A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/05 18h08

Lower2:
Soulevé de terre 130 kilos 3*5 3'
Squat 3*8 85 kilos
Hack squat à la machine 40 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl allongé 50 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Une folle envie de reprendre le terre aujourd'hui,donc j'ai reprit :idiot:
Stance des pieds et des mains plus large que d'habitude,ça me permet de partir hanches plus basse et de plus me servir des cuisses,tout en étant à l'aise en position départ,je me sentais fort comme ça,et mon buste est moins penché,c'est exactement ce qu'il me fallait :D
Par contre j'ai toujours ma merde à ma fesse,je l'ai bien senti même au squat après mais pas de quoi m'empêcher de lifter,jespère pas me re-niquer,ça me pète vraiment les couilles...
Je vais continuer de bombarder les automassages,bien prendre mon temps pour m'échauffer à chaque lower et prier.
Si j'étais raisonnable j'aurais pas reprit le terre mais sérieux j'aime trop le mouvement.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105


Garian : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 18h15

Garian a écrit:Lower2:
Soulevé de terre 130 kilos 3*5 3'
Squat 3*8 85 kilos
Hack squat à la machine 40 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl allongé 50 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Une folle envie de reprendre le terre aujourd'hui,donc j'ai reprit :idiot:
Stance des pieds et des mains plus large que d'habitude,ça me permet de partir hanches plus basse et de plus me servir des cuisses,tout en étant à l'aise en position départ,je me sentais fort comme ça,et mon buste est moins penché,c'est exactement ce qu'il me fallait :D
Par contre j'ai toujours ma merde à ma fesse,je l'ai bien senti même au squat après mais pas de quoi m'empêcher de lifter,jespère pas me re-niquer,ça me pète vraiment les couilles...
Je vais continuer de bombarder les automassages,bien prendre mon temps pour m'échauffer à chaque lower et prier.
Si j'étais raisonnable j'aurais pas reprit le terre mais sérieux j'aime trop le mouvement.



Normal :idiot: !

En tout cas pour une reprise bien bien ce terre!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/05 19h29

Un moment c'étaitle poignet et maintenant la fesse...
Lien de cause à effet? :idiot:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/05 19h37

:lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Garian : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 02/05 10h41

Dark toujours présent quand ça parle de me*de :lol:

Tu le fais en sumo en fait le SDT, Garian ?
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

Garian : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 02/05 11h00

Ça me connais :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 02/05 18h12

kalu_ a écrit:Dark toujours présent quand ça parle de me*de :lol:

Tu le fais en sumo en fait le SDT, Garian ?

Nop,un grand sage a dit un jour:le SDT sumo,c'est pour les singes :idiot:
Je le fait en tradi mais largeur de pieds plus large(la mes pieds arrivent juste au début des stries sur la barre olympique).
Et j'essaie de partir avec les hanches les plus basses possibles pour avoir le dos moins penché,enfin c'est un peu une technique de sumo en moins exagéré,mais en tradi,j'utilise beaucoup plus mes jambes et moins mon dos quoi.
Les SDT tout en dos = dos niqué à terme.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 04/05 14h42

Upper1:
Bench press 92,5 kilos 3/3/3/3/2 3'
Pendlay row 85 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Développé incliné 70 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Tirage neutre prise serrée 83 kilos 3*8 +2 kilos 2'
Rowing menton large 44 kilos 3*6 +2 kilos SS Oiseau assis 10 kilos 3*13 +3 reps 1'15
Curl barre 44 kilos 3*9 +3 reps SS Haltères au front 16 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Un peu deg de pas valider le couché,obligé de lifter sur un banc mashmallow tout mou j'ai horreur de ça,blindé à midi à la salle la haine sérieux,surtout que bien sur lundi = chest day pour tout le monde avec 25 séries de couché,du coup j'ai fait les 3 premières séries sur banc de merde,et pour les 2 dernières j'ai reprit mon banc habituel qui s'était libéré,mais le fait de changer de banc entre les séries ça m'a complètement destabilisé et du coup j'ai eu des trajectoire de merde sur les deux dernières séries,à cause de ça je valide pas la dernière série(échec à la 3è) :/
Pas grave la semaine prochaine je tente 5 doublés à 95,après 5 single à 97,5 et puis dans 3 semaines je tenterais peut être la golden on verra :cool:
Je valide le reste de la séance non sans mal,mais bon le principal est fait quand même.
Ah sinon contraint de monter encore le poids au rowing menton,y a plus que 3 mini plate de 0,5 kilos les autres ont été volées c'est génial,du coup je vais surement repartir de plus bas dessus et sur barre olympique la semaine prochaine car la le mouvement devient un peu dégueu.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 05/05 15h54

