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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 12/05 11h37

La ça fait deux semaines,c'est plus qu'un coup de mou.
Mais ce qui m'embête en premier la c'est la technique qui se dégrade,le pire c'est que ça fait un moment que ça dure et je sais pas d'ou ça peut venir :/.
Je vais essayer de squatter moins orientés vers l'extérieur la prochaine fois voir si ça vient pas de la,mais faut que je trouve la cause,car à long terme je sens que je vais me niquer avec ça :/
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Messagepar Tomys le 12/05 11h42

Essaye de te filmer pour voir ou ça pourrais merder !
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Messagepar Garian le 13/05 11h40

Upper2:
Military press 65 kilos 4/4/4/3/3 +1 rep 3'
Traction supination 20 kilos de lest 7/6/6 +1 rep 2'30
Développé couché 80 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Rowing à la machine avec dossier 50 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 80 kilos 3*8 +3 kilos SS facepull 47 kilos 3*16 +3 reps 1'15
California press 40 kilos 3*12 +3 reps SS Curl incliné (30°) 16 kilos 3*9 +0 reps 1'30

Bon bah encore une séance ou j'en ait chier :idiot:
Enfin tant que je maintiens au moins mon niveau de force,au final,ça me va.
Me suis gourré de rep range au CI,pas grave.
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Messagepar Dimi le 13/05 12h26

Garian a écrit:
Bon encore une séance pourri,je suis en train de faire un burnout au squat :/.


Arretes d'en faire pendant un temps, fais une autre variation - voir de la leg press - et du goblet squat a la fin du ton workout pour garder ton systeme nerveux en alerte et reviens y plus tard.
Dimi
 
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Messagepar Garian le 13/05 23h49

Le bogelet squat c'est super pour la mobilité je trouve,en échauffement j'aime bien.
Sinon je suis au régime et je sais que c'est ça qui me pénalise aussi.
Je vais repartir de plus bas,et me concentrer sur deux points sur lesquels les gros lifteurs se focalisent:le concept de perfect rep + garder une bonne vitesse sur chacune des répétitions(ne pas avoir à lutter pendant 5 secondes avec la barre en phase positive quoi).
Garian
 
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Messagepar Garian le 15/05 10h15

Lower2:
Squat pausé 87,5 kilos 2*6/85 kilos 3*6 3'
SDTJT 75 kilos 3*10 +5 kilos 2'
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 136 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Leg extension 73 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Bon comme prévu j'ai testé en changeant l'orientation de mes pieds au squat,en les orientant moins vers l'extérieur comme je le faisait avant,et techniquement c'était bien mieux,comme quoi des fois suffit de changer un petit truc qui fait tout capoter et ça passe mieux.
Je vais monter tranquillement dessus,focus vraiment sur l'exécution
Garian
 
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Messagepar devinci le 18/05 08h08

bosse la technique, tu as raison
devinci
 
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Messagepar Garian le 18/05 16h21

Upper1:
Bench press 95 kilos 5*2 3'
Rowing un bras 40 kilos 3*8 1'30 NEW
Développé incliné 70 kilos 3*9 +2 reps 2'30
Tirage neutre prise serrée 83 kilos 3*9 +3 reps 2'
Pull over 25 kilos 3*10 NEW SS Oiseau assis 10 kilos 3*15 +3 reps 1'30
Curl barre 46 kilos 3*6 +2 kilos SS California press 42,5 kilos 3*8 1'30

Format validé au couché,content,je me suis rattrapé de la semaine dernière!
Deux petites nouveautés dans le programme,rowing un bras et pull over.
Rowing un bras car c'est plus safe pour les hanches qui en prennent déjà plein la gueule à coup de squat.
Et pull over parce que je suis déjà beaucoup plus large qu'épais physiquement :idiot:
Donc priorité aux pecs plutôt qu'aux épaules,du coup je fais même plus le delto latéral,je fais plus que du militaire,je sais que ça me suffira,par contre après les pecs et le dos ça picote,obligé de prendre vraiment léger mais bon je m'en fout,priorité sur le stretch et la respiration sur cet exercice,et l'exo me donne toujours autant de boobs :)

