Garian : Musculation Training Log

[momolinho99]

Courbatures aux grands dorsal même au BF tu les sollicites pas c'est pas du pull over

C'est parti pour les burger pizza, goldens grams, lion, chien, chat !!!! À toi la masse

[D-Will8]

question con mais t'as bien mis les stops disques au squat ?

Sinon t'étais sur une barre olympique dans ton ancienne salle ? si elle est plus longue c'est logique

plus la prise est serrée plus tu fais corps avec la barre donc c'est bizarre je trouve ^^

Bien tout cas ça progresse

[Garian]

Je descend légèrement derrière la tête,je vois pas quel exo m'aurait fait ça sinon lol,enfin même quand je bosse la largeur avec des exos qui étirent à fond(pull over serré poulie haute,stretcher)j'ai jamais de courbatures et la si,faut pas chercher des fois le corp est chelou xD.
Sinon les kellog's très peu pour moi je reste sur mon combo Lait/Avoine(je vais passer au sarrasin,trop de gluten ça me flingue j'ai l'impression)/Miel/Canelle le matin car c'est super bon
Par contre je serais moins regardant sur certaines choses(ig haut comme le pain,gateaux,charcuterie et fast food de temps en temps)alors que j'étais plus stricte avant,mais la je prend pas de poid du tout c'est chiant,du coup niveau masse ça décolle pas trop,quand je vois les physiques de certains de ma salle que je pense vraiment naturels,ça me donne vraiment envie
Bien marrant de voir tous les adhérents ou presque avec leurs shakers dans le vestiaire normal,ça c'était impensable de voir ça dans mon ancienne salle,y avait même un mec qui a prit shaker + tranches de jambon ça m'a fait sourrire(mais il avait un super physique sérieux)

[Garian]

Oui will pour les stop disque j'y ait pensé et j'ai revérifié après t'inquiète XD.
Oui j'étais sur une barre olympique aussi,mais c'était pas le même modèle,y a aucune différence niveau longueur entre les modèles de toute façon si?
Sinon quand tu prends serré tu portes vraiment tout le poid au milieu donc ça induit plus de balant je pense.
En tout cas hate de mattraquer l'épaisseur demain

[Zeke]

Nice ca envoie bien Garian !
Tu vas enfin pouvoir nous faire des vrais séances

Bien joué !

[Garian]

Yep zeke,finit le cardio on passe chez les pousseurs maintenant

[Zeke]

Yep zeke,finit le cardio on passe chez les fiottes maintenant

[Garian]

Enfoiré
PullA
Rowing yates supi 95 kilos 4*11 +4 reps
Hight row uni à la machine convergente (hammer strenght) prise pronation 45 kilos par bras 4*8
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 50 kilos 3*10
Rowing coude ouvert à la machine convergente (technogym) 40 kilos 4*15
Curl barre ez 25 kilos + barre 4*12

Crunch à la machine (technogym) 40 kilos 4*12
Enroulement de bassin à la chaise romaine 4*10

Je l'aime bien cette séance aussi,j'ai vite trouvé mes poids,mais je garde suffisamment de marge pour m'assurer une progression pour les semaines à venir,surtout que je vais bombarder la bouffe,rester sur un programme stable,et j'espère bien exploser
La poulie basse c'est une technogym elle est putain de dure
Et le rowing coude ouvert c'est le même mouvement que le facepull mais à la machine guidée,la aussi bien hard vu que c'est une technogym à plaquettes.
Reprise de l'entrainement des abdos,quand on a un endroit spécial abs dans une salle ça motive de suite plus,les enroulement de bassin à la chaise romaine sont super car y a un ballon style swiss ball qui te cale le dos et permet d'augmenter l'amplitude d'étirement c'est vraiment top,par contre après les crunch en série courte qui détruisent les abs c'est bien hard la aussi.
Je ferais 2 fois les abs à la fin de mes séances de dos,ça me laissera 48h pour récupérer pour les cannes.

[takumi]

joli le yates
oui ca doit carrément etre motivant d'avoir un coin spécial abdos
cdlt

[yann]

Belle seance!ton yates est enorme !tu fais toucher la barre en "bas" de ton ventre a chaque rep??Sinon le high row sur hammer doit bien dechirer!!

