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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 31/03 21h34

De toute façon j'ai glacé en rentrant chez moi,soit au moins 6h après coup donc bon :idiot:
Ce matin un mal de chien pour juste descendre les escaliers l'enfer,c'était encore bien bien gonflé,mais la ce soir ça va beaucoup beaucoup mieux c'est cool,demain HIIT et normalement je reprend jeudi avec mon Upper2.
Je pense que vendredi ça devrait être bon pour le terre et le squat.
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Messagepar Garian le 01/04 10h16

Bon comme prévu petite séance HIIT ce matin,tabata 20/10 sur vélo,4min par cycle avec 3 cycles,1' de repos entre les cycles,et 3' de chauffe et de retour au calme,soit 20' en tout.
Les circuit training avec exercices cardio ça me tue bien plus y a pas à chier,je pense que c'est le fait d'être en position assise sur le vélo qui rend le truc bien moins fatiguant par rapport à un circuit training ou forcément debout c'est plus fatiguant car le corps entier travaille pour gainer...
Mais bon le vélo c'est différent et intéressant aussi.
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Messagepar Garian le 02/04 10h51

Upper2:
Military press 65 kilos 5*3 +2,5 kilos 3'
Traction supination PDC + 16 kilos 8/8/7 +1 rep 3'
Développé couché 75 kilos 10/10/9 +2 reps 2'30/3'
Rowing à la machine avec dossier 47 kilos +2,5 kilos 3*8 1'30
Ecartés à machine 75 kilos 3*10 +3 reps SS facepull 45 kilos 3*16 +3 reps 1'15
California press 37,5 kilos 3*10 +6 reps SS Curl marteau 17,5 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bonne séance ce matin encore,le DM continue de monter,je pense que je vais encore augmenter les poids la semaine prochaine,tenter un 5*1 puis je redescendrais surement,pas envie de cycler exactement comme mon couché lourd avec des formats qui se chevauchent.
Les tractions je met +1 reps mais honnêtement la première série j'étais rick rack comme la semaine dernière,et la seconde et 3è série j'ai fait quelque reps en partiel ou je passais pas le menton,je suis cramé dessus,je vais rajouter juste 1 kilos la semaine prochaine et redémarrer un cycle car la dur dur.
Pas validé les 3 séries de bench,j'avais peut être la dernière série mais je l'ai pas tenté car je le sentait pas,pas grave 2 séries c'est déjà super,je monte les poids la semaine prochaine.
Demain comme toute les semaines AMRAP au terre et squat "light",j'ai testé un peu le squat barre à vide pour voir si j'avais pas mal à ma cheville mais ça va aucune douleur ni rien,je verrais demain comment je sentirais à l'échauffement mais je prendrais pas le moindre risque.
Mais normalement ça devrait passer car l'avantage du low bar c'est que j'ai les tibias verticaux au sol donc la cheville travaille presque pas :)
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Messagepar devinci le 02/04 13h40

tu ne penses pas qu'il vaudrait mieux plutot baisser la charge vu que tu ne valides pas 8reps aux supi?
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Messagepar Garian le 02/04 13h54

La semaine prochaine je fais 3*6 avec 17 kilos,ça devrait être plus facile.
Je suis une bille sur le long aux supi,et je perd énormément de force entre les séries en plus,limite faudrait que je prenne 5' de repos entre les séries :lol:
C'est le seul exercice ou ça me fait ça en plus,même sur les développés la perte de force est pas aussi grande.
Du coup je gratte kilos par kilos et rep par rep,progression lente voir très lente mais pas le choix les tractions j'ai toujours eu un mal de chien pour progresser dessus,et ça s'arrangera pas avec le temps.
Mais c'est un exercice que j'aime bien et qui je le sait est super rentable pour faire de la viande quand tu deviens fort dessus,donc je m'acharne et j'avance petit à petit.
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Messagepar Jeremy B. le 02/04 15h26

Ça progresse par ici ! :cool: A quand les photos ? : pasdephotospasdelégitimité : : t'esquipourparleretdonnerdesconseils? : :cool: :cool:
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Messagepar Garian le 02/04 16h56

Bof,mais c'est que le début d'une longue progression t'inquiète,enfin en tout cas je fais tout en ce sens :p
Content de te revoir sinon,j'imagine que tu dois être énorme à l'heure qu'il est avec tes injections journalières d'eau distillée :cool:
Les photos ça m'intéresse pas tellement d'en poster sinon,c'est tellement pas représentatif et ça change tellement d'une photo à l'autre...
Mais bon j'imagine que tu sais déjà tout ce que je pense de ça,pour ça que tu me charie la dessus :idiot:
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Messagepar Zeke le 02/04 18h30

