A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 20/02 08h19

Et c'est pas fini !
Si tu continues le 5/3/1 t'es bien parti là
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384


Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 20/02 11h46

Sur le terre je vais continuer jusqu'à arriver à mes limites,càd mon maxi.

Upper1:
Bench press 77,5 kilos 5*5 3'
Pendlay row 77,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Développé incliné haltères 34 kilos 3*10 +2 reps 2'30
Tirage neutre large 73 kilos 3*9 +3 reps 2'
Rowing menton large 37 kilos 3*10 +3 reps SS Oiseau assis 7 kilos 3*14 +3 reps 1'15
Curl barre 41 kilos 3*9 +3 reps SS Haltères au front 14 kilos 3*12 New 1'15

Sur ma première série de couché je vois que ça va pas être si facile que je le pensait,le terre a fait des ravages sur le SNC donc forcément.
Mais de plus en plus à l'aise au fil des séries,vraiment facile sur la dernière ou j'en avait 6 ou 7,étonnant le mal que j'ai à me mettre dedans direct,encore une chose qui me dit que le 5/3/1 c'était décidément pas fait pour moi.
Le reste passe plutôt bien,plutôt hard le pendlay le lendemain du terre quand même,en plus demain je squat "lourd",ça va faire beaucoup pour les lombaires mais bon franchement niveau récup' ça a été vraiment pas mal sur cette semaine je m'attendais à pire,après je démarre mes cycles sur les gros mouvements donc forcément ça aide aussi.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 21/02 16h33

Lower1:
Back squat 92,5 kilos 5*5 +2,5 kilos 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 62 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Presse horizontale uni pied en haut 80 kilos 3*8 +5 kilos 1'15
Leg curl allongé 41 kilos 3*10 +3 reps SS Crunch à la poulie haute 68 kilos 3*15 +3 reps 1'

A l'aise au squat,je sais pas si c'est le fait de m'être entrainé l'après midi et donc bien réveillé...Malgré une nuit de 3h :idiot:
En plus j'ai deadlift lourd + squat light y a deux jours,comme quoi je récupère bien c'est bon signe.
J'ai accéléré mes excentriques aussi,je me laisse tomber plus volontier,bon faut avoir confiance en soi c'est clair,mais pour prendre de la force et de la viande c'est l'idéal je pense,après c'est pareil c'est un point que je vais bosser car j'y suis pas encore tellement habitué.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 21/02 21h54

Nuit de 3h , tu fais une séance comme ca !!!! DAMN !
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 22/02 15h21

Merci clem,cependant je suis pas encore à fond au squat loin de la donc ça joue aussi forcément.
Demain 5*5 à 55 kilos au militaire,ça va être tendu la par contre :ill:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 23/02 10h48

Bon courage pour le DM :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 23/02 17h00

Upper2:
Military press 55 kilos 5*5 +2,5 kilos 3'
Traction supination PDC + 14 8/8/7 +1 rep 2'30
Développé couché 70 kilos 3*10 +3 reps 2'30
Rowing à la machine avec dossier 41 kilos 3*12 +3 reps 1'30
Dips prise serrée PDC + 18 kilos 10/10/9 +2 reps SS Curl corde 45 kilos 3*10 1'30
Ecartés à machine 70 kilos 3*13 +3 reps SS facepull 59 kilos 3*8 +5 kilos 1'

Le DM et le couché passe donc séance au top :D
Les tractions toujours aussi galère par contre,je dois accepter une progression vraiment lente dessus pas le choix,je monte le poids quand même la semaine prochaine mais en partant de bas(3*5).
Les dips pareil je valide pas tout mes séries mais je m'en doutait,placé à cet endroit de la séance c'est tendu de progresser dessus,après je sens super bien mes triceps et je pense que c'est un super exo d'assistance pour le couché et le militaire,ça me permet d'avoir des exercices de poussée sous tous les angles en plus.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 23/02 17h12

Tu comptes rajouter 2.5 à chaque seance sur le militaire ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 23/02 18h04