[Garian]

Yup pour le yates,la contraction c'est vraiment le point clef sur les rowings,et pour l'épaisseur du dos en général je trouve.
D'ailleurs j'ai essayé de "bricoler" une installation pour mettre les chaines sur la hight row pour accentuer la contraction en fin de mouvement mais c'est pas pratique,dommage ça aurait été très intéressant je pense.

Bref,PushB ce soir:
Développé décliné (casabianca) 67,5 kilos 5*5
Développé incliné à la convergente (technogym) 37,5 kilos par bras 8/8/8/9
Ecartés haltères 18 kilos 3*14 +6 reps
Elevations latérales 10 kilos 4*22 +8 reps
Pushdown pronation 32,5 kilos 4*12

Pour varier un peu j'ai décidé de remettre un développé à la barre,j'ai (enfin) accès à un banc décliné qui devrait m'être plus favorable pour prendre des pectoraux normalement vu ma petit cage et mes bras plutôt longs.
Je commence par casabianca,pas super à l'aise techniquement et sur l'axe de poussée qui me paraît bizarre par manque d'habitude,je préfère faire du court pour bien me concentrer sur l'exercice et pas partir en freestyle,j'ai sous estimé mon 10RM je pense (65 kilos) pour pouvoir valider le cycle tranquille tout en me familliarisant avec l'exercice et en recommencer un de suite après.
2' de repos et 1'30 à la dernière,facile quoi.
Pareil pour le développé incliné,2' de repos,je grimperais quand ça se corsera.
Sinon une marge de fou aux EL,pas de RP à la première série et une seule sur les suivantes,et je suis bien propre,ça annonce du bon pour la suite.
Poulie technogym hyper dure,mhomo et jeremy avaient raison putain
Surtout que j'avais encore de légères courbatures aux triceps,à voir si elles durent toujours aussi longtemps à l'avenir,je déclinerais le banc au barre au front pour limiter l'étirement sinon.

[momolinho99]

Grave les poulie technigym sont hyoer dur, le tirage horizontale est juste horrible, obligé de forcer à 60kg

Le DD tu vas nous le défoncer !

[Garian]

T'inquiète la j'en ait beaucoup sous le coude,et je compte bien le défoncer comme tu dis,d'ou l'intérêt de faire de la force dessus aussi
Quand t'as l'avantage d'avoir des convergentes pour faire du muscle,tu peux te permettre de penser perf sur des gros exos de base et c'est ce que je compte faire cette année(objectif DD,traction,rowing yates,squat arrière et avant en prioritée).
Je ferais peut être sauter l'incliné aux haltères pour faire du décliné *2 si j'ai du mal à progresser dessus d'ailleurs.
C'est cool la difficulté des poulies sinon,ça change des machines fitness ou tu fais de l'unilatéral avec toute la pile

[momolinho99]

Exactement, la viande sur les convergentes, surtout que toi tu en manques pas

C'est des bijoux les technigym

[Jeremy B.]

Pushdown pronation 32,5 kilos 4*12
Poulie technogym hyper dure,mhomo et jeremy avaient raison putain

Bah alors force un peu

[Garian]

Yep puis le lourd ça fait aussi de la viande,y a qu'à voir les physiques de power/haltero même si beaucoup sont chargés c'est sur.
Comme tu dis les technogym sont vraiment bien,même les machines à charges automatiques avec plaquettes,des super sensations dessus.
J'ai forcé jay c'est ça le pire,après c'est mon dernier exo c'est vraiment pour terminer le triceps quoi mais quand même,super congestion aux triceps en tout cas à chaque fois maintenant,j'ai l'impression d'avoir bien prit dessus ces dernier temps alors qu'ils sont pas spécialement longs,peut être un futur point fort

[Jeremy B.]

Les pecs en point faible ça aide à faire exploser les triceps :3

[Garian]

Oui t'as raison,je considère qu'ils travaillent assez aux développés de même que les épaules,pour ça que je fais plus que 2 iso dans la semaine sur ces deux groupes(comme taji je crois).

