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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 06/07 16h01

Ils viennent de naître dark :lol:
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Messagepar D-Will8 le 06/07 16h25

Bon training post-gastro :D l'incliné est bien :cool:

Bizarre pour ton FS par contre..
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Messagepar Garian le 06/07 18h14

Bah fallait qu'un exo morfle,ça a été le FS.
Allez demain j'explose le dos :evil:
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Messagepar Garian le 07/07 10h58

Dimanche:
Dos/Lombaires/Mollets

Tractions complètes prise neutre largeur d'épaule 10*3 PDC + 11 kilos +1 kilos
Rowing yates supination 95 kilos 3*10 +6 reps
Traction poulie haute pronation prise très large 73 kilos 3*9 +3 reps
Rowing poulie basse prise neutre 59 kilos 3*11 +3 reps

Mollets à la smith sur un step 108 kilos 2*20 non terminé
Mollets uni à la presse 63 kilos 3*19 +3 reps

Bonne séance ce matin,les tractions montent,l'impression que ça s'arrêtera jamais de monter avec ce format,j'adore :cool:
Le yates je commence à voir mes limites,la technique était dégueulasse à la fin,je baisse les poids pour reprendre un mouvement propre la semaine prochaine.
Les mollets j'ai pas terminé,j'avais une légère douleur en haut du dos(omoplate droite pour situer à peu près)avant de commencer,et au moment de déracker la barre de la smith à la troisième série j'ai ressenti une grosse douleur à cet endroit la j'ai stoppé net,je me suis étiré à la barre fixe,la ça va un peu mieux mais ça craint,j'espère que c'est rien de grave :S.
Quand j'inspire fort je ressent une pointe à ce niveau la,bref j'espère que ça ira mieux pour les jambes de jeudi,en espérant que ce soit une simple contracture mais j'ai l'impression que c'est osseux c'est bizarre,après je suis pas un spécialiste du tout en blessure,si quelqu'un voit ce que c'est un peu :S.
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Messagepar jojo74 le 07/07 11h14

Super les tractions, j'avais bien progressé sur le 10*3 en lesté, au moins dix séances avec du poids en plus à chaque fois, c'est un bon format sur une période déterminée.
Pour ta douleur, possible que ce soit une simple contracture, j'en ressens parfois près de l'omoplate, et c'est assez gênant en respirant, perso je masse à fond avec une balle de tennis, puis au bout de une deux semaine ça passe.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Garian le 07/07 12h25

Ok je vais faire ça pour les automassages merci jojo!
Sinon t'as continué de cycler comment quand ça montait plus avec ce format sur les tractions,t'es repassé sur du plus long?
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Messagepar Garian le 09/07 11h07

Séance bras ce matin:

Traction supination mains collées PDC + 6,5 kilos 3*10 +1 rep
Dips serrés PDC + 17 kilos 3*9 +1 kilos -3 reps
Curl incliné 16 kilos 3*12 +3 reps
Extension nuque 12 kilos 3*9 +2 reps
Curl supi poulie basse 45 kilos 3*13 + 2 dégressives +3 reps
Pushdown supi 41 kilos 3*16 + 2 dégressives +3 reps

Facepull 41 kilos 4*19 +3 reps

Pas la moindre trace de la ceinture de lest ce matin elle avait encore disparue,un connard qui s'est tiré avec je pense...
Du coup énervé,montage à l'arrache pour me lester,du coup objectif non validé aux dips normal alors que je suis sur que je les avait avec ceinture,je vais de ce pas commander la ceinture MP que jojo m'a conseillé parce que j'en ai ma claque d'être tributaire des trou du cul qui savent pas ranger ou volent le matériel.
Le reste de la séance RAS,enfin si comme d'hab mon bras gauche bien moins fort que le droit aux extension nuque c'est vraiment chiant,je pense faire des rappel dans la semaine chez moi avec mes haltères aux extension,uniquement avec le bras gauche pour qu'il rattrape le droit car la la différence de force est flagrante,j'en ait 2 ou 3 de plus avec le bras droit si je force bien...
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Messagepar momolinho99 le 09/07 16h48

Tu piques ta petite crise de tantouse petite fiote ! :D

Ça m énerve grave les mecs qui savent pas ranger le matos !
Bon sinon ça reste niquel, tu valides les tractions
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Messagepar Jeremy B. le 09/07 16h53

Sympa la séance bras :cool:

Coup d'boule si je vois le mec qui se barre avec la ceinture
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Messagepar biscoto le 09/07 17h04

belle seance dos avec de bonne perf sur les tractions et le row ;)
et nickel ta seance bras, ça me rappelle mes premieres séances alterne biceps et triceps :cool:
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Messagepar Scott le 09/07 18h28

Bonne séance !