Pas de petits poids en format olympique donc pas le choix.
Maintenant je pense vraiment pas valider la prochaine séance,la c'était assez tendu quand même.
Du coup je vais essayer de valider 2/3 séries à 57,5 et quand je sens que la prochaine série passera pas je passe à 55 pour valider les 5 séries.
Je reste sur du 5*5 avec uniquement les poids qui bougent quoi,que ce soit pour le squat,couché ou militaire.
Et à côté au squat et couché je fais du plus léger en 3*8-10 après le terre et le militaire lourd,histoire d'en faire 2 fois tous les 5-7 jours.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 23/02 18h09

Le truc c'est que ça va être chaud de rester sur du 5 rp à cette allure
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 23/02 18h18

J'ai commencé de bas pour lancer ma progression.
Maintenant je sais que normalement dès la semaine prochaine je valide plus,enfin je verrais bien on sait jamais :idiot:
Mais sinon je fais 2*5@57,5 3*5@55,la séance d'après 4*5@57,5 1*5@55 et ainsi de suite,je vois pas pourquoi j'arriverais pas à progresser de cette manière la,et je vais faire la même chose au bench et au squat,y a que au terre ou je reste sur du 5/3/1.
D'ailleurs en parlant de terre,topset à 142,5 kilos demain,j'aimerais avoir 6 reps mais ça va être chaud.
Surtout que je sens une gêne au niveau de la jonction fessiers ischios,ça tire dès que je fais un mouvement qui étire(genre monter deux marches d'un coup),avec le terre lourd et une fréquence comme ça au squat c'est pas tellement étonnant surtout que je suis vachement hip dominant même en restant droit au squat,je vais étirer et pas mal masser ce soir,et je prie pour demain.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 24/02 17h04

Lower2:
Deadlift 5/3/1 puis 3*5 5@112,5 3@127,5 130 kilos 3*5 3'
Squat 1*8 85 +2,5 kilos 2*8 82,5 kilos 2'30
Presse à cuisses horizontale 131 kilos 3*15 -17 kilos 1'30
Leg extension 68 kilos 3*8 +4 kilos 1'30

Pas trop de gouache aujourd'hui,tout mou au SDT je l'ai senti direct sur le set à 127,5,j'ai même pas tenté 142,5,si c'est pour en faire 3 et être frustré ça sert à rien :/.
Du coup je pars la aussi comme pour tous les autres mouvements sur une progression multi série,en augmentant de 2,5 kilos à toute les séances,je verrais bien jusqu'ou je peux aller comme ça avant que ça bloque.
En plus le SDT et surtout le squat m'ont à fond tiré sur la fesse c'est casse couille,ça me faisait bien mal au squat en position basse,après bon c'est musculaire donc rien de bien grave mais pour faire les exo en question je suis moins à l'aise forcément :confused:
J'ai zappé les abdos et je pense que je vais arrêter de les faire,avec tous les exercices debout et qui demandent du gainage ils prennent déjà cher,pas besoin d'en rajouter franchement.
La presse aussi j'ai baissé les poids,passe sur de la série plus longue,en "lourd" je sens vraiment trop mes fessiers et vu que je dépasse pas les 8 reps au squat autant faire du long à la presse,la ou je sens vraiment mes quadri cramer.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 25/02 04h39

Vraiment une belle séance !!! Et bravo pour ton SDT ! ;)
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 26/02 12h44

pper1:
Bench press 80 kilos 5*5 +2,5 3'
Pendlay row 80 kilos 3*5 +2,5 kilos 2'
Développé incliné 65 kilos 3*8 2'30
Tirage neutre large 73 kilos 3*10 +3 reps 2'
Rowing menton large 38 kilos 3*8 +1 kilos SS Oiseau assis 8 kilos 3*10 +1 kilos 1'15
Curl barre 41 kilos 3*10 +3 reps SS Haltères au front 14 kilos 3*13 +3 reps 1'15

Bonne séance je valide tout,les haltères de 34 étaient prise donc j'ai refait un peu de DI barre.
Demain lower avec squat lourd,à voir si ça tire pas trop sur mes fessiers/ischios comme lors du dernier lower sinon je devrais y renoncer,pas envie de me faire mal pour de bon :/.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 26/02 12h51

Ca note bien ta séance "pper1" => pépère n°1 :idiot:

On se suit au pendlay mon ami ! t'es sur du 80 aussi :)
Je fais pas le meme format par contre.

