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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 20/07 14h27

Yep j'ai vraiment trouvé une super organisation niveau récup',plus qu'à me concentrer sur pousser en ce moment,et ça me fait bien car ça fait que monter malgré quelques aléas perso sur ces dernières semaines :D
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Messagepar Garian le 21/07 11h24

Dos/Lombaires/Mollets

Tractions complètes prise neutre largeur d'épaule 10*3 PDC + 13 kilos +1 kilos
Rowing yates supination 90 kilos 3*9 +3 reps
Traction poulie haute pronation prise très large 73 kilos 3*11 +3 reps
Rowing poulie basse prise neutre 59 kilos 3*14 +6 reps

Mollets à la smith sur un step 109 kilos 4*20 +1 kilos
Mollets uni à la presse 75 kilos 3*16 +3 reps

Moins de 6h de sommeil,soirée alcoolisé hier et ça monte à l'infiniii :D
Content de ma séance du coup malgré que j'ai oublié la magnésie,avec la chaleur la prise au yates c'était bien coton,et j'ai ressenti mon omoplate droite aux mollets à la smith sinon c'est chiant,mais bon pas de contracture cette fois ça a été,juste une petite gène.
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Messagepar thomas67 le 21/07 11h29

T'es bien fort aux tirages :cool:
Pour ça que j'ai jamais fait de rowing supination, impossible de mettre en place mes sangles :ill:
Jamais testé la magnésie par contre
thomas67
 
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Messagepar Garian le 21/07 11h45

Magnésie + prise hook au yates et au terre(pro/pro)c'est la vie :cool:
La prise hook est énorme mais la magnésie est indispensable sinon le pouce glisse avec la transpi c'est super chiant.
Tu devrais essayer au moins pour les tractions supi la magnésie,je suis sur que t'y gagnerais en force,je sais que mon yates sans magnésie c'est plus le même,et je pense que c'est ça pour tous les tirages,c'est comme pour les sangles.
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Messagepar Scott le 21/07 13h20

Une belle séance, que du vert partout !!

Le cycle se passe bien ? (tractions)
Mon ancien carnet

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1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Garian le 21/07 13h28

Bah pour le moment j'ai gagné 5 kilos en 5 semaines depuis que je suis passé aux tractions neutres,aujourd'hui c'était dur mais normal vu le peu de sommeil et la soirée d'hier,je pense que je peux encore facile gagner 3/4 kilos avant que ça commence à coincer.
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Messagepar Scott le 21/07 13h31

D'accord. Oui, normal ^^.
Bon ça va alors !
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Messagepar Totoo le 21/07 14h54

L'alcool en Pré T
Une valeur sure :idiot:

Continues à envoyer mec :)
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Messagepar Garian le 23/07 18h59

Merci ma couille,c'est ce que je vais continuer à faire t'inquiète ;)
Séance bras ce soir:
Traction supination mains collées PDC + 7,5 kilos 3*10 +0,5 kilos
Dips serrés PDC + 18 kilos 3*10 +1 kilos
Curl incliné 16 kilos 3*15 +3 reps
Extension nuque 12 kilos 3*11 +3 reps
Curl supi poulie basse 45 kilos 3*15 +3 reps
Pushdown supi 45 kilos 3*20 +6 reps

Facepull 45 kilos 4*15 (+4 kilosen superset avec
Ecartés à la machine avec contraction accentué 4 séries

Bonne séance ce soir encore malgré que les tractions deviennent très difficiles,j'ai RP dès la seconde série et la troisième était rick rack,heureusement sur du mi long je peux RP bien plus facilement que sur du court,suffit que je me repose 10-15 secondes en bas pour passer 2 reps de plus c'est vraiment cool.
Les dips continuent à monter vers l'infini c'est ouf comme je progresse dessus,et y a pas de raison que ça dure pas,car je suis encore loin d'abuser des RP dessus,je suis même plus facile qu'aux tractions.
Après le reste ça monte,les écartés à la machine je met pas le poid,même pas sur d'essayer de progresser dessus,c'est vraiment du freestyle rappel/congestion et recrutement musculaire,je sens mega bien mes pecs en serrant fort les poignées l'une contre l'autre c'est le seul exo qui me fait ça,et ça congestionne à fond,bref du tout bon,je force pas beaucoup quand même pour pas me fatiguer pour les pecs du samedi.
Enfin je sens que j'ai ait encore un peu sous le pied partout sauf sur les tractions ou ça devient très chaud.
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Messagepar Totoo le 23/07 20h20

