Garian : Musculation Training Log

par **Jeremy B.** le 29/06/2013 15h50

Je fais qu'un seul exo lourd pour les abs, c'est tout, après un léger en série un peu longue, car impossible de forcer après 4 ou 5 séries lourdes. Les gens font tous des relevés de buste sur un banc incliné, genre 6 séries de 15-20 et des relevés de jambes avec une haltère sur un banc, exo où j'ai aucune sensation de les travailler et où je me nique les hanches...

par **Garian** le 29/06/2013 16h30

Merci les gars!
Content d'avoir vraiment trouvé mon training type quand même après plusieurs mois de tatonnement,la je bouge plus et je bombarde :evil:

Les relevés de jambes je sens que le psoas c'est de la grosse merde effectivement.
Je pense inclure un seul exercice d'abdos par séance maintenant,surement un truc comme 4 séries de crunch machine,4 série de crunch classique maximum de repèts,4 séries de toes to bar et 4 séries d'enroulement de bassin sur banc décliné,ça me semble bien,que des exercices difficile sauf les crunch sans lest,donc faire du long dessus ça devrait le faire pour la masse.
J'aurais aimé rajouter du gainage avec lest,mais j'ai pas de partenaire d'entrainement pour me placer le lest c'est un peu chiant,sinon de l'ab wheel mais faut que je teste debout,à genoux c'est hyper simple et mes épaules me brulent limite plus que les abdos à la fin.

par **Totoo** le 29/06/2013 17h00

T'as de la chance, moi je cherches encore :idiot:

Pour le gainage, tu peux le faire en dunamique

par **Garian** le 29/06/2013 17h08

En dynamique avec quel exo?

J'ai mit plusieur mois à trouver sinon totoo,mais la tous mes exos en cours sont en plein cycle et montent lentement mais surement,trop changer de programme c'est perdre énormément de temps et de muscle du coup de toute façon,car ça t'empêche d'être fort nerveusement et donc tu prend moins lourd,fais moins de masse.

Après ça dépend de tes objectifs mais vraiment si tu veux prendre du muscle je te conseille d'arrêter de suivre les dogme de la musculation et faire des exercices que tout le monde fait(comme les 3 exos de force athlé par exemple)et d'utiliser les exercices avec lesquels tu isoles le mieux,ou sur lesquels tu pourrais rattraper voir empêcher un éventuel déséquilibre,tu verras que tout montera beaucoup plus facile qu'avec un exercice qui ne nous convient pas.

Après toi tu cherches la force il me semble,dans ces cas la t'as juste à trouver les exercices qui procureront le meilleur transfert pour les gros mouvements et bombarder sur ceux ci

par **Totoo** le 29/06/2013 17h28

http://www.youtube.com/watch?v=yS-RZy7hFH4

Dans ces styles là

Mes objectifs sont établis (voire les derniers post de mon carnet) j'attends juste des avis savoir si je suis dans le faux ou non x)

par **Garian** le 29/06/2013 17h44

Sympa le gainage dynamique ça a l'air fun!

Je verrais pour l'inclure car pour quantifier la progression ça me semble coton,mais pourquoi pas,après tout c'est ce genre d'exercices plus que des crunch qui aident à développé les muscles de la posture et donc être plus fort au squat/sdt.

par **Totoo** le 29/06/2013 18h15

Sa travaille quand même les muscles profonds de la sangles, donc sa participe au développement de bon abdos. Autant fonctionnels que visibles

par **thomas67** le 29/06/2013 18h34

Moi les abdos je les bosse devant la télé, quand j'ai oublié la télécommande sur la table basse :idiot:

Vidéo à venir :lol:

par **Totoo** le 29/06/2013 18h40

Sa reste fonctionnel :idiot:

par **Rolvate'ska** le 29/06/2013 18h40

Longtemps ça été une contrainte d'entrainer mes abdos, j'ai du mettre plusieur année a trouver pourquoi !
C'etais du a un manque de concentration dans les exos 'car ça me soulais ' et aussi car j'avais une maivaise exécution
Une fois tout ça corriger maintenant c'est une partis de plaisir
3-4x par semaine je fait 2 voir 3 exos en fin de seances
1 exos axé haut des abs 1 bas et 1 oblique
Mes exos favoris et que je conseil crunch a la poulis - reverse crunch sur planche incliner - ab roller - hanging leg raises - oblique sur banc a lombaire

Je fait un mix a chaque fois et sensation garantie !

