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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 18/09 11h39

Bien ta séance !
Ca change vraiment bcp du rowing haltères alors le meadow ?

Vous avez des cardio de fiottes aussi ça aide pas :idiot: :super_lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 18/09 11h50

Bah perso je suis surtout plus à l'aise pour forcer car je préfère la position,le fait que la barre soit guidé toussa,ça évite de tirer différemment avec les deux bras,chose que j'avais tendance à faire au rowing haltères.
J'avoue pour le cardio sinon malgré que je sois fan des séries longues,j'ai plus qu'à me mettre au crossfit :idiot:
Je changerais peut être ma façon de faire aussi,genre prendre 1' de repos entre chaque bras,ça devrait être plus simple(car la j'enchaine donc forcément ça essoufle à mort).
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Messagepar Zeke le 18/09 11h58

Oui mais comme au rowing, si ca te fait bosser un peu le cardio, c'est pas un mal.
Je trouve mieux d'enchainer direct ou attendre genre 15 secondes entre chaque bras. :)
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Messagepar Garian le 18/09 12h06

Bah tant que la perf sur le second bras est pas entravée par le manque de souffle,tu as sans doute raison.
Je me voit mal faire du long dessus en tout cas,je pense rester sur un rep range classique(8-12)dessus.
Et je te conseille l'exercice en tout cas,la mise en place est beaucoup plus simple qu'au rowing barre uni ou si t'as pas une T-bar vissée c'est la merde je trouve.
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Messagepar Zeke le 18/09 13h27

Logiquement au bout d'un moment ton cardio s'habitue et tu fais la meme perf des deux cotés.
Sauf si tu as un coté plus faible.

J'ai un coté droit moisi ( :lol: ) du coup sur ce genre d'exo, je commence maintenant par le coté droit. comme ca, au pire si j'ai un peu moins de jus, le coté gauche, en avance, peut se permettre de galérer un peu plus :)
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Messagepar darksim58 le 18/09 16h01

Ha non je n'ai jamais dit que meadow row c'était cardio! :D
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Messagepar Garian le 18/09 20h36

Ah au temps pour moi,j'avais vu ça sur ton log c'est pour ça,c'est seb qui avait dit ça :idiot:
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Messagepar Zeke le 18/09 22h12

N'empêche que vous êtes des fiottes au cardio :idiot: :lol:
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Messagepar Garian le 18/09 22h37

Dans la vie,y a deux catégories:les fiottes qui font du cardio et ceux qui poussent.
Perso je fais partie de ceux qui poussent :idiot:
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Messagepar Zeke le 18/09 22h40

:lol: Et quand on fait les deux mon capitaine ?
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Messagepar Garian le 18/09 22h54

On est une demi fiotte,ce qui est déjà trop :idiot:
Nan je te charie avec ça,mais j'étais bien plus fort sur des courses d'endurance à l'école qu'en sprint,et même maintenant si je m'y remettais je pourrais avoir un petit niveau je suis sur,mais bon c'est juste chiant le cardio ça vaut pas la fonte :D
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Messagepar Zeke le 19/09 08h46

T'inquiète ca me fait marrer !
J'aurais du mal à me passer de soulever de la fonte maintenant :)
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Messagepar Garian le 19/09 11h52

PushB
Développé couché haltère 32 kilos 8/8/8/7
Développé assis à la convergente siège baissé pour le haut de pec 63 kilos 10/10/8 -1 rep
Ecartés à la machine 60 kilos 3*15 +6 reps
Rowing nichons larges :idiot: 32 kilos 4*15 +4 reps
Pushdown à la poulie haute 54 kilos 4*15 +4 kilos

Séance de merde ce matin,le bon banc pour le couché était prit,fait les 3 premières séries sur un banc pas stable(tout mou j'ai horreur de ça depuis que je me suis habitué à pousser sur un banc "dur",et plus large en plus) + haltères artisanales immagnables = je me suis cramé = epic fail à la 4ème série,et fail à la convergente aussi du coup,je pense que l'échec à la 4ème série m'a bien flingué car çales poids pesaient une tonne à la convergente.
L'impression d'avoir perdu du poid aussi,mal dormi hier soir réveillé dans la nuit avec un mal de bide de fou,enfin bref rien n'était réuni pour perfer mais c'est pas grave mardi normalement je débute au gigagym,la y aura de vrais bancs/haltères pour perfer sur les développés donc plus d'excuses.
Le rowing passe vraiment à l'arrache avec RP,pas pu monter jusqu'au menton sur les dernières répétitions,mais mon training est mal agencé,car hier j'avais ma séance épaisseur,et tapper à nouveau du rowing 1 jour après c'est la merde pour perfer dessus,je vais inverser avec les EL du coup.
Bref séance demain matin(front squat!)et plus d'entrainement jusqu'à mardi soir normalement,ou je dois retrouver un rythme stable avec la reprise du boulot,car la avec les vacances et mon boulot dans mon appart c'est un peu la merde.
Dernière édition par Garian le 20/09 16h26, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 19/09 13h31