Deadload sur les tractions pour mieux remonter ?
Travailler la partie du mouvement ou sa coince ?
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Messagepar Garian le 23/07 20h33

Je trouve que la résistance est assez constante sur les traction,pour ma part c'est dur partout,y a pas de partie difficile en particulier ^^".
C'est aussi ce qui rend cet exercice génial d'ailleurs et super pour prendre du biceps je trouve.
Je pourrais repartir d'un peu plus bas,faire du moins long (3*8) en gardant mes poids et augmentant à chaque séance pour me redonner de la marge,faire du PDC en plus long pendant quelque temps en bougeant juste les reps,voir faire un rappel tranquille au PDC dans la semaine pour être encore plus explosif...Y a plusieurs solutions,mais je vais continuer à forcer,et quand ça deviendra vraiment dégueu niveau RP étou ce qui devrait vite arriver je pense,je changerais de stratégie.
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Messagepar Totoo le 23/07 20h38

Oui tant que ça reste pas dégueu, change rien :)
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Messagepar Garian le 25/07 18h52

Cuisses/Lombaires ce soir:

Front squat ATG 57,5 kilos 4*7 +4 reps
Box squat 82,5 kilos 4*8 +2,5 kilos
Extension au banc à lombaires PDC + 47 kilos 3*10 +1 kilos
Leg extension 1' de contraction 64 kilos 3*9 +3 reps
Leg curl assis 54 kilos 3*15 +4 kilos
Crunch 3*30

Bonne séance malgré la chaleur de la sueur dans les yeux pendant le squat bref atroce,je sature sérieux et ça va encore se réchauffer la semaine prochaine je crois putain :ill:
Les séries courtes (8-12) au leg extension me vont bien,le temps sous tension est déjà conséquent avec la contraction accentuée et je suis plus arrêté par la congestion/brûlure.
Sinon j'ai acheté un nouveau casque,ça + death metal(merci will et jerem pour certaines ziks)avec le son à fond niveau motivation ça vous change vraiment la vie sérieux.
Les abdos vraiment à l'arrache c'était vraiment histoire de,une bonne brûlure dessus n'empêche.
Dernière édition par Garian le 25/07 19h18, édité 1 fois.
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Messagepar Totoo le 25/07 19h17

Les abdos apres les jambes c'est la mort :ill:
En cas demain je devrai autant en chier que toi x)
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Messagepar momolinho99 le 25/07 19h18

Tu vas enfin pour passer de spaghettis à saucisson pour les jambes :lol:
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Messagepar Garian le 25/07 19h22

Bah sérieusement en dépit des charges de faible que j'utilise,niveau taille mes jambes c'est loin d'être des spaghettis je trouve,faudrait que je reprenne mes mensurations,mais musculairement parlant c'est plutôt un point fort,après niveau force c'est pas ça c'est sur,moi et les mouvements de poussée putain :super_lol:
Pour ça que j'ai fait les abdos au PDC totoo,ça se fait bien pour les terminer je trouve,je vais essayer d'avoir une fréquence bien plus élevée dessus(au moins 3* semane quoi)et d'arrêter de faire ma faineasse mais c'est pas gagné :super_lol:
C'est vraiment pour le squat que j'en ait besoin en tout cas.
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Messagepar Totoo le 25/07 19h34

Jdépasse pas 5*10 Sit Up après la séance de demain. Mais avec contraction volontaire tout le long.
Donc mvt lent et controlé ^^
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Messagepar Garian le 25/07 20h06

Pareil pour la contraction volontaire et le mouvement,si c'est baclé aucun intérêt de le faire au PDC,ou alors si à tapper 20000 abdos en cheatant comme un porc xD.Mais effectués de cette façon la brûlure t'arrête obligé.
Sit up c'est les levés de jambes ou enroulement de bassin?
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Messagepar Totoo le 25/07 20h35

Ca ressemble à ça. Sauf que je le fais au Sol avec enroulement du dos et des épaules.
En somme un mix entre crunch et Sit Up, mais la contraction volontaire en début de mouvement me fais canner :lol:

