Garian : Musculation Training Log

par **Zeke** le 05/09/2015 13h04

Globalement ca monte, c'est le principal

65 c'est une belle barre déjà !

par **Hasapiko** le 05/09/2015 21h20

En même temps vu les poids sur le DM :cool:

Je pense que c'est normal pour le DC, ton DM en first dois bien pomper

par **Garian** le 06/09/2015 11h56

Etonnamment non,je ne perd pas de force au couché après le DM et les tractions,je pense que le DM me potentie et je suis même plus chaud qu'en premier exercice j'ai l'impression,taji parle de sa dans sa dernière vidéo et je suis dans le même cas que lui!

par **Hasapiko** le 06/09/2015 12h03

Put*** si le DM te potentie c'est du gagnant gagnant :cool:

par **Garian** le 06/09/2015 22h52

Yep,c'est aussi l'intérêt de taper du lourd dessus,si je faisais du plus long je pense que le couché derrière prendrait une claque.
Bon finalement je me suis entraîné ce soir,la voiture c'était l'histoire d'une petite heure,l'avantage de rouler en 106 pas compliqué la mécanique la dessus *3615mylife off* :idiot:

Lower2:
Front squat 75 kilos 1*6/72,5 kilos 2*6/70 kilos 2*6 3'
Soulevé de terre à la trap bar 125 kilos 1*6/120 kilos 2*6 2'30
Presse à cuisses horizontale 130 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Leg curl assis 50 kilos 3*20 +3 reps 1'30

Je kiff ce format au squat/front squat sérieux,sur 5 séries en format fixe tu peux toujours progresser même si tu te sent pas en forme,ne serait-ce que sur une série,et ça permet de réguler intelligemment son entrainement pour pas se griller et se laisser un peu de marge,d'ailleurs c'était dur au front aujourd'hui,je pense que je vais ralentir un peu le train de progression et être plus sage,surtout que j'ai aussi le back squat à côté qui me pompe de l'énergie,après je verrais bien ma forme la semaine prochaine j'adapterais en fonction.
Le SDT je voulais pas faire ça niveau répatition des charges mais un con*** m'a prit les poids de 1,25 après que je les ait prit pour le front,et vu que y en a que 4 dans toute la salle :lol:

La presse pareil elle était prise et sur une charge manuelle c'est la misère de charger/décharger donc j'ai intervertit et fait la presse hori,je ferais l'incliné dans l'autre séance pas grave.
J'ai skip les abdos en fin de séance pas le temps,je rattraperais ça demain pas grave

par **Zeke** le 07/09/2015 14h00

Il monte ce FS c'est bien

par **Garian** le 07/09/2015 14h36

Yep je pense avoir trouvé le bon format pour les squat avec ce 5*6 ou seul les poids varient,ça me permet vraiment d'adapter au ressenti et si je suis en forme ou non et de pas spécialement planifier à l'avance(hormis la première série ou je débute "lourd").
Repos aujourd'hui,pê du cardio ce soir si j'ai la foi je verrais,demain bench lourd ça va clairemet pas être de la tarte,je serais déjà content de valider un série à 5 reps.

par **Garian** le 08/09/2015 13h51

Upper1:
Bench press 90 kilos 1*5 4*4 +1 rep 3'30/4'
Meadow row deadstart 32,5 kilos + barre 5*12 +10 reps 1'45
Développé incliné à la convergente 85 kilos 3*10 +3 reps 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 55 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Ecartés à la vis à vis haute 10 kilos 3*18 +3 reps SS Facepull 27,5 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Curl barre ez 35 kilos + barre 3*10 +1 rep SS California press 50 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Vraiment content du bench,valider une série c'était vaiment pas gagné,et vu la gueule de ma dernière rep :idiot:

C'est pas un PR car j'avais déjà passé 5 reps à 90 y a quelques temps déjà,mais c'était dans mon ancienne salle avec un meilleur banc et un moins bon mouvement qui était moins contrôlé,effet trampoline un peu,en plus j'étais un peu plus lourd donc pour moi c'est comme un PR,happy car ça faisait longtemps

Le meadow je me suis gouré du coup j'ai fait 5 reps de plus,preuve que j'en ait encore un peu sous la pédale,même si c'était putain de dur et surtout cardio :ill:

La fin de séance était pas évidente par contre,les deux exo sur machine j'en ait chié pour valider.
Demain low bar squat.

par **Zeke** le 08/09/2015 14h19

+10 reps sur le meadow :idiot:

Genre le mec il est grave en sous poids là !