T'as déjà vu des crevettes en slip ? moi j'ai pas envie :super_lol:

Pour tes supi, essaie comme tu veux faire, relancer avec un peu de charge.
Mais c'est vraiment un exo qui crame ... :o
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar BenFit le 02/04 19h29

Rest pause à fond sur les tractions et joue avc les ris, ça va apsser
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Messagepar Garian le 02/04 19h31

Wep zeke c'est vraiment éprouvant les supi sérieux,limite je préfère même faire du terre et du squat qu les supi,c'est vraiment l'exercice que je redoute en ce moment car à chaque séance c'est hard :lol:
C'est ce que je fais benfit,généralement la première série passe d'une traite,mais pour les deux autres j'utilise 1 RP avec un step en bas pour bien me reposer,ça m'aide vachement à valider mes formats mine de rien.
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Messagepar Tyson Mike le 02/04 19h37

Là on n'est plus sur du rest pause c'est carrément des Cluster :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 02/04 19h40

Quand je pense que je faisais des demis supi lestées a 20kg et jen chiais pas alors que toi ampli complète a 16kg sa fait vraiment la diff :lol:

En tout cas tu gère bien le mili ;)
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Messagepar Garian le 02/04 19h43

Yep tyson,la seule façon de se reposer efficacement aux tractions.
Sur les développés en haut du mouvement tu peux vraiment te reposer,mais en bas aux tractions t'as toute la tension sur le dos et les biceps c'est merdique.
Après comme j'ai dit j'en fait 1 seul par série,et juste la seconde et la dernière en général.
Par contre je triche pas du tout le mouvement,d'ailleurs je ne sait pas tricher aux tractions,jamais comprit comment les gens faisaient avec leurs jambes pour passer des reps de l'au dela :idiot:
Merci noar,je tente 5*2@67,5 la semaine prochaine,et surement 5*1@70 d'ici deux semaines :ill:
Je vais remonter un peu les reps au couché lourd pour "compenser" cette période lourde au DM,ensuite je ferais du plus long au DM et alourdirait le couché,ça me semble bien de procéder comme ça.
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Messagepar Garian le 03/04 12h34

Lower1:
Back squat low bar 100 kilos 5*5 3'
Extensions au banc à lombaires 65 kilos 3*7 +1 kilos 2'
Hack squat à la machine 40 kilos 3*8 +3 reps 2'
Leg curl allongé 45 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bonne surprise au squat aujourd'hui,c'est passé "plutôt" facilement! :D
Niveau technique c'était niquel,par contre niveau amplitude j'étais pas sous la // à toute les reps,généralement je descendais à la //,pas trop d'intérêt de descendre plus bas de toute façon je fais pas de compètes,et ça me fait déjà une bonne ampli mine de rien.
Je vais cycler façon casabianca le squat,5*5/5*4/5*3 et +2,5 kilos par rapport au précédent cycle,vu comment c'était relativement simple aujourd'hui je pense que j'ai quelques mois de progression en cyclant comme ça,surtout qu'encore une fois le mouvement commence vraiment à rentrer :)
Bien sur le reste,le hack squat malgré que la machine soit pourrie,je l'effectue en tension continue en enchainant les reps sans me reposer en tendant pas les jambes en haut(à part pour les dernières quand je le sent pas)et j'ai un bon pump en plein dans les quadri donc c'est cool.
Ah et petite précision normalement,aujourd'hui ça devait être SDT,mais j'ai laissé mon tube de magnésie hier à la salle du coup j'en avait pas,pour ça que j'ai changé de séance,le terre sans magnésie c'est même pas la peine,mais bon ça m'a réussi ;)
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Messagepar devinci le 03/04 14h00

Beau squat ( discount :lol: )
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Messagepar momolinho99 le 03/04 14h21

Bien le squat !