Demain 5*5 au squat à 100 kilos,j'enlève 5 kilos du coup,et je vais tenter de progresser avec un truc style casabianca(5*5/5*4/5*3 +2,5 kilos et rebelote)
Du coup j'inverse le california et les haltères au front,vu que ce dernier exercice ressemble déjà pas mal au pull over(focus sur la longue portion du triceps).
Garian
 
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Messagepar Garian le 19/05 15h33

Lower1
Soulevé de terre 130 kilos 5*3 3'
Hack squat 45 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Leg curl 50 kilos 3*8 1'30

Bon j'étais parti pour squatter léger(5*5@95 kilos de prévu finalement),mais pas à l'aise du tout à cause de ma douleur au psoas,et quand t'as mal quelque part tu focalise dessus et du coup pas à l'aise/pas de force.
Dégoûté j'ai eu envie de partir,mais finalement j'ai tenté le terre,et aucune gènes,bon je sais que mon ischios est pas complètement guérit,mais la franchement c'est passé niquel.
Du coup reprise du terre et arrêt du squat un moment,je fais le yoyo putain,je sais pas comment je vais progresser comme ça :lol:
Vendredi je verrais ce que je fais en fonction de si j'ai mal quelque part,mais je pense laisser une ou deux semaines sans squat,juste avec du hack et de la presse,et peut être du squat en très léger si ça me fait pas mal.
Super content quand même de pouvoir reprendre le terre car je pense que c'est mon exercice préféré,même si j'espère que ça sera pas encore une fois éphémère.
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Messagepar Garian le 21/05 12h41

Upper2:
Military press 67,5 kilos 3*3 PR 65 kilos 2*3 3'
Traction supination 20 kilos de lest 8/7/6 +2 reps 2'30
Développé couché 80 kilos 8/8/7 +2 reps 2'30
Rowing à la machine avec dossier 50 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 80 kilos 3*9 +3 reps SS facepull 47 kilos 3*17 +3 reps 1'15
Haltères au front 16 kilos 3*13 +3 reps SS Curl incliné (30°) 16 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bonne séance,ça continue de monter,lentement mais surement.
Le DM ça fait un petit moment que je galère,je progresse presque pas c'est chiant,j'hésite à repartir sur du plus long,après mon couché risque d'en patir,la je sens que le lourd au DM impact pas trop les perfs du couché derrière,mais sur du long,ça risque d'être chaud.
Les tractions je suis dans le dur,une rep de grindé à chaque série en me reposant en bas,forcément fin de cycle,obligé de "tricher" avec l'aide des clusters.
Congestion de folie au SS pour les bras,deux exercices qui étirent bien,contrairement à la première séance ou j'ai deux exercices "lourds",c'est niquel comme ça sérieux.

Demain lower 2,pas de squat lourd,peut être du squat en léger(genre 60 kilos)en high bar pour repartir sur de bonnes bases techniquement et bien tout réapprendre.
Je fais un gros gros travail de mobilité en ce moment,massages/mobilisations tractées + étirement des mollets/chevilles tous les jours.
Je bosse aussi sur mes hanches,mobilisations tractées grâce aux élastiques,sérieux c'est epic pour regagner de la mobilité perdue par nos heures assis devant un PC/une télé(merci à MONSIEUR carrio en passage!)
Je préfère repartir gentiment quitte à être en standbye quelques semaines sur le squat et en profiter pour choper une super technique/mobilité,de toute façon sur le long terme si t'as pas ça tu finis pété de partout
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Messagepar Garian le 22/05 12h46

Lower2:
Squat 60 kilos 3*10 70 kilos 1*10 3'
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 136 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Leg extension 73 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bon reprise du squat,léger,pas trop de gène ça va,et ça ira mieux la semaine prochaine sans aucuns doutes.
Ca me permet de repartir sur de bonnes bases et de revoir les fondamentaux,à savoir la position du haut du dos,l'ouverture des hanches,la profondeur...
J'en ait aussi profiter pour faire des étirements actifs et différentes mobilisations articulaires + massages avant le squat,j'essaie certains exercices,mais je vais me concocter une routine que je ferais avant chaque lower,mes séances bas du corps sont courtes,du coup je vais en profiter pour faire 10/15 min de massages + mobilisations articulaires avant chaque séance.
J'ai zappé le banc à lombaire vu que y a un connard qui a remis tous les poids en haut,du coup j'aurais du redescendre les 60 kilos j'ai eu la flemme surtout que la salle était pleine à craquer donc laisse tomber :idiot:
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Messagepar Zeke le 22/05 13h06

Bien les dernières séances !