J'aimerais aussi en savoir un peu plus sur ce format pour les tractions, je progresse plus trop..

Sinon, pourquoi faire du pushdown en supi ? Quelle est la diff ?
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Messagepar Garian le 09/07 18h44

Lequel de format,sur les traction neutre,le 10*3?

Personnellement je commence ce format en étant large (10RM environ) puis tu fais 10 séries de 3 répétitions avec 1 minutes de repos entre chaque séries.

Tu rajoutes 1 kilos de lest toute les semaines,la première séance sera très simple logiquement,ce qui te garantieras facile 2 mois de progression non stop avec 1 kilos de lest en plus sur chaque semaine.
Profites des premières séances ou tu forceras pas trop pour travailler la technique:bien sortir la cage,et essayer de recruter au maximum le grand dorsal,ça t'aideras quand tu mettras plus lourd de semaine en semaine à garder un bon recrutement,ce qui est pas toujours évident quand on met très lourd.

Pour le pushdown supi,ça me force à rester stricte,en pronation ou avec la corde j'avais tendance à donner des à coups et à me servir du delto antérieur pour soulever la charge,la en supi j'isole mieux personnellement.

Sinon j'aime alterner biscotto,ça me permet d'avoir de l'énergie pour mes deux premiers lifts prioritaires qui demandent beaucoup d'énergie,les tractions et les dips,alors que si je fais les triceps avec les biceps,avec la fatigue les triceps en patissent,la je privilégie pas un groupe par rapport à l'autre,et je fais comme ça aussi pour les jambes maintenant.

Merci les gars sinon,hate de recevoir la ceinture pour lester comme un bourrin en étant confortable :D
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Messagepar Zeke le 09/07 19h44

Belle séance en tout cas même sans ceinture !

Tu allais chez Décathlon, une ceinture de Karaté ca coûte 5 euros, et c'est parfait pour se lester :super_lol:
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Messagepar D-Will8 le 09/07 20h59

Super la séance bras je trouve ! je trouve les dips top :D par contre je comprends pas c'est quoi qui est chiant à mettre un haltère entre les jambes lol^^

Me semble que le pushdown en supi cible plus le vaste externe ou je sais plus exactement ^^

les supi mais collées sont top aussi, ça t'éclate les biceps ?
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Messagepar Zeke le 09/07 21h06

Il est pas habitué à avoir un gros truc entre les jambes le petit Garian :lol: :idiot:
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Messagepar Garian le 09/07 21h51

Et moi je comprend pas en quoi c'est simple,sérieux tu peux pas te concentrer sur l'exercice et en même temps à tenir une haltère de 17 kilos entre tes jambes oO.
Tu la place ou l'haltère?
Sinon pour les supi mains collées dos rond je congestionne plutôt bien,après je ressent pas l'exercice comme un curl incliné car l'étirement est moindre,mais je me dit que c'est l'exercice de biceps sur lequel on peut prendre le plus lourd,et malgré que l'isolation soit moins bonne,je me dit que ça se répercutera forcément sur la croissance de ceux ci :p
Enfin mains collées c'est chaud quand même car j'ai presque deux fois plus de chemin à parcourir par rapport à des tractions larges :ill:
Enculé zeke,sur que j'ai pas l'habitude d'avoir un gros truc entre mes chevilles car c'est la que je place l'haltère,ça serait grave sinon :idiot:
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Messagepar Scott le 09/07 22h27

Garian a écrit:Lequel de format,sur les traction neutre,le 10*3?

Personnellement je commence ce format en étant large (10RM environ) puis tu fais 10 séries de 3 répétitions avec 1 minutes de repos entre chaque séries.