Souvent plus chaud d'avoir une grosse amplitude en low bar
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Garian le 03/04 14h52

Yep momo y a de ça aussi.
Mais c'est surtout que j'ai arrêté de check l'amplitude dans le miroir car ça me destabilise trop c'est horrible,du coup regard haut et je "sens" quand je dois remonter.
Juste check 2-3 reps et j'étais à la parallèle,ce qui est suffisant de toute façon pour faire de la viande.
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Messagepar Garian le 05/04 12h32

Upper1:
Bench press 85 kilos 6/6/6/5/6 3'/3'30
Pendlay row 82,5 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Développé incliné 67,5 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Tirage neutre prise serrée 79 kilos 3*10 +3 reps 2'
Rowing menton large 42 kilos 3*6 +2 kilos SS Oiseau assis 10 kilos 3*9 +3 reps 1'15
Curl barre 43 kilos 3*10 +3 repsSS Haltères au front 15 kilos 3*13 +3 reps 1'30

Super séance,bonne progression au bench!
5*5 validé difficilement au même poids y a à peine 3 semaine,la je valide presque 5*6 au même poids,dommage car je me chie un peu à la 5è rep de la 4è série,du coup j'ai même pas tenté la 6è.
La dernière série en m'arrachant j'en passe 6,comme quoi c'était juste une petite faute technique à la 4è série...
Le reste passe bien aussi,changement de technique sur l'incliné ou je tend plus les bras,tension continue les pecs ramassent bien!
Le curl barre était chaud,je vais repasser sur du plus court la semaine prochaine pour souffler quelque séances dessus.
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Messagepar Garian le 06/04 14h07

Salle fermée cet après midi donc cardio aujourd'hui,j'ai essayé un circuit que j'avais vu sur bodytime:
30 jumping jack
10 burpees(+ pompes)
60 montées de genoux
30s de repos entre les circuits,5 circuits.
Verdict:Ou comment finir en position latéro foetale en à peine 10 minutes :idiot:
Incroyable ce que c'est taxant les burpees,surtout quand on y ajoute les pompes c'est abusé.
En tout cas circuit sympa,3 exercices seulement,simples,pas besoin de matos ni rien,j'ai bien aimé,je le referait à coup sur en essayant d'améliorer mes temps.

Demain terre,topset à 135 kilos.
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Messagepar Zeke le 06/04 15h04

Un burpee sans pompe ... glandu :super_lol:

Pas mal ton circuit là !
Salle fermé aussi, je vais faire comme toi, petit circuit maison ^_^
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Messagepar NOAR_12 le 06/04 19h47

Alors comme ça on regarde Bodytime :idiot:
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Messagepar Garian le 07/04 15h36

Pas vraiment nan mais à force d'en entendre parler partout je sais qu'ils ont déjà fait pas mal de vidéos sur le cardio.
Je voulais tester un petit circuit vu que j'avais pas trop d'idées de quoi faire,et j'ai vu que c'était pas mal ^^.
Mais bon je préfère quand même le protocole tabata,plus de repos mais aussi plus d'effort.

Lower2:
Soulevé de terre semi sumo 3*5 130 3' New
Squat (low bar) 87,5 +2,5 kilos/85/85 kilos 3*8 2'30
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 131 kilos 3*20 +3 reps 1'30
Leg extension 70 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Alors changement majeur,passage au semi sumo pour le soulevé de terre,enfin c'est peut être même du sumo je sais même pas :idiot:
Le tradi quand c'était lourd et sans ceinture je le sentais pas du tout pour mon dos,énormément de difficulté à gainer correctement,donc le changement pour le coup c'est plus par contrainte qu'autre chose,j'ai pas envie de me fister le dos donc j'ai essayé comme ça,et y a pas photo,c'est vraiment beaucoup plus facile de gainer.
Je pense que je suis pas beaucoup moins fort en plus,juste le temps de l'adaptation nerveuse quoi.
Je savais pas sur quel maxi me baser pour le 5/3/1 aussi donc j'ai fait multi séries aujourd'hui,mais je vais surement continuer sur plusieurs séries en montant petit à petit les poids,car pareil topset ou soulevé de terre,suffit d'un ego mal placé et ça peut être fatal donc je préfère planifier mes séances et m'y ternir,pour me laisser un peu de marge à chaque fois,et avoir une technique impeccable.
Sinon pour le move en lui même,l'impression que la barre est bien plus haute vu comment y a moins d'amplitude :lol:
Après j'aime bien le mouvement ça a de suite été naturel,le bas du mouvement je suis beaucoup plus en cuisse je pense car le torse est plus droit,juste le verrouillage que je trouve vraiment chelou,mes pieds sont juste à l'extérieur de mes mains du coup mes mains frottent sur mes cuisses et j'ai l'impression que ça me gène un peu...Mais la aussi je pense que y a le temps de l'adaptation.
Sinon le reste de la séance se passe niquel,le squat j'étais à l'aise c'est de mieux en mieux avec la répétition du mouvement c'est top :)
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Messagepar momolinho99 le 07/04 20h02

