Garian : Musculation Training Log

[Garian]

Yep c'est l'avantage du truc,toujours retirer du positif même de sa faiblesse
Jamais blessé en bientôt 10 ans de musculation maintenant,je touche du bois pourvu que ça dure,après j'essaie de bien faire les choses niveau prévention,mais je resre convaincu que ma faiblesse niveau force n'y es pas pour rien
Bras
Floor press au guidé,prise serrée 2x6@80/6@77,5k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 9/9/8
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 16/16/15
Curl incliné 20k 9/9/8
Curl au pupitre hammer + bande 74k 9/9/8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 20/19/19
Crunch swissball superset l-fly bande

Le floor press qui vole,après faut dire j'ai remonté les calories + bien dormi ce week end,mais étonnant quand même sachant que j'étais rpe10 la semaine dernière
Bien en forme,plus qu'à en profiter pour que les charges volent aux cannes demain
Sinon 2/3 séances que j'ai intégré une série de 30 reps au pull over sur swissball en étirement actif en fin de séance,je sens que ça me fait vraiment beaucoup de bien,excellent exercice pour terminer en beauté.

[Garian]

Mardi 12 janvier cuisses
Vsquat + bandes élastiques violettes 8@115/8@112,5/8@110k
Presse à cuisse horizontale 155k 14/13/13
Leg extension 91,5k 10/9/9
Leg curl allongé 58k 15/14/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@75/8@72,5/8@70k
Adducteurs à la machine 131k 17/16/16

Jeudi 14 janvier pecs/épaules
Développé incliné smith machine 8@75/8@72,5/8@70/8@67,5k
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 112,5k 8/7/7
Fly hammer 68k 3x15
Elévations latérales debout 17,5k 11/10/10/9
Reverse fly hammer 73k 13/13/12/12
Abdos sur bosu SS L-Fly

Samedi 16 janvier Dos
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 2x8@142,5/8@140
Rowing prise neutre hammer 160k 9/9/8
tirage supination à la poulie haute 3x9@87k
"Low row" supination hammer 3x17@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 18/18/17@24,5k
Shrugs haltères 21/20/19@25k
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 18/17/14

Vraiment une bonne semaine niveau training,les efforts payent

[Garian]

Lundi 18 janvier
Bras
Floor press au guidé,prise serrée 6@81,25/6@80/6@78,75k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 10/9/9
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 17/16/16
Curl incliné 20k 10/9/8
Curl au pupitre hammer + bande 72k 10/9/9
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 3x20
Crunch swissball superset l-fly bande

Mardi 19 janvier
cuisses
Vsquat + bandes élastiques violettes 8@115/2x8@112,5k
Presse à cuisse horizontale 160 3x12
Leg extension 91,5k 11/10/9
Leg curl allongé 60k 14/13/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@75/2x8@72,5k
Adducteurs à la machine 131k 18/17/16

Ca monte toujours même si le floor press est vraiment hard,je vais sûrement devoir recycler bientôt.

[Garian]

Jeudi 21 janvier pecs/épaules
Développé incliné smith machine 8@75/8@72,5/2x8@70
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 115k 7/6/6
Fly hammer 68k 16/16/15
Elévations latérales debout 17,5k 12/11/10/9
Reverse fly hammer 73k 14/13/13/12
Abdos sur bosu SS L-Fly

Samedi 23 janvier Dos
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 8@145/8@142,5/8@140
Rowing prise neutre hammer 160k 10/9/9
tirage supination à la poulie haute 10/10/9@87k
"Low row" supination hammer 3x18@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 19/18/18@24,5k
Shrugs à la machine 80k 3x12
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 1/17/15

Bras ce midi
Floor press au guidé,prise serrée 6@82,5/2x6@80
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 3x10
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 18/17/16
Curl incliné 20k 10/10/9
Curl au pupitre hammer + bande 76,5k 3x8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 21/21/20
Crunch au sol pieds surélevés superset l-fly bande

[Garian]

Mardi 26 janvier cuisses:
Vsquat + bandes élastiques violettes 2x8@115/8@112,5k
Presse à cuisse horizontale 13/13/12à160k
Leg extension 3x8@94k
Leg curl allongé 14/14/13@60k
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 2x8@75/8@72,5k
Adducteurs à la machine 18/18/17@131k

