Garian : Musculation Training Log

[Totoo]

Le revoilà !

[Garian]

LegA
Front squat 60 kilos 4*6
Extension au banc à lombaires PDC + 50 kilos 4*10
Presse à cuisse inclinée pieds en bas 12 plaquettes 4*15
Leg curl assis en avançant le buste 68 kilos 3*10
Mollets à la PAC 14 plaquettes 2' de contraction en haut 4*15

Bonne séance,j'ai essayé la presse légère en mi long et sans tendre les jambes,bah ça pique quand même bien la brûlure arrive super vite,ça change du 10 reps en forçant à chaque reps,la j'ai moins forcé quand même mais congestion et brulure sans égal.
Je réavance le buste au leg curl car en restant collé dans le fond du siège je sens que c'est pas naturel,j'ai 0 sensations et je sens que ça me creuse à mort les lombaires quand j'arrive à la fin de la contraction.

[Totoo]

Clair que le + le temps sous tension est maintenu pendant la série, plus ça pique

[Garian]

C'est vraiment cool pour servir d'assistance je trouve,ça épargne vraiment le nerveux car quand tu tends pas les jambes tu peux pas mettre vraiment lourd,j'aurais toujours cette éxécution la aux exercices de presse maintenant,vu que c'est mon troisième exercices sur mes leg et que je force bien sur mes deux premiers exos en général,je préfère jouer sur la brulure et la congestion avant le dernier exo d'isolation.

[momolinho99]

un bon petit leg A

[Garian]

Merci momo,mes deux legs sont plutôt équilibrés je trouve,maintenant pour demain pour le pull j'hésite à faire full largeur,ou faire deux exos de largeur(traction et stretcher)ou caler du row un bras avec haltère(pas de bonne machine)entre les deux plutôt que du tirage à la convergente.Vu que je travail le muscle en entier dans mes push et leg,je me tate encore pour le pull.

[momolinho99]

moi je fonctionne avec 2/1 donc exemple pour la largeur 2 exo et 1 pour l'épaisseur inverse dans mon autre PULL
chacun fonction comme il veut après

[darksim58]

Ouai pas mal pour une grosse fiotte

[Totoo]

Clair. Cependant, il faut le mental pour tenir la brulure

[Garian]

Je crois je vais faire comme ça mhomo,mixer à chaque fois sur mes séances plutôt que vouloir isoler une portion de muscle à chaque fois,mais en privilégiant quand même une portion d'une séance à l'autre.
Merci sim
Yep totoo enfin la ça allait c'était plutôt light j'ai fait q'un RP à 10 reps,c'était pour tester et le temps de trouver mes poids,surtout que bon tout ce qui est machines vu que je vais changer de salle je m'en tappe un peu,je cherche plutôt à perfer sur les exos en libre
Sinon des courbatures un peu partout de la séance d'hier,dont certaines assez bizarres(biceps et trapèzes sup xD).

[takumi]

Clair. Cependant, il faut le mental pour tenir la brulure

oui tout a fait, pas de mental, pas d'évolution
cdlt

[Garian]

Yep c'est clair,car sur du lourd souvent c'est pareil surtout sur le squat et le terre je trouve,faut s'arracher pour gratter des reps.

[Tyson Mike]

Dans tous les cas le rowing H c'est une bonne solution car il fait largeur + épaisseur.

[Garian]

Yep c'est vrai que les exo unilatéraux étirent vachement le grand dorsal,et y a un angle de travail différent c'est intéressant.

PullA
Rowing yates 95 kilos 4*8
Tirage à la poulie haute supi 79 kilos 4*8
Rowing à la poulie basse prise neutre 66 kilos 3*10
Oiseau assis 7 kilos 4*15 superset Curl marteau barre bomber 28 kilos 4*15

Bonne séance ce soir encore,j'avais bien envie de charger la mule sur le yates vu que pour une fois c'était mon premier exo,et c'est bien passé même si ce fut dur,l'impression que la barre allait m'arracher le dos en bas du mouvement,j'adore cet exo
Content surtout d'avoir réussi à rester propre,ce qui est pas évident quand tu met lourd et fait du libre sur cet exo.
Un tirage vertical donc vu que je compte mixer épaisseur et largeur mais avec une préférence pour l'épaisseur dans cette séance,et un tirage serré car ça fait l'épaisseur et la largeur en même temps,bien que je restait bien droit pendant l'execution.
Enfin content séance bouclé en trois quart d'heure hors échauffement c'est bien,je préfère pas que ça s'éternise vu que je fais 5 jours ON d'affilé avec ce format donc c'est niquel,superset pour gagner du temps à la fin justement.

[Tyson Mike]

Fais juste ton s/s dans le sens inverse à mon avis, l'oiseau étant moins taxant qu'un curl barre

[Garian]

C'est vrai tyson c'est une bonne idée,je ferait ça la prochaine fois
Demain PushB donc,je vais me rentrainer alors que j'ai encore des courbatures c'est génial(légères aux pecs ça sera peut être parti,par contre aux triceps :S),on va voir comment ça se passe,d'ailleurs je me demande si mon corp va s'"habituer" à cette fréquence et qu'en conséquence j'aurais moins de courbatures?