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Messagepar Tyson Mike le 25/07 21h13

Mouais parce que les exos d'abdos avec les jambes bloquées c'est pas ce qu'il y'a de mieux :D
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Messagepar Garian le 25/07 21h22

Ouais je suis d'accord,moi je prend tout dans le psoas sur ces exos la,je préfère le banc décliné pour les enroulements de bassin,qui est mon exercice préféré après le toes to bar pour le bas des abs.
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Messagepar Garian le 27/07 11h12

Pecs/Epaules

Développé couché haltères 30 kilos 10/10/10/11 +4 reps
Développé incliné haltère (15°) 28 kilos 3*9 +2 reps
Ecartés décliné 18 kilos 3*10 +2 kilos par haltères

Herculéen prise large 30 kilos 4*14 +4 reps
Elevations latérales debout 9 kilos 4*19 +8 reps
Oiseau unilatéral à la poulie réglable en pronation 18 kilos 4*19 +4 reps en superset avec
Crunch à la machine 54 kilos +4 kilos +4 reps

Encore une bonne séance ce matin malgré les développés ou je commence à bien forcer,j'ai complètement foiré une rep dès la première série au DCH ça m'a pas mal cramé,mais je valide quand même,la 11ème rep à la dernière série était folclo elle a mit 5 secondes à monter xD.
Pareil au DIH,je foire complètement ma mise en place à la seconde série et me crame bien sur la première rep,je valide à l'arrache,pour la dernière série j'ai prit 3 minutes de repos,pas commis de fautes techniques c'est passé plus facilement.Quand même chiant que sur une faute de concentration infime on puisse vraiment niquer son cycle pour tout ce qui est développés aux haltères :/.
Les écartés je perd énormément de force en montant en poid je me suis rendu compte,en plus la avec 18 kilos je glisse à moitié en arrière sur mon banc c'est génial,résultat je l'ai joué tranquille avec un 3*10 pour me laisser un peu de marge pour les prochaines semaines.
Sinon les épaules Ras ça monte toujours bien,aux crunch à la machine je me suis trompé de poid et mis plus lourd,je me disait bien que je sentais que c'était très lourd par rapport à la semaine dernière,pas grave ça passe quand même :D
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Messagepar momolinho99 le 27/07 11h38

Very good les de développé

Ça m a fait la même hier sur le DIH, complètement foiré la mise en place sur la deuxième, ça ma grillé toutes les autres series
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Messagepar Garian le 27/07 11h47

Wep ça me fait plaisir de progresser comme ça sur un muscle(les pecs)ou je progresse très difficilement d'habitude,surtout que en parallèle je prend quasiment pas de poid actuellement donc ça me laisse de la marge pour quand j'aurais plus de mal.
Du mal à comprendre d'ou ça vient ces problèmes d'équilibre d'ailleurs,peut être un manque d'habitude au DCH?
Ca a rien à voir avec un manque de force en tout cas car la 5ème rep je foire complètement l'équilibre et la passe à l'arrache sur ma première série de DCH,et j'en passe 5 autres derrière,y a peut être une technique pour être plus stable en tout cas j'ai un peu de mal à comprendre.
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Messagepar Zeke le 27/07 12h01

Bien que du vert :)

T'aurais pas 2/3 photos qu'on voit un peu le bestiau !
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Messagepar momolinho99 le 27/07 12h07

C'est la technique c'est sûr, faut que tu apprennes à bien gérer l équilibré c est tout
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Messagepar Garian le 27/07 12h07

Je vais en reprendre prochainement je pense,je suis à 77 kilos la environ,pour 1m79 ça va,je vais essayer de pas prendre trop de couenne et donc prendre mon temps pour prendre du poid,mais je peux monter à 85 kilos facile sans être trop gras je pense.
Pis ça m'aidera à me rendre compte de la différence avec mes anciennes photos datant de la fin de ma sèche(ou j'ai reprit 2 kilos depuis environ),la j'ai du mal à me rendre compte.
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Messagepar thomas67 le 27/07 12h26

Top la séance Garian ;)
Sur les développés, surtout avec haltères, c'est vrai que t'es obligé d'être super concentré sur ton mouvement sinon t'as vite fait de foirer ta série...
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Messagepar darksim58 le 27/07 12h32

