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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 25/09 13h34

pas bete je fais plus ou moins pour les terminer en fin de seance, cross over j'appel ca, tetre que je me trompe de terme.
pour les 15-30deg c'est deja pas mal apres oui en fonction des personnes faut ajuster.. les banc reglable c'est vraiment cool ma premiere salle c'etait un banc fixe a 45deg je vous laisse imagine la loose lol..

Pour ce qui es de l'intervention des epaules si justement tu arrete ta descente avant de les sentir travailler et que tu monte sans verouiller les coude tes pec sont 100% du temps sous tension se qui je pense n'est pas negligeable non plus malgre la diminution d'amplitude qu'il faut tout de meme limite (pas comme moi et mon partielle a 15-20cm des pec au debut lol).
encore une fois c'est a tester mais je pense sincerement qu'il n'y a pas que du mauvais dedans et j'insite ceux qui le critique et qui sente leur epaules travailler a l'essayer au moin une fois pour avoir un avis dessus.

et pour haut bas milieu des pec toute les portions sont travailler dans tous les cas. donc faire de l'incline ne veux pas dire que l'on aura que du haut des pec. mais etant donne que c'est la partie qui se developpe le moin vite pk ne pas justement ne travailler qu'elle sachant que le reste suivra??
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Messagepar Garian le 25/09 14h20

Si tu sens trop tes épaules sur un banc plat c'est que tu prends trop large ou que t'es pas assez souple ça pète pas plus haut que ça.
Si c'est sur un banc incliné,tu peux aussi modifier l'inclinaison et l'incliner plus ou moins pour essayer.
Mais sur banc plat c'est pas normal de sentir trop ses épaules travailler,si la technique est bonne,y a un soucis quelque part.
Normalement quand tu descends au niveau du sternum,l'étirement est grandement amoindri déjà.
Pour le haut de pec,ne travailler qu'en incliné c'est un coup à choper des épaules énormes et 0 pec.
Encore une fois le haut de pec c'est un truc de dopé,ou pour un mec à la génétique vraiment favorable(genre le mec qui va la sentir bosser à fond aux dips tu vois :idiot: ),un mec qui est pas fait pour ça sert à rien de mettre l'accent dessus vu qu'il prendra que des épaules et du mid/low pec avec de la chance.
Puis de toute façon d'une manière plus générale,mettre l'accent sur une partie d'un muscle pour un mec naturel c'est juste ridicule de mon point de vue(je parle pas des épaules bien sur).
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Messagepar Garian le 26/09 14h42

Upper1:
Développé couché 80 kilos 5*7 New format SS Pendlay row 80 kilos 5*7 +5 reps 3'
Développé incliné à la convergente 87,5 kilos 3*7 +3 reps SS Tirage vertical large unilatéral à la convergente 57,5 kilos 3*7 +3 reps 1'45
Ecartés à la vis à vis haute 10 kilos 3*20 +3 reps New SS Facepull 27,5 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Curl barre ez 35 kilos + barre 3*12 +3 reps SS California press 50 kilos 12/12/11 +2 reps 1'30

Bonne séance,je commence "gentiment" avec le bench même si 5 séries sur un format plus long ça pique.
Séance plutôt simple sinon sauf les bras à la fin ou j'en ait chié,un peu de triche au curl barre mais bon je suis en fin de cycle,échec à la 12è rep de la dernière série au california press,les triceps ANNIHILAY par la congestion impossible de tendre les bras :idiot:
Demain squat,séance redouté comme tout le temps.
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Messagepar Garian le 28/09 18h45

Bon pour diverses raisons je vais reprendre une semaine d'entrainement sur 4 jours,avec chaque jour un entrainement spécifique.
Le squat je vais repartir de plus bas et faire des séries plus longues(sauf au front ou je touche à rien)car je suis grillé sur le mouvement,vraiment obligé de gérer mes efforts sur ce mouvement la en particulier,sinon ça stagne...

