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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/08 09h56

Si j'aime bien le sumo,moins dangereux je trouve et ça se complète parfaitement avec le JT,puis j'utilise plus mes quadriceps et adducteurs,bref ça sollicite différemment mon bas du corps c'est intéressant...Et assez naturel pour moi.

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 5*3 +2,5 kilos 3'
Meadow row deadstart barre + 30 kilos 1'45 NEW
Développé incliné à la convergente 82,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 52,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 1'30
Pull over haltère 22 kilos 3*15 NEW SS Facepull 25 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Curl barre ez 32,5 kilos + barre 3*11 +3 reps SS California press 47,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bonne séances,le bench relativement simple,de bonne augure car début de cycle...
A part ça quelques changements dans mon prog :idiot:
Pour le yates c'est un peu contraint,jue sens que ça taxe pas mal sur ma récup' niveau ischios jambiers,malgré l'inclinaison moindre quand c'est "lourd" je sens que ça tire pas mal dessus donc mouvement uni en me tenant c'est le seul truc que je puisse faire pour pas avoir de gène.
Le meadow c'est sympa,juste un peu relou car je dois choper la barre la ou on met les disques,du coup la surface de grip est énorme et pour la poigne c'est vraiment pas évident,surtout que la j'avais pas mis de magnésie,dead start pour éviter de tricher,avoir une amplitude complète et plus facile pour la poigne aussi...
Pour le pull over,une simple envie de le reprendre :idiot:
Pas de focus sur les poids par contre,ampli complète et série longue,super congestion du haut de pec chez moi ça tape en plein dedans,en SS avec le facepull c'est niquel.
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Messagepar Zeke le 03/08 10h12

aaaaaaaaah le meadow :cool:
Je vais surement le réintégrer aussi. Vraiment cool cet exo ! Mais oui le grip sur une barre olympique ca fait gros :confused:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 03/08 21h53

En fait c'est strange,ça me fait un peu penser au pendlay avec la trajectoire ou tu as le coude ouvert,l'inclinaison du buste et le deadstart,mais en unilatéral.
Enfin j'ai bien aimé en tout cas,pas aussi casse couille que se placer au rowing haltère jtrouve(jamais réussi à trouver ma foutu position sur cet exo à la con)et surtout je serais jamais limité par les poids comme j'aurais pu au rowing H. donc c'est tout bon.
Demain rest day,pê un peu de cardio si jsuis motivé je verrais.
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Messagepar Zeke le 04/08 08h28

La position est pas si simple à trouver.
Faut bien caler le bras qui ne tire pas la charge, et trouver son placement de pied.

Perso ca me démontait les dorsaux cet exo !

Essaie sur plusieurs semaines tu verras si tu ressens bien et si ça te plait :)
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Messagepar Garian le 04/08 22h23

Mon dos a apprécié,ou pas d'ailleurs c'est selon,avec les courbatures que je me tape aux trapz la :super_lol:
D'ailleurs avant je courbaturais super rarement des trapèzes,mais maintenant c'est la folie,à chaque fois séance presque je courbature,même sur le rowing un bras à la machine je me tape des courbatures de l'espace :lol:
Bon sinon j'ai fait la flemmard ce matin,j'ai préféré dormir,pas grave,la je vais enchaîner 4 jours de suite(à cause de tez :idiot: )donc faut bien récupérer!
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Messagepar yanns le 05/08 05h24

Le meadow ca reste aussi un bon souvenir pour moi!L angle de tirage est vraiment sympa!Sinon en gardant le principe de faire de l uni a la barre la version ou tu le fais comme si c était une haltere tu as déjà essayer??la tu prends ta prise sur la barre...Bon apres c est pas le meme angle de tirage and co...
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Tez94 le 05/08 08h15

Un peu comme toi je courbaturais jamais aux trapz moyen, maintenant c'est à chaque lendemain. Après je pense qu'avec le temps on a un mouvement bien meilleur, une contraction etc... Pis toi t'as une machine à rowing cheatée :joker:

Je suis non responsable de tous training superflux :idiot:
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Messagepar Garian le 05/08 09h52

Yep j'ai essayé le rowing barre uni mais à première impression j'ai moins accroché que le meadow,et en plus ça ressemblerait pas mal niveau angle au rowing uni que je fais déjà à la machine,la ça apporte un angle de travail assez unique donc c'est aussi ça qui est sympa je trouve avec le meadow.

