A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Tyson Mike le 02/10 01h42

C'est pas parce que t'es sous le jus que t'es fort perso j'ai croisé quelques dopés par le passé et ils avaient un très bon physique mais c'était pas la même chanson une fois sous les barres, après tout dépend des produits utilisés (gain de force ou de masse etc) bref attention aux raccourcis
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Messagepar Garian le 02/10 16h40

Parce que y a des produits qui n'agissent que le nerveux et la force? :confused:
Petite douleur/gène à l'épaule gauche aujourd'huije soupçonne très fortement les toes to bar,même n controlant la descente l'exercice est vachement violent pour les épaules je trouve,surtout après ma séance dos ou j'ai enchainé les exercices qui étirent les épaules(tractions larges,à la machine,pull over poulie haute...),faudra que je trouve un autre exercice pour le bas des abs,une idée?
J'ai aussi payé mon peu d'échauffement je pense,car oui je me suis clairement mal échauffé hier,à voir comment ça évolue pour demain maintenant mais ça devrait aller je pense.
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Messagepar Garian le 03/10 19h27

Push A
Développé décliné (casabianca) 70 kilos 4/4/4/4/6 1'30
Chest presse assise à la convergente (technogym) 40 kilos par bras 4*8 2'30
Crossover assis (haut de pec) avec contraction légèrement accentuée tempo lent 10 kilos par bras 3*15 1'30
Elevations latérales à la machine 10 kilos 4*12 en superset avec
Barre au front 20 kilos + barre bomber 4*13 +4 reps1'30 entre chaque superset

Très bonne séance ce soir,plus de gène à l'épaule après un bon échauffement.
De bonnes sensations,décliné 2* par semaine donc car je veux vraiment le voir exploser,le casabianca est vraiment trop facile par contre je vais le torcher j'ai trop sous estimé mon 1RM,à la dernière série j'en passe 6 mais j'en avait une ou deux sous le coude encore.
Pas grave ça permet de bosser la technique(axe de poussé)et de pas se cramer.
Je reste sur la presse assise finalement,plus facile pour forcer,mais je m'étais gourré la semaine dernière je crois que j'étais sur une décliné en fait,la c'est une convergente classique.
Le crossover super pour le haut de pec congestion de débile dans tout le pec,je dis pas que je vais faire de la masse avec,mais si j'arrive à bien sensibiliser ça sera déjà super.
EL à la machine faite différemment,coudes pliés le long des accoudoirs et cage sortie c'est beaucoup plus dur,mais tout dans les delto latéraux ça isole vraiment à 100% et c'est cool.
Dernière édition par Garian le 03/10 19h30, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 03/10 19h28

Tu commences à te faire aux machines de ta nouvelle salle alors ?
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Messagepar Garian le 03/10 19h32

Lol les machines c'est jamais dure de s'y faire quand elles sont bien foutus,et c'est génial pour le recrutement,j'aurais presque du mal à revenir sur du 100% libre à l'avenir si jamais je devais changer de salle.
C'est surtout sur les exercices libre ou c'est plus dur justement vu la technique,sur les gros mouvements surtout,ou la t'as vraiment besoin de quelque semaines d'adaptation.
Ah sinon oublié de dire je me suis remit au complet en tendant les bras en haut pour contracter les pecs à fond,je me dis qu'on a jamais assez de bras et que ça peut pas me faire de mal si je prend plus de triceps grâce à ça :D
Courbatures de débiles aux abdos aujourd'hui encore et un peu aux ischios,je crains le squat de demain :confused:
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Messagepar momolinho99 le 03/10 22h11

Quand on peut s entrainer sur des superbes machines le livre on peut l oublier
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Messagepar Garian le 04/10 14h24

Oublier peut être pas non plus,et ça dépend surtout si t'es intéressé par la performance ou non je pense surtout.
Leg A cet après midi:

Full squat 5/3/1 5@72,5 3@77,5 5@82,5 kilos
Presse à cuisse divergente uni 80 kilos par jambe 4*10 +10 kilos
Extension au banc à lombaire incliné 50 kilos 4*8
Leg curl assis 55 kilos 10/10 50 kilos 10 en superset avec
Leg extension 45 kilos 3*12 +6 reps
Mollets debout à la machine (technogym) 80 kilos 4*12