Tu rajoutes 1 kilos de lest toute les semaines,la première séance sera très simple logiquement,ce qui te garantieras facile 2 mois de progression non stop avec 1 kilos de lest en plus sur chaque semaine.
Profites des premières séances ou tu forceras pas trop pour travailler la technique:bien sortir la cage,et essayer de recruter au maximum le grand dorsal,ça t'aideras quand tu mettras plus lourd de semaine en semaine à garder un bon recrutement,ce qui est pas toujours évident quand on met très lourd.

Pour le pushdown supi,ça me force à rester stricte,en pronation ou avec la corde j'avais tendance à donner des à coups et à me servir du delto antérieur pour soulever la charge,la en supi j'isole mieux personnellement.

Merci les gars sinon,hate de recevoir la ceinture pour lester comme un bourrin en étant confortable :D


Oui, c'est ça ! Comme c'est sur du neutre, on peut quand même l'appliquer sur du large ? Car je fais des tractions prise large.

D'accord, je comprends ! Merci beaucoup de ton explication, je vais faire ça pour mes tractions, ça devrait relancer la progression !
Ah oui, j'avais lu que sortir la cage permettait de favoriser le développement du grand dorsal c'est ça ? Mais si on ne la sort pas, ça travaille plutôt quoi du coup ? Jsuis perdu :lol: .
Car c'est vrai que je sors jamais la cage.

D'acc pour le pushdown supi, je comprends tout à fait :)
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Messagepar Garian le 09/07 22h41

Neutre,large,c'est pareil ;)
Faut cambrer sur tous tes exercices pour le dos sinon c'est indispensable,en éxagérant si tu tires dos rond tu travailleras pratiquement que les bras,alors que la cambrure permet de bien prendre des trapèzes et du dos d'une manière générale,d'ailleurs une simple contraction volontaire du dos te permet de sentir la différence énorme entre dos rond et dos cambré.
Concentre toi bien sur la cambrure et la contraction volontaire,c'est peut être à cause d'un mauvais recrutement du dos que tu stagnes sur tes tractions d'ailleurs.
Sinon je sais pas si tu gagneras énormément sur des séries mi longues avec ce format,mais ça change,ça permet de casser la monotomie et de progresser pour un bon moment sans te prendre la tête,en étant sur que ça monte toute les semaines ;)
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Messagepar Scott le 09/07 22h46

D'accord, je comprends !
Oui c'est possible !
Oui mais ça ne pourra que m'aider je pense vu que je suis reparti sur du 6-10 lesté, même si y aura gros de diff entre les reps, comme le lest sera plus lourd et si en plus y a une progression, peut-être que ça pourrait être pas mal. Et oui, comme tu dis, ça change ! Car y a genre plus d'un mois je progressais, mais après j'ai pris des kg entre temps aussi donc bon.. Et je l'ai placé en deuxième exo après le SDT car je viens de rajouter cet exo donc moins de jus aussi. Ca y joue. Mais quoiqu'il en soit, je vais tester, ca me fera pas de mal !
Pour la cambrure du coup, merci, je vais essayé d'assimiler la technique ! Car quand je fais des tractions c'vrai que j'y pense pas trop, je tire droit, en essayant d'être le plus propre possible (on m'a toujours dit que mes tractions étaient très propres).
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Messagepar Garian le 12/07 12h11

Leg day:

Front squat ATG 55 kilos 3*8
Box squat 80 kilos 3*8
Extension au banc à lombaires PDC + 45 kilos 3*10 +2 kilos
Leg curl assis 50 kilos 3*19 +3 reps
Leg extension contrôlé 1' de contraction en haut 59 kilos 3*12 +6 reps

Les cannes le matin c'est vraiment pas ce que je préfère mais bon,y a moins de monde ça permet d'éviter les mecs qui font du curl ou du couché dans le rack à squat.
Je repasse sur du standard au FS ça crame moins nerveusement,et je me redonne de la marge.
J'ai essayé du back squat olympique mais j'ai pas la mobilitée nécessaire,je suis dos rond en bas c'est pas terrible.
Par contre j'adore le box squat,l'impulsion que tu donnes au début du mouvement,ça devrait m'aider pour l'explosivité et la partie haute du FS,et je prend tout dans les quads c'est cool :p
Les extensions lombaires ça m'éclate les ischios étirement de dingo en bas c'est vraiment génial,c'est le jour et la nuit avec le SDTJT ou j'avais 0 sensations,à moins de mettre super léger et me concentrer sur l'étirement en bas.
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Messagepar D-Will8 le 12/07 12h44