Lower1:
Squat 105 kilos 5/5/3/3/3
SDT pausé(technique)100 kilos 6/6/6

Pas d'influx au squat,technique à revoir,pas la tête à m'entrainer en plus du coup j'ai écourté la séance,pas le temps ni l'envie de faire le reste,séance à oublier
Je pense que je vais stop le HIIT un moment aussi,l'impression que ça me bouffe la récup' surtout que je mange moins en ce moment donc pas top,et faire du cardio à jeun plus tranquille et plus longtemps
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/05 16h04

Le bench pour une rep rhoo c'est validé! :p
Tu arrives à assurer le DI 2 exos après :ill: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Garian : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 05/05 22h00

Ok pour le dead je le fais presque comme toi, j'ai juste les pieds un peu plus écartés je pense.

Sacré séance upper, le curl barre cause bien :idiot:
Toi aussi des mecs volent du matos dans ta salle. C'est abusé ça... Nous c'est les haltères où on peut mettre le poids voulu qui ont disparu... :/
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 06/05 10h50

Court mais efficace ta séance Garian, j'ai exactement la même prise que toi au terre. Faut vraiment que je vienne faire une séance avec toi :cool: .

Moi des mecs volent des stop disques :o . Chacun ses abrutis peut importe où tu es... Kalu tu es sur c'est pas les sangliers la nuit? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 06/05 10h52

Très drôle Tez94. Change de disquette un peu :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Physiquedivin le 06/05 11h45

Belle séance sympa le curl barre!
Physiquedivin
 
Messages: 159
Inscription: 26/04 10h12
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/05 18h50

Merci les gars!
Demain DMD,et je sais d'office que ça va être chaud vu ce que je mange en ce moment.
Mais bon c'est pas grave si je perd 2/3 séances de progression,chaque chose en son temps on peut pas tout avoir.
Sinon je crois que je vais rester à fond sur le squat et lâcher le terre un moment comme j'avais prévu de le faire,je me sent pas de continuer le terre,je sens que je suis toujours sensible aux hanches donc je vais arrêter un bon moment.
J'ai juste le dilemme de savoir si je fais du squat lourd en séance 1 et plus léger en séance 2,ou si je fais du squat pausé en séance 2 je sais pas trop encore.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 06/05 19h59

Yes ça peut être une solution : une séance squat lourd, une séance squat "léger" pausé avec travail de la mobilité.
Tu peux aussi faire du hack squat (si t'as) sur ta 2ème séance...

Et sinon en répartissant, une séance juste squat (+assistance) et l'autre que sdt (+assistance) ?
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tomys le 07/05 08h52

Une séance back squat et une séance front squat ? ça te dit pas ^^
Avatar de l’utilisateur
Tomys
 
Messages: 219
Inscription: 03/12 17h16
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 07/05 13h53

pourquoi vouloir à tout pris faire du squat sur les 2 séances!
tu as bien d'autres exos à te mettre sous la dent non?
devinci
 
Messages: 14989
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 07/05 14h06

Garian a écrit:Sinon je crois que je vais rester à fond sur le squat et lâcher le terre un moment comme j'avais prévu de le faire,je me sent pas de continuer le terre,je sens que je suis toujours sensible aux hanches donc je vais arrêter un bon moment.
J'ai juste le dilemme de savoir si je fais du squat lourd en séance 1 et plus léger en séance 2,ou si je fais du squat pausé en séance 2 je sais pas trop encore.


Recemment:

Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 07/05 15h24

Merki dimi,j'avais déjà vu cet article,je lis aussi récemment T-Nation depuis que je suis aussi dans une optique perf ;)
Mais je vais le relire ça me fera pas de mal,après j'ai un peu réfléchi à mon programme ça donnerait ça:

Back squat 5*3-5/Back extension/Front squat 3*6-8/Leg curl
Back squat pausé 5*6/SDTJT deadstart(léger dans un premier temps,en touch and go/roumain ça me défonce les hanches)/Presse/Leg extension

En gros je réintègre le pausé en premier exo de ma seconde séance et surtout je reprend le front squat à la place du hack squat,sans trop charger forcément puisque en 3è exercice,mais je pense que ça devrait quand même aider mon back squat,surtout que je pense que mes quads sont mon point faible sur ce mouvement.