J'ai vu rudy,un de ses élèves et julien à la salle c'était sympa,un sacré steak rudy,posing impressionant à la fin,la masse dans les gueules :cool:
Son élève pareil un sacré steak avec de supers perfs sur ce que j'ai vu.
Super content de ma séance sinon,5 kilos en plus sur la barre de squat et seulement 1 répétition en moins,plus à l'aise techniquement,le 5/3/1 porte ses fruits c'est cool! ;)
Je sais pas si je deload la semaine prochaine,est ce que c'est vraiment utile quand on a des performances minables comme les mienne?
Super sensations au extensions lombaires,j'ai réglé le cale pied tout en bas pour avoir presque tout le corp dans le vide,étirement de fou par contre à la contraction ça taff bien plus les lombaires et moins les fessiers qu'avec un banc plat.
Le leg curl merdique,je sais pas si c'est à cause des extensions mais aucune sensations cette fois,et perf à chier,je vais rester à 50 kilos et allonger les séries dessus.
Prochaine séance mardi normalement,vu que lundi je retourne chez le dentiste :\
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Messagepar momolinho99 le 04/10 14h38

Énorme de voir Rudy quoi !
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Messagepar Garian le 04/10 16h18

Yep c'était sympa,je me suis fait allumer par contre car j'avais pas de t shirt SP :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 04/10 16h24

Le fameux t-shirt SP :idiot:
Ouais Garian tous les produits n'agissent pas de la même façon.
C'est bien t'as l'air de t'éclater au Giga, faudra qu'on se fasse une séance à l'occaz si ça te dit, j'suis assez souvent dans le XIII
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Messagepar Garian le 04/10 16h50

Yep pour un passioné on est comme un gamin dans une salle pareille :)
Avec plaisir tyson sinon :D
Si t'y es souvent,pourquoi tu prends pas un abonnement,trop cher?
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Messagepar Tyson Mike le 04/10 17h05

Parce que je passe régulièrement dans le 13 mais rien à voir avec la fonte je m'entraine dans la salle de Jojo maintenant imbattable rapport matos/tarif envoie un MP quand t'es chaud ;)
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Messagepar Garian le 04/10 17h11

Haha,t'es maqué avec une asiat petit coquin? :idiot:
La salle de jojo doit être vraiment top alors :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 04/10 17h14

Ah non pas du tout c'est juste que j'y passe avant d'aller dans le 94 :D
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Messagepar darksim58 le 04/10 17h17

Nickel tu aurais pu nous faire une tof avec Rudy :p .

Sinon pas de déload, pousse a en crever! :idiot:
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Messagepar Garian le 04/10 17h21

Ah t'iens encore un habitant du 94? :p
Wep c'est vrai dark pour la photo,mais déjà que je suis une crevette la ça aurait été amplifié X10 :idiot:
Sinon je suis plutôt dans une bonne forme alors que j'ai un sommeil chaotique,je me suis endormi comme une merde cet aprèm,mais j'ai lancé la PDM donc je mange un peu plus ça aide de suite,je pense faire comme tu dis et en profiter pour faire péter les perfs.
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Messagepar Garian le 07/10 15h23

Pull A + Abs
Rowing yates 97,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'30
Hight row uni 45 kilos par bras 4*10 +8 reps 1' par bras
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 50 kilos 3*12 +6 reps 2'
Rowing à la machine coudes ouverts siège baissé au maximum 45 kilos 4*12 +5 kilos 2'
Curl barre ez 27,5 kilos + barre 4*9 +2,5 kilos 2' en superset avec
Crunch à la machine 40 kilos 4*14 +8 reps
Crunch lesté sur banc 10 kilos 4*12 1'

J'ai bien forcé aujourd'hui,tout monte c'est niquel,congestion de fou comme d'hab notamment à l'arrière d'épaule grâce au rowing coude ouvert,j'ai baissé le siège à fond ça tappe vachement moins dans les trap et plus dans l'arrière d'épaule c'est top.
Je me fait plaisir sur la bouffe aussi en ce moment quitte à manger un peu plus sale,c'est très dur pour moi de manger propre et prendre du poid avec mon appétit d'oiseau et mon estomac à la con donc j'hésite pas à faire quelques écarts,surtout que n'ayant jamais été gros(même le contraire étant plus jeune)ça se répercute vachement peu sur moi.
Je savais pas trop quoi mettre en second exo d'abdo,cet exercice la c'est un peu de la branlette(mini amplitude les crunch au sol)mais ça isole/brûle super bien donc je garde.
Enfin je m'impose des temps de repos pour essayer d'écourter mes séances,c'est plus simple comme ça et je peux mieux suivre ma progression.
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Messagepar momolinho99 le 07/10 19h17

la bouffe tu t'en branles de ça provenance, faut penser macros calories :!:
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Messagepar Antoine.G le 07/10 20h06