Jeudi 28 janvier pecs/épaules:
Développé incliné smith machine 8@75/2x8@72,5/8@70
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 8/7/6@115k
Fly hammer 17/16/16@68k
Reverse fly hammer 15/14/13/12@73k
Elévations latérales debout 12/11/11/10@17,5k
Abdos sur bosu SS L-Fly

Ce matin dos:
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 8@145/2x8@142,5
Rowing prise neutre hammer 3x10@160k
tirage vertical à la poulie haute prise supination mag grip prise largeur d'épaules 3x8@89k
"Low row" supination hammer 3x15@87k
Pull over à la poulie haute prise pronation mag grip serré 28k 18/17/16
Shrugs à la machine 80k 3x13
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 21/18/15

Nouvelles barres mag grip reçues à ma salle,nouveau joujou,la prise est vraiment top en semi pronation/supination,les coudes sont bien orientés dans l'axe des dorsaux,plus de force,j'approuve
Changement de prise au pull over du coup ou j'ai drop la corde,moins de contraction avec cette prise la mais beaucoup plus de force donc je m'y retrouve,d'ici quelques séances ça sera surement encore bien mieux niveau sensations,le temps de m'habituer à la prise.
Pas facile le dos ce matin mais bon pas trop mangé hier et le poids continue de descendre,bref rien d'étonnant non plus.

[Garian]

01 février Bras
Floor press au guidé,prise serrée 10/9/8@75k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 11/11/10@74k
Extension poulie haute avec la corde 18/18/17@17,5k
Curl incliné 11/10/10@20k
Curl au pupitre hammer + bande élastique 9/9/8@76,5k
Curl à la poulie basse avec la corde 15/14/13@24k
Crunch au sol pieds surélevés superset l-fly bande

02 février cuisses:
Vsquat + bandes élastiques violettes 8@117,5/8@115/8@112,5k
Presse à cuisse horizontale 14/13/13@160k
Leg extension 9/9/8@94k
Leg curl allongé 15/14/14@60k
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 3x8@75k
Adducteurs à la machine 3x15@133,5k

04 février pecs/épaules:
Développé incliné smith machine 2x8@75/8@72,5
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 3x6@117,5k
Fly hammer 3x15@70,5k
Reverse fly hammer 4x12@75k
Elévations latérales debout 13/12/11/11@17,5k
Abdos pieds surélevés SS l-fly bande

Bonne semaine encore,recyclage sur du plus long au floor press ou j'aurais plus de marge pour rajouter des reps,à contrario des pecs ou je travaille plus lourd avant de recycler dans le futur.
J'ai enlevé une série à l'incliné aussi pour passer à 3 séries partout,la dernière série me bouffait pas mal d'énergie pour le décliné et je préfère me contenter de 3 séries ou je force déjà pas mal.

[Garian]

6 février dos:
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 2x8@145/8@142,5
Rowing prise neutre hammer 10@162,5k/2x10@160k
tirage vertical à la poulie haute prise supination mag grip prise largeur d'épaules 9/9/8@89k
"Low row" supination hammer 3x16@87k
Pull over à la poulie haute prise pronation mag grip serré 28k 18/18/17
Shrugs à la machine 80k 14/13/13
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 21/19/16

Aujourd'hui bras:
Floor press au guidé,prise serrée 10/10/8@75k
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 9/8/8@76,5k
Extension poulie haute avec la corde 19/18/18@17,5k
Curl incliné 11/11/10@20k
Curl au pupitre hammer 1/0/9/8 81k
Curl barre bomber,prise marteau barre + 25k 3x10
Crunchs au sol pieds surélevés superset l-fly bande

Bon pas la super forme,pas énormément dormi non plus ça a joué,et le poids descend toujours donc forcément..
Modifié mes exo aux biceps parce que y a tjr un con*** pour squatter les deux poulies vis à vis qui ne veut pas tourner et auquel "il reste plein de séries" quand tu lui demande,bref la joie des trous du cul en salle.
Dommage j'aimais bien l'exo mais je vais surement rester à la bomber pour avoir la paix vu que la plupart des gens sont obsédés par ces foutues poulies,c'était pas si mal pour une première séance dessus,25k c'était déjà lourd par contre,je sais pas si c'est à cause de la barre et de sa prise,de son poids ou parce que je l'ai effectué en fin de séance,mais c'était pas simple.
Le pupitre flemme de foutre les bandes surtout que je tournais avec quelqu'un,je pense rester sans un moment dessus.