Tu t'échauffes aussi avant d'écrire ta conclusion car là tu vas nous faire une tendinite poucodiale :idiot:

Au début on est toujours moins fort en sumo vu que le départ est plus dur, mais dès que la technique est assimilée, c'est un régal ;)
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Messagepar Garian le 07/04 20h26

Perso c'est plutôt le verrouillage qui me posait problème,le lock out des jambes j'arrive à l'obtenir assez bien,étrange d'ailleurs vu que je suis clairement hip dominant,je pensais que je serais bien moins fort en sumo mais en fait nan.
Après oui c'est vraiment 10 fois plus facile de placer son dos sérieux y a pas photo,pour ça que je m'y met,pas envie de me fister au soulevé de terre et sérieux le tradi sur le lon terme je le sentais pas du tout.
Je vais réintégrer le jambes tendues(sans dead start,comme je le faisait avant en m'arrêtant quand la barre frôle le sol)dans mon lower 2 après le squat lourd,vu que je fais plus de tradi le jambes tendues le remplacera avantageusement avec le travail de toute la chaine postérieure,et bizarrement j'ai beaucoup moins de problèmes techniques de placement de dos avec qu'au tradi(je pense que ne pas partir d'une position arrêtée facilite le truc).
En plus j'adorais le mouvement quand je le faisait donc voila.
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Messagepar NOAR_12 le 07/04 20h39

Le Jt faut descendre a quasi rasé le sol ? Quand tu vois la vidéo sur SP , rudy descends la barree juste un peu plus bas que les genoux il me semble.
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Messagepar Garian le 07/04 20h48

Tu adaptes à ta souplesse ;)
Je suis très souple des ischios donc j'ai aucun problème à descendre à fond,je pourrais même le faire en deficit sans soucis je pense,mais bon je vais rester sur du JT classique.
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Messagepar NOAR_12 le 07/04 21h39

Perso j'ai pas une bonne souplesse , tu la bosse comment d'ailleurs ?
Puis je ressent bien le JT jusqu'au genoux perso :)
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Messagepar Garian le 07/04 23h35

J'ai de la chance d'être naturellement souple des ischios.
Ma souplesse je la bosse pas spécifiquement par flemme(oui c'est con),par contre je prend 10-15min à la fin de chaque séance pour m'étirer correctement,et je m'automasse assez régulièrement.
Mais je devrais taffer ma souplesse plus sérieusement sur mes jours de cardio pour bien faire.
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Messagepar yanns le 08/04 04h53

Quand tu t investis dans les training c est chaud de rajoute les etirements en plus...je fais aussi en fin de seance automassage-etirement régulièrement mais j ai des gros points faibles qui mériteraient des sessions a part,a chaque fois je me dis sur les off je le fais et non...
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Messagepar devinci le 08/04 07h19

feignasse
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Messagepar Garian le 08/04 10h50

En fait c'est plus par ennui que par flemme vu que même les jours de repos je fais du HIIT maintenant :idiot:
D'ailleurs aujourd'hui je vais faire quelques sprint,je savais pas trop quel protocole suivre mais j'ai vu que candito avait fait une vidéo la dessus donc je vais faire comme il conseil(2 sets,6 sprints par set,1' de repos entre les sprints,3' entre les sets).
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Messagepar Garian le 08/04 13h22

Ayé séance faite,j'ai fait 12X 30 mètres en sprint,bon niveau souffle rien de fou c'était assez simple,mais l'avantage c'est que ça me permet de sprinter vraiment à fond à chaque fois sans être limité.
Mes fessiers mais surtout mes abdominaux en ont prit plein la gueule putain c'est impressionnant :ill:
Dans cette optique c'est vraiment super bien,je suis sur que ça peut même m'aider au squat et au deadlift,prochaine fois je fais pareil mais avec 55s de repos entre les sprints.
Sur mes deux séances de cardio je vais essayer de faire une vrai séance HIIT typé circuit training,et une séance de sprint,je pense que ça se complètera très bien.
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Messagepar Dimi le 08/04 13h28

Garian a écrit:Ayé séance faite,j'ai fait 12X 30 mètres en sprint,bon niveau souffle rien de fou c'était assez simple,mais l'avantage c'est que ça me permet de sprinter vraiment à fond à chaque fois sans être limité.
Mes fessiers mais surtout mes abdominaux en ont prit plein la gueule putain c'est impressionnant :ill:
Dans cette optique c'est vraiment super bien,je suis sur que ça peut même m'aider au squat et au deadlift,prochaine fois je fais pareil mais avec 55s de repos entre les sprints.
Sur mes deux séances de cardio je vais essayer de faire une vrai séance HIIT typé circuit training,et une séance de sprint,je pense que ça se complètera très bien.