J'aimerais tellement pouvoir m'entrainer au gigagym put*n que des super machines, du super matos pas de la m*rde de chez matrix super mal conçu... T'as de la chance ! ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Garian le 07/10 21h48

Matrix c'est de la grosse daube c'est clair,j'avais que ça dans mon ancienne salle,le pire c'est que comme d'hab avant de tout installer en matrix les proprios nous avaient promis la lune comme à chaque fois :super_lol:
Enfin je comprend mieux les gens qui ne s'entrainent que sur machine maintenant,quand on a de la bonne came c'est pas difficile de comprendre les avantages énormes des machines par rapport aux charges libres.
Après l'aspect performance intéresse beaucoup de monde aussi.
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Messagepar yann le 07/10 21h56

15 series pour l epaisseur!! :) Bordel entre toi et momo mon haut volume me parait bien bas!!! ;)
Bien jouer grosse seance !
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Messagepar Garian le 07/10 22h18

Le dernier exo la trajectoire mime celle du facepull et c'est vraiment pour l'arrière d'épaule,avec le siège réglé à fond en bas les trapèzes moyens et inférieurs ont beaucoup de mal à intervenir,même si ça tappe quand même un peu dedans c'est sur,après l'épaisseur c'est un point fort donc je récupère bien pas de soucis.
Merci à toi yann ;)
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 00h30

Ça dépend aussi de tes habitudes, perso j'ai appris à m'entrainer sur des machines assez basiques donc ni top ni trop nazes et je me rends bien compte que je recrute sans trop de difficulté avec du libre, par contre pour un point faible une bonne machine c'est super (mais c'est assez rare :D ) mais même si le rowing H me bousille totalement le dos à chaque fois j'aime bien le rowing assis à la machine avec bras indépendant par exemple!
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Messagepar Zeke le 08/10 08h41

C'est vrai qu'avoir des machines au top c'est cool, mais d'un autre coté, c'est pas la majorité des salles...
En gardant le libre en priorité, on s'évite des déceptions en changeant de salle.

Et comme selon leurs fonctionnements (1,2... N poulie) les perfs changent, on en finit plus :cool:
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Messagepar Garian le 08/10 19h29

Ca c'est clair zeke,travailler majoritairement sur machines c'est bien juste si elles sont de qualité,sinon autant tafer sur du libre,et pour le changement de salle c'est vrai aussi,pour ça que je garde mon lift principal(1er de chaque séance)sur un exercice libre pour le côté performance aussi.

PushB
Développé décliné 75 kilos 3/3/3/3/5 1'30
Chest press assise inclinée 37,5 kilos par bras 9/9/9/10 +4 reps 2'
Ecartés à la machine (technogym) 40 kilos 3*12 Pause de 1s en haut en superset avec Pompes 3*10
Elevations latérales 12 kilos 4*12 +2 kilos par haltères en superset avec
Pushdown pronation 32,5 kilos 4*13 +4 reps

Bonne séance encore ce soir,peu de repos sur le casabianca et ça passe toujours easy,la dernière série du coup je me suis arrêté proche de l'échec,j'en avait peut être 6 je sais pas.
La chest assise j'ai fait ma première série en unilatérale,garder l'omoplate en arrière quand on force c'est coton,et je suis bizarrement moins fort en uni donc je garde en bilatéral.
Les écartés haltères je vire pour des écartés à la machine,il me faut un exercice ou j'ai de la résistance sur toute l'amplitude je congestionne et sens mes pecs 10 fois mieux y a pas photo,et franchement être assis plutôt qu'allongé c'est 10 fois plus facile de sortir je trouve et d'isoler.
Les EL très content je suis propre à 12 kilos,j'avais de la marge à 10 donc j'ai tenté plus ça passe bien,par contre plus je charge plus ça tappe dans mes biceps/avant bras,grosse congestion dessus :idiot:
Congestion d'enculé au pushdown,super dur à valider à cause de ça.
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Messagepar momolinho99 le 08/10 19h49