Upper2:
Military press 65 kilos 4/4/3/3/3 +2 reps 3'
Traction supination 20 kilos de lest 7/6/5 +2 reps 2'30
Développé couché 80 3*6 +2,5 kilos 2'30
Rowing à la machine avec dossier 50 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 77 kilos 3*11 +3 reps SS facepull 47 kilos 3*15 +2 kilos 1'15
California press 40 kilos 3*11 +3 reps SS Curl incliné (30°) 16 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Dur dur les développés,perdu 1 kilos à la pesé de ce matin et mine de rien ça se fait sentir :idiot:
La seconde série au militaire,4 rep dégueulasse donc j'ai même pas tenté sur les autres séries.
Le couché je sais que j'aurais pas rajouté de reps,voir j'aurais regressé par rapport à la semaine dernière donc je repars de plus bas en montant les poids.
Vraiment content des tractions par contre ça monte vraiment bien,séries propres et ampli complète,pas de RP c'est top.
Le curl incliné j'ai reprit une inclinaison plus classique,trop incliné je suis obligé de surélever le banc sinon mes haltères touchent le sol avec mes bras de 3 mètres donc caca :idiot:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar delita le 07/05 16h42

Ca c'est quand meme une grosse séance et t'es vraiment fort aux tractions supi. Je déteste cet exo mais c'est surement dut au fait que j'étais une fiotte dessus. Donc respect :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tomys le 07/05 16h51

Belle perf aussi sur le militaire :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tomys
 
Messages: 219
Inscription: 03/12 17h16
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05 16h55

bon volume sur cette seance!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11151
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 07/05 17h18

Merci les gars :cool:
Oui delita,de plus en plus à l'aise aux supi,j'ai mis un moment avant de plus être emmerdé par le gainage mais maintenant je peux vraiment forcer sans avoir ce problème la,c'est top :cool:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 07/05 19h50

Ca continue de bien pousser mon salaud :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 08/05 10h34

Tu dois avoir quand même des bons bras vu les charges sur les exos en fin de séance!
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/05 11h02

Costaud le DM!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 09/05 17h58

Lower2:
Squat pausé 85 kilos 5*6 3'
SDTJT 70 kilos 3*10 2'
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 136 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Leg extension 73 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Le squat était pas simple malgré la charge de fiotte :lol:
Longtemps que j'avais pas fait de pausé,jamais fait en low bar d'ailleurs c'est un peu spécial,et surtout,vu ce que j'ai mangé hier :lol:
Ca va que c'était une séance facile sérieux,un peu tendu en ce moment niveau récup' et force,pourtant pas fatigué ni rien en dehors de la salle...
Vivement que j'en finisse et que je me remette à manger :idiot:
Sinon j'ai réessayé un peu de front squat mais sérieux j'aime vraiment vraiment pas le mouvement,du coup prochaine séance je vais tester le landmine squat,mais y a des chances que je reste sur le hack squat au final.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 09/05 20h45

Zercher squat sinon ? :super_lol:
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 10/05 00h22

Bof sérieux c'est trop le cirque cet exo,ça doit bien niquer les coudes,et j'ai pas envie d'y laisser une épaule ou un biceps :idiot:
Je pense que je vais pas me prendre la tête au final et rester sur machines pour me finir les cannes,ça congestionne super bien avec...
Ma base je l'ai déjà avec squat lourd + pausé,et SDTJT/Back extension pour la chaine postérieure.
Pour ça aussi que la presse et le hack sont bien,je sens à fond les quadriceps dessus et ça permet de rééquilibrer,et de squatter dos plus droit avec plus de force.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 10/05 10h16

Sacré volume dans ta séance Legs :eek:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07 16h42
Réputation: 42

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tomys le 10/05 10h17

Bien cette séance Garian !