[Garian]

Bon petit point,je me finalement suis équipé pour m'entraîner chez moi suite au fait qu'il faille être sidaique ou tuberculeux pour s'entraîner en salle maintenant,pas facile par manque de place,mais assez satisfait après quelques séances au final j'ai limite même plus envie de retourner en salle(si elles réouvrent pour tout le monde un jour,ce dont je doute de plus en plus vu l'abération de la situation actuelle).
Juste pour les cuisses que c'est vraiment chiant le training maison au final pour moi.

Pecs/épaules ce matin
DCH 36k 5x10
Ecartés haltères 17 kilos 3x10
Ecartés aux élastiques 23/23/22
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos 19/18/17/17
Elévations latérales 8 kilos 27/26/26/25
Rowing tétons prise large 38k 13/13/13/12

Un seul développé parce que mon banc est un peu pourri et que je me vois pas faire de l'incliné dessus en fait.
Pour compenser je fais des dips dans la séance bras et du pull over haltères en fin de séance dos qui me font de bons rappels(je congestionne comme un cochon des pecs au pull over).
Pour ça que je fais 5 séries dessus aussi.

[takumi]

Juste pour les cuisses que c'est vraiment chiant le training maison au final pour moi.

Salut

Pareil que toi, c'est chiant a la maison , le matériel manque

Si ton poids descends , c'est normal d'avoir des séances dur , mais courage

[Uhtred]

36 kil en 5x10, joli !

[Garian]

Salut

Pareil que toi, c'est chiant a la maison , le matériel manque

Si ton poids descends , c'est normal d'avoir des séances dur , mais courage

Oui la encore ça va j'ai réussi à chopper des poids et une barre(1m55 mais bon je fais avec..)et une chaise romaine,et je me sert de la chaise aussi comme d'un rack,pour pouvoir faire du frontsquat avec
Malheureusement un mouvement que j'ai jamais aimé car le tendon d'achille court et du coup aucune mobilité de chevilles,enfin c'est toujours mieux que rien en complément du soulevé de terre roumain et du split squat ça fait quand même une séance correcte,même si le confort des machines pour pouvoir pousser sans être limité par son gainage et son cardio manque énormément.

[Garian]

36 kil en 5x10, joli !

Merci à toi,je rajoute 1 kilos par séance(le gros avantage de pas avoir des haltères préchargés qui vont de 2 en 2 quand c'est pas de 5 en 5 dans les salles...),j'avais commencé à 32 kilos mais pour le moment ça monte impeccable,ça fait plaisir de reprendre des mouvements en libre et de revenir aux fondamentaux au final.

[Garian]

Dos ce matin:
Tractions pronation lestées 18 kilos 4x8
Rowing bucheron 42 kilos 4x10
Rowing haltères allongé sur banc incliné (30°) 22 kilos 4x15
Pull over haltère 18 kilos 3x20
L-Fly élastique 26/26/25
Gainage abdominal (planche) 3x1'

RàS à part que les tractions étaient difficiles,j'aime pas trop la prise de ma chaise romaine qui est un peu trop large à mon goût malheureusement j'ai pas le choix à cause des montants y a pas moyen de prendre plus serré.
Le pull over je sens quasiment que les pecs malgré le partiel bas mais bon,ça me fait un rappel au pire puis ça reste un super exercice d'étirement et de mobilité,ça peut pas faire de mal,la y a léger mais je monte de 1k par séance,j'avais commencé à 14 kilos,vu que je suis en full amplitude j'y vais très doucement.
Je faisais des shrugs haltères en fin de séance normalement mais je les ait viré,les haltères frottent le long de mes cuisses c'est vraiment pourri,et flemme de charger ma barre pour en faire puis bof cet exo dans tous les cas,j'en ait profité pour intégrer du l-fly et faire un peu de gainage(j'en manque cruellement pour le front squat).