[Garian]

Leg B
Front squat ATG 5/3/1 3@62,5 3@65 6@70
Presse à cuisses inclinée (hammer) pieds serrés en bas du plateau 150 kilos 4*12
SDTJT haltères 40 kilos 4*12
Leg curl allongé (nautilus) 15 kilos 3*12 en superset avec
Fentes marchées larges PDC 1 aller retour(20 fentes environ) X3
Mollets assis (nautilus) 80 kilos 4*10

Objectif 6 reps au FS,ça passe,la dernière répétition passe à moitié dos rond et en forçant/criant comme un goret mais elle passe.Surement un manque de concentration au niveau du placement qui a failli me couter cher.
Nouveaux exercices pour le reste donc,le SDTJT aux haltères est génial pour les ischios de très bonnes sensations,et je peux descendre plus bas plus facilement je trouve
Par contre c'est cardio de fou
Les étoiles dans les yeux et mal de crane(qui dure toujours d'ailleurs)5 minutes après la dernière série.
Le leg curl allongé sensations de merde,obligé d'arquer les lombaires pour contracter à fond pas génial,je verrais si je change d'exo la semaine prochaine.
La machine à mollets assis juste incroyable,j'étais à la limite de la crampe aux mollets à chaque fin de série,contraction de taré,et en plus c'est sur du court jamais aussi bien senti mes mollets,je vais rester sur du "lourd" dessus car ça a l'air de très bien me réussir.
Petit rappel haut de pecs à la poulie vis à vis assise sinon,la pareil jamais aussi bien senti mon haut de pec,je me rend compte que les développés inclinés c'est pas fait pour moi,et je pense passer au développé décliné 2* par semaine,car le faire une seule fois tous les 8/9 jours c'est clairement pas assez(surtout sur un casabianca)pour le faire exploser.
Le haut de pec je le ferait à la convergente assise et à la vis à vis du coup,la faut déjà que je me concentre sur les pecs tout court je fignolerais les détails quand j'aurais beaucoup plus de masse dessus.

[momolinho99]

Le SDT JT H le must pour les ischios, bien meilleur étirement qu à la barre

[Garian]

C'est clair merci du tips momo,aussi bon niveau sensation d'étirement que le banc à ischios pour ma part.
Par contre pour la poigne ça va être coton dans pas longtemps je pense
Mal au mollet de fou la,demain je vais douiller à mort niveau courbatures je sens

[momolinho99]

Avec plaisir

Tu le fais sans sangles le JT ?

Elle doit être top la machine à mollet

[Garian]

Yep sans sangle,je bourre de magnésie et ça passe pour le moment,mais le diamètre de la barre est haltères est bien large,plus qu'une barre olympique encore donc c'est bien chaud(ça gène beaucoup mon hook grip).
Une tuerie la machine à mollets,surtout que les mollets assis c'est pas censé être ce qu'il y a de mieux en théorie(j'en avait une dans mon ancienne salle je sentais RIEN ),après j'ai la chance d'avoir toujours bien senti/faire grossir mes mollets,génétique quand tu nous tient

[momolinho99]

Ouai tu vas vite devoir investir dans les sangles

Surtout les mollets le muscle qui tient le plus de la génétique

[Garian]

Les sangles c'est pour les fiottes,ça me rebute un peu,je verrais quand je sentirais que ça coincera vraiment à cause de la poigne,après je vais peut être m'entrainer sur mes grippers voir si ça m'aide pour l'endurance du grip.

[darksim58]

Les sangles c'est pour les fiottes,ça me rebute un peu,je verrais quand je sentirais que ça coincera vraiment à cause de la poigne,après je vais peut être m'entrainer sur mes grippers voir si ça m'aide pour l'endurance du grip.

Ba raison de plus!

[Zeke]

'tin j'allais la faire !!!!
Il préfère mettre du talc sur ses petites mains comme sur les fesses des bébés

[Garian]

Bande de salopes

PullB +Abs ce soir:
Traction pronation larges partielles PDC + 2,5 kilos 4*9 +0,5 kilos +4 reps
Tirage uni convergente (nautilus) 45 kilos par bras 4*8
Pull over poulie haute 25 kilos 3*12 en superset avec
Tirage nuque prise très large 50 kilos 3*12
Oiseau sur banc incliné (15°) 6 kilos 4*20 en superset avec
Curl au pupitre bilatéral (hammer) 35 kilos 4*10