Ta position de squat s'améliorer du coup ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 22/05 13h22

:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Garian le 22/05 13h38

Zeke a écrit:Bien les dernières séances !

Ta position de squat s'améliorer du coup ?


La c'est léger mais j'étais bien!
J'ai reprit le squat high bar d'ailleurs,et je m'étire les mollets/mobilise mes chevilles comme un fou en ce moment.
Le low bar c'est bien,mais trop de pression sur les hanches,j'ai déjà le psoas en vrac donc je vais arrêter les conneries,et essayer de reporter la tension autant sur les genoux que les hanches,la c'était vraiment tout sur les hanches vu ma raideur aux chevilles(+ la position du low bar qui aidait pas le truc).
Je vais monter petit à petit ses prochaines semaines en squat,en même temps que ma mobilité devrait croitre et j'espère que ça pourra enfin me faire décoller dessus!
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Messagepar Garian le 25/05 17h32

Upper1:
Bench press 90 kilos 5 reps PR! 87,5 kilos 4*5 3'
Rowing un bras 40 kilos 3*9 +3 reps 1'45
Développé incliné 70 kilos 10/8(échec 9è) 2'30
Tirage poitrine prise large 79 kilos 3*8 New 2'
Rowing menton prise large 40 kilos 3*9 +3 reps SS Oiseau assis 10 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Curl barre 45 kilos 3*7 +3 reps SS California press 42,5 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Content du PR au couché,je pense avoir la golden!Bon par contre c'était vraiment un topset,c'est passé tout juste,j'ai même eu du mal à valider les 4*5 au poids du dessous après :ill:
Sur l'incliné je passe 10 reps aussi,bon par contre après j'étais cramé,j'ai même pas fait la 3è série du coup :idiot:
La semaine prochaine je monte les poids dessus,pour le couché je vais essayer d'aller chercher les 5*5 à ce poids.
Pour le tirage j'ai refait un peu de prise large ça faisait longtemps,en pronation et à la poulie super ressenti dans les dorsaux!
La ou habituellement j'ai beaucoup de mal à recruter en prise large,à la poulie c'est niquel.
Demain SDT,je vais déchirer la barre,surtout que je sais que j'ai un peu de marge dessus c'est bien ça me permet de bosser gentillement la technique(SDT contentionnel mais je pars hanches basses pour recruter les jambes au maximum et éviter de faire tout en dos pour essayer de pas choper de hernie tout de suite :idiot: )
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Messagepar Tomys le 25/05 17h53

Ça c'est une bonne séance, bien joué pour le PR :cool:
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Messagepar Delphine le 26/05 09h21

Bonjour,

question lower 1 et 2:
tes leg curls/leg extensions c'est avec des poulies? Si oui, poulies similaires (marque, état)?
tes charges sur ces 2 exercices te semblent refléter un bon équilibre ischios/quadriceps?

C'est une question que je me posais récemment, si l'on peut juger de cet équilibre en regardant les charges de travail sur les leg curls/leg extensions (sur des machines "similaires").
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Messagepar Tez94 le 26/05 09h27

Bien joué ton PR Garian au DC, normale sur le DI vu tes performances qui montent sur le premier exo :cool:

Tu penses avoir un peu de marge encore?

Ton superset bi/tri augmente toujours, je me demande comment tu fais :idiot:
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Messagepar Garian le 26/05 11h20

Merci les gars :cool:
Delphine,chaque machine est différente donc c'est compliqué de juger.
Surtout en ce qui concerne le leg curl,tu en a assis,allongé ou debout,et que tu n'a pas la même force sur les 3 mouvements,la ou le leg extension c'est toujours assis...
Pour l'équilibre quariceps ischios c'est compliqué à juger du coup,mais dis toi juste qu'on n'a jamais assez d'ischios,c'est comme l'arrière d'épaule,si tu veux éviter d'avoir des problèmes de genoux suite à des déséquilibres(si c'est à ça que tu pensais),mieux vaut avoir plus d'ischios que de quadriceps que le contraire.
Nop tez,à chaque fois sur mes séances lourdes je suis à fond au couché,pour ça que je fais une autre séance de couché dans la semaine après le DM ou la,j'ai une progression linéaire.