[Garian]

Bras:
Dips lestés 23 kilos de lest 4x10
Haltères au front sur banc incliné (15°) 18k 12/11/10
Extension élastique unilatéral 32/32/31
Curl incliné 18k 12/12/11
Curl au pupitre 16k 15/14/13
Curl barre 30k 18/17/16

Bonne séance,intégration du curl barre en série longue pour me finir,bon pas ouf comme exo de finition mais le curl marteau j'ai jamais aimé.
Demain jambes au programme,j'ai reçu hier mes disques de 20 decathlon,je vais pouvoir envoyer un peu au SDT roumain

[Garian]

Cuisses:
Front squat 69k 5x8
SDT roumain 110 5x8
Split squat haltères 12k 3x17
Crunch au sol pieds surélevés 30/24/19/16

[Garian]

Pecs/épaules ce matin
Développé couché haltères 37k 4x10
Dips lestés 25 kilos 4x8
Ecartés aux élastiques 24/23/23
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos20/19/18/17
Elévations latérales 8 kilos 28/27/26/26
Rowing tétons prise large 38k 14/14/13/13

Vraiment dur le couché j'arrrive à mes "limites" du moment,je tenterais de rajouter 1k encore semaine prochaine et je verrais bien.
Intégration des dips avec les pecs,les écartés me vont pas je sens que ça tire sur mon épaule que ça soit en série longue ou courte ça allait pas,je pense faire des dips deux fois par semaine du coup(vu que j'ai pas de rack pour faire du développé serré pour les triceps à la barre...),super pump après le couché,niquel.

[Garian]

Dos:
Chins up 20k 3x8/Pull up 19k 2x8 + 13pdc
Bûcheron 43k 4x10
Rowing H banc incliné (30°) 23k 4x12
Rowing aux anneaux PDC 3x15
L-Fly 27/26/26

Je voulais tester les tractions prise supination,bon au final plus fort meilleur amplitude etc,mais sensations différentes,et un peu plus à l'aise sur de la prise large,peut être l'habitude je sais pas,mais au final je vais rester sur de la prise large et reprendre mon cycle à 19k la semaine prochaine,avec une série à poids de corps pour me terminer j'aime bien niveau sensations et pour rajouter du volume sur cet exercice.
Le pull over j'ai enlevé pareil,suite à ma gêne à l'épaule,je sens que cet exo est carrément corrosif même léger du coup rowing aux anneaux,exo sympa j'aime bien.

[Garian]

Bon je devais faire off mais je m'ennuyais et envie de m'entraîner,du coup bras

Haltères au front sur banc incliné (15°) 19k 12/11/10
Extension nuque bilatéral haltère 26 kilos 3x10
Pompes serrées sur poignées PDC 22/21/20
Curl incliné 18k 13/12/12
Curl au pupitre 16k 15/15/14
Curl barre 30k 18/18/17

Bon vu que j'ai placé les dips dans ma séance pecs,j'ai décidé de complètement remanier ma séance triceps,pas moyen de lester les pompes pour en faire un exercice lourd donc je le met à la fin après deux exercices d'isolation,en série longue...Bonnes sensations et bonne congestion je vais rester la dessus.
Les biceps ràs,enfin si,le curl incliné c'est douloureux putain

[Garian]

22/03/21 Cuisses:
Front squat 70k 5x8
SDT roumain 111 5x8
Split squat haltères 12k 3x18
Crunch au sol pieds surélevés 30/24/20/17

Ce matin pecs/épaules
Développé couché haltères 38k 10/10/9/8
Dips lestés 26 kilos 4x8
Ecartés aux élastiques 25/24/23
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos 20/20/19/18
Elévations latérales 8 kilos 29/28/27/26
Rowing tétons prise large 38k 4x15

Le couché haltère commence à devenir dur notamment la mise en place,je vais pas forcer le truc et rester à ce poids la la semaine prochaine en essayant de rajouter des reps,je me met pas la pression dessus et je vais y aller doucement.
Les dips de plus en plus à l'aise,à savoir que c'est un mouvement que j'avais quasiment jamais pratiqué en 10 ans de muscu..
Mais super pratique compte tenu de la situation actuelle(qui ne risque pas de bouger de sitôt)

[Garian]

Dos/
Tractions pro 20k 4x8
Bûcheron 43k 4x11
Rowing H banc incliné (30°) 23k 4x13
Rowing aux anneaux PDC 16/16/15
Shrugs barre 68k 18/17/17
L-Fly 28/27/26

Bonne séance,j'ai rajouté des shrugs à la barre parce que je veux rajouter un peu de volume sur les trapèzes supérieurs,franchement pas ouf,j'avais stoppé aux haltères parce que ça frottait mais au moins j'avais de bonnes sensations,à la barre ça frotte aussi mais je sens pas grand chose,je referais peut être aux haltères prochaine séance je verrais.
Avantage aux haltères étant qu'elles sont déjà chargées pour le rowing sur banc incliné,et charger/décharger toute les 2 minutes en homegym c'est déjà assez chiant,donc pas contre un peu de confort
Content que les tractions continuent de monter,j'essaie de toujours bien tirer avec le dos quitte à réduire l'amplitude,genre je monte pas le menton parce que je fais pas de concours de tractions donc je m'en fout.