Mets toi au crossfit aussi sale fiotte, la fonte c'est pas fait pour toi :idiot:

Gigagym vraiment des salles de fou
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Messagepar darksim58 le 19/09 16h53

Ha ouai tu n'es pas fais pour la fonte toi mais par contre les excuses pas de soucis :idiot:
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Messagepar Garian le 19/09 19h08

C'est vrai mais c'est bien connu,les excuses c'est comme les trous du cul,tout le monde en a :idiot:
Prochaine séance je passe 4*9 avec un vrai banc et de vrais haltères :cool:
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Messagepar Garian le 20/09 10h52

LegB
Front squat ATG 5@57,5 5@62,5 8@65
Presse à cuisse inclinée pieds serrés en bas du plateau 14 plaquettes 4*12 +2 plaquettes
Extension au banc à lombaires 55 kilos 4*10 +5 kilos
Leg curl assis 50 kilos 3*18 +3 reps

Content de ma séance,assez vite expédiée même si j'ai encore zappé les mollets(pas grave c'est un point fort ils sont loins d'être en retard,et ils prennent bien sur les exos de presse pour les jambes j'ai l'impression).
Les barre d'échauffement me paraissaient lourdes dès le début au FS,mais je passe 8 reps alors que j'en avait 7 en objectif je suis content,en fait avec une négative assez rapide et en me projetant mentalement sur la remontée avant même de descendre je suis bien plus fort.
Les extensions continuent de monter et j'ai encore de la marge car j'ai eu besoin d'aucun RP.
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Messagepar Zeke le 20/09 11h19

T'es costaud sur les extensions !
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Messagepar Garian le 20/09 12h17

Yep mais sur du 10 reps ça passe crème,c'est sur du plus long(15-20)que ça pique à fond :ill:
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Messagepar yann le 20/09 12h33

Tu as de belles perfs et je viens juste de voir que tu es aussi sur du P/P/L !Je passerais voir regulierement ton log toujours sympa de voir et comparer l evolution sur ce genre de format!
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar Kent le 22/09 08h27

Zeke a écrit:T'es costaud sur les extensions !


+1, grosse perf !
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Messagepar Garian le 22/09 10h36

T'es sur du P/P/L toi aussi yann?

PullB ce matin:
Traction pronation prise large 4*8 PDC + 2 kilos +2 kilos
Tirage prise neutre serré 86 kilos 3*8
Pull over à la poulie haute 41 kilos 3*12 +5 kilos SS lat stretcher 32 kilos 3*13 +3 reps
Curl marteau debout alterné 18 kilos 4*10 +2 kilos par haltère
Oiseau allongé sur banc incliné 7 kilos 4*12 +2 kilos par haltère

Séance augmentation des poids :super_lol:
Du coup nouveau début de cycle donc facile partout,surtout aux tractions...
J'ai très peu progressé dessus cette année donc je vais être patient et adopter un cycle qui me fera progresser lentement mais de manière quasi certaine,en tout cas pendant un bon moment.
Seul le tirage neutre était difficile mais bon je garderais pas cet exercice,je remplacerais surement par de la convergente,vu que je commence au gigagym mardi ou mercredi normalement.
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Messagepar yann le 22/09 11h06

yes maintenant depuis bientot 4 mois je crois!Sinon jolie pull! ;) Mon pull B niveau exos se rapproche pas mal de ton format.En 2eme exo je suis aussi sur une convergente et apres les tractions tres bonne sensation est top pour bien noter la contraction en fin de mouvement!!Vous avez de la chance d avoir des gigagym dans votre secteur !Des salles qui font rever...
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
yann
 
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Messagepar Garian le 22/09 13h14

Yep ça permet d'avoir un tirage large et un serré,avec des résistances différentes,après c'est de la finition quoi...
Je pense réorganiser mon entrainement et faire beaucoup d'exercices sur machines/poulies d'ailleurs pour pleinement profiter de ce superbe matos,avec surement un exercice de base en libre pour la masse et le côté performance.
Hate de voir la salle et de tater les machines en tout cas! :D
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Messagepar momolinho99 le 22/09 13h57

bien tout ça, tu devrais exploser aux tractions
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Messagepar Garian le 24/09 20h43