Au DC t'as fait : 5-4-4-4-4@90 c'est ça ? Tu vises un 5*5 à terme ?

par **Garian** le 08/09/2015 15h15

Yep zeke,bon si je sens que ça va vraiment être dur et que je vais mettre des plombes à valider car je suis cramé,ce qui est tout à fait possible,je ferais comme au DM je repartirais de 5*2 plutôt que de 5*3 au poids d'après.
La je force vraiment donc je peux pas vraiment planifier(c'est compliqué de planifier sur le lourd en plus),ça va dépendre des séances suivantes quoi.

par **Garian** le 09/09/2015 12h52

Lower1
Back squat (low bar) 95 kilos 2*6 92,5 kilos 3*6 3'
SDTJT avec déficit 110 kilos 1*6 107,5 kilos 2*6 2'30
Presse à cuisses inclinée 180 kilos 3*8 +10 kilos 2'
Leg extension 60 kilos 3*18 +3 reps 1'30

Dur dur le back squat,en fait je suis à l'aise une semaine sur deux c'est assez perturbant :lol:

Bon après y a quand même progression c'est ça qui compte.
Le reste monte bien,la PAC était assez dure pour un début de cycle,je pense que cette séance la me "fatigue" plus que le lower 2 c'est pour ça que la presse était plus dure dans cette séance la.

par **Zeke** le 09/09/2015 13h46

Tu devrais peut etre baisser plus que de 2.5 kg sur le squat entre les séries.
Ca te fatiguerai surement un peu moins.

par **kalu_** le 09/09/2015 14h51

Et les mollets ?? Les abdos ??

Sur le squat tente du paused, c'est la vie !

par **Garian** le 09/09/2015 19h39

Je fais jamais les mollets.
Les abs j'en ait fait un peu mais pas noté,du gainage statique et dynamique toussa rien de très intéressant.

par **yanns** le 09/09/2015 19h41

Je connais ca,une semaine tu te dis bordel ca va monter vite je vais scorer et la semaine d apres....... :lol:

L essentiel c est que tu valides ton format!

par **Garian** le 09/09/2015 19h57

Nan mais le pire c'est que sur le couché et même le DM y a une certaine logique,c'est tout le temps "dur".
La au squat une fois jsuis super à l'aise et stable pour pousser,une fois je galère à me concentrer,l'impression d'être au bout de ma vie c'est ouf :lol:

Et ça me le fait qu'au back squat au front ça va.

par **Zeke** le 09/09/2015 20h10

Faut que tu admettes que t'es un faible mon grand c'est tout :idiot:

Ton objectif pour début 2016

Bien stable le mec :lol:

par **Hasapiko** le 10/09/2015 01h43

Zeke tu parles du mec assis à droite ? :lol:

par **Garian** le 11/09/2015 14h03

Upper2:
Military press 65 kilos 5*3 +2 reps SS Traction prise semi neutre 26 kilos de lest 5*5 +1 rep 3'
Développé couché 80 kilos 9/8/7 +0 rep SS Low row uni 57,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 2'15
Ecartés déclinés 18 kilos 3*16 +3 reps SS Oiseau assis à la machine prise pronation 47 kilos 3*6 +7 kilos 1'30
Extension nuque 22,5 kilos + barre 3*7 +3 reps SS Curl marteau alterné 20 kilos 3*13 +3 reps 1'30