Woo super séance ma poule!!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Totoo le 27/07 12h38

Top poulet.
Aller là énorme et Sec :D
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Messagepar Garian le 27/07 12h46

Avec cette routine y a intérêt,ça fait que monter depuis quelque semaines et je pense faire péter la bouffe surtout le week end avec des chinois à volontée and co,après lentement mais surement c'est ma devise! :D
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Messagepar Totoo le 27/07 12h54

C'est un sport de patience. ;)
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Messagepar Garian le 28/07 10h56

Comme tu dis :)

Dos ce matin:
Dimanche:

Tractions complètes prise neutre largeur d'épaule 10*3 PDC + 14 kilos +1 kilos
Rowing yates supination 90 kilos 3*10 +3 reps
Traction poulie haute pronation prise très large 73 kilos 3*12 +3 reps
Rowing poulie basse prise neutre 59 kilos 3*15 +3 reps

Je commence à vraiment forcer sur les tractions je pense que ça va pas monter longtemps encore,quand ça bloquera je verrais comment j'adapte le truc,mais je pense continuer à faire de la force dessus car ça me plait,surtout que je fais déjà les tractions biceps en plus long.
Sinon les tirages poulies plutôt durs à valider,je pense rajouter encore 1 ou 2 reps par séries sur les tirages puis monter les poids ensuite.
Pas fait les mollets par contre,gros foot hier et mollets courbaturés,j'aurais pu faire du plus léger mais bon un peu la flemme de faire de la branlette en fait :idiot:
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Messagepar Totoo le 28/07 18h00

C'est vrai que ça monte petit à petit, mais ça monte. ;)
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Messagepar biscoto le 29/07 19h09

belle seance!!
je passe pas souvent mais en tout cas tu progresse tout le temps ;)
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Messagepar Kent le 30/07 16h51



C'est clair, sur la bonne voie le Garian, du vert partout !
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Messagepar Garian le 30/07 18h54

Merci à vous les gars,ça fait vraiment plaisir que vous passiez!

Séance bras ce soir:

Traction supination mains collées PDC + 8 kilos 10/10/8 +0,5 kilos -2 reps
Dips serrés PDC + 19 kilos 3*10 +1 kilos
Curl incliné 16 kilos 3*16 +3 reps
Extension nuque 12 kilos 12/12/10 +1 rep
Curl supi poulie basse 50 kilos 3*10 +5 kilos
Pushdown supi 45 kilos 3*15 +4 kilos

Facepull 45 kilos 4*15 +4 kilos en superset avec
Enroulement de bassin sur banc décliné 4*17

Les tractions c'était la fois de trop,j'avais vu venir le coup la semaine dernière :p
Je pense valider 3*8 la semaine prochaine pour me redonner de la marge,et continuer à monter en poid par la suite.
Les extension nuques pareil,ce p**** de bras gauche qui est à l'échec alors qu'avec le droit ça passait niquel :(
Ah et le curl incliné qui commence à devenir tendax,ça brûle de fou quoi.
Sinon ras ça monte,surtout les dips ou je progresse de fou :D
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Messagepar Totoo le 30/07 19h08

Un Momo n°2 qui progresses comme un dingue sur les dips x)

Bonne idée pour les tractions, ça peut relancer la progression. Permettre de souffler un peu.
Pour les extensions nuque, tu les fais en uni ?
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Messagepar Garian le 30/07 19h58

Yep les dips c'est vraiment mon exo pour les triceps,après je sens beaucoup les épaules dessus mais je pense que c'est surtout du à l'étirement en bas,et ça me congestionne bien plus les triceps que le DCS.
Les extension nuque quelle question sérieux,imagine la fiotte que je serais si c'était du bi,j'aime avoir un peu de marge sur mes exercices en général mais alors la :lol:
Je les fait hyper stricte bras collé à la tête pour étirer à mort et je descend presque à fond,c'est un exercice bien dur mais bon osef des charges c'est vraiment l'étirement et la congestion que ça procure qui sont cools.
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Messagepar Totoo le 30/07 20h18

Ouais ben hyper strict a 12kils, ça va t'es pas si fiotte ;)
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