[Uhtred]

Point fort dos on dirait non?

[Garian]

Mmm je pense pas c'est ni un point fort ni un point faible je dirais,mes points forts sont plutôt épaules et cuisses(bien que jvais pas mentir que j'ai l'impression que ça fait un bail que je progresse plus vraiment dessus,même si ça me dérange pas vu que mon haut est bien revenu à niveau,et que c'est clairement pas la en homegym qu'elles vont exploser).
Après niveau insertions je suis pas vraiment doué pour dire et ça m'a jamais vraiment interessé,mais je dirais qu'ils sont moyen sur le bassin et assez longs sur l'attache du bras(ils se voient très bien de face quand je contracte,j'ai au moins cette chance la).
J'ai aussi un gros point fort au niveau des lombaires.

Bras:
Haltères au front sur banc incliné (15°) 19k 12/12/11
Extension nuque bilatéral haltère 26 kilos 11/11/10
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 22/22/21
Curl incliné 19k 3x8
Curl au pupitre 16k 16/15/15
Curl barre 30k 19/18/18

Ajout des fat gripz aux pompes,j'avais testé et je les avait pris pour les dips à la base mais j'aimais vraiment pas au final,la sur les pompes je trouve ça plutôt cool par contre surtout sur des séries longues non lestées pour me terminer comme ici(pas sûr que j'aurais le même ressenti de confort sur du lourd).
Décidé de pas aller jusqu'au 15 reps au curl incliné parce que flemme et parce que le curl au pupitre devient assez coton donc la ça me permet de désynchroniser mes cycles et d'avoir un exercice en série courte et "facile" avec le CI et un exercice ou je commence vraiment à en chier comme au curl au pupitre.
Puis l'avantage du homegym c'est de pouvoir rajouter seulement 1 kilos donc je vais bien pouvoir en profiter contrairement à ma salle ou les haltères allaient de 2.5 en 2.5 et ou c'était l'enfer pour les bras.

[Garian]

Cuisses
Front squat 71k 3x8
Bon très mal dormi,et le front squat me va vraiment pas,archi pas naturel pour moi et mes tendons d'achille court + mobilité de cheville à chier.
Du coup j'ai stop la j'ai pas cherché plus loin,j'ai quand même fait des l-fly et des abdos histoire de faire quelque chose.
Je pense que je vais bourriner le split squat,surement en me tenant à ma chaise romaine pour être plus fort,et ça sera tout pour les jambes à la maison en attendant la réouverture(on y croit...)

[Garian]

Pecs/épaules
Développé couché haltères 40k 8/8/8/7
Dips lestés 27 kilos 4x8
Ecartés incliné (30°) haltères 16k 3x15
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos 21/20/20/19
Elévations latérales 9 kilos 4x20
Rowing tétons prise large 40k 4x12

Envie d'augmenter les poids encore au couché,pas moyen de passer à 39 en raison du manque de place sur mes haltères decath filetées,du coup 40 direct,bah j'étais bien dessus,bon contrôle de la charge,content
Me suis bien vengé de ma pseudo séance d'avant hier.
Prochaine séance je reste aux 40 par contre et je monte les reps,prochaine étape 42 parce que pareil pas la place pour rajouter deux 05 et passer à 41 kilos malheureusement,faudrait je me prenne d'autres haltères plus longues ce que je vais sûrement faire.
Les dips assez difficile,dernière série vraiment hard mais ça passe toujours,reprise des écartés aux haltères,pas mal à l'épaule dessus niquel.
Les épaules ràs

[Uhtred]

Jolies perfs au couché haltères.

[Garian]

Merci à toi!