J'espère bien mon petit momo :cool:
Bon,ce soir comme prévu,première séance au gigagym:
PushA:
Développé incliné (30°) haltères 30 kilos 9/9/9/8 +3 reps
Développé assis à la convergente (technogym gamme pure strenght) 80 kilos 3*10
Ecartés à la machine (nautilus) 90 ibs 3*15
Elevations latérales à la machine (hammer strenght) 10 kilos 4*15
Barre au front 20 kilos + barre bomber 4*12

Séance assez mitigé,je passe pas toute mes séries au DIH,quand même essayé de passer la dernière mais j'aurais pas du c'était perdu d'avance.
A la recherche de mes poids sur tout ce matos de taré donc forcément c'était pas optimale à ce niveau la,la convergente assise j'ai vu que y avait mieux après l'avoir faite(une allongée hammer qui est mieux foutu je trouve,je passerais sur celle la la semaine prochaine).
Pareil la machine à butterfly nautilus est pas géniale je trouve,j'ai une technogym aussi mais ça a l'air dans le même délire(y a pas de poignées,on pousse directement avec les bras tendus c'est bizarre).
Les EL par contre des espèces de courbatures instantanées c'est bizarre,je sais pas si c'est une douleur ou quoi je verrais demain,mais la machine est vraiment cool par contre c'est ultra dur :ill:
La barre bomber aucune idée du poid mais l'impression qu'elle pesait une tonne,j'ai beaucoup moins chargé/fait de répétitions qu'avec celle de mon ancienne salle du coup.

Vraiment content de la salle sinon globalement,j'ai vu des mecs faire du squat lourd en complet(sisi,ça existe encore),le gérant de ma salle discutait avec un mec qui fait du power je crois,y a des mecs énormes(et des dopés aussi :idiot: ),bref c'est vraiment une salle de pousseurs on sent que les gens sont passionés et sont la pour ça,et pas pour matter les nanas qui font de la zumba(bah oui car y a pas de cours collectif donc forcément ça restreint le public),et ça ça me change énormément de mon ancienne salle qui était vachement plus ghetto keke benchcurl.

Pour les machines c'est super,un peu déçu que y ait pas de hack squat(j'en ait pas vu en tout cas,y avait "que" un V squat hammer strenght,mais je l'ai peut être loupé :P),par contre y a une putain de presse à cuisse hammer sur laquelle je vais m'éclater je sens,enfin deux même,la seconde est divergente et a les pieds indépendants pour faire de l'unilatéral,je vais surement tater celle la après le squat de demain,et la presse à cuisse plus classique après le front squat sur mon legB.
Les machines à ischios j'ai taté vite fait super ressenti dessus,rien à voir avec le leg curl assis de mon ancienne salle,mais j'ai pas vu de banc à lombaires/glute ham raise ça c'est relou par contre je verrais demain si je les ait pas loupé(difficile de rien louper pour une première fois vu le bordel que c'est :P).
Et je parle pas de la paire d'haltères 60 kilos dans les gueules,en un seul bloc c'est impressionant ils sont énormes les bordels,ça doit être immagnable ces truc la :idiot:

Ah et pour couronner le tout c'est dans le XIIIè en plein milieu du quartier chinois,pour craquer une bouffe après une grosse séance y a une blindée de chinois à volonté,macdo,quick,subway,bref tout pour faire de la masse dans les gueules :cool:

Bref 3615 mylife off,j'avais besoin de partager et qui sait peut être de motiver les gens à venir pousser ici s'ils ont la chance de pouvoir le faire :modepropagrandeoff: demain legA ça va chier je sens,je vais bien m'éclater surtout avec le rack qui a une sécu,plus peur de l'échec au squat hahahahaha.
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Messagepar Zeke le 24/09 20h52

Ca donne bien envie ta salle de taré là :)
Tu vas t'éclater la dedans !
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Messagepar momolinho99 le 24/09 20h54

Le DIH montent c'est l essentiel

Les salles gigagym c'est vraiment le top, j ai eubl occasion de tester la semaine dernière et c'est vraiment le top

Mes haltères de 60 kilos technigym :eek: j ai halluciné e le voyant aussi

Tu as tout pour faire de la masse là bas, à ta place je me mettrais à fond sur les convergentes pour les pecs :D
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Messagepar Garian le 24/09 20h58