Toes to bar 4*10
Crunch à la machine (hammer) 20 kilos 4*12


Demain day OFF je vais voir mon dentiste pour mon autre dent à soigner,ça me permettra de souffler un peu c'est pas plus mal,enchainer 5 jours ON c'est chaud pour un gars qui a jamais fait plus de 2 jours de suite depuis que j'ai commencé la musculation.
Mais bon motivé comme jamais,faut dire que j'ai un bon cadre maintenant même si ça me bouffe beaucoup de temps,c'est une vrai passion et je m'éclate à la salle donc ça va.
Sinon pour la séance ça s'est plutôt bien passé,la aussi j'ai trouvé mes charges rapidement donc niquel,bonne sensations,je vais continuer la dessus la semaine prochaine.
La convergente nautilus est spéciale,car c'est un mélange entre un tirage et un rowing vu que le bras va vers légèrement vers l'avant en même temps qu'il remonte,mais ça étire les dorsaux à fond surtout en uni c'est pas mal.
La machine à crunch pas fan,je verrais si je repasse sur des crunch poulie classique.
Sinon petite anecdote j'ai assuré un mec qui a poussé 200 kilos au bench(heureusement il les a pas eu )et qui a doublé 180 kilos sans pareur cette fois,c'est toujours impressionant à voir,surtout que le mec avait vraiment pas le physique d'un dopé,ça motive vraiment pour se donner à fond!

[momolinho99]

Je vois exactement comme est ta machine nautiles, c'est vraiment un petit bijou, Matt ogus le pratique aussi

180 doublé il pesait à peu près combien le mec tu penses ?

[Garian]

Je sais pas il était assez gras mais pas un gorille non plus,cage énorme forcément + bras assez courts bref de bon levier,50 de bras ou pas loin je pense d'ailleurs mais bon,à force de voir des dopés en ce moment je commence à voir la différence entre un dopé et un mec qui ne l'est pas,ça a rien de difficile franchement(après ça dépend aussi des doses mais bon).
Ah ok je savais pas pour ogus,faudrait que je matte quelque vidéos moi,ça doit être bien motivant avant une séance
Sinon gundill a raison globalement,les nautilus sont mal branlées je trouve,enfin c'est très inégal car y a vraiment des perles,mais ça vaut pas hammer et technogym je trouve personnellement.

[momolinho99]

C'est vrai que dans les gygagym il y en a des dopés

Je sais qu'il le faisait avant mais vu qu'il a changé de routine je sais plus, bon en tout cas excellent exos

[Garian]

Moi en tout cas je risque pas de changer,je surkiff le P/P/L,pour un gars qui a pas besoin de trop isoler ses bras pour qu'ils prennent c'est TOP je trouve.
Je ferais un récapitulatif de mon programme entier dans la semaine d'ailleurs maintenant que je sais à peu près sur quoi repartir maintenant.

[momolinho99]

Effectivement ta morpho est niquel pour les bras

[D-Will8]

T'as vu les dopés à gigagym lol il y en a un paquet, il y en a un qui me les a brisé sévère aujourd'hui, le mec passe son temps à faire des séries de 60 sur tous les exos avec des haltères de 4kg puis va s'en mettre dans les fesses

Marrant moi aussi j'ai assuré un mec qui a doublé 180 au dc qui avait largement l'air naturel aussi mais j'en sais rien et je m'enfou en fait^^

bien là, t'as rajouté du volume

[Garian]

T'as vu les dopés à gigagym lol il y en a un paquet, il y en a un qui me les a brisé sévère aujourd'hui, le mec passe son temps à faire des séries de 60 sur tous les exos avec des haltères de 4kg puis va s'en mettre dans les fesses

Tu t'entraines à gigagym aussi will?
Quelle ville?

[D-Will8]

Lyon^^ Paris toi c'est ça ?

[Garian]

Ah t'es lyonnais oki
Oui paris XIII,celle qui a ouverte y a 2 mois(venesson s'y entraine aussi).

[D-Will8]

Ah ouai je vois, haha tu l'as vu déjà ?

[Garian]

Nan il s'entraine pas sur les même plage horraires que moi,dommage mais bon
Vu que la salle vient d'ouvrir y a pas beaucoup de monde en plus donc c'est top(après la taille de la salle me donne peut être l'impression qu'il y a peu de monde alors qu'on est beaucoup je sais pas xD).

[Zeke]

Doublé 180 c'est vrai que c'est toujours hallucinant.
Un mec venait souvent à ma salle, il se chauffait en série de 100, et tapait des barres à 175.

Quand il te demandait de venir faire le pareur, tu te sens un peu con vu le poids de la barre