[Tyson Mike]

Logiquement tu devrais t'habituer avec le temps, étire toi modérément les zones courbaturées et si ça passe pas un cacheton d'aspirine vitaminée (mais ce n'est pas à faire trop fréquemment)

[momolinho99]

Excellent ton yates !

[takumi]

PullA
Rowing yates 95 kilos 4*8
Content surtout d'avoir réussi à rester propre,ce qui est pas évident quand tu met lourd et fait du libre sur cet exo.
.

surtout la dessus, respect
cdlt

[Jeremy B.]

Je reviens sur le leg curl assis : rester coller au siège n'est pas une bonne idée, je le pense aussi. De toute façon j'ai toujours un petit mouvement de bassin quand je fais une rep au leg curl. Et quand ça devient dur de progresser sur les reps je triche en utilisant ce mouvement et le rest pause. Sauf si t'as mal au dos, c'est donc selon moi naturel d'être le cul en avant par rapport au siège.

C'est cool t'es aussi fort qu'un dopé de ma salle au Yates (true story)

e me demande si mon corp va s'"habituer" à cette fréquence et qu'en conséquence j'aurais moins de courbatures?

Bien sûr qu'il va s'habituer, si tant est que tu fasses tout pour : tu augmentes ton volume et ta fréquence -> tu bouffes plus, tu te masses, tu t'étires tranquil, tu essayes de bien dormir voir des power nap quand t'as un peu de temps et que t'es crevay, conséquence immédiate : à toi la masse

[Garian]

Haha merci beaucoup jé!
Pour les étirements/massages j'en fait jamais et je sais que c'est une de mes fautes mais c'est comme les abdos j'ai la flemme c'est pas motivant xD,mais je pense m'y mettre sérieusement quand je commencerais mon programme au gigagym.Pareil pour le sommeil je dors 5/6h par nuit +1h dans les transports environ c'est limite mais bon c'est ça d'avoir beaucoup de trajet pour aller bosser et de devoir se lever super tôt.

PushB ce soir:
Développé couché haltères 34 kilos 4*6
Développé convergente assis siège baissé à fond(pour le haut de pecs) 63 kilos 4*8
Pull over 26 kilos 3*15
Herculéen prise large 32 kilos 4*12
Pushdown pronation 50 kilos 4*15

Obligé de faire du lourd ce soir au DCH pas le choix,en plus d'avoir qu'une seule haltère de 30 kilos,y en a aussi une seule de 32 kilos,résultat obligé de passer de 28 à 34 kilos dans cette putain de salle,sérieux ras le cul de devoir s'adapter au matos,vivement que je me casse de cette salle à la con.
Moins grosse congestion du coup même si j'ai plutôt bien aimé le lourd,surpris que la première rep passe pas si mal même si elle crame forcément plus que sur du long,après ça laisse beaucoup moins de possibilité de progression,je vais essayer d'ajouter une rep sur les deux premières séries à la prochaine séance.
L'impression d'avoir régressé au pull over,l'année dernière je portais les même poid/reps,c'est fou comme je perd toute ma force sur un exercice dès que je le pratique plus,faut vraiment que je me fixe sur un programme et que j'y bouge plus du tout.
Légère gène à l'épaule sur la positive au pull over,mais je pense que c'est parce que ça fait un moment que j'ai pas pratiqué,je verrais la semaine prochaine.
Des courbatures de fou dans tout le corp sinon c'est fou et des énormes aux ischios,demain j'ai du terre jambes tendues en premier exo ça va être méga coton je sens,je vais bien m'étirer ce soir et m'échauffer demain,généralement ça "part" quand je m'échauffe.

[momolinho99]

Ca reste un bon format du 4*6, donc c'est cool

[Garian]

Le 8-12 ça reste pour ma part l'idéal pour progresser à chaque séance en mangeant bien,mais bon surprit d'assumer les 34 kilos quand même surtout que j'en ait pas fait depuis 2 semaines et que j'étais à 30,en top set j'en tappe 8 je pense,bref content de ma perf(j'ai du prendre 3 minutes par séries par contre soit un peu plus que d'habitude,lourd oblige).

[momolinho99]

Ça reste grave une bonne perf, donc ouai, par contre la mise en place doit être vraiment chaude

[Totoo]

Les Reps range pour progresser ça reste très personnel. J'ai un pote qui s'est bâti une charpente de fou juste avec du lourd. Jamais plus de 5-6 reps.
Après partir sur les moyennes c'est toujours mieux. S'adapter au fur et à mesure qu'on apprends à trouver ce qui marche pour nous

[Garian]

Bah la c'est mathématique pour la progression quand même,c'est comme coia dit,passer de 10 à 11 reps c'est quand même plus simple que de 5 à 6,c'est juste la dessus que je parlais.
Après en therme d'hypertrophie je pense pas qu'il n'y ait qu'une seule vérité,y a qu'à voir le physique des power et des haltero...