En ayant inversé les upper/lower perso je suis mieux ! à voir sur le long terme, mais à moin avis c'est ton pendlay qui tire sur tes ischios vu la position.

En tout cas ca monte c'est le principal :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 26/02 13h07

Au pendlay je suis "large" mais je veux rester super strict.
Sinon petite anecdote au curl barre je m'étais gourré dans les poids,première séance j'ai mis 45 kilos,et j'ai quand même réussi à faire 10 reps :idiot:
Pourtant à 41 je suis pas si facile,je pensais pas que j'avais autant de marge,vraiment prometteur pour la suite toussa :lol:
L'incliné barre je pense rester dessus je sens bien mes pecs,limite mieux qu'aux haltères avec une prise assez serrée,après je met moins lourd qu'avec les haltères :lol:
Mais l'impression d'avoir plus d'amplitude à la barre qu'aux haltères même si c'est assez paradoxale.
Possible sinon pour le pendlay,surtout que je le fait en jambes tendues pratiquement,et que je sens ma chaine postérieur se contracter super fort du coup pour gainer...
Maintenant j'échauffe bien le bas avant le pendlay,avant je le faisait pas,c'est surement ça qui m'a niqué.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 13h55

Lower1:
Back squat 95 kilos +2,5 kilos 5*5 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 62 kilos de lest 3*10 +3 reps 2'
Presse horizontale unilatéral pied en haut 80 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Leg curl allongé 43 kilos 3*8 +2 kilos 1'30

Le squat monte,toujours une gène aux fessiers,je ferais pas le lower 2 du coup,je vais laisser reposer une semaine et je verrais à la prochaine séance.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 27/02 17h14

Une petite élongation?
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 17h18

J'en ait pas la moindre idée,mais y a des chances que ce soit ça oui.
Du coup je masse tous les jours et tout le tralala mais bon c'est pas en faisant squat et terre lourd(enfin lourd pour moi)tous les 3/4 jours que ça va aller mieux.
Par contre je me demande si en plus des massages,il est conseillé d'étirer dans des cas comme ça?
Ah et je pense savoir ce qui m'a flingué en plus de ma fréquence au squat terre;c'est certainement le pendlay row que je fais pratiquement en jambes tendues,alors que je m'échauffais jamais le bas du corps,et mine de rien ça tire à fond sur la chaine postérieur cette connerie pour maintenir le dos droit.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 27/02 17h37

Si t'as une élongation évite de masser / étirer (pour la cicatrisation)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 17h49

Bon je me suis renseigné un peu et ça se pourrait bien que ce soit une élongation en effet,après j'ai pas été et je n'irais pas voir le toubib pour ça.
Je vais donc éviter d'étirer/de trop solliciter les fessiers en évitant les mouvement amples,et pareil pour les massages,merci mike.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 27/02 18h17

Par expérience, je te conseille plutôt de consulter / faire une écho.
Je parle en connaissance de cause, déchirure musculaire mal soignée, ça laisse des séquelles.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/02 19h49

Comme on en parlait 2/3 post plus haut ... tu devrais essayer de faire le pendlay avec les jambes fléchies.
Ca passe bien, je le fais comme ça, et aucun souci.

