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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 20/04 14h57

18/04/21 jambes
Split squat 36k 6x10

19/04/21 pecs/épaules
Développé couché haltères 41 kilos 9/8/8/8
Dips lestés 31 kilos 4x6
Ecartés incliné (30°) haltères 16 kilos 3x12
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 9 kilos 16/16/16/15
Elévations latérales 9 kilos 224/23/23/22
Rowing tétons prise large 42 kilos 3x12

Aujourd'hui dos:
Tractions supination 25 kilos 4x8
Bûcheron 45 kilos 11/11/11/10
Rowing H banc incliné (30°) 24 kilos 4x14
Tractions pronation PDC 16/15/14
L-Fly unilatéral miniband 100 reps

Bon 7j de training d'affilé,demain off sûr :idiot:
Passage en série de 6 aux dips comme prévu pour reprendre de la marge tout en continuant dans la montée des poids,les tractions difficiles et passage en série de 6 la aussi dès la semaine prochaine,le couché qui continue de monter,bref tout se passe bien pour l'instant.
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 26/04 13h54

22/04/21 bras
Bras ce soir(alors que je devais les faire demain,mais bon motivé ce soir donc..):
Haltères au front sur banc incliné (15°) 20 kilos 11/10/9
Curl incliné 19 kilos 12/11/11
Extension nuque bilatéral haltère 28 kilos 12/11/10
Curl au pupitre 17 kilos 13/13/12
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 25/25/24
Curl barre 32 kilos 3x18

23/04/21 jambes
Split squat 37k 6x10

25/04/21 pecs/épaules
Développé couché haltères 42 kilos 8/8/7/7
Dips lestés 32 kilos 4x6
Ecartés incliné (30°) haltères 17 kilos 13/13/12
Oiseau allongé sur banc incliné (15°) 9 kilos 17/17/16/16
Elévations latérales 10 kilos 4x18
Rowing tétons prise large 42 kilos 13/13/12

Aujourd'hui dos:
Tractions supination 26 kilos 4x6
Bûcheron 45 kilos 12/12/11/11
Rowing H banc incliné (30°) 24 kilos 4x15
Tractions pronation PDC 16/15/15

Encore une bonne semaine malgré des nuits dégueulasses(réveils à répétitions depuis pratiquement un mois maintenant ça commence à me peser :/)
Alternance exercice triceps puis biceps pour la séance bras,ça me permet de mieux récupérer d'un exercice à l'autre et de pas trop patir de la congestion,notamment aux biceps ou ça devenait gênant.
42 kilos et j'en ait toujours dans le sac au dch,ça m'étonne moi même que les charges continuent de grimper comme ça,pourvu que ça dure.
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/05 10h21

30/04/21 pecs/épaules
Développé couché haltères 42 kilos 9/8/8/7
Dips lestés 33 kilos 4x6
Ecartés incliné (30°) haltères 17 kilos 14/13/13
Elévations latérales 10 kilos 19/19/19/18
Rowing tétons prise large 42 kilos 14/13/13/12

01/05/21 dos
Tractions supination 27 kilos 4x6
Bûcheron 46 kilos 4x10
Rowing H banc incliné (30°) 25 kilos 4x12
Tractions pronation PDC 16/16/15
Oiseau 9 kilos 18/17/17/16

Ce matin jambes:
Split squat 38 kilos 6x10

Mega flemme de faire les jambes le 29 du coup j'ai changé l'ordre,je les ferait avant les bras(que je ferais demain)
Petit changement en splittant mes épaules sinon,arrière d'épaule à la fin du dos,ça permet d'alléger un peu la séance pecs/épaules je préfère comme ça.
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Messagepar Garian le 06/05 18h43

04/05/21 bras
Haltères au front sur banc incliné (15°) 20 kilos 12/11/10
Extension nuque bilatéral haltère 30 kilos 3x8
Pompes serrées sur poignées + fat grip PDC 26/26/25
Curl incliné 19 kilos 13/13/12
Curl au pupitre 18k 9/9/8
Curl barre 34 kilos 3x16

06/05/21 pecs/épaules
Développé couché haltères 42 kilos 10/9/8/8
Dips lestés 34 kilos 4x6
Ecartés incliné (30°) haltères 17 kilos 15/14/13
Elévations latérales 10 kilos 20/20/19/19
Rowing tétons prise large 42 kilos 115/14/13/13
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