Ps : première fois que je viens sur ton log 'depucelage lol'
Un log a suivre ! :cool:

par **Garian** le 29/06/2013 19h23

Oblique sur banc à lombaire c'est énorme je trouve étirement de dingo,mais sur le banc que j'ai à ma salle c'est plus à coup à me retrouver la gueule par terre :idiot:

Du coup je pense me contenter d'un exo d'abs par séance mais 4 fois par semaine,ça devrait largement suffire à épaissir un peu ma sangle

Le ab roll tu le fait debout?A genoux c'es bien trop facile et chiant je trouve,et je sais pas trop comment me lester :idiot:

par **D-Will8** le 29/06/2013 20h33

Garian a écrit:Le ab roll tu le fait debout?A genoux c'es bien trop facile et chiant je trouve,et je sais pas trop comment me lester

http://www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw

Tyson Mike a écrit:Les abdos je trouve que c'est le groupe musculaire sur lequel on voit tout et n'importe quoi perso je peux faire 10' maxi d'abdos en étant vraiment à fond en forçant et avec une bonne éxécution au delà ça se dégraderait donc 30' j'y crois pas ou sinon c'est pour les bosser à moitié aucun intérêt à mon goût!

Oui c'est clair je suis d'accord avec toi je pense que les gars que je vois en faire autant en fait croient vraiment que ça va faire fondre leur graisse abdominale lol^^

par **Garian** le 29/06/2013 20h38

Pas con sur la nuque pour la mise en place!
Après pareil faut une personne pour me placer le lest,j'essaierais la semaine prochaine :cool:

par **Rolvate'ska** le 29/06/2013 22h11

Taji ou jojo le place sur le dos me semble t'il

par **Garian** le 30/06/2013 12h28

Dos/Lombaires/Mollets
Tractions complètes prise neutre largeur d'épaule 10*3 PDC + 10 kilos +2 kilos
Rowing yates supination 95 kilos 4*8 +1 série
Traction poulie haute pronation prise très large 73 kilos 3*8 New
Rowing poulie basse prise neutre 59 kilos 3*10 New

Mollets à la smith sur un step 107 kilos 4*20 +2 kilos +1 série
Mollets uni à la presse 63 kilos 3*18 +6 reps

Malade comme un con hier soir j'avais hyper chaud je pense que j'ai attrapé quelque chose,passé une très mauvaise nuit du coup,quand même été m'entrainer ce matin car j'arrivais pas à dormir ça m'a soulé.
Ca monte plutôt difficilement mais bon je continue la progression c'est le principal,beaucoup de monde ce matin à la salle,pour un dimanche c'était assez fou d'habitude y a personne,et évidemment tout le monde faisait le dos <_<.
Du coup j'ai du tourner sur les poulies,d'ou le bilatéral,bonne sensations la aussi et surtout gros gain de temps,ça m'a arrangé au final vu que j'étais vraiment fatigué + mal de crane.
Je pense garder les version bilatéral les prochaines semaines,voir si la progression est bonne.

par **Garian** le 02/07/2013 14h00

Arm day:

Traction supination mains collées PDC + 6,5 kilos 10/10/9 +0,5 kilos -1 rep
Dips serrés PDC + 16 kilos 3*10 +1 kilos
Curl incliné 16 kilos 3*11 +3 reps
Extension nuque 12 kilos 8/8/9 +1 rep
Curl supination poulie basse 3*12 New + 2 dégressives
Pushdown supination 41 kilos 3*15 +5 kilos + 2 dégressives

Facepull 41 kilos 4*18 +5 kilos +3 reps

Séance un peu pourrie aujourd'hui,le contrecoup de la gastro de samedi/dimanche/lundi forcément,ou plutôt du début de gastro,ça m'a quand même empêché de manger correctement vu que j'avais l'estomac retourné :/.
Les tractions sont montées mais c'était assez crade,aide des jambes,RP dès la seconde série,et en plus je valide pas la troisième,je reprend la semaine prochaine au même poid du coup en étant plus propre et en essayant de valider cette fois.
Les dips c'était lourd mais ça monte toujours,les extension nuque hyper lourdes pareil,la semaine prochaine rebelotte j'essaie de valider 3*9.
Le facepull j'avais oublié le poid que je mettais dessus donc j'ai mit plus mais j'avais de la marge donc ça passe quand même,même si ça a été plus dur.
Enfin je passe en supination au curl poulie basse,j'ai largement assez d'avant bras et un peu ras le bol de les voir tétaniser et du coup m'empêcher d'aller au bout de mes séries à cause de la congestion,en plus ça aidera plus mes tractions que de faire de la prise neutre.