Je préfère garder un exercice libre en premier exercice pour voir ma progression réelle car on peut se "comparer" aux autres,je sais que c'est très con mais bon...
Les développés aux haltère montent bien chez moi et j'ai toujours une bonne congestion donc je reste la dessus pour le moment.
T'as un gigagym mhomo sur bordeaux?
Ah j'ai oublié de le dire mais y a aussi des chaines dans la salle,ça me donne bien envie de les utiliser pour faire le kéké avec,euh non pardon,pour prendre du muscle :idiot:
Ou alors pour faire d'autres trucs top secret :idiot:
Sinon c'est clair que je vais m'amuser comme un petit fou zeke,les usines à faire de la viande en france ça court pas les rues! :D
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Messagepar momolinho99 le 24/09 21h01

Effectivement si tu ressens bien dessus faut le garder
Yes 3 gigagym à bordeaux dont un qui fait 1400 m2 :eek:
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Messagepar Garian le 24/09 21h03

1400m2 aussi celle ou je suis,putain sinon t'es à côté,tu fous quoi encore dans ta salle d'homos refoulés? :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 24/09 21h07

Je suis sur Arcachon, 65km de bordeaux :idiot:

Puis ma nouvelle salle est vraiment pas mal :D
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Messagepar Zeke le 24/09 21h36

Garian a écrit:1400m2 aussi celle ou je suis,putain sinon t'es à côté,tu fous quoi encore dans ta salle d'homos refoulés? :idiot:


Tu m'as tué là :lol:
C'est pile poil Momo !
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Messagepar D-Will8 le 24/09 22h40

Lol il me semble qu'il y a Lorenzo Becker dans ta salle^^

ça fait plaisir à lire en tout cas !
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Messagepar Garian le 24/09 22h50

Sérieux lorenzo dans ma salle?
Quand je dis qu'elle est pleine de dopés :idiot:
Mais aussi de gros pousseurs qui ont un bien meilleur niveau que moi c'est motivant!
Merci poto sinon(pas mal la nouvelle vidéo avec le will's good morning :idiot: ).
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Messagepar D-Will8 le 24/09 23h30

Tu l'as rêvé ton good morning là j'ai pas forcé avec le dos une seconde :idiot: t'inquiète les prochaines seront bien :D

Haha ouai^^ va faire un tour sur son facebook en tout cas il s'entraîne dans un gigagym de paris ça doit être le tiens !

Clair que ça doit te changer, t'as intérêt à exploser ! :D
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar yann le 25/09 12h02

Ton fedd back de la salle fait rever et me ....degoute!!surement dernier passage sur ton log! :super_lol:
Hier j ai peser ma barre bomber olympic 10 kilos tout pile!deux de plus qu une Z!
Sinon bonne seance ton Push !Avec du news matos faut se laisser une petite seance pour trouver tes marques/charges.
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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 25/09 19h29

Ma bomber était olympique oui,par contre celle de mon ancienne salle devait être VRAIMENT légère lol.
LegA ce soir:
Full squat 3@67,5 3@72,5 6@77,5 kilos
Presse à cuisse uni divergente (hammer) 70 kilos par cuisse 4*15
Leg curl assis (technogym) 50 kilos 3*15
Leg extension (nautilus) 45 kilos 3*10
Mollets à la presse (technogym) 120 kilos 4*15

Bonne séance ce soir objectifs validé je voulais 6 reps au squat et ça passe,par contre ma technique était douteuse,j'ai failli me péter la gueule sur les deux dernières répétitions,la barre avait du balant c'était bizarre,j'essayerais la semaine prochaine avec une prise plus large(la je prend très serré)pour mieux stabiliser la barre voir si ça vient de la.
Super sensations à la presse et aux legs pour isoler,c'est vraiment du putain de matos.
Noté le nom des machines pour au cas ou la semaine prochaine j'oublie la marque(car y a les même machines 3 ou 4X souvent,mais sous les 3 marques :super_lol: )j'aurais juste à faire un tour sur mon log pour me rappeler.
Y avait un leg extension uni hammer j'ai hésité mais l'uni c'est borring sérieux donc ma flemme a prit le dessus :idiot: ,super sensations sur la nautilus quand même,c'est des choix de luxe qu'on a dans cette salle!
Je pense que je vais plus faire que de ça pratiquement maintenant en tout cas :modegundillon:
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Messagepar momolinho99 le 25/09 19h38

Des qu'on a du bon matos c'est carrément plus facile de progresser :jalousie: :idiot:
Tu vas pouvoir exploser avec ce matos
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Garian le 25/09 19h54

Y a des chances surtout que je vais lancer la PDM la :modemomoetjeremrienafoutredemangersale: :D
Ah et des putains de courbatures aux deltos latéraux alors que ça m'arrive jamais d'habitude,je trouvais la machine chelou niveau trajectoire,mais apparemment mes épaules ont appréciées :cool:
Des courbatures au grand dorsal aussi mais la par contre c'est vraiment chelou,peut être le barre au front :idiot:
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