Lower1:
Back Squat (low bar) 100 kilos 5*3 3'
SDTJT avec déficit 105 kilos 1*6 102,5 kilos 2*6 2'30
Presse à cuisses horizontale 120 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Leg curl assis 50 kilos 3*15 1'30
Sissy squat 26/23/20 +3 reps 1'
Obliques sur banc à lombaires pendant 8 minutes

Chaud patate pour squatter aujourd'hui,après un bon échauffement j'ai senti que j'avais aucune gène...
Pareil sur mes séries,pratiquement aucune gène ni douleur,pareil au SDTJT avec deficit,souvent je sens l'ischios "sensible" à la fin de mes 3 séries et la niquel :D
Bon jvais y aller molo et pas faire le fou quand même,mais vraiment content de pouvoir enfin reprendre!
Dans la séance 2 du coup je squatterais aussi à la place du box,mais en high bar en plus léger,peut être en pausé même je verrais comme je le sent.
Le leg curl j'ai changé de machine pour me remettre sur une à cable,elle est pas super super je trouve mais bon les poids "libres" c'est pas du tout adapté comme résistance je trouve pour une machine à ischios allongée,en haut du mouvement y avait 0 résistance donc pas top je trouve :/.
Le sissy squat horrible,brûlure de l'enfer,le secret des gros quads c'est ça les gars :idiot:
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Messagepar Tomys le 05/08 19h49

Vous me donnez envie de réessayer le Meadow Row =)

Sinon bien le squat content que t'ai pas eu de gêne :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 05/08 22h49

@Garian: T'as une machine spécifique pour ton sissy SQT? En cherchant un peu sur le web j'ai trouvé une technique pour bosser avec l'aide d'une bande élastique, ça a l'air vraiment pas mal!
Au niveau de l'articulation du genou, t'as pas senti de douleurs après avoir fait le mouvement?
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Messagepar yanns le 06/08 07h56

Good news pour tes douleurs tu devrait peut etre attendre 2-3 semaines avec du squat dans une de tes séances avant de rattaque direct a fond ca serrait plus "prudent"
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Messagepar Garian le 06/08 14h35

Nop tyson pas de machine,je le fait comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=FX4gWc7PuRA
Et pas de douleurs aux genoux non plus,je le fait en "lent" et vu que c'est du PDC(je lesterais jamais sur un exo comme ça)le stress sur les genoux n'est pas fou non plus.
En tout cas c'est un excellent finisher,vraiment un exercice unique pour l'étirement des quadriceps.
Je pense faire du low bar squat "lourd" 1 fois dans la semaine yanns,la j'ai une petite gène au psoas,je sais pas si c'est une douleur ou courbature mais dans tous les cas c'est pas "normal" d'en avoir à ce niveau la.
Et je vais surement continuer le box squat en plus long dans ma seconde séance,ou reprendre le high bar pausé en pas trop lourd après le sumo sur ma seconde séance,je verrais demain selon ce que mon ischios et mon psoas me disent.