Lower1:
Soulevé de terre 130 kilos 5*4 +5 reps 3'
Hack squat 45 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg curl 50 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Bon toujours pas de squat aujourd'hui,je préfère en faire une fois par semaine et y aller molo à cette séance,pour laisser le psoas se reposer même s'il est un peu sollicité au hack et au SDT.
Laisser souffler mes ischios ça a bien fonctionné car je peux refaire du SDT sans douleurs(même si je sens qu'ils sont encore "fragiles"),j'espère que ça en sera de même pour le squat,je verrais bien vendredi déjà comment ça se passe.
J'étais bien au terre,j'ai trouvé ma technique,départ toujours hanches assez basses pour vraiment faire un poussé tiré et pas m'enculer le dos à terme,c'est plus facile de gainer quand le dos est moins penché en plus donc c'est tout bénef.
Sinon j'ai piqué pas mal de trucs de la routine de mobilisation d'ogus pour les lower,je me sent bien prêt avant d'attaquer c'est top,ça sera avant chaque séance maintenant.
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Messagepar Delphine le 26/05 11h27

Garian a écrit:Delphine,chaque machine est différente donc c'est compliqué de juger.
Surtout en ce qui concerne le leg curl,tu en a assis,allongé ou debout,et que tu n'a pas la même force sur les 3 mouvements,la ou le leg extension c'est toujours assis...
Pour l'équilibre quariceps ischios c'est compliqué à juger du coup,mais dis toi juste qu'on n'a jamais assez d'ischios,c'est comme l'arrière d'épaule,si tu veux éviter d'avoir des problèmes de genoux suite à des déséquilibres(si c'est à ça que tu pensais),mieux vaut avoir plus d'ischios que de quadriceps que le contraire.


OK, merci de ta réponse! :)
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Messagepar Tez94 le 26/05 11h35

Tu as bien raison la routine d'échauffement d'ogus est vraiment bien, avec des étirements + automassages en plus c'est top. J'ai pas mal de petites douleurs qui ont disparus grâce à ça :)

Pour le psoas, j'avais eu un soucis un moment donné avec surement dû au squat + mauvais mouvement lors des abs à la barre fixe. Pour le coup j'avais été chez l'ostéo qui avait massé profondément la zone, ça m'avait fait un bien fou.
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Messagepar Garian le 26/05 12h46

Hier j'ai fait une grosse séance d'étirement du bas de trois quart d'heure environ,je suis une routine bien ordonnée maintenant en trois étape:automassages,mobilisations tractées avec élastiques,et je finis par des étirements passifs.
Sérieux c'était top je me sentait super détendu à la fin,les mobilisations avec élastiques c'est vraiment de la bombe je conseille à tous ceux qui n'ont jamais essayés d'en faire ça fait bien fou sérieux.
Sinon depuis que je me masse les mollets tous les jours j'ai presque plus de noeufs(ça me faisait hyper mal au début,mais genre à en pleurer :lol: ),et ma mobilité de cheville s'améliore de jours en jours!
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Messagepar Tez94 le 03/06 22h31

Pas de séances ? :joker:
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Messagepar yanns le 04/06 05h05

C est clair que les mobilisations avec ela c esop!j ai encore du mal a integrer ca mes jours de repos...
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Garian le 05/06 19h01