Dos
Tractions supination 21k 4x8
Bûcheron 43k 12/12/11/11
Rowing H banc incliné (30°) 23k 4x14
Rowing aux anneaux PDC 17/16/16
L-Fly 3x28

Bon finalement je fais ma girouette et j'ai refait des tractions supi ,la prise pronation sur ma chaise romaine est vraiment trop large,je me sent pas à l'aise dessus et j'ai l'impression que c'est juste un mouvement de grand rond,c'est très bizarre.
La j'ai une meilleur amplitude,plus facile de monter et passer le menton,plus d'étirement + potentiellement plus fort.
Soucis,je me balance un peu sur le mouvement mais je pense que c'est le temps de m'habituer au mouvement,même si la chaise romaine est pas ultra stable non plus.
RàS sinon.

[Garian]

Bras:
Haltères au front sur banc incliné (15°) 19k 13/12/12
Extension nuque bilatéral haltère 26 kilos 12/11/11
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 23/22/22
Curl incliné 19k 9/9/8
Curl au pupitre 17k 3x10
Curl barre 30k 20/19/18

RàS,bonne séance
J'ai monté la charge de 1k au curl au pupitre et je repars sur un cycle,pas la foi d'aller chercher 20 reps dessus

[Garian]

Cuisses:
Split squat 32k 15/15/14/13
Soulevé de terre roumain 112k 3x8

Bon nouveau setup split squat en me tenant cette fois pour être plus stable et fort vu que c'est mon unique exercice et qu'il faut que j'envoie dessus,après mini volume mais complètement gazé après le split squat justement horrible,pas le courage de faire plus au roumain
De toute façon pas le matos et aucun fun à entraîner les cuisses à la maison,du coup c'est plus un entraînement de maintient qu'autre chose.
Ma salle vient de recevoir un pendulum squat watson et le belt squat doit arriver,hâte que les salles rouvrent pour reprendre sérieusement les cuisses
Heureusement je peux au moins entraîner le haut à fond sinon ça me rendrait bien triste.
Petite gêne au bas du dos avant hier et hier,pas de soucis ajd mais j'ai préféré éviter de faire les abdos,moi et mes conneries à pas assez échauffer les abdos/lombaires avant chaque séance ça je pense.

[takumi]

Salut
c'est vrai quand tu n'as pas de matos c'est chiant , mais c'est bien tu lache rien

[Garian]

L'avantage d'être à sa dixième année de muscu ça après,pas besoin de beaucoup pour maintenir,c'est extrêmement facile(la ou progresser est très difficile,le côté très paradoxale de la chose,pour ça beaucoup mettent la muscu de côté et font un entraînement minimaliste juste pour maintenir au bout d'un temps).

Pecs/épaules
Développé couché haltères 40k 9/8/8/8
Dips lestés 28 kilos 4x8
Ecartés incliné (30°) haltères 16k 16/16/15
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos 222/21/20/20
Elévations latérales 9 kilos 21/21/21/20
Rowing tétons prise large 40k 13/13/13/12

Bonne séance encore,ça devait être day off mais envie de m'entraîner vu que temps pas super,donc..
Content le couché monte toujours de même que les dips,même si la dernière série aux dips c'était clairement du rpe10

[Garian]

Dos
Tractions supination 22k 4x8
Bûcheron 44k 4x10
Rowing H banc incliné (30°) 23k 4x15
Tractions pronation PDC 14/13/12
L-Fly élastique 29/29/28

Bonne séance,a l'aise aux tractions supi cette fois j'ai trouvé ma position pour limiter le balancement niquel.
Un peu soulé du setup à mettre en place pour le rowing aux anneaux du coup traction au poids du corps en dernier exo,je sens bien le dos et j'arrive bien à recruter sans lest même en prise large du coup j'en profite pour rajouter du volume sur le dos avec.

[PassionETProgression]

Lourd, le dos dois être la

[Garian]

Héhé règle numéro 1,on a jamais assez de dos

Bras:
Haltères au front sur banc incliné (15°) 20k 3x8
Extension nuque bilatéral haltère 26 kilos 13/12/11
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 24/23/22
Curl incliné 19k 10/9/9
Curl au pupitre 17k 11/11/10
Curl barre 32k 3x15

Un peu gourmand sur mon premier exo j'ai voulu up les charges,je voulais pousser jusqu'à 15 reps mon cycle à la base mais j'arrive jamais à aller jusqu'au bout toujours tenté de monter les poids
C'est bien passé la mais première séance,à voir dans le futur si la progression tient.
RàS sinon,début de cycle partout sur les biceps donc encore assez "facile",même pas obligé d'utiliser le rest pause du tout.