Repose le tout pour protéger le fessier :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/02 20h54

Le pendlay en jambes pliées,ça changerait pas grand chose pour les fessiers niveau étirement,ça tirerais juste un peu moins sur les ischios.
Et j'aime pas trop plier les jambes,j'ai déjà essayé,mais j'ai tendance à cogner les genoux avec la barre c'est un peu merdique,je suis vraiment plus à l'aise en jambes quasi tendues.
Pour le moment repos total tyson,je me laisse deux semaines;si j'ai toujours une gène d'ici la,j'irais consulter.
Si ça se trouve demain j'aurais plus rien,les blessures c'est un peu spécial des fois,d'ailleurs j'avais plus aucune gène après le squat comme si tirer dessus avait arrangé la chose :lol:
La c'est revenu un petit peu,mais rien de méchant vraiment.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/03 14h04

Upper2:
Military press 57,5 kilos 3*5 55 kilos 2*5 3'
Traction supination PDC + 16 kilos 3*5 +2 kilos 2'
Développé couché 72,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 2'30
Rowing à la machine avec dossier 41 kilos 3*13 +3 reps 1'30
Dips prise serrée PDC + 18 kilos 11/9/8 -1 rep SS Curl corde 45 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 72 kilos 3*10 +2 kilos SS facepull 59 kilos 3*9 +3 reps 1'

Content du militaire,surtout que je me suis bien cramé à la première série ou j'étais pas dedans,toujours du mal sur les premières séries c'est chiant je fonctionne un peu comme un diesel :idiot:
La semaine prochaine je pense valider les 5 séries.
Le reste passe bien,petite regression sur les dips mais après le militaire et le couché je suis cramé,je pense que je vais arrêter de faire la course au lest sur cet exercice surtout que j'en fait pour les triceps avant tout,je vais passer sur de la série longue au PDC je pense,histoire de bien congestionner les triceps,la fatigue du DM et du couché devraient moins me gêner sur du léger je pense.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 01/03 14h12

Suis assez d'accord pour tes dips.
Tu vas trop galerer ... cet exo en leste, si il est pas dans les premiers c'est super tendu !

du long au PDC c'est une bonne solution :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/03 14h20

Je vais commencer bas à 3*15 genre,et rajouter 3 reps à chaque séance jusqu'à bloquer,et j'aviserais ensuite.
Sinon toujours une légère gène même si c'est moins prononcer,je pense pas m'entrainer demain ça me casse les couilles mais bon,je verrais demain matin si ça va mieux mais je prendrais pas de risques.
Après je pars en vacances 5 jours samedi prochain,donc au pire je me dit que je pourrais récupérer pendant cette période la,enfin je verrais bien demain,j'aimerais bien me venger de la semaine dernière au terre quand même :evil:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 01/03 16h06

Bien ton second Upper Garian ! :cool:

Sur le DM, pourquoi tu décharges de 2.5 kilos sur les deux dernières séries? Pour être sur de valider tes 5 repets?

1.30' de RIS sur les dips lestés avec un superset gosh :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/03 16h35

Merci à toi tez :)
Je décharge pour pouvoir valider mes 25 reps oui.
Je préfère décharger et faire mes 25 reps que faire 5/5/5/4/3 avec la même charge par exemple.
Je veux pas me griller et quand je sens que la série d'après sera vraiment difficile,je décharge,et j'utiliserais le même protocole au squat et au couché(en plus d'une séance plus légère pour ces deux mouvements),comme ça pas de prise de tête pour la progression,à mon niveau j'ai encore pas mal de mois de noob gainz sur les gros exercices.
Je me concentre vraiment sur la base en ce moment,à savoir les 4 mouvements,objectif powerbuilding vraiment depuis quelques mois.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 01/03 16h43

Pareil que toi Garian, un vrai diesel mais depuis quelques mois je m'oblige à placer la série la plus lourde/intense en premier, petit à petit ça s'améliore!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/03 17h16

Tu fais pas du format fixe aussi tyson(à part sur tes clusters en 10*3,12*2...)donc normal de commencer par la série lourde je pense que c'est le mieux à faire.
En tout cas j'ai vraiment du fun à me concentrer sur les gros mouvements,j''ai éprouvé une certaine lassitude à un moment,mais depuis que j'ai repris les gros mouvements,avec le 5/3/1 au début,et le 5*5 maintenant(sauf au terre ou je vais continuer le 5/3/1)je suis bien plus motivé,forcément taper des PR presque à chaque séance ça fait toujours plaisir :)
Et de toute façon avec le matos basique que j'ai à la salle c'est le mieux à faire.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 01/03 17h50