Upper2:
Military press 62,5 kilos 5*3 +2,5 kilos 3'
Traction supination 24 kilos de lest 3*6/2*5 +2 reps 2'15
Développé couché 77,5 kilos 3*7 +2,5 kilos 2'
Low row unilatéral 52,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Ecartés déclinés 18 kilos 3*10 +3 reps SS Oiseau assis 12 kilos 3*13 +3 reps 1'30
Extension nuque 20 kilos + barre 3*8 SS Curl marteau alterné 18 kilos 3*18 +3 reps 1'30

Le militaire était pas facile ce matin,du mal à me mettre dedans,mais le pire c'était les tractions,j'en ait chié putain :ill:
Par contre bizarrement le couché passe niquel,j'étais facile...
Comme prévu j'ai essayé l'extension nuque avec une barre,et ça m'a bien plus,encore quelques petits détails à régler mais sinon c'est niquel,avec le pupitre pour me caler le dos.
Demain lower 2,ça va être chaud d'enchaîner 2 séances cuisses en deux jours mais bon motivé :ill:
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Messagepar Tyson Mike le 07/08 08h16

@Garian: Ok ça fait partie des vidéos que j'avais vu, merci ;)
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Messagepar Garian le 08/08 16h08

Lower hier avec tez et mike,séance dans la salle à tez donc je vais pas la noté surtout que j'ai pas fait ce que j'étais censé faire,mais y a des trucs qui vont changer,je vais reprendre le SDT en version traditionnelle et me mettre sérieusement au front squat.

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 5*4 +5 reps 3'
Meadow row deadstart 30 kilos + barre 5*9 +5 reps 1'45
Développé incliné à la convergente 82,5 kilos 3*9 +3 reps 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 52,5 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Pull over haltère 22 kilos 3*16 +3 reps SS Facepull 25 kilos 3*19 +3 reps 1'30
Curl barre ez 32,5 kilos + barre 3*11 +0 reps SS California press 47,5 kilos 11/10/10 +1 rep 1'30

Chaud d'enchainer les séances comme ça,hier je pensais pas que je m'entrainerais mais finalement j'étais chaud cet aprèm,malgré la fatigue et le fait que j'ai très peu dormi :idiot:
Ca monte quand même malgré tout ça donc c'est bien,j'en ait quand même chié au couché mais j'espère que ça ira mieux sur ma prochaine séance lourde,j'aurais plus de récup' déjà...
J'avais oublié mon phone donc j'ai pas pu consulter ma séance de la semaine dernière et j'ai fait de tête,donc je me suis gouré sur les bras,pour ça que j'ai pas rajouté de reps mais pas grave.
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Messagepar Tyson Mike le 08/08 20h51

T'es déter! Ah ah j'ai à peine dormi 4 heures :idiot:
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Messagepar Tez94 le 10/08 08h37

Le gars enchaine 5 séances et dors 4 heures et prend 5 reps au DC. Tu me prépareras un raille la prochaine fois :idiot: :idiot: .

Comme je t'ai dit je trouve dommage que tu laches le sumo mais bon le principal est que tu sois à l'aise et prenne du plaisir dans ton entrainement. Ton FS était propre, y'a moyen de bien perfer dessus!
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Messagepar Zeke le 10/08 09h38

Vous l'avez convertir au FS du coup :D
Je croyais que tu voulais pas à cause de ta mobilité de chevilles ?

Les mecs ont peu dormi, ca sent l'apéro prolongé :lol:
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Messagepar Tez94 le 10/08 09h49

Zeke a écrit:Les mecs ont peu dormi, ca sent l'apéro prolongé :lol:


Perso je me suis levé, il y avait deux chiffres au réveil :lol:
Même pas d'apéro :idiot: , pas mal de discussions intéressantes!
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Messagepar Tyson Mike le 10/08 11h26

@Zeke: Perso j'ai pas vu de souci lors de son FSQT :D
@Tez: Moi aussi y'avait 2 chiffres => un 0 puis un 5 :idiot:
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Messagepar Zeke le 10/08 13h30

:idiot: :lol:
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Messagepar Garian le 10/08 14h50