Upper 1 aujourd'hui donc:
Développé militaire 55 kilos 2*8/3*7 +2 reps SS Traction semi supination 28 kilos de lest 5*3 +2 kilos 3'
Développé couché haltères 3*9 +3 reps SS Low row uni 57,5 kilos 3*11 +3 reps 2'
Ecartés déclinés 20 kilos 3*8 +3 reps SS Oiseau assis à la machine prise pronation 54 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Extension nuque 22,5 kilos + barre 3*10 +2 reps SS Curl au pupître barre 22,5 kilos + barre 3*8 New 1'30

Je me suis entrainé le soir aujourd'hui,la salle était blindé,plus jamais sérieux putain :idiot:
Sinon compte tenu des circonstances(pas trop mangé hier,et mal dormi),la séance s'est pas trop mal passée.
Le curl marteau je l'enlève,0 sensations sur ce mouvement donc bof,des sensations exceptionnelles au pupitre en libre par contre,contraction énorme,bon je met léger mais je m'en cogne.
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Messagepar yanns le 28/09 19h39

T appel quoi un entrainement specifique par jour d entrainement?
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Messagepar Garian le 28/09 19h53

Bah avant je faisais 2ON 1OFF je et ça tombait quand ça tombait,la je sais que je vais train lundi,mardi,jeudi et vendredi.
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Messagepar yanns le 28/09 19h59

ok ok en jour fixe,ben moi toujours fait comme ca et je prefere plus facile d etre dedans quand tu sais d avance..
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Messagepar Zeke le 28/09 22h15

C'est une vue de l'esprit ou depuis plusieurs semaines, tu sais pas trop comment t'organiser ?
Tu changes bcp d'organisation, d'exos etc. non ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 28/09 22h21

Nop j'ai rien touché hormis un exo de biceps la :idiot:
Même le programme je change rien,je vais juste recadrer le 2ON/1OFF pour un upper lower lundi/mardi/jeudi/vendredi,c'est tout.
Si je change des trucs ça pourrait être sur les reps range,et encore je pense pas reprendre le lourd ou quoi que ce soit,aucun intérêt pour moi.
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Messagepar Zeke le 28/09 22h26

Au temps pour moi alors :)

J'avais cette impression sur certains exos. Avec tous les logs, c'est compliqué parfois :lol:
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Messagepar Garian le 29/09 14h06

Lower2:
Front squat 77,5 kilos 1*6/75 kilos 2*6/72,5 kilos 2*6 3'
Soulevé de terre à la trap bar 130 kilos 2*6/125 kilos 1*6 2'30
Presse à cuisses hinclinée 180 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl assis 55 kilos 3*15 +3 reps SS Crunchs à la machine 80 kilos 3*11 +3 reps 1'15

Content de ma séance,plutôt en forme ce matin,j'étais bien techniquement au front même si comme toujours j'en ait chié :)
Bon j'ai finit la séance bien fatigué quand même,j'ai galéré à la presse,après le front squat et le soulevé de terre ça achève,surtout l'inclinée,cette impression d'être écrasé sous la charge c'est vraiment crevant,j'ai pas cette sensation à la presse horizontale.
L'impression d'avoir une bonne marge au SDT sinon,mais bon difficile à dire sur ce mouvement vu que c'est la technique qui peut vite faire défaut.
Demain rest day et jeudi upper 2 avec le bench :D
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Messagepar Garian le 02/10 09h58

Upper1:
Développé couché 80 kilos 3*8/2*7 +3 reps SS Pendlay row 80 kilos 5*8 +5 reps 3'
Développé incliné à la convergente 87,5 kilos 3*8 +3 reps SS Tirage vertical large unilatéral à la convergente 57,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Ecartés à la vis à vis haute 12,5 kilos 3*8 +2,5 kilos SS Facepull 27,5 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Curl barre ez 37,5 kilos + barre 3*6 +2,5 kilos SS California press 52,5 kilos 3*7 +2,5 kilos 1'30

Séance plutôt simple vu que je repars sur des cycles presque partout.
Pas réussià valider les 5 séries de bench,en série moyenne c'est pas évident car y a une bonne perte de force sur ce rep range la contrairement aux séries lourdes,mais pas grave comme le DM ça montera un peu quand ça voudra,je me fait pas de soucis pour ça avec ce rep range et 5 séries je pense que y a toujours moyen de progresser à chaque training.
Demain back squat,je vais reprendre vraiment light,et focus la technique et la qualité des répétitions,séries plus longues...
Je me contenterais de pousser plus lourd au front squat :)
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Messagepar Zeke le 02/10 10h17

Pas tout valider mais ca nickel quand meme sur la globalité :)
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Messagepar yanns le 02/10 14h38

Sur ce rep range ca fait etre chaud de valide le DC sur 5 serie moi quand je commence a force dans cette fourchette de rep c est trois series max car apres ma force s ecroule sur l exo...et encore plus vrai pour les pecs.
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Messagepar biscoto le 02/10 15h22

c'est clair que valider les 5 series c'est hard, ou alors faut de la marge sur les 2 premieres...mais bon apres ça, c'est l'energie qui se cassent... :confused:
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Messagepar Garian le 02/10 23h22

Yep c'est pas évident c'est clair,la perte de force est la malgré de longs temps de repos,mais bon pour faire de la viande faut bouffer du volume,pareil pour la force,et vu que la je fais plus qu'une fois par semaine du couché c'est le tarif :)
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Messagepar yanns le 03/10 07h34

Apres il faut laisser le temps au corps de s habituer aussi a ce format pour bien force dessus ...Tu verras bien d ici quelques séances! ;)
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Messagepar Garian le 03/10 20h49

Back squat 85 kilos 5*8 3'
SDTJT avec déficit 112,5 kilos 2*6/110 kilos 1*6 2'30
Presse à cuisses horizontale 130 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Leg extension 65 kilos 3*12 +5 kilos 1'30

Bon comme prévu je repars tranquille au back squat,le temps de perfectionner ma technique et de souffler un peu.
Je pense que je vais pousser le format jusqu'à 12 reps.
J'aurais pas pu mettre plus lourd de toute façon,la jonction fessiers/ischios qui tire à mort à cause de la reprise du pendlay d'hier,je dégage définitivement l'exo,je verrais ce que je fais à la place,je me tate entre du rack row moins penché,du yates à la smith,ou du seal row si j'ai moyen d'en faire à ma salle je verrais.
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Messagepar Garian le 05/10 14h27

Upper1:
Développé militaire 55 kilos 8/8/8/8/7,5 :idiot: +4 reps 3',4' sur les deux dernières
Traction semi supination 28 kilos de lest 3*4/2*3 +3 reps 3'
Développé couché haltères 34 kilos 3*10 +3 reps 2'
Low row uni 60 kilos 3*7 +2,5 kilos 1'45
Ecartés déclinés 20 kilos 3*9 +3 reps SS Oiseau assis à la machine prise pronation 54 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Extension nuque 22,5 kilos + barre 11/10/10 +1 rep SS Curl au pupitre vertical 22,5 kilos + barre 3*9 +3 reps 1'30

Séance avec tez ce matin,donc bon tranquille pas de supersets sur les premiers exos,pas pressé de toute façon vu que je bossais pas aujourd'hui.
Deg pour la dernière série au militaire;ça coince au verrouillage,enfin le passage des triceps quoi,j'étais vraiment pas loin :lol:
5 séries sur ce format c'est super coton quand même.
Le reste de la séance bien,du mal au DCH,habituellement je le fait en superset donc j'ai presque 1' de repos en plus,la 2' seulement ça pique :idiot:
Demain front squat et SDT trap bar,jap à volonté en post pour faire péter tout ça demain :)
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Messagepar Tez94 le 05/10 16h41

Moi j'aurais mis 7.75 , pourtant j'ai encouragé pour que ça passe :idiot:
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Messagepar Zeke le 05/10 18h25

J'aime bien cette séance !
7.5 reps :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 05/10 18h58

Il manquait rien sérieux,je suis sur que si j'avais pas contrôlé la négative de la dernière rep et fait ça comme un bourrin ça passait :idiot:
Enfin c'est casse couille le DM en "long" parce que tu peux pas rest pause en bas,et rest pause en haut c'est coton à moins de maîtriser l'overhead squat :idiot:
Sinon j'ai essayé le seal row après avoir vu une vidéo de tez,avec un banc plat sur deux step ça passe niquel,pour remplacer le pendlay c'est juste parfait vu que y a encore moins de triche,et surtout 0 pression sur le dos et les ischios,l'isolation du upper back est PARFAITE,je sens que je vais m'éclater dessus :D
Surtout que comparé à la version haltères on peut quand même charger pas mal.
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Messagepar takumi le 05/10 19h11

surtout 5 series de 8 :lol: :lol:
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Zeke le 05/10 19h15

Je viens d'aller voir des vidéos.
Je suis sceptique, à tester :)
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Messagepar Garian le 05/10 20h19

Pourquoi t'es sceptique zeke?
Dans mon cas de toute façon c'est une nécessité,un rowing sans pression sur le dos/ischios et en bilatéral y en a pas 50.
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Messagepar Zeke le 05/10 20h26

Le coté pression sur le dos, je ne suis pas sur que ce soit mieux.
d'ailleurs sur le pendlay, je vois pas trop le souci.

sur le seal, Comme t'as pas les pieds au sol, ou pas vraiment d'appui fort, ton point d'appui c'est ton ventre sur le banc.

Du coup en forcant, je pense que cette position va mettre l'accent sur le bas du dos quand le torse aura tendance à se relever pour les charges importantes.
En gros ca va creuser en remontant car il va s'appuyer sur point de contact.

C'est à voir évidemment. C'est une réflexion que je me fais en voyant le mouvement :)
Sans tester, je peux pas juger :)
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Messagepar Garian le 05/10 20h38

Jamais eu de soucis au dos avec le pendlay,d'ailleurs je le faisais la veille des cannes et j'en suis pas mort,pour moi c'est clairement pour la jonction ischios/fessiers qui m'emmerde depuis des mois.
Je verrais bien pour le seal row sur le long terme sinon.
Mais le fait de compenser avec le dos,au pendlay c'est pareil en pire,tu peux compenser avec les hanches et en relevant le buste.
C'est pas souhaitable évidemment,mais c'est pour ça que faut mettre l'ego de côté et avoir un mouvement propre avant tout,je veux dire,si tu triches sur le mouvement,surtout en te tortillant(je vois que ça comme manière de tricher au seal row?)si t'es honnête avec toi même tu t'en rend compte de suite,et tu sais de suite que y a trop lourd.
Pour avoir testé cette aprèm,je sais que 70 kilos sera une bonne charge pour débuter,ça sera simple au début.
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Messagepar kalu_ le 05/10 21h12

Garian a écrit:Enfin c'est casse couille le DM en "long" parce que tu peux pas rest pause en bas,et rest pause en haut c'est coton à moins de maîtriser l'overhead squat :idiot:

Pourquoi tu ne peux pas rest pause en bas ? Moi je le fais parfois, ça passe bien !
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Messagepar Garian le 05/10 21h51

Parce que sur les dernières reps j'ai besoin de l'élan de la négative,surtout en long,si je repose en bas je remonte plus j'ai essayé la semaine dernière et j'ai fail comme ça une série :idiot:
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Messagepar Zeke le 05/10 22h33

C'est sur si c'est plus pour les ischios je comprends mieux :)
J'attends ton retour sur l'exo !

Pour le DM, fini en push press !
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Messagepar Garian le 06/10 13h05

Je pourrais zeke pour le push press c'est une idée mais bon ça reste tricher l'exo je trouve :idiot:
Faut que je m'habitue à stabiliser la barre en position haute surtout je pense que ça m'aidera bien même si c'est pas évident avec le grip pas large que j'ai au militaire.

Lower2:
Front squat 77,5 kilos 2*6/75 kilos 6-5/72,5 kilos 1*6 3'
Soulevé de terre à la trap bar 130 kilos 3*6 2'30
Presse à cuisses inclinée 190 kilos 3*6 +10 kilos 2'
Leg curl assis 55 kilos 16/15/15 +1 rep SS Toes to bar 3*10 New

Epic fail sur la 4è série au FS,la seconde à 75 kilos,j'ai réussi à taper 3 fois le rack du bas en 1 seule série,j'ai du me replacer en pleine série...La 3è fois sur la dernière rep ça m'a scotché en bas j'étais fou furieux j'ai cru que j'allais balancer la barre :lol:
Enfin c'est pas grave vu que je sais que dans des conditions normales je validais,mais ça devient quand même bien coton cette connerie d'exo,c'est extrêmement taxant je trouve,surement du au travail du core et de la posture.
Sinon relativement facile sur le reste,je reprend un travail plus classique des abs,travail "lourd" et cyclé dessus.
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Messagepar Zeke le 06/10 13h10

Pas d'accord pour le push press :)
Mais dans ton cas je comprends ce que tu veux dire : t'es en DM, tu veux finir en DM.