13 juin
Garian a écrit:Front squat 75 kilos 15*1

20 juin
Front squat 62,5 kilos x8

26 juin
Front squat 60 kilos 2*8

5 juillet
Front squat 60 kilos 10*3

12 juillet
Garian a écrit:Front squat ATG 55 kilos 3*8


Garian je sais pas si t'es au courant mais je crois que le but c'est de faire monter les charges pas l'inverse :idiot: :idiot:
(non je me faisais même pas chié quand j'ai fais ça :p )

Bien le box squat c'est good, quelle amplitude ? et les extensions +45kg lourd ! ^^ tu te lestes comment du coup j'arrive pas à chopper plusieurs disques perso.

Idem pour moi avec le SDT JT, même si en deadstart c'est un peu mieux faudra que je teste aux haltères aussi. Pour le box squat, j'ai souvent lu que c'était plus un mouvement destiné aux athlètes qu'un mouvement pour l'hypertrophie, mais c'est sûrement le top comme assistance aussi, faudra que je teste, je trouve bizarre qu'on puisse mettre aussi lourd dessus vu qu'au final on part en point mort.

Go taffer la mobilité pour le squat olympique !! :p Bonne séance avec du vert partout comme d'hab :D
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Messagepar Garian le 12/07 13h08

Lol will je sais mais sur les poids mentionnés je forçais comme un dingue et ça n'a fait que me cramer en fin de compte,je suis quelqu'un qui récupère assez mal quand je force à fond je suis sur que la semaine d'après ça montera pas,du coup j'ai baissé exprès pour me redonner de la marge,mais les prochaines semaine ça va remonter,lentement mais surement,dès que j'ai voulu aller trop vite je me suis brulé les ailes :p

La je suis plus light et je m'assure une progression lente mais continue pour plusieurs mois j'espère :p

L'amplitude du box squat est pas élevée,je suis un peu au dessus de la prallèle,c'est vraiment le jour et la nuit avec du complet en therme de charges.

Après je pense pas non plus que en therme d'hypertrophie je vais me faire des quads de fou avec ça car le temps sous tension des quadriceps est très faible en vrai,mais je me dit qu'à prendre très lourd je vais "habituer" mon corp à ses charges,et que du coup le FS me paraitra plus léger,en plus de taffer l'explosivité et la partie moyenne/haute,et ça me permet de solliciter le bas du corp d'une manière différente avec ce départ "claqué" ^^.

J'ai lu cet article aussi dessus qui est pas mal,même s'il est plutôt préconisé de mettre très lourd sur le box squat:


Les extensions lombaires je lest avec des diques que j'attrape bras tendues un peu comme préconisé dans la méthode delavier,2 disques de 20 et 1 de 5 aujourd'hui,et franchement ça va le lest me gène pas plus que ça ^^.
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Messagepar momolinho99 le 12/07 15h31

Tu as oublié de charger au front squat non ? :idiot:

Tu as raison reviens sur des series pour la masse moins taxant, c'est beaucoup mieux je trouve
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Messagepar Garian le 12/07 16h12

Pas précisé que j'avais fait 3 séries de back squat nuque avant aussi,finalement ça m'a moyennement plu donc j'en referais pas la semaine prochaine,mais ça sera d'autant plus simple avec le front en premier.
Va aussi falloir que je mattraque ces putains d'abdos,je sens qu'ils sont vraiment important au front.
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Messagepar D-Will8 le 12/07 19h02

C'est quoi ce que t'appelle problème de mobilité pour le squat d'haltéro ? tu le fais bien pieds serrés ? Pour moi c'est vraiment le meilleur exo pour les quadriceps, de loin, ça vaut le coup mais bon le FS est top aussi mais chiant sur du long je trouve.