Bon désolé plus trop le temps de passer en ce moment,déjà pour m'entrainer c'est un peu tendu...
Sinon j'ai relancé mes cycles en partant d'un peu plus bas,je vais rester sur de la progression linéaire en 5*5 pour ma séance "lourde" et faire une séance plus light en n'essayant pas de descendre sous les 8 reps.
Sinon pas pu faire ma séance leg aujourd'hui encore à cause der ma douleur à l'schios,toujours la même merde,le squat me fait mal,par contre bizarrement je peux faire du SDT et même du SDTJT que j'ai fait aujourd'hui,tant que je repose entre chaque reps ça passe(par contre la tension continue me déglingue)...
Mais ça commence vraiment à faire chier,du coup je vais arrêter de tirer dessus et du coup toute séance leg et tout ce qui est étirements massages and co,repos complet pendant 2 semaines et je ferais les comptes après...
Et pour "compenser" je ferais 3 fois le haut dans la semaine plutôt que deux.
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Messagepar yanns le 05/06 19h13

Ta bien raison de relache la pression sur les jambes tu as essayer de gere avec la douleur ca ne part pas vraiment il est temps de leurs laisser un peu plus de temps pour recup/guerrir
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Garian le 05/06 19h31

C'est surtout qu'une élongation normalement c'est repos,la à chaque fois je reforce dessus(sur des exercices qui font pas mal mais je force quand même)
Mais ça me fait vraiment chier d'arrêter les legs c'est pour ça,la passion était au dessus de la raison mais la plus le choix je perds vraiment trop de temps avec ces conneries,ça fait déjà bien un mois que j'ai pas pu squatter à plus de 90 kilos ça commence à faire long...
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Messagepar Garian le 06/06 16h45

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 1X5 85 kilos 4X5 3'
Rowing un bras 40 kilos 3*11 1'45
Développé incliné 72,5 kilos 3*6 2'
Tirage poitrine pronation prise large 79 kilos 3*10 2'
Pull over à la poulie basse 23 kilos 3*16 SS facepull 50 kilos 3*14 1'15
Curl barre 45 kilos 3*9 SS California press 42,5 kilos 3*11 1'30

Bonne séance,je vais monter petit à petit au couché je me précipite plus,c'est le mouvement sur lequel j'ai le plus de mal avec le squat de toute façon,ça a pas été simple d'ailleurs car j'ai déjà benché jeudi,je sens que 2 jours de récup' ça fait light :idiot:
Du coup upper tous les 3 jours,dommage car j'aurais bien tenté une séance tous les 2 jours vu que je fais plus les legs mais bon par envie de me niquer aussi le haut du corps,du coup surement un peu de cardio pépère sur les jours ou je m'entraine pas...
La machine à écartés est cassée du coup j'ai fait un peu de pull àver à la poulie,c'est sympa et moins traumatisant pour les épaules et surtout la longue portion du triceps qu'avec haltère,grosse congestion aussi donc top
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Messagepar Garian le 09/06 14h33

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Military press 60 kilos 1X5 kilos 57,5 kilos 4X5 3'
Traction supination 22 kilos de lest 6/5/5 2'
Développé couché 77,5 kilos 9/9/8 2'30
Rowing à la machine avec dossier 52 kilos 3*8 1'30
Ecartés déclinés 16 kilos 3*11 SS Oiseau assis 10 kilos 3*18 1'30
Curl incliné (30°) 16 kilos 3*12 SS Extension nuque 22,5 kilos 3*9 1'30

Bonne séance,j'ai à peine forcé au militaire :idiot:
D'ailleurs je le fait à la volée maintenant,plus de deadstart,ça demande un meilleur gainage...
Pas validé +3 au couché mais bon pas grave tant que je rajoute des reps ça me va.
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Messagepar Tyson Mike le 09/06 17h23

En quoi ça te demande un meilleur gainage de le faire à la volée?
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Garian le 09/06 17h36

Quand je le fait en deadstart j'ai pas à contrôler la négative,je laisse descendre rapidement,pause en bas et je pousse.
A la volée obligé de contrôler la négative pour pas partir en couille au moment d'inverser la poussée,du coup je suis obligé de plus gainer sur la phase négative vu qu'elle doit être contrôlée.
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Messagepar Tyson Mike le 09/06 18h18

Ok je pensais que tu gardais le contrôle de la négative quel que soit le cas.
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Messagepar Zeke le 09/06 18h34

Nice tout ca Garian :)

Le DC monte ou bien !
Pour le DM, intéressante remarque. Perso j'ai du mal à ne pas controler la négative sur mon push press... je pars trop vite en sucette sinon !
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Messagepar Garian le 09/06 18h49