Avec les shoes d'haltéro le front squat ça passe en fait,j'ai eu la confirmation avec la vidéo,même si je vais encore essayer de bosser ma mobilité car je descendais pas cul par terre plus plus à cause du rack de merde :lol:
Enfin je pense pas descendre cul par terre de toute façon,sous la //(soit pratiquement cul par terre chez moi,ça change pas grand chose)c'est déjà pas mal je trouve je vois pas trop d'intérêt d'aller plus bas.
Sinon moi et mike on bossait de matiné samedi donc debout à 5 heures,ceci explique cela :idiot:
En plus du fait que mike soit un moulin à paroles IRL :p
Mais les discussions étaient vraiment cool en effet :D

Lower 2 ce matin:
Back squat (low bar) 100 kilos 5*4 +5 reps 3'
SDTJT avec déficit 105 kilos 2*6 102,5 kilos 1*6 2'30
V-Squat pieds serrés 100 kilos 3*8 New 2'
Leg curl assis 50 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Sissy squat 3*Max 28/23/20 +2 reps 1'

Content de ma séance,techniquement je suis bien en low bar,bien stable même sur le lourd,j'arrive à avoir une descente relativement rapide et profiter de l'énergie élastique en bas bref c'est bien cool.
Reprise du V-Squat,pas de gène à l'ischios/fessiers donc j'en profite,rien que pour une première j'en ait chié,le temps de me réhabituer à la trajectoire spéciale de la machine :idiot:
J'étais K.O après le sissy squat du coup j'ai complètement oublié de faire les abs,je m'en suis rappelé à la fin de mon stretching,tant pis...
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Messagepar kalu_ le 10/08 15h22

Je te rassure tu n'es pas le seul à parfois oublier les abs en fin de training... Surtout après un lower un peu hard, on en perd ses esprits :rolleyes:

Tant mieux pour le back squat, j'espère pour toi que ça va tenir dans le temps et que tu pourras perfer un peu !
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Messagepar Garian le 10/08 16h28

J'espère bien y arriver même si ça se fait petit à petit,y a pas de raisons!
En adoptant une autre stratégie cette fois,ou je vais faire un jour back squat et un jour front squat plutôt que du back squat deux fois dans la semaine,ça devrait me permettre d'arriver sur le lourd plus frais nerveusement,je verrais bien si ça paye!
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Messagepar Tyson Mike le 10/08 16h50

@Garian: Le rack magique :idiot: sinon j'ai suivi ton conseil pour le sissy squat en finisher, c'est terrible!
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Messagepar Garian le 10/08 22h03

Haha merci du retour!
Tu as fait ta version avec élastique,ou en se tenant au rack avec une main?
Tu verras que tes quadriceps apprécieront,tu vas déguster avec les courbatures :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 11/08 04h48

J'ai fait une série avec une bande élastique et 3 séries avec ta version.
Ce matin, les quadriceps sont déjà bousillés :D :idiot:
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Messagepar yanns le 11/08 07h29

Seance canne pour moi aujourd hui je vais test ca ,juste histoire de voir!Ce mouvement m a toujours paru bizarre mais j ai regarde quelques vidéos hier l etirement des quads doit etre assez intense!
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Messagepar Zeke le 11/08 08h15

Le nouveau squat est arrivé ! Limbo style :super_lol:

Image
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Messagepar Garian le 11/08 19h36

Loool zeke,pour ma part je dirais plutôt matrix style :lol:
J'ai des courbatures de fou dans tout le bas du corps la ça faisait longtemps :p
Par contre je devais upper aujourd'hui mais pas moyen,fatigué comme jamais,mal à la gorge,je pense que je couve quelque chose :(
Je pense que j'ai un peu forcé sur le nombre de séances ces derniers temps et ça a du me niquer mon système immunitaire,c'est mon corps qui me dit stop donc j'ai passé la journée à dormir depuis que je suis rentré du taff :idiot:
J'espère pouvoir reprendre demain,mais la aussi je serais à l'écoute de mon corps,un vrai zombi aujourd'hui.
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Messagepar devinci le 12/08 04h08