Garian a écrit:Lol will je sais mais sur les poids mentionnés je forçais comme un dingue et ça n'a fait que me cramer en fin de compte,je suis quelqu'un qui récupère assez mal quand je force à fond je suis sur que la semaine d'après ça montera pas,du coup j'ai baissé exprès pour me redonner de la marge,mais les prochaines semaine ça va remonter,lentement mais surement,dès que j'ai voulu aller trop vite je me suis brulé les ailes

Genre le gars qui se trouve des excuses bidon pour pas forcer à son training :p :idiot: t'inquiète je sais, mais prend pas trop de marge quand même :D
Garian a écrit:Après je pense pas non plus que en therme d'hypertrophie je vais me faire des quads de fou avec ça car le temps sous tension des quadriceps est très faible en vrai,mais je me dit qu'à prendre très lourd je vais "habituer" mon corp à ses charges,et que du coup le FS me paraitra plus léger,en plus de taffer l'explosivité et la partie moyenne/haute,et ça me permet de solliciter le bas du corp d'une manière différente avec ce départ "claqué" ^^.

Sur du back squat ok, mais je pense pas qu'en mettant des charges lourde sur ton dos, tes charges de travail en front squat te paraîtront plus léger^^ pour moi pas de secret si c'est ça ton but tu devrais vraiment tester du FS partiel voir isométrique, pour le gainage c'est top aussi, avec des charges très lourdes donc.
Garian a écrit:Les extensions lombaires je lest avec des diques que j'attrape bras tendues un peu comme préconisé dans la méthode delavier,2 disques de 20 et 1 de 5 aujourd'hui,et franchement ça va le lest me gène pas plus que ça ^^

ah bras tendus ok, j'essaierai à la barre un jour alors voir jusqu'à combien je peux monter lol
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Messagepar Garian le 12/07 19h28

Bah j'ai une mobilitée des chevilles atroce et je me demande même si j'ai pas un valgus des genoux...
Du coup même avec les shoes d'haltero,mon bassin rentre en retroversion en ATG,et je vais me flinguer le dos à la longue.
Le FS je le fait avec un écartement plutôt large et je suis bien droit pour pousser,du coup tout dans les quadri niquel.
Sinon je me laisse pas trop de marge t'inquiète,juste que les séries de squat avec 25 RP c'est taxant et pour que ça monte de séance en séance ça devient de la pure luck,la je repars de plus bas avec moins de RP,que je réintegrerais le jour ou ce sera plus dur,je vais faire du 6-10 en rep range je pense,je verrais la semaine prochaine je passe 4*6 57,5 kilos(aujourd'hui j'ai fait que 3 séries car 3 séries de squat olympique juste avant).
Sinon le box squat faudrait que je teste avec la barre devant wep voir la différence,avec l'amplitude réduite pas sur que ce soit tellement plus dur que du back squat,que j'ai privilégié pour pouvoir vraiment charger à fond.
Le front squat iso kesako?
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Messagepar Garian le 13/07 11h38

Pecs/épaules ce matin:

Développé couché haltères 30 kilos 8/8/8/9 +1 kilos par haltère
Développé incliné haltère (15°) 26 kilos 3*12 +3 reps
Ecartés décliné 16 kilos 3*19 +3 reps

Herculéen prise large 30 kilos 4*12 +4 kilos
Elevations latérales debout 9 kilos 4*16 +1 kilos par haltère
Oiseau unilatéral à la poulie réglable en pronation 18 kilos 4*17 +4 reps en superset avec
Crunch à la machine 45 kilos 4*20 +8 reps

Excellente séance ce matin,la patate pour forcer franchement j'étais facile par rapport à la semaine dernière,je visais 4*8 au couché haltères,mais j'avais de la marge et sur la dernière série j'en ait fait 9 du coup,j'en avait peut être même 10 d'ailleurs,ça annonce du bon pour la suite :p
Le DIH pareil la semaine dernière j'en ait chié à 3*11,la je passe 3 reps de plus même si c'était pas simple,la semaine prochaine je passe à 28 kilos,les écartés déclinés j'en ait chié par contre vive les RP :p
Monté les charges sur les épaules,un peu marre des séries longues,je monte en charge la semaine prochaine sur les crunch à la machine.
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Messagepar darksim58 le 13/07 11h41

C'est good pour un faible :cool:
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Messagepar momolinho99 le 13/07 15h33

Fuck tu vas me mettre la branlée sur le DCH enfoiré !
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Messagepar Garian le 13/07 15h37