par **Totoo** le 02/07/2013 14h52

Franchement pour un retour de Gastro, c'est plus que bien !

par **Garian** le 02/07/2013 17h15

Wep c'est pas mal car j'ai un peu de marge sur la plupart de mes exercices,je suis en début de cycle limite,sauf sur les traction et extension nuque ou c'était déjà dur la semaine dernière c'est ces deux exos qui ont patit de la gastro comme par hasard :super_lol:

Moins confiant pour les cannes de jeudi par contre,même si demain soir ça va être orgie (anniversaire) et jeudi surement pareil pour avoir la forme sous la barre

par **D-Will8** le 02/07/2013 18h24

Bien le training bras ! bonnes perfs aux dips :cool:

pourquoi du facepull dans cet entraînement ?

Chaud la gastro :ill:

Putain je déteste ça vraiment les maladies qui t'empêchent de bouffer lol :super_lol:

par **Garian** le 02/07/2013 19h11

Merki will

Du facepull pour un rappel du delto post mais sous un angle différent tout simplement,je l'ai toujours taffé deux fois depuis que j'ai commencé la musculation car j'ai les delto ant en point fort et je crois que ça fait plaisir à mes épaules

Je sais que c'est l'une des zones "à risque" et avec une épaule blessé tu fais plus rien donc j'en fait légèrement plus dessus,c'est pas le temps que ça prend franchement,mieux vaut prévenir que guérir je me dit ^^.
C'est entre autre pour ça que j'ai arrêté le dead aussi,au dela du manque de sensation j'ai peur de me niquer à therme,et de mon simple avis pour un mec qui vise que le body c'est pas un exercice indispensable,y a une énorme palette d'exercices pour le dos quoi.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/07/2013 20h24

Fuck les gastros, si tu es pas une lopette tu bouffes, puis si ça sort tu ravales :lol:

En tout cas, tu es monté partout donc au final ta séance est niquel

Ps : LOPETTE :!:

par **Garian** le 02/07/2013 22h49

Ca va ça sortait que par les sels,c'était pas une gastro de ouf,juste hyper mal au bide et au chiotte 10 fois dans la journée :P.
p.s:Moi aussi je t'aime

par **Garian** le 05/07/2013 12h56

Cuisses/Lombaires

Front squat 60 kilos 10*3
Extension au banc à lombaires PDC + 43 kilos 3*10 +1 kilos
Hack squat // pieds collés 11 plaquettes Rien dans le cul dès la première série,je laisse tomber
Leg curl assis 50 kilos 3*18 +3 reps
Leg extension contrôlé 1' de contraction en haut 59 kilos 3*10 +5 kilos

Séance de merde aux cannes enore une fois,j'ai limite galéré à valider le FS alors que j'ai validé 10*3 65 kilos y a pas si longtemps que ça...Rien dans le cul au hack squat ça m'a gonflé,je pense passer sur un autre exercice,peut être du box squat j'ai essayé à la fin de l'entrainement et j'aime bien ça apprend à pousser car c'est "claqué",on peut mettre super lourd et on est en plein dans l'amplitude des quads,je verrais la semaine prochaine.
En tout cas foutu gastro,aujourd'hui ça va être orgie pour essayer de progresser au DCH de demain :evil:

par **darksim58** le 05/07/2013 16h27

Ca parle de gastro ici, :arrow:

par **Garian** le 05/07/2013 17h29

Wé ça m'a bien flingué ma semaine c'est bien chiant

Tu sens bien le box squat pour les quads sim?

par **takumi** le 05/07/2013 17h32

darksim58 a écrit:Ca parle de gastro ici,

c'est pas ton log pourtant :lol:

Garian a écrit:Cuisses/Lombaires

Hack squat // pieds collés 11 plaquettes Rien dans le cul dès la première série,je laisse tomber
:

tout etait sorti alors :arrow:

10 series de FS , chapeau surtout avec ton petit souci :eek:

cdlt

par **Garian** le 05/07/2013 17h38

MDR taku

Merci à toi,c'est chiant car je me sens un peu grillé depuis quelque semaines sur le FS mais ça me fait chier d'arrêter j'aime trop l'exo,je vais faire péter la bouffe et il va remonter cet enfoiré :evil:

par **darksim58** le 05/07/2013 17h42

Garian a écrit:Wé ça m'a bien flingué ma semaine c'est bien chiant
Tu sens bien le box squat pour les quads sim?

