Hate que ma salle réouvre lundi et de pouvoir reprendre putain je tiens plus!
En tout cas j'ai eu le temps de réfléchir à un programme Push/Pull/Leg avec 5 entrainements par semaine,tous les soirs et avec le week end de repos.
Vu que j'aurais certainement le temps de m'entrainer que deux semaines avant de recouper avec l'emmenagement dans mon appart,les travaux...
Je vais profiter de ces 10 jours pour tester ce programme dans ma salle,voir un peu mon ressenti global,si je supporte bien la fréquence,bref un premier jet avant d'attaquer les choses sérieuses une fois que j'aurais emmenagé ^^.
Je compte partir la dessus pour le moment,j'adapterais le programme au matos du gigagym quand j'aurais changé de salle:
LegA
Soulevé de terre jambes tendues
Hack squat
Presse oblique pieds en haut
Leg extension
Mollets à la presse
PushA
DCH
Développé convergente assis à un bras pour le haut de pec
Pull over
Herculéen prise large
Pushdown
PullA
Rowing yates
Rowing à la machine à un bras
Rowing à la poulie basse
Facepull
Curl marteau
LegB
Front squat
Extension au banc à lombaires
Presse à cuisse inclinée pieds en bas
Leg curl assis
Mollets à la smith
PushB
DIH
Développé allongé à la congente à un bras
Ecartés à la machine
Elévations latérales
Barre au front
PullB
Traction neutre
Tirage unilatéral à la machine convergente
Lat stretcher
Oiseau assis
Curl barre
Voila donc j'attaque ça dès lundi,hate de reprendre en tout cas et d'essayer ce nouveau programme,je me suis aidé du programme de taji(si tu passes par la,un gros merci à toi!)pour le composer mais je verrais si je l'adapte par rapport à mes sensations.
Mais pour le principe c'est 1 gros exercice en libre,et quasiment tout le reste sur des machines,je serais surement très bien équipé au gigagym donc autant en profiter ^^.
Les bras sont mis en retrait dans le programme et je pense que je les finirait juste en série longue,les gros exos deux fois par semaines ça devrait être suffisant pour les faire grossir de toute façon,surtout que c'est pas spécialement un point faible chez moi.
Enfin ça devrait m'aider à rattraper mes pecs et prendre un peu de force et de volume sur les cannes,c'est la ou j'en ait bien besoin!