Si ça continue de monter comme ça y a des chances wep :idiot:
Content d'avoir ENFIN trouvé la séance qui devrait faire exploser mes pecs en tout cas :D
Et la répartition aussi,en mettant les épaules avec les pecs je suis sur qu'elles aient récupérées à fond pour les pecs,et pareil pour les triceps sachant que je les fait le mardi soir,quasiment 4 jours pour récupérer.
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Messagepar momolinho99 le 13/07 15h40

Si tes pecs explosent pas avec ça je comprends plus rien
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Messagepar Garian le 13/07 15h44

Bah ça monte quoi c'est bon signe,j'ai longtemps stagné sur les charges utilisées,je pensais que c'était un point faible,mais c'était surement un problème de programme et de recrutement en fait,chose que j'ai réglé avec les haltères des des exos pour le recrutement(écartés en long avec contraction maintenue)et des étirements réguliers des deltos antérieurs.Faut dire qu'en commençant la muscu j'avais vraiment ZERO pec c'était assez ouf.
Merci poto en tout cas.
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Messagepar momolinho99 le 13/07 15h50

Pourquoi tu as des pecs maintenant ? :idiot:

Clair pour l étirement c'est grave ouf le DCH, surtout pour ta morphologie à tout prendre dans les épaules, c'est le top
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Messagepar Garian le 13/07 15h58

J'abuse pas de l'étirement quand même,je descend comme au couché barre quoi,par contre je descend un peu moins à l'incliné car l'étirement est supérieur de base et ça me tire les épaules du coup.
La tension continue m'a beaucoup aidé aussi,le faire de pas tendre les bras,et vu que les haltères touchent pas la poitrine comme la barre les pectoraux sont sous tension pendant toute la série c'est génial.
Après j'ai toujours peu de sensations mais je pense que j'en aurait jamais vraiment sur les pecs,mais ça congestionne à fond c'est ce qui compte.
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Messagepar thomas67 le 13/07 16h57

Perso avant je faisais aussi du partiel sur pas mal d'exos, mais au bout d'un moment t'arrives plus à savoir si tu progresses... du coup maintenant je suis en full, mais j'adapte le mouvement en serrant la prise pour les pecs par exemple ;)
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Messagepar Garian le 13/07 17h21

Bah c'est pas spécialement difficile je trouve pour l'amplitude haute,je le sent quand je suis bras pratiquement tendu et je le voit en regardant mes bras au moment de pousser de toute façon.
Pour l'amplitude basse par contre c'est plus chaud c'est clair,quand t'as pas de cale c'est dur de mesurer sa descente.
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Messagepar D-Will8 le 14/07 00h31

Garian a écrit:Bah j'ai une mobilitée des chevilles atroce et je me demande même si j'ai pas un valgus des genoux...
Du coup même avec les shoes d'haltero,mon bassin rentre en retroversion en ATG,et je vais me flinguer le dos à la longue.
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Sinon je me laisse pas trop de marge t'inquiète,juste que les séries de squat avec 25 RP c'est taxant et pour que ça monte de séance en séance ça devient de la pure luck,la je repars de plus bas avec moins de RP,que je réintegrerais le jour ou ce sera plus dur,je vais faire du 6-10 en rep range je pense,je verrais la semaine prochaine je passe 4*6 57,5 kilos(aujourd'hui j'ai fait que 3 séries car 3 séries de squat olympique juste avant).
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Le front squat iso kesako?


C'est quoi ça mobilité des chevilles ? je l'ai jamais travaillé et pieds nus si je mets un disque de 20kg au sol je le touche avec mon cul au squat atg barre haute
C'est quoi ça valgus des genoux lol^^ lol mets toi au ping pong t'es complètement cassé :idiot: :idiot:

Pour ton bassin, à mon avis aucun problème, Paul carter avait écrit un truc là dessus (regarde ses squats : http://www.youtube.com/watch?v=G8vV02Sd ... MVscygTcyc ) en disant qu'il n'y avait pas de problèmes je crois, je te l'envois si je retrouve.