Je le fait surtout en assistance et l'amplitude est assez "limite" pour bosser suffisamment les quads, après l'amplitude tu peux l'adapter avec une box assez basse pour mieux étirer les quads.
Moi ça me bosse surtout la partie basse comme le leg extension, la partie qui fini le mouvement du squat en fin de compte.
Je penses que c'est limite de faire que ce mouvement pour les quads.

par **Garian** le 05/07/2013 17h47

Bah je vais continuer le FS de toute façon pour les cannes avec tous mes sets lourds ça devrait largement suffire

Ok pour l'amplitude,je pensais qu'au contraire ça bosserait encore mieux vu que c'est censé recruter beaucoup moins le cul et les ischios vu que tu descend beaucoup moins,mais c'est sur que vu le manque d'étirement ça doit pas beaucoup bosser le haut de la cuisse.La box basse c'est pas con,j'essaierais différentes amplitudes avec un step et des disques de fonte dessus,voir comment je sens les cannes,mais je pense pas descendre trop bas car je coince vraiment au milieu au FS,en espérant que ça m'aide pour cette partie la.
Merci en tout cas!

par **darksim58** le 05/07/2013 17h57

Le FS garde le si tu te sens bien dessus, tu peux rajouter le box derrière.
C'est le format qui ne te réussi pas je penses.

par **Garian** le 05/07/2013 18h13

Bah c'est depuis que je me suis remis au plug long que je galère,au contraire avec peu de reps au FS c'est surtout mes quadri qui me limitent,et je peux vachement bien me concentrer dessus,mais bon la séance d'aujourd'hui c'était spécial,j'ai perdu un peu de poid étou donc faut pas la prendre en compte.
Je viens de lire un articlce de thibaudeau qui parle de l'intérêt des squats "claqués" pour un body,et ça me donne encore plus envie ça devrait bien aider mon FS ^^.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/07/2013 21h10

Repars sur du format normal sur le FS bordel

Des series de 6-8 pour la masse

par **Garian** le 06/07/2013 12h36

Nan ça m'emmerde ce format sur les gros exos(SDT,FS)

Pecs épaules ce matin:

Développé couché haltères 29 kilos 4*10 +1 kilos
Développé couché haltères incliné 26 kilos 3*11 +0 reps
Ecartés décliné 16 kilos 3*18 +3 reps

Herculéen prise large 26 kilos 4*18 +4 reps
Elevations latérales debout 8 kilos 4*25 +8 reps
Oiseau unilatéral à la poulie réglable en pronation 18 kilos 4*16 +4 reps

Crunch à la machine 45 kilos 4*18 +4 reps

Bonne séance ce matin compte tenu de la gastro que j'ai eu,seul le DIH n'est pas monté mais c'est parce que je me suis cramé sur la fin au DCH je pense,paye tes 1 kilos en plus par haltères.
Je tente 4*8 à 30 kilos la semaine prochaine,et ensuite je monte les reps et je passe à 32 kilos.
L'herculéen et les écartés décliné dures à valider quand même,j'ai fait péter les RP.
Je rebouffe à fond la semaine prochaine et je refait péter les perfs :evil:

par **takumi** le 06/07/2013 13h06

AH la bouffe..........
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/07/2013 13h55

C'est quoi ce DCH de faible

Good la séance, tu rattrapes celle des jambes

par **Garian** le 06/07/2013 14h02

Haha m'en fout je te bouffe à l'incliné :idiot:

Je met 30 kilos la semaine prochaine en baissant un peu les reps,mais je sens que ça va bien monter,congestion de psychopate en tout cas à la fin des écartés déclinés

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/07/2013 14h26

28 kilos à l incliné pour moi lopette prochaine séance

Après tu viens juste de le reprendre donc tu devrais vite l exploser

par **darksim58** le 06/07/2013 14h27

Ca va ta gastro ne ta pas fait trop mal

par **Garian** le 06/07/2013 16h54

Nan ça va dark mais j'avais pas le même niveau de force que le tiens,donc forcément ça fait moins mal,en plus j'ai loupé aucun training donc je limite la casse nerveusement

En plus contrairement à toi qui forcait à fond au couché à chaque fois,j'avais de la marge sur la plupart des exos,c'est l'avantage quand t'as un pépin du genre,en te sortant les doigts du cul ça peut toujours monter.
En tout cas momo je me laisserais pas bouffer pour un mec qui a des triceps de fiotte :idiot:

par **darksim58** le 06/07/2013 16h56

Parcequ'il a des triceps?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE