Garian : Musculation Training Log

[Garian]

Yep c'est l'avantage du truc,toujours retirer du positif même de sa faiblesse
Jamais blessé en bientôt 10 ans de musculation maintenant,je touche du bois pourvu que ça dure,après j'essaie de bien faire les choses niveau prévention,mais je resre convaincu que ma faiblesse niveau force n'y es pas pour rien
Bras
Floor press au guidé,prise serrée 2x6@80/6@77,5k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 9/9/8
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 16/16/15
Curl incliné 20k 9/9/8
Curl au pupitre hammer + bande 74k 9/9/8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 20/19/19
Crunch swissball superset l-fly bande

Le floor press qui vole,après faut dire j'ai remonté les calories + bien dormi ce week end,mais étonnant quand même sachant que j'étais rpe10 la semaine dernière
Bien en forme,plus qu'à en profiter pour que les charges volent aux cannes demain
Sinon 2/3 séances que j'ai intégré une série de 30 reps au pull over sur swissball en étirement actif en fin de séance,je sens que ça me fait vraiment beaucoup de bien,excellent exercice pour terminer en beauté.

[Garian]

Mardi 12 janvier cuisses
Vsquat + bandes élastiques violettes 8@115/8@112,5/8@110k
Presse à cuisse horizontale 155k 14/13/13
Leg extension 91,5k 10/9/9
Leg curl allongé 58k 15/14/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@75/8@72,5/8@70k
Adducteurs à la machine 131k 17/16/16

Jeudi 14 janvier pecs/épaules
Développé incliné smith machine 8@75/8@72,5/8@70/8@67,5k
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 112,5k 8/7/7
Fly hammer 68k 3x15
Elévations latérales debout 17,5k 11/10/10/9
Reverse fly hammer 73k 13/13/12/12
Abdos sur bosu SS L-Fly

Samedi 16 janvier Dos
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 2x8@142,5/8@140
Rowing prise neutre hammer 160k 9/9/8
tirage supination à la poulie haute 3x9@87k
"Low row" supination hammer 3x17@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 18/18/17@24,5k
Shrugs haltères 21/20/19@25k
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 18/17/14

Vraiment une bonne semaine niveau training,les efforts payent

[Garian]

Lundi 19 janvier
Bras
Floor press au guidé,prise serrée 6@81,25/6@80/6@78,75k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 10/9/9
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 17/16/16
Curl incliné 20k 10/9/8
Curl au pupitre hammer + bande 72k 10/9/9
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 3x20
Crunch swissball superset l-fly bande

Mardi 20 janvier
cuisses
Vsquat + bandes élastiques violettes 8@115/2x8@112,5k
Presse à cuisse horizontale 160 3x12
Leg extension 91,5k 11/10/9
Leg curl allongé 60k 14/13/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@75/2x8@72,5k
Adducteurs à la machine 131k 18/17/16

Ca monte toujours même si le floor press est vraiment hard,je vais sûrement devoir recycler bientôt.

[Garian]

Jeudi 14 janvier pecs/épaules
Développé incliné smith machine 8@75/8@72,5/2x8@70
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 115k 7/6/6
Fly hammer 68k 16/16/15
Elévations latérales debout 17,5k 12/11/10/9
Reverse fly hammer 73k 14/13/13/12
Abdos sur bosu SS L-Fly

Samedi 16 janvier Dos
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 8@145/8@142,5/8@140
Rowing prise neutre hammer 160k 10/9/9
tirage supination à la poulie haute 10/10/9@87k
"Low row" supination hammer 3x18@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 19/18/18@24,5k
Shrugs à la machine 80k 3x12
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 1/17/15

Bras ce midi
Floor press au guidé,prise serrée 6@82,5/2x6@80
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 3x10
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 18/17/16
Curl incliné 20k 10/10/9
Curl au pupitre hammer + bande 76,5k 3x8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 21/21/20
Crunch au sol pieds surélevés superset l-fly bande