Ok cool pour le front squat, tu parles de l'écartement des pieds ? je trouve que plus tu les serres par contre plus ça tue les quads, top alors, mais je trouve que le front n'est pas forcément un exo pour performer sur du long

le box squat version front squat j'ai jamais vu mais tu peux essayé ouai ^^ même si comme je t'ai dis je te conseille plus du partiel voir lockout dans ton but, isométrique en gros tu gardes la position en haut juste, sur du très très lourd, un peu comme lewis, mais lui il fait quand même le lockout du mouvement mais c'est pas du partiel pour moi lol juste le lockout http://www.youtube.com/watch?v=7KNfIlML2ZM

Vraiment cool le DCH Garian, tu progresses bien, les pecs suivront. :cool:
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Messagepar Garian le 14/07 10h36

Par mobilitée des chevilles,j'entend que mes genoux dépassent jamais mes pointe des pieds,impossible de les mettre en avant quoi tellement mes chevilles sont raides en dorsiflexion,mais j'y travaille,ça me permettra au moins de resserer ma prise au FS et donc de mieux prendre des quads(surtout que je compte me mettre au terre sumo squatté dans ma séance jambe donc me faut un exercice pieds plus serrés).

Bizarre pour le bassin,toujours entendu que s'il entrait en retroversion la contrainte sur les disques était plus forte,en tout cas ce qui est sur c'est que ça gène beaucoup pour pousser droit quand tu pars déjà cambré de base,et donc plus difficile pour prendre des quads.

Yep pour le resserrement des pieds comme j'ai dit plus haut,pour ça que je taffe à mort sur la mobilitée de mes chevilles en dorsiflexion la pour avoir les genoux qui s'avancent plus et le dos plus droit donc.

Sinon comme dit plus haut plutôt que du box squat je vais m'essayer au sumo squatté pour les cannes et le fion,ça fait plus mouvement de body je pense faire plus de viande avec ça,et ça pourra que aider mon FS vu le fion que ça devrait me donner :super_lol:
Chaud lewis il fait vraiment du partiel quoi XD.

Merci ma poule pour le DCH,la y a pas de raison,j'ai trouvé mon programme,je bouffe bien,j'ai une bonne répartition et donc récupération,plus qu'à pousser :cool:
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Messagepar D-Will8 le 14/07 22h22

Ah ok pour tes chevilles bah ouai travaille-y :D au pire en squattant le plus bas possible à chaque fois de séance en séance tu descendras de plus en plus bas .

Garian a écrit:Sinon comme dit plus haut plutôt que du box squat je vais m'essayer au sumo squatté pour les cannes et le fion,ça fait plus mouvement de body je pense faire plus de viande avec ça,et ça pourra que aider mon FS vu le fion que ça devrait me donner
Chaud lewis il fait vraiment du partiel quoi XD.

Donc sans box ? ok je vois à la Matt Kroc quoi ? je trouve pas trop que ça fasse mouvement body plutôt le contraire :D mais essaye et tu verras bien, tu prendras sûrement dans les fessiers, muscles des hanches et adducteurs quoi, mais encore une fois ce sera encore plus dur d'aller ATG comme ça et moins t'iras bas moins t'auras des cuisses^^
Perso je sens quasi pas les fessiers au FS : o
Yep ^^ mais après il met 450kg comme ça en position de FS, donc ses vrais lift ça lui paraît léger.

Garian a écrit:Merci ma poule pour le DCH,la y a pas de raison,j'ai trouvé mon programme,je bouffe bien,j'ai une bonne répartition et donc récupération,plus qu'à pousser

:cool:
Au fait j'ai jamais vu de photos ?? : o on attend !! :D
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Messagepar Garian le 14/07 22h34

Je suis déjà en ATG will sur le back squat mais mon dos s'arrondit,au Front squat par contre c'est niquel,sauf pieds serrés ou la aussi le dos est rond en bas,et c'est pas en squattant que mes chevilles s'assouplissent au contraire je dois les étirer à part mais j'y travaille t'inquiète :D
J'essaye le terre sumo jeudi voir si je sens bien les cannes,mais j'ai vu un peu partout que y avait une composante quadriceps en plus vu que le dos est assez peu penché,un peu comme le SDT trap bar quoi,et si j'ai pas une position écartée à fond ça devrait être pas mal.
En plus j'ai remarqué que mon front squat a commencé à ramer depuis que j'ai arrêté le JT,comme quoi le terre ça aide vraiment le squat je pense,surtout fait dans la même séance ça entrave pas la récup' ^^.
J'avais posté quelque photo plus tôt sur mon log will,j'en reprendrais quand je sentirais que y a eu une bonne progression,quand j'aurais repris un peu de poid quoi :D
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