Pourtant au push press la négative est pas censée être contrôlée si?
Ou alors c'est uniquement pour le behind the neck,sur les vidéos du mouvement que j'ai vu à chaque fois la négative était pas contrôlée et les jambes étaient utilisées comme amortisseurs pour pas se niquer
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Messagepar biscoto le 09/06 18h57

nickel tes séances!! :cool: ;)
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Messagepar Garian le 12/06 14h24

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 3X5 85 kilos 2X5 3'
Rowing un bras 40 kilos 3*12 +3 reps 1'45
Développé incliné 72,5 kilos 7/6/6 +1 rep 2'
Tirage poitrine pronation prise large 79 kilos 3*11 +3 reps 2'
Pull over à la poulie basse 23 kilos 3*17 +3 reps SS facepull 50 kilos 3*15 +3 reps 1'15
Curl barre 46 kilos 3*6 +1 kilos SS California press 45 kilos 3*8 +2,5 kilos 1'30

Bon même si je valide pas l'incliné(alors que je suis en "début" de cycle),c'est une bonne séance compte tenu des circonstances(complètement mort hier soir après une journée passée à marcher sous un soleil de plomb,+ diète anarchique avec un petit dej,un pauvre hot dog à midi et un gros mac do le soir :idiot: ).
Prochaine séance lundi,pour les cannes mon psoas fait toujours la gueule c'est chiant,j'espère vraiment pouvoir reprendre après une seconde semaine de repos...
Mais c'est bizarre j'ai l'impression que j'ai plus mal au psoas que quand je m'entrainais,bon par contre pour ma douleur à l'ischios ça s'estompe bien,de ce côté la ça devrait être niquel,faudra juste que j'y aille molo au JT pour la reprise car c'est vraiment sur ce genre d'exo que je peux me niquer
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Messagepar Tez94 le 12/06 14h34

J'aimerais bien faire des séances comme ça en ayant manger mal la veille :idiot:

Un peu de volume sur le couché?
Pull over poulie basse, tu le fais dans une optique pecs?
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Messagepar Garian le 12/06 15h43

5*5 au couché sur ma séance "lourde",et rappel sur le second upper après le militaire lourd et les tractions en 3*8-12 idéalement.
Pull over poulie même exécution que du pull over classique,je le fait sur un banc quoi c'est pas la version pour le dos,et oui ça me tabasse bien les pecs.
L'avantage c'est que je peux SS avec le facepull,vu que les poids libres et poulies sont pas au même étage dans ma salle faire du pull over haltère et du facepull ça serait trop casse couilles.
La version poulie est bien moins traumatisante aussi,pas l'impression que la charge pèse une tonne et que je vais m'arracher une épaule ou la longue portion du triceps en bas du mouvement,la c'est équilibré ce qui est agréable :idiot:
Moins de courbatures après,mais c'est pas plus mal ça me nique moins ma récup' quoi.
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Messagepar Garian le 16/06 14h35

Upper2:
Military press 60 kilos 3X5 kilos 57,5 kilos 2X5 3'
Traction supination 22 kilos de lest 7/6/5 +2 reps 2'30
Développé couché 77,5 kilos 10/9/9 +2 reps 2'30
Rowing à la machine avec dossier 52 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Ecartés déclinés 16 kilos 3*12 +3 reps SS Oiseau assis 10 kilos 3*19 +3 reps 1'30
Curl incliné (30°) 16 kilos 3*13 +3 reps SS Extension nuque 22,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bonne séance,le militaire était anormalement "dur",en voyant ça j'étais persuadé de fail au couché mais ça passe bien donc content :)
Les tractions qui continuent de progresser,la clé c'est le "lourd" dessus en grapillant juste 1 ou 2 reps à chaque séance,c'est "long" à monter mais ça monte en continue de cette manière la et avec des séries propres + amplitude au top donc niquel
Congestion de taré aux écartés décliné,et pareil sur le superset bras,le combo chestbrah énorme à la fin :idiot:
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Messagepar Tez94 le 16/06 15h31

Ton militaire reste costaud, tu es toujours au régime?
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