Bon j'avais envie de tester un peu de nouveau sur mes upper,un peu marre des séances à rallonge en fait,donc j'ai rajouté de l'intensité sur les gros exo en faisant tout en superset.
Ma séance à durée à peine 1h faite comme ça,pas trop l'impression que ça me gène niveau perfs,et je pense que le fait d'écourter ses séances est favorable pour la récup'(surtout que je train à jeun,et ça rajoute une petite composante cardio donc sympa aussi de ce côté la)donc c'est tout bon.
Par soucis de praticité j'ai changé de poste de tractions,je le fait au même endroit que la ou je fais le DM càd dans la cage à squat et y a pas de prise supination,mais y a une prise entre neutre et supination et c'est encore mieux je trouve,je me sent plus fort comme ça,meilleur angle de travail plus naturel pour l'épaule toussa toussa.
Petite déception au couché,mais la je pense que le fait de faire des supersets n'y est pas pour rien,avant quand je faisais des tractions les muscles de la poussée se reposaient mais la j'enchaîne tout donc pas de temps de répit,c'est pas grave c'est le temps que je m'habitue je pense.
Demain matin lower 2 avec front squat et SDT trap bar de prévu.

par **Hasapiko** le 11/09/2015 14h07

Vraiment sympa tout en S/S par contre ton coeur à du s'enflammer là :cool:

En plus tu arrives à perfer c'est vraiment bien ! (sauf DC mais bon ça va vite repartir je pense)

par **Garian** le 11/09/2015 14h12

Merci hasa,nan le coeur ça va c'est des séries courtes donc ça passe,bon sauf sur le superset couché rowing uni,3 séries à la suite ça commence à causer un peu.
A terme j'espère une meilleure récupération vu que ça écourte vraiment mes séances,je verrais bien en pratique.
Sinon le militaire j'ai fait en touch'n'go cette fois et plus à la claque,ça change pas grand chose chez moi,après peut être le temps de m'habituer aussi.

par **Garian** le 12/09/2015 12h43

Lower2:
Front squat 75 kilos 2*6/72,5 kilos 2*6/70 kilos 1*6 3'
Soulevé de terre à la trap bar 125 kilos 2*6/120 kilos 1*6 2'30
Presse à cuisses horizontale 130 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Leg curl assis 55 Kilos 3*12 +5 kilos SS Crunchs à la machine 80 kilos 3*8 1'15

Bonne séance,ça monte lentement mais surement

A l'aise au front,j'ai pas les problèmes de stabilité que je rencontre au low bar,par contre c'est vraiment hard pour les abs et le upper back :ill:

J'ai reprit les crunchs "lourds" pour ça d'ailleurs,le travail de gainage je le fait en dehors de mes séances maintenant.

par **Dimi** le 12/09/2015 17h44

Garian a écrit:
Bonne séance,ça monte lentement mais surement
A l'aise au front,j'ai pas les problèmes de stabilité que je rencontre au low bar,par contre c'est vraiment hard pour les abs et le upper back
J'ai reprit les crunchs "lourds" pour ça d'ailleurs,le travail de gainage je le fait en dehors de mes séances maintenant.

Front squat isn't an exercise, that's an assessment !

COntinues comme ca, ca va payer. Et quant au fait de varier les seances c'est ce qu'il faut faire, experiments et tu verras par la suite

par **Zeke** le 12/09/2015 19h11

Clair que le FS c'est quand meme génial !
T'as pas fini d'en chier avec ta sangle

par **Garian** le 12/09/2015 22h03

Merci les gars,c'est clair dimi,j'adore ce mouvement depuis que je m'y suis mis!
C'est pas la même sensation,presque oppressante,d'être écrasé par la barre comme au back squat et en plus je peux descendre vraiment profond sur ce mouvement donc c'est top.
Le soulevé de terre à la trap bar aussi c'est super,j'ai toujours eu un peu de mal à trouver mon placement(surtout savoir si je partais hanches hautes ou basses)et mon setup sur les soulevé de terre avec barre,la c'est vraiment naturel je réfléchis même pas spécialement à ma position et je fais au plus confortable,en tout cas le fait d'être au centre de la charge c'est top,ça éloigne le stress du bas du dos pour le reporter sur les cuisses

En fait cette séance c'est peut être ma séance préférée même si j'aime bien mon autre lower aussi

par **Garian** le 14/09/2015 11h45

Upper1:
Bench press 90 kilos 2*5 (PR!) 3*4 +1 rep SS Meadow row deadstart 35 kilos + barre 5*6 +2,5 kilos 3'
Développé incliné à la convergente 85 kilos 3*11 +3 reps SS Tirage vertical large unilatéral à la convergente 55 kilos 3*11 +3 reps 2'
Ecartés à la vis à vis 10 kilos 3*18 +3 reps SS Facepull 27,5 kilos 3*15 +3 reps 1'30
Curl barre ez 35 kilos + barre 3*10 +2 reps SS California press 50 kilos11/10/10 +1 rep 1'30

Bonne séance,PR au bench!