C'est un classique:

-Drills pour activer la chaine posterieur
-Sprints
-Snatch

Ca se fait beaucoup en preparation physique, et le lendemain tu as ta chaine posterieur qui hurle :lol:
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Messagepar Garian le 08/04 13h46

Ok dimi je viens de voir pour les drills.
Je verrais bien demain sinon,mais je pense pas que j'aurais trop de courbatures pour la chaine postérieure,c'est vraiment les abdominaux qui en ont prit plein la gueule c'est impressionnant,c'est un peu comme une séance lourde de FS le lendemain t'as le core qui crie,la j'ai un peu cette sensation,c'est vraiment un travail inédit des abdos,à mon avis demain je vais douiller :lol:
En tout cas c'est fun les sprints et avec le retour des beaux jours je pense que je vais me régaler :D
Sinon je fais mes séances "cardio" le lendemain des cuisses,y a moyen que ça m'aide à récupérer,même si les sprint c'est un effort violent et pas un footing pépère donc je sais pas trop,je verrais bien vendredi au squat lourd :idiot:
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Messagepar Dimi le 08/04 13h51

Tu fais bien, je comprends pas pourquoi les sprints sont underrated en France. C'est vraiment bon pour le metabolisme et la chaine posterieur, et pas besoin d'en faire 50 ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/04 14h02

sur dimanche j'ai fais des sprints en cote et pétard j'était cuit au niveau fessiers/ischios le lendemain :cool:
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Messagepar Garian le 08/04 14h09

En côte c'est différent je pense,ça doit vraiment détruire les fessiers en effet :lol:
Y a plus d'effort musculaire et c'est moins traumatisant pour les articulations apparemment.
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 08/04 14h11

Dimi a écrit:Tu fais bien, je comprends pas pourquoi les sprints sont underrated en France. C'est vraiment bon pour le metabolisme et la chaine posterieur, et pas besoin d'en faire 50 ! :super_lol:

C'est même pas que c'est underrated,c'est que les gens sont souvent mal,ou même pas informé du tout.
Après y a les gens qui sur leurs jours de repos veulent se reposer aussi :idiot:
Moi c'est pas mon cas du coup je fais péter le cardio,je prend du plaisir avec ces séances la j'aurais jamais pensé pourtant :idiot:
Après c'est des séances qui restent vachement moins monotone que le footing de 1 heure de papy mamy,ça sérieux je pourrais pas,en plus c'est à chier pour un culto ça ralenti le métabolisme toussa donc poubelle.
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Messagepar Garian le 09/04 12h03

Bon bah surprise ce matin en me levant,courbatures dans l'extérieur des ischios(la ou d'habitude avec le banc à lombaire ou SDTJT je prend en plein centre,je savais même pas que c'était possible de courbaturer à l'extérieur :idiot: )dans le haut des cuisses,ou au psoas je sais pas trop,dans le haut des adducteurs,et des grosses aux abdos,mais abdos profond,tranverse quoi la par contre c'est pas une surprise.
Des courbatures assez inédites en somme,je sais pas si c'est parce que je suis pas habitué aux sprint mais c'est toujours intéressant,surtout pour les abdos je pense,qui travaillent super dur sur cet exercice en fait.
Et demain je squat lourd bordel :idiot:

Bref Upper2 aujourd'hui:
Military press 67,5 kilos 5*2 3'
Traction supination PDC + 17 3*6 +1 kilos 2'30
Développé couché 77,5 kilos 3*7 +2,5 kilos 2'30
Rowing à la machine avec dossier 47 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 75 kilos 3*11 +3 reps SS facepull 45 kilos 3*17 +3 reps 1'15
California press 37,5 kilos 3*11 +3 reps SS Curl marteau 17,5 kilos 3*13 +3 reps 1'30

Dingue comme la première est la plus dure au militaire,la seconde passait plus facilement à chaque fois :idiot:
Pas sur de passer les 5 singles @70 la semaine prochaine à cause de ça,mais bon je verrais bien.
Super séance sinon,bon les tractions j'en chie toujours autant je suis vraiment nul dessus,mais bon ça m'éclate bien les dorsaux,presque courbaturé à chaque fois dessus le lendemain :idiot:
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Messagepar Zeke le 09/04 13h50

Bien costaud ton DMD !
T'es sur quel format là ? que du 5 séries et tu motnes à chaque séance ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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