Le hack squat j'aimais bien quand j'en faisais !
Avatar de l’utilisateur
Tomys
 
Messages: 219
Inscription: 03/12 17h16
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/05 11h36

Zercher, j'ai jamais compris cet exo ... tu as tellement de variante de squat, celle là, à part être tordue et se niquer les bras, je vois pas bien :wtf:

Reste sur du Hack si ca te convient bien. Comme tu dis, ta base est déjà bien :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 10/05 20h12

Haha merci les gars,ce matin 10km à jeun sur vélo stationnaire,rythme assez tranquille,puis étirement du bas du corps,en me terminant avec de l'overheadsquat ATG(avec cales sous les pieds pour m'aider) pour bien tafer ma souplesse,bah putain c'est vraiment un mouvement ou faut être super mobile...
Recharge de carbs aujourd'hui,demain 5*2@95 prévus au couché :)
C'est pas dit que je les passe,d'ailleurs je vais surement modifier ma technique au bench,la lors de la négative j'ai les bras perpendiculaires au banc,vraiment dans l'axe des pecs quoi,je vais essayer de les ramener plus vers le corps pour avoir un angle à 45°,j'ai vu ça dans pas mal de vidéos sur le couché apparemment c'est plus safe pour les épaules...
Ca étire moins les pecs,mais du coup t'es censé avoir plus de force aussi,ça permet de pousser vers l'arrière comme un power,après pas sur que je suis de suite à l'aise avec cette technique par contre,mais bon faut que je m'y mette donc quitte à être moins à l'aise 2 ou 3 séances le temps de bien choper le truc,c'est pas grave c'est un passage obligatoire :p
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/05 21h11

Oui fais comme ça tu verras ca aide bien :)
J'ai tenté de tout corriger sur la position et ca marche nickel !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 11/05 07h49

@Garian: Vu que tu fais déjà du SQT j'pense que tu peux mettre de côté le landmine squat au profit du hack SQT
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Garian : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 11/05 08h20

Je me place également comme ça au couché Garian, c'est top. Plus de problèmes de douleurs aux épaules, bonnes courbatures aux pecs, et j'augmente en perfs petit à petit. Puis si tu regardes les mecs sur Youtube qui se placent comme ça ils ont (pour la plupart) des bons pecs quand même.
Pour moi tout ce qui est bench "guillotine" etc, c'est pas recommandé sauf si t'as vraiment la morpho adéquate.
Du coup là avec l'angle de 45° tu devras descendre la barre en bas des pecs/haut des abdos, normalement tu devrais être plus fort comme ça :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2022
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 11/05 21h50

Bah en fait j'ai l'ouverture des coudes d'une guillotine press,mais je descend sur le sternum c'est un peu un couché hybride,et je suis bien plus à l'aise comme ça.
Pas de douleurs aux épaules,je prend pas trop large donc ça passe.

Upper1:
Bench press 95 kilos 5*1 3'
Pendlay row 85 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Développé incliné 70 kilos 9/8/8 +1 rep 2'30
Tirage neutre prise serrée 83 kilos 3*9 +3 reps 2'
Rowing menton prise large (barre olympique) 40 kilos 3*8 SS Oiseau assis 10 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Curl barre 44 kilos 3*10 +3 reps SS Haltères au front 16 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bon la journée de rebond d'hier a pas fait de miracles,j'ai perdu du poids donc forcément pas la gouache au couché logique :/.
Je pense que je vais stop le pendlay et que je vais faire du rowing un bras,je ramènerais une haltère à moi que je chargerais directement pour en avoir une assez lourde,toujours dans ce soucis de pas surcharger les hanches,la ça devrait être niquel.
Le rowing large j'ai prit une barre olympique et pas photo plus à l'aise sur le move.
Demain squat lourd,la encore je m'attend pas à des miracles :/.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 12/05 10h09

Lower1:
Squat 105 kilos 5/5/4 100 kilos 2 3'
Back extension 65 kilos 3*10 +3 reps 2'
Hack squat 40 kilos 3*12 +3 reps 2'
Leg curl 50 kilos 3*8 +0 reps 1'30

Bon encore une séance pourri,je suis en train de faire un burnout au squat :/.
En plus la technique part à moitié en cacahuète,quand je force vraiment sur une rep je pousse à moitié de travers,je sais pas si c'est parce que j'ai une jambe plus forte que l'autre(et une cheville plus mobile aussi)mais ça craint :/.
J'enlève 10 kilos la semaine prochaine,histoire de repartir sur une technique niquel,et je rajouterais du poids petit à petit,pas le choix de toute façon,j'ai une récupération de merde et je suis obligé de gérer au maximum mes efforts,si je m'autorégule pas en me laissant de la marge je progresse pas de toute façon.
Le leg curl j'ai pas rajouté de reps mais c'est normal,la semaine dernière j'avais pas fait le banc à ischios avant.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tomys le 12/05 11h15

ça arrive les coups de mou surtout si t'es en déficit calorique !
Avatar de l’utilisateur
Tomys
 
Messages: 219
Inscription: 03/12 17h16
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™