A tester ce sissy squat ;)
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Messagepar Garian le 12/08 13h58

Upper2:
Military press 62,5 kilos 5*4 +5 reps 3'
Traction supination 26 kilos de lest 5*3 +2 kilos 2'
Développé couché 77,5 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Row uni à la machine 55 kilos 3*8 +2,5 kilos 1'30
Ecartés déclinés 18 kilos 3*11 +3 reps SS Oiseau assis à la machine prise pronation 47 kilos 3*10 New 1'30
Extension nuque 20 kilos + barre 3*9 +3 reps SS Curl marteau alterné 20 kilos 3*8 +2 kilos 1'30

Compte tenu des circonstances(malade comme un con hier),bien content de ma séance!!
Bon la technique était pas irréprochable sur les deux dernières séries au militaire,un peu foiré la première rep à chaque fois,et c'est vraiment la rep qui conditionne ta série,si tu perds de la force dessus tu galères derrière...
J'avais envie de monter aux tractions,du coup je passe très bas en rep range mais ça passe iiiiizy.
Je passe debout sur les extensions nuque,j'aime bien le mouvement à la barre ez,l'oiseau je passe à la machine,vraiment plus confortable pour forcer en position assise comme ça...
Demain lower avec reprise du SDT tradi,je vais pas charger direct mais vraiment focus la technique cette fois.
Et pareil pour le front,je vais pas partir trop lourd de suite et monter lentement mais régulièrement.
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Messagepar Garian le 13/08 14h06

Lower2:
Front squat 67,5 kilos 5*6 3'
SDT sumo (technique) 100 kilos 3*6 2'30
Presse inclinée pieds serrés 170 kilos 3*8 +10 kilos 2'
Leg extension 55 kilos 3*19 (+3 reps 1'30
Back extension 49/45/41 reps +3 reps 1'
Leg raise à la chaise romaine max de reps pendant 8 minutes

Bon après essai le SDT tradi me fait mal,toujours cette putain de jonction fessiers ischios qui tire à fond dessus,donc pas de reprise tout de suite...
La bonne nouvelle c'est que c'est le seul mouvement qui me fait mal et que je peux faire le reste sans être trop embêté.
Du coup je met le front squat en main lift,et je reprend le sumo de plus bas pour bien bosser la technique en second lift,je pars hanches un peu plus hautes,c'est plus facile pour bien cambrer le dos pour moi,je pense que je partais le cul trop bas et que c'est en partie à cause de ça que ma technique merdait,bon après y a aussi la charge,en cambrant à fond je sens que je peux mettre bien moins lourd y a pas photo,mais l'important c'est que je m'en soit rendu compte,maintenant focus sur la technique en montant petit à petit.
De la marge quand même au front squat mais pareil,je compte pas me griller tout de suite dessus donc je vais monter petit à petit.
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Messagepar Garian le 15/08 15h16

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 4,5/5/5/5/4(échec 5è) +3 reps 3/4'
Meadow row deadstart 30 kilos + barre 5*11 +10 reps 1'45
Développé incliné à la convergente 82,5 kilos 3*10 +3 reps 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 52,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Pull over haltère 22 kilos 3*17 +3 reps SS Facepull 25 kilos 3*20 +3 reps 1'30
Curl barre ez 35 kilos + barre 3*6 +2,5 kilos SS California press 47,5 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Bizarre cette séance...Je vais à l'échec à la première série au couché et je valide 5 reps sur la seconde,troisième et quatrième :wtf:
Première fois que ça me fait ça,je pense que j'étais peut être pas super bien niveau trajectoire sur ma première série,ou trop rapide sur les négatives je sais pas trop,sur les autres séries j'ai plus contrôlé la descente et bizarrement j'étais mieux,je pense que d'être trop explosif ça me nique mes trajectoires en fait.
Content quand même de la séance surtout que je me suis repesé récemment et j'ai pas pris de poids voir j'en ait légèrement perdu,dans ces conditions la je suis content que tout monte en ce moment :)
La semaine prochaine je sais pas si je tente de revalider ce format ou si je monte les poids,je pense monter quand même,obligé de me faire violence pour gagner en force sur mes séances lourdes...
Je vais un peu augmenter la bouffe et ça devrait être niquel :)