J'hésite à monter les poids la semaine prochaine et partir tranquille genre sur un 5*2,ou passer encore une séance à ce poids la,le soucis c'est que je suis vraiment pas sur de faire mieux la semaine prochaine avec ce poids...
Enchaîné avec le meadow ça démonte bien,j'ai pris de gros temps de repos pour valider,j'en avait besoin pour le bench,beaucoup moins pour le meadow forcément :idiot:

Le reste de la séance bien,par contre j'ai terminé vraiment fatigué,rarement fini aussi fatigué après une séance,tout faire en superset c'est vraiment intense :lol:

Mais bon l'effort est d'assez courte durée heureusement,la gros repas post training pour me requinquer

par **kalu_** le 14/09/2015 13h17

Tu veux dire monter les poids au bench ? Tu veux pas valider le 5*5@90 avant ?

Sinon bien joué ce PR ! :cool:

par **Garian** le 14/09/2015 22h33

Bah la semaine dernière j'ai validé 5 reps sur 1 série,la 5 reps sur 2 série,à ce rythme la ça va être long :idiot:

En plus je force vraiment à fond pour valider les 5 reps à chaque fois ça se joue vraiment à rien du tout.
Donc je pense que je vais monter les poids la semaine prochaine et valider un 5*2,et comme au DM je vais rajouter des reps en m'autorégulant un peu parce que la c'est tendu.
Surtout que je commence à avoir des gènes(vraiment infimes mais quand même ça reste un signe)au coude gauche,je pense que c'est le california press qui me stresse bien les coudes,heureusement que je le fait en fin de séance quand mes coudes sont bien chauds d'ailleurs.

par **yanns** le 14/09/2015 22h40

Bien jouer ton bench!Sinon t arrive sans prob a organise tout les SS dans ta seance?tu t entraines quand il n y a pas beaucoup de monde??Parce que bordel les gars qui prennent deux endroits dans la salle quand c est blinde!! :lol:

par **Garian** le 14/09/2015 22h44

Oui je m'entraîne le matin donc pas de soucis :idiot:

Sinon je le ferais pas évidemment,c'est un manque de respect quoi,je suis le premier que ça rend fou les gens qui te disent qu'ils sont sur la machine que tu veux prendre alors que tu les voit tourner sur une autre en même temps.
Le meadow row c'est quand même assez prise de tête avec le bench sinon,c'est con parce que c'est un super exo...
Mais je vais peut être reprendre le pendlay par soucis de pratique,ça sera beaucoup moins prise de tête de superseter ça avec le bench.
Ou peut être pas le pendlay(pas envie de rajouter du stress sur mes ischios en fait ou j'ai toujours une petite gène sur certains exos après tous ces mois passés :idiot:

)mais au moins du rowing sur un rack en deadstart pour pas tricher ou un truc dans le genre.

par **yanns** le 14/09/2015 22h51

Et tu pourrais pas juste sur ton premier gros exo comme le bench le faire seul et SS tout le reste de la seance?? Ta vraiment l impression que ca ne te gene pas du tout sur ta progrssion au DC?
Row dead start sur un rack je kiffe bien le pendlay jamais trop accroche dessus la sensation que ca stress vraiment beaucoup les lombaires...

par **Garian** le 14/09/2015 22h59

Bah j'ai fait mieux que la semaine dernière ou j'avais pas superseté donc nan je pense pas.
En plus en laissant 3' de repos après le superset j'ai largement le temps de récupérer même sur mes lifts de base lourds donc c'est parfait.
Je trouve vraiment pas pour les lombaires sur le pendlay,vu que tu fais du deadstart t'as pas de position de gainage à tenir pendant toute la série comme sur un rowing barre buste penché,et du coup c'est vachement moins dangereux je trouve au final...
Mais en partant d'un rack franchement why not ça me plairait bien aussi je verrais bien la semaine prochaine je pense reprendre le pendlay,et si c'est trop taxant pour les ischios jambiers je réduirais l'amplitude pour faire du rack row.