[Garian]

Jambes:
Split squat 34k 4x10
SDT roumain 113k 3x8

Plus tenable le split squat en 8-12 reps,je vais faire mon faineant et surement continuer sur ce rep range la du coup

[Garian]

Pecs/épaules
Développé couché haltères 40k 10/9/8/8
Dips lestés 29 kilos 4x8
Ecartés incliné (30°) haltères 16k 17/16/16
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 8 kilos 23/22/21/20
Elévations latérales 9 kilos 22/22/21/21
Rowing tétons prise large 40k 14/14/13
Nouvelles barres d'haltères plus longues reçues,je pourrais monter les charges de 1 en 1 comme ça aux développés haltères,diamètre 25mm par contre alors que mes poids sont en 28,mais finalement ça gène pas en serrant bien la vis stop disque à fond.
Le couché qui continue de monter c'est presque inespéré
Et ça annonce du bon vu que je vais sûrement reprendre un peu de poids,je dors mal en ce moment(multiples réveils au milieu de la nuit)pour une raison qui m'échappe alors que j'ai jamais eu de soucis de sommeil,peut être mon bodyfat qui est trop faible je sais pas,une piste à explorer du coup je vais remanger un peu,peut être rajouter des jours de repos aussi et voir comment ça se passe.
Les dips aussi niquel,je vais sûrement aller chercher 4x8 à 30 kilos avant de passer en série de 6 et monter la aussi de 1 kilos en 1 kilos même stratégie,ça me redonnera pas mal de marge,à voir jusqu'ou ça m'emmènera.

[Vovo]

Salut,

Tu as pris quoi comme haltères 45cm?

J'en cherche depuis longtemps de la marque Mirafit, introuvable.

[Garian]

Salut vovo;mirafit fait du 45cm en 28mm,pour ma part j'ai du me contenter du 25 en ayant peur que ça n'aille pas,mais au final c'est niquel,je les ait prise chez aliexpress,elles sont dispo en 35,40,45 et même 50 cm,50 me paraissait un peu long et sûrement plus dur à manier,45 c'est niquel je trouve.

10/04/21 dos
Dos
Tractions supination 23k 4x8
Bûcheron 44k 11/11/11/10
Rowing H banc incliné (30°) 24k 4x12
Tractions pronation PDC 14/13/13
L-Fly élastique 30/29/29

Bras aujourd'hui:
Haltères au front sur banc incliné (15°) 20k 9/9/8
Extension nuque bilatéral haltère 28 kilos 10/10/9
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 24/23/23
Curl incliné 19k 3x10
Curl au pupitre 17k 12/11/11
Curl barre 32k 3x16

[Garian]

Cuisses:
Split squat 34k 6x11
Bon j'ai fait mon choix je vais bourriner le split squat,soulevé de terre roumain avec ma barre raide de 1m55 ça sent un peu le sapin et j'ai pas envie de me niquer.
Point positif beaucoup de marge au split squat,moyen de faire rapidement des progrès dessus,et je sens super bien les cuisses pour le moment j'aime beaucoup,moyen que je réintègre l'exercice même quand les salles réouvriront j'aime bien vraiment.

[Garian]

Pecs épaules:
Développé couché haltères 41 kilos 8/8/7/7
Dips lestés 30 kilos 4x8
Ecartés incliné (30°) haltères 16 kilos 18/17/16
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 9 kilos 4x15
Elévations latérales 9 kilos 23/22/22/22
Rowing tétons prise large 40k 15/14/14

[Garian]

16/04/21 dos
Tractions supination 24 kilos 4x8
Bûcheron 45 kilos 4x10
Rowing H banc incliné (30°) 24 kilos 4x13
Tractions pronation PDC 15/14/14
L-Fly élastique

Bras ce soir(alors que je devais les faire demain,mais bon motivé ce soir donc..):
Haltères au front sur banc incliné (15°) 20 kilos 10/9/9
Extension nuque bilatéral haltère 28 kilos 11/10/10
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 25/24/23
Curl incliné 19 kilos 11/11/10
Curl au pupitre 17 kilos 13/12/11
Curl barre 32 kilos 3x17

Ràs,séance plutôt simple en dehors du curl au pupitre à un bras ou c'était plutôt hard,après j'ai fait le dos hier forcément ça aide pas