Garian a écrit:Lequel de format,sur les traction neutre,le 10*3?
Personnellement je commence ce format en étant large (10RM environ) puis tu fais 10 séries de 3 répétitions avec 1 minutes de repos entre chaque séries.
Tu rajoutes 1 kilos de lest toute les semaines,la première séance sera très simple logiquement,ce qui te garantieras facile 2 mois de progression non stop avec 1 kilos de lest en plus sur chaque semaine.
Profites des premières séances ou tu forceras pas trop pour travailler la technique:bien sortir la cage,et essayer de recruter au maximum le grand dorsal,ça t'aideras quand tu mettras plus lourd de semaine en semaine à garder un bon recrutement,ce qui est pas toujours évident quand on met très lourd.
Pour le pushdown supi,ça me force à rester stricte,en pronation ou avec la corde j'avais tendance à donner des à coups et à me servir du delto antérieur pour soulever la charge,la en supi j'isole mieux personnellement.
Merci les gars sinon,hate de recevoir la ceinture pour lester comme un bourrin en étant confortable
Garian a écrit:Front squat 75 kilos 15*1
Front squat 62,5 kilos x8
Front squat 60 kilos 2*8
Front squat 60 kilos 10*3
Garian a écrit:Front squat ATG 55 kilos 3*8
Garian a écrit:Lol will je sais mais sur les poids mentionnés je forçais comme un dingue et ça n'a fait que me cramer en fin de compte,je suis quelqu'un qui récupère assez mal quand je force à fond je suis sur que la semaine d'après ça montera pas,du coup j'ai baissé exprès pour me redonner de la marge,mais les prochaines semaine ça va remonter,lentement mais surement,dès que j'ai voulu aller trop vite je me suis brulé les ailes
Garian a écrit:Après je pense pas non plus que en therme d'hypertrophie je vais me faire des quads de fou avec ça car le temps sous tension des quadriceps est très faible en vrai,mais je me dit qu'à prendre très lourd je vais "habituer" mon corp à ses charges,et que du coup le FS me paraitra plus léger,en plus de taffer l'explosivité et la partie moyenne/haute,et ça me permet de solliciter le bas du corp d'une manière différente avec ce départ "claqué" ^^.
Garian a écrit:Les extensions lombaires je lest avec des diques que j'attrape bras tendues un peu comme préconisé dans la méthode delavier,2 disques de 20 et 1 de 5 aujourd'hui,et franchement ça va le lest me gène pas plus que ça ^^
Garian a écrit:Bah j'ai une mobilitée des chevilles atroce et je me demande même si j'ai pas un valgus des genoux...
Du coup même avec les shoes d'haltero,mon bassin rentre en retroversion en ATG,et je vais me flinguer le dos à la longue.
Le FS je le fait avec un écartement plutôt large et je suis bien droit pour pousser,du coup tout dans les quadri niquel.
Sinon je me laisse pas trop de marge t'inquiète,juste que les séries de squat avec 25 RP c'est taxant et pour que ça monte de séance en séance ça devient de la pure luck,la je repars de plus bas avec moins de RP,que je réintegrerais le jour ou ce sera plus dur,je vais faire du 6-10 en rep range je pense,je verrais la semaine prochaine je passe 4*6 57,5 kilos(aujourd'hui j'ai fait que 3 séries car 3 séries de squat olympique juste avant).
Sinon le box squat faudrait que je teste avec la barre devant wep voir la différence,avec l'amplitude réduite pas sur que ce soit tellement plus dur que du back squat,que j'ai privilégié pour pouvoir vraiment charger à fond.
Le front squat iso kesako?
Garian a écrit:Sinon comme dit plus haut plutôt que du box squat je vais m'essayer au sumo squatté pour les cannes et le fion,ça fait plus mouvement de body je pense faire plus de viande avec ça,et ça pourra que aider mon FS vu le fion que ça devrait me donner
Chaud lewis il fait vraiment du partiel quoi XD.
Garian a écrit:Merci ma poule pour le DCH,la y a pas de raison,j'ai trouvé mon programme,je bouffe bien,j'ai une bonne répartition et donc récupération,plus qu'à pousser
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