[Totoo]

On se rejoint finalement

[takumi]

tu t'en sors bien je trouve, ca ta fait une sacré marge, je ne suis même pas sur que j'aurais osé
cdlt

[Antoine.G]

Salut mec vraiment pas mal ton log

Juste pour le leg curl il me semble que MDG2 en parle et il y est dit que le leg curl est un exo de base pour les ischios si en effet tu garde ton buste collé au siège pendant la phase d'étirement et inversement si tu avance pendant la contraction Ainsi tu exploite mieux la relation tension/longueur des ischios il me semble

[Garian]

Yep gundill y fait bien allusion et je sens bien mieux mes ischios comme ça,mais je triche beaucoup plus comme ça aussi du coup c'est chiant.

LegB
Soulevé de terre jambes tendues 110 kilos 6/6/6/4
Hack squat 9 plaquettes 4*10
Presse oblique pieds en haut 108 kilos 4*15
Leg extension 2' de contraction en haut 59 kilos 3*10

Horrible ce soir,j'ai été têtu et j'ai quand même fait ma séance malgré des courbatures encore énormes aux ischios,en plus j'ai fait du low rep range au SDT,résultat j'ai passé 3 ou 4 reps dos rond,la dernière série dès la 4è je suis dos rond j'ai laissé tombé le massacre.En plus j'avais déjà des légères courbatures aux lombaires du au yates de mercredi,la ça leur a pas fait du bien je sens que ça tire dessus depuis le terre et ce malgré des étirements.Et cerise sur le gateau 0 sensations aux ischios,bref je baisse les poids et j'augmente le rep range la prochaine fois.
Le hack et la presse un peu de marge par contre,par contre j'ai du baisser les poids aux leg extension j'avais plus rien dans les quads truc de fou faut dire que j'avais encore de légères courbatures dessus,et j'ai l'impression que la presse en mi long sans tendre les jambes ça les flingue à mort.
Bref 2 jours OFF la,le bilan de la première semaine est plutôt bon,je pense plutôt bien supporter la fréquence,par contre je vais devoir masser et étirer à fond le bas du corp sinon je sens que les cannes 2* semaine ça va pas le faire longtemps avant que je me flingue les genoux ou les lombaires.

[darksim58]

De bonnes séances pour une tantouze

[Totoo]

Ptain jsuis encore loin de ton JT !

[darksim58]

Oauip il est sacrément fort au JT

[Garian]

Pourtant t'as une terre énorme totoo,certainement meilleur que le mien!
La c'était une reprise mais ça me soule j'ai vraiment 0 sensations sur cet exercice,ça m'a juste fumé les lombaires de fou je me demande si j'ai pas choppé une contracture,la ça me "brûle" les lombaires depuis tout à l'heure sauf quand je suis allongé,heureusement c'est que musculaire mais c'est hyper désagréable.Ca m'apprendra à charger comme un abruti,surtout sur des courbatures.
Enfin bref,j'ai un petit dilemme la,un exercice ou vous avez 0 sensations(surtout par rapport aux extensions lombaires lourdes ou la j'ai des mega sensations aux ischios/fessiers,la mon dos prend carrément tout j'ai l'impression)vous le garderiez vous,juste car le "dogme" le qualifie comme l'un des meilleurs exercices en musculation?
Car la j'hésite à le garder,je ferais surement du back squat à la place si je le remplace.

[D-Will8]

Vois plutôt du côté de ton exécution à mon avis, essaye de te filmer.

Tu le fais en deadstart ? costaud en tout cas c'est clair !!

[Garian]

Nop tension continue ça ressemble plus à un SDT roumain d'ailleurs.
La semaine prochaine je décharge et tappe dans du plus long,pour avoir une technique parfaite et surtout me concentrer mentalement sur le travail musculaire des ischios,et j'aviserais ensuite.

[takumi]

est ce que par hasard tu ne descendrais pas trop bas avec ta barre au JT?
au début je descendais trop bas et ca me niquais le bas du dos, depuis que je m’arrête avant, c'est nickel, si ca peux t'aider
cdlt

[Antoine.G]

Le sdt jt vous le faites jambes tendues ou demi tendues ?

[Garian]

Le problème c'est juste que j'ai mit trop lourd et mon gainage s'est envolé,2-3 reps dos rond,résultat courbatures de fou aux lombaires du bas jusqu'en haut du dos,tout le long de la colonne quoi.
Et courbatures aux trapèzes,aux triceps,aux delto post,aux quadriceps,aux ischios et aux fessiers en ce moment même,à part ça tout va bien
Smedi tendues antoine,jambes tendues ça sert à rien,je fais juste mouvement en tirage pur donc sans m'aider de la poussée des quadriceps.

[Kent]

J'avais le même problème au début au JT lorsque je chargeais, même avec un mouvement propre je sentais pas grand chose.

Filme toi Garian je pense que ça pourrait aider à voir où ça cloche ^^.