Justement tu ne fais pas de séries fixes non plus ;) Avant j'avais plutôt tendance à monter progressivement pour chauffer la machine, mais finalement j'suis pas convaincu que ce soit le plus adapté.
Sinon t'as raison pour les dips à PDC vu que tu forces déjà sur le DM/DC ça servira à rien à part te cramer.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/03 18h05

5*5 c'est un format fixe quand même,je veux dire par la,je fais pas de pyramidale :p
J'ai jamais aimé me cramer avec des séries légères avant les séries lourdes perso,surtout que commencer par la série la plus lourde ça aide à la potentiation pour les séries plus légères = epic win.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 01/03 18h29

Ok je pensais que tu parlais des charges sur les différentes séries. ;)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 02/03 07h26

Garian a écrit:Upper2:
Military press 57,5 kilos 3*5 55 kilos 2*5 3'
Traction supination PDC + 16 kilos 3*5 +2 kilos 2'
Développé couché 72,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 2'30


Dur comme enchaînement , faire des séries comme tu fait au DC après du DM et des tractions lesté chapeau !!!
Tu as jus !
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 02/03 14h20

J'ai déjà essayé de faire le couché directement après le DM,mais je suis moins fort en fait,la pendant que je fais les tractions les muscles de la poussée se reposent.
Et je préfère bosser comme ça,ça me permet de bosser en mouvement agoniste/antagonistes,sur mon autre upper je fais couché puis rowing ;)

Lower2:
5@112,5 3@127,5 6@142,5 3'
Squat 85 kilos 2*8 +1 série 82,5 kilos 1*8 2'30
Presse à cuisses horizontale 131 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Leg extension 64 kilos 3*9 1'30

Bon j'ai été m'entrainer quand même malgré ma petite gène,pas pu m'en empêcher :idiot:
Et je me suis vengé de la semaine dernière au dead,objectif validé.
La presse en série c'est vraiment bien plus efficace sinon,je prend vraiment tout dans les quadri avec brulure et congestion de fou,la ou sur du "lourd" c'est le muscle le plus fort qui travaille plus,càd les fessiers,et vu que j'ai déjà un cul énorme :idiot:
Au squat je reste sur un rep range de 3*8 en second exercice,pas envie d'allonger plus pour le moment,je verrais quand je serais plus fort dessus,et du coup je joue sur la charge un peu comme sur mon 5*5,j'étais plus facile dessus que la semaine dernière la aussi.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar clem m le 02/03 20h19

Garian a écrit:Jj'ai déjà un cul énorme :idiot:


La kim kardashian de SP !!! :lol:
Avatar de l’utilisateur
clem m
 
Messages: 532
Inscription: 07/02 06h34
Réputation: 13

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 04/03 14h05

Upper1:
Bench press 85 kilos 2*3 +5 kilos 82,5 kilos 3*5 +2,5 kilos 3'
Pendlay row 80 kilos 3*6 +3 reps 2'
Développé incliné 65 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Tirage neutre large 76 kilos 3*8 +3 kilos 2'
Rowing menton large 38 kilos 3*10 +6 reps SS Oiseau assis 8 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Curl barre 42 kilos 3*8 +1 kilos SS Haltères au front 14 kilos 3*14 +3 reps 1'30

Bon le couché...No comment :idiot:
Première série 3 reps,je sens que la 4è va être tendu,je repose...Je me dit putain encore une séance de merde aucune force...Du coup je vais faire 5*3 quand même tant pis.
Deuxième série pareil,à la fin de la sdeconde série je regarde les poids,et je me rend compte que je me suis trompé :lol:
Du coup je valide les 3 dernières séries,j'essayerais de valider 5*5 la semaine prochaine,ça sera pas facile car au retour des vacances.
A l'aise sur tout le reste sinon,demain squat lourd.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 04/03 14h13

ALors le pendlay, tu as revu ta position (jambes moins tendues) ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 04/03 23h49

Le mec qui veut ajouter de la difficulté sur son couché :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™