par **yanns** le 14/09/2015 23h04

Ben peut etre que je tirais le dos pas assez "plat" mais quand j avais essaye le move sensation bizarre dans les lombaires...le rack row déjà fait et j aime vraiment bien!

par **Zeke** le 14/09/2015 23h23

ça va commencer à être tendu le bench

clair que le meaDow tu pourrais ne pas le faire en superset. Je vois pas bien le problème de la mise ne place

Yanns, tu devais mal te positionner. Le stress sur les lombaires est faible normalement en raison du deadstart comme dit Garian.
Tu recevais peut être trop le buste ?

par **yanns** le 15/09/2015 06h16

oui surement un prob de placement j ai essaye cet exo juste une fois et direct j ai pas accorche dessus ,alors que a priori j aime bien ce type de mouvement...A réessayer dans un futur!

par **biscoto** le 15/09/2015 11h17

l'ideal serais de valider un 5x5 a 90k en adaptant le repos...maintenant tape de la perf en s/s, c'est dur et tres taxant!

par **Garian** le 15/09/2015 12h03

Y a pas de soucis de mise en place au meadow zeke,juste que la barre guidé est à l'autre bout de la salle et que taper un exo en unilatéral bien crevant juste après le bench c'est chiant quoi.

Back squat 95 kilos 2*6 95 kilos 2*6 92,5 kilos 1*6 3'
SDTJT avec déficit 110 kilos 2*6 107,5 kilos 1*6 2'30
Presse à cuisses inclinée 180 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg extension 60 kilos 3*19 +3 reps 1'30

Reprise du high bar au squat,du mal à me mettre dedans,surtout que mon psoas et mon ischios tiraient pas mal sur les premières séries,et quand t'es focus la dessus pas moyen d'être concentré sur sa série c'est casse couille.
J'ai resserré ma stance sur les deux dernières séries(j'avais gardé ma stance du low bar)et j'étais plus à l'aise,plus explosif j'ai l'impression.
Ca faisait longtemps que j'avais pas autant senti mes quadri sur du squat "lourd" sinon,surement le fait d'avoir changé d'exercice je sais pas trop,mais bon je préfère le high bar je me dit que vu que j'ai pas d'objectif de compète osef du low bar,surtout que j'ai pas tellement l'impression d'être plus fort en low,ou alors de très peu,niveau position ça fait clairement la différence en tout cas je penche beaucoup moins ça a rien à voir.
Le reste de la séance se passe bien,demain rest day ça va me faire du bien.

par **Garian** le 17/09/2015 12h59

Upper2:
Military press 65 kilos 2*4/3*3 +2 reps 3' SS Traction supination 26 kilos de lest 1*6/4*5 +1 rep 3'
Développé couché 80 kilos 8/7/7 -2 reps 2'30 SS Low row uni 57,5 kilos 3*9 +3 reps 2'
Ecartés déclinés 20 kilos 3*6 +2 kilos SS Oiseau assis à la machine prise pronation 54 kilos 3*7 +3 reps 1'30
Extension nuque 22,5 kilos + barre 3*9 +6 reps SS Curl marteau alterné 20 kilos 14/13/13 +1 rep 1'30

Bonne séance,4 reps à ce poids la au militaire c'est un PR pour moi je crois.
A l'aise partout,sauf sur le couché j'ai pas comprit :wtf:

La barre était vraiment lourde alors que pour tout le reste ça a été j'étais à l'aise partout...
Je pense simplement que j'ai pas récupéré de la séance d'il y a 3 jours,et je suis pratiquement sur maintenant que faire un superset sur le premier exo ça m'aide pas pour le couché derrière mais bon ça c'est pas gênant à la limite,une séance foiré ça peut arriver je sais relativiser maintenant,quand on est faible comme moi il le faut de toute façon :idiot:

Je verrais bien la semaine prochaine,si je galère encore faudra que je commence à réfléchir à la chose.