Pas facile le reste de la séance non plus,le meadow grave cardio :ill:
Mais je le sent de mieux en mieux il est vraiment super cool cet exo :D
Le california c'est un peu relou,ma technique sur la fin ressemblait plus trop à grand chose,quand on charge ou force sur l'exo ça ressemble de plus en plus à un développé,bon je suis toujours à fond en triceps donc ça va,mais y a peu être moyen que je le drop d'ici peu je verrais.
Sinon j'avais encore de sales courbatures des écartés aux haltères d'il y a 3 jours,je pense que je vais aussi dropper cet exo la qui m'étire trop les pecs et me nique la récup' pour la séance de couché lourd,un coup à se faire mal en plus de faire du lourd sur des courbatures :/.
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Messagepar Dimi le 15/08 18h03

Je pense au bench t'étais juste pas "pret" si t'avais été a l'échec je pense pas que cela se serait passé comme ça :D
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Messagepar Tomys le 15/08 18h06

L'échec au bench ça fais bizarre la 1ère fois ^^
la barre descend mais elle remonte pas et c'est la ou tu t'amuse a faire rouler la barre sur ton ventre :lol:
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Messagepar Hasapiko le 15/08 18h09

Ton DM est vraiment en points fort :cool:

Par rapport au DC, ce qui m'étais arrivé il n'y a pas longtemps c'est une perte enorme de force lors du décrochage de la barre parce que je m'etais mal positionné. Et le pire c'est qu'on ne s'en rend pas forcement compte.
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Messagepar Garian le 15/08 18h14

Yep dimy,j'étais hyper hyper étonné après la première série je me dit "bon tant pis,je valide comme la semaine dernière,ça peut arriver de se foirer sur une séance".
Et quand j'ai vu la gueule de la 4è rep de la seconde série,j'étais presque sur que la 5è passait,vraiment surprit!

Mais de toute façon c'est pas la première fois que ma première série est pas ma meilleure,souvent je suis plus facile sur la seconde ou troisième série,l'impression que mon système nerveux met une série à se mettre en route c'est assez troublant...
Prochaine séance je tape 1 rep à 95 kilos pour "potentier" et être prêt dès la première série à ma charge prévue,je verrais si ça m'aide.

Y a des crochets positionnés plus bas tommys sur mon banc de bench donc pas obligé de faire rouler,dès que je sens que ça monte vraiment plus je rerack sur les crochets les plus près de la barre.
D'ailleurs la 5è série je me suis fait peur,j'ai reracké la barre mais en diagonale,un côté elle était sur le crochet le plus haut,enfin on fait comme on peut pour pas se la prendre sur la gueule quoi donc des fois c'est folklo :lol:

Yes hasa,j'ai toujours eu un gros gros DM en comparaison avec mon couché...
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Messagepar NOAR_12 le 15/08 21h35

ça fait longtemps j'étais pas venu posté ici tient ^^
Dommage pour le couché , au pire juste si tu galère a déracker , tu demande un gars de spotter juste a ce moment la nan ?
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Messagepar devinci le 16/08 05h27

Tout simplement pas assez échauffé non?
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Messagepar yanns le 16/08 09h48

Pas forcement un prob d echauffement ...pour mes dips,mon squat ,mon DD et traction la premiere serie c est toujours la plus dur quand je valide la premiere serie par exemple a 10 rep je suis quasi sur que le reste passera sans prob!Sur mon squat pareil 2eme et 3eme serie toujours les plus "simple"
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