Clair que le FS ca tire sur la couenne, c'est ça qui est bon :D
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Messagepar takumi le 07/10 07h30

Garian a écrit:Je pourrais zeke pour le push press c'est une idée mais bon ça reste tricher l'exo je trouve :idiot:
Faut que je m'habitue à stabiliser la barre en position haute surtout je pense que ça m'aidera bien même si c'est pas évident avec le grip pas large que j'ai au militaire.

Lower2:
Front squat 77,5 kilos 2*6/75 kilos 6-5/72,5 kilos 1*6 3'
Soulevé de terre à la trap bar 130 kilos 3*6 2'30
Presse à cuisses inclinée 190 kilos 3*6 +10 kilos 2'
Leg curl assis 55 kilos 16/15/15 +1 rep SS Toes to bar 3*10 New

Epic fail sur la 4è série au FS,la seconde à 75 kilos,j'ai réussi à taper 3 fois le rack du bas en 1 seule série,j'ai du me replacer en pleine série...La 3è fois sur la dernière rep ça m'a scotché en bas j'étais fou furieux j'ai cru que j'allais balancer la barre :lol:
Enfin c'est pas grave vu que je sais que dans des conditions normales je validais,mais ça devient quand même bien coton cette connerie d'exo,c'est extrêmement taxant je trouve,surement du au travail du core et de la posture.
Sinon relativement facile sur le reste,je reprend un travail plus classique des abs,travail "lourd" et cyclé dessus.

filmé ? qu'on rigole un peu aussi
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Messagepar Zeke le 07/10 07h51

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héhéhéhé
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Messagepar Hasapiko le 07/10 09h24

Le truc immonde sur le FS tu m'etonnes que tu as du rager :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 07h34

Le rest pause en haut au DM c'est jouable mais ça dépend quand même de la largeur de ta prise, puis faut pas s'attendre à aller gratter encore 5 rep' :idiot:
Sinon, des différents retours que j'ai eu, le push press ne permet pas forcément un transfert vers le DM et tu n'as pas non plus l'assurance d'obtenir plus de gains musculaires malgré les charges plus importantes qui sont manipulées.
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Messagepar Zeke le 08/10 08h16

C'est sur que faire un RP vu la position du DM, tu vas pas transformer ta série ^^

Tu veux dire quoi par transfert ?
Pour moi ce sont deux exos complètement différents. C'est juste pour aider la dernière rep dans le cas qu'il disait, la petit impulsion pouvait l'aider si il voulait vraiment finir sa série.

Je suis pas d'accord avec le coté triche vu que selon moi ce sont vraiment des exos différents.

Je trouve le push plus safe car le coté static du DM implique quasi naturellement une cambrure sauf pour les gens avec des gainages au top ce qui est rarement le cas.

La cinétique du push facilite le mouvement et fait réagir plus de muscles. En ca je le trouve plus intéressant.
Il est plus naturel d'impulser pour lever une charge.

Mais faut pas faire de course à l'égo sous pretexte qu'on peu "en théorie" mettre plus lourd :)

Mais je suis d'accord sur le fait que ca ne va pas forcement etre plus efficace en terme de gain musculaire, mais plus intéressant pour le "core" général.

Dans mon cas, le DM me faisait plus cambré, et j'avais plus facilement des genes dans le bas du dos. Le push m'a permis de corriger ca et je prends pas plus lourd, donc c'est bénef :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 09h55

@Zeke: Je parle de transfert au même titre qu'un DCS vers un DC ou d'un SQT vers un SDT (ou vice versa) etc
Dans l'exemple que tu donnes le DM sollicite plus le "core" car justement par le manque de gainage tu es obligé de cambrer. En fait, je ne suis pas convaincu de l'intérêt d'aller gratter une rep' en push press juste pour finir ta série, pareil pour celui qui va lever le cul au DC etc car au final ce n'est pas le mouvement principal que tu améliores.
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Messagepar Zeke le 08/10 11h24

OK pour le transfert.

Sur l'aspect de grapiller je suis d'accord avec toi. Je lui proposais une solution si il voulait le faire c'est tout.

Mais perso, je force jamais mes dernières reps si elles ne passent pas. Du coup limite je trouve ça mieux que Garian ne l'ai pas validé :)

Mais sur le forum dès qu'on donne un avis tranché, on se fait fouetter, du coup je me méfie maintenant ...
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 13h05

Pas de souci Zeke, peu importe si tu as un avis tranché tant que tu peux argumenter je suis prêt à échanger ;)
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