ça c'est bon

pour le EL je suis carrément comme toi
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Messagepar darksim58 le 08/10 21h28

Belle séance!
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Messagepar Garian le 08/10 21h38

Merci dark,pour l'année prochaine je me promet d'enculer le décliné! :idiot:
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Messagepar Garian le 09/10 19h13

Leg B
Front squat ATG 5/3/1 3@67,5 3@70 5@72,5
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 170 kilos 4*8 +20 kilos
SDTJT haltères 42 kilos 4*8 +2 kilos par haltères
Leg curl debout uni à la machine (hammer) 15 kilos 3*12 en superset avec
Fentes marchées larges PDC + barre de 10 kilos 3 aller retours
Mollets assis 80 kilos 1*11

Objectif 5 reps au FS validé,ça monte comme on peut mais ça monte c'est le principal.
Pas de RP de la marge sur la PAC,leg curl uni pour remplacé le allongé qui me fusillait le dos,la machine est très bien foutu donc ça le fait,les fentes brûlure congestion de batard,vraiment cool comme exo c'est presque un étirement actif de la cuisse en fin de séance j'aime bien.
Mollet assis 1 seule série,crampe d'enculé kthanxbye,tant pis la semaine prochaine je baisse les poids et je fais du plus long,car la c'est horrible à chaque fois que je contracte le mollet j'ai l'impression qu'il va exploser.
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Messagepar momolinho99 le 09/10 19h34

super ça !

tu comptes me rattraper au JT haltères ou quoi ? :D
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Messagepar Garian le 09/10 19h51

Je sais pas t'es à combien dessus la?
T'es super fort sur le terre en plus ça va être chaud,surtout que c'est mon 3ème exercice de ma séance,mais bien content de l'exercice,j'arrive à descendre à fond sans arrondir le dos alors qu'avec la barre je pouvais descendre à mi tibia c'est bizarre,je pense que j'ai du gagner en souplesse dernièrement alors que je la travaille même pas spécifiquement.
Par contre je sens que je vais morfler à mort niveau courbatures après demain je pense,car elles arrivent à retardement chez moi souvent genre 48h après et mettent 5 jours à partir du coup,c'est bien relou.
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Messagepar yann le 09/10 20h07

Grosse seance de leg la!!Clair que tu as un jolie jt halteres!Moi aussi en principe 4-5 jours des courbatures aux jambes apres la seance c est vraiment long .........
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Messagepar momolinho99 le 09/10 20h10

52kg par haltères

pour la souplesse, c'est normal, les haltères permettent une bien meilleure mobilité

les courbatures exactement pareil my friend ;)
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Messagepar Garian le 09/10 20h21

Ah 52 kilos :ill:
J'y suis pas avant quelques mois je me fait pas d'illusion,tu dois avoir raison pour la mobilité même si je sais pas trop expliquer ça :p
Merci yann,personnellement j'ai pratiquement jamais de courbatures aux quadriceps,mais les ischios en prennent plein la gueule,et le cul un peu aussi.
Je pense que c'est parce que je suis assez souple des quadri,le squat même en ATG ça m'étire quedalle les quads en fait,je les sent surtout bien sur du léger au squat ou quand je tend pas les jambes à la presse ou au hack.
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Messagepar momolinho99 le 09/10 20h24

sur la barre les bras ne peuvent pas bouger, et donc les trajectoires est plus fixe, de ce fait ça bloque la mobilité
un peu comme le DC et DCH si tu vois ce que je veux dire
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Messagepar Garian le 09/10 20h37

Ok tu penses que les mains se rapprochent en bas ce qui limitent la course et donne l'impression qu'on descend plus car les haltères touchent le sol...
J'avoue pas avoir fait gaffe à la position de mes mains en bas,déjà que c'est chaud de se focus sur l'étirement des ischios,le dos droit et la poigne...
Mais ça doit être ça je comprend mieux maintenant,je comprend mieux l'amélioration des sensations et l'étirement supérieur maintenant,en fait plus la prise est serrée plus ça étire,raison de plus pour rester aux haltères :D
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Messagepar momolinho99 le 09/10 20h41

exactement

toute facon, les haltères augmentent l'étirement donc le gain de muscle, dans un optique body ça reste le mieux à part d'avoir de superbes machines comme toi :D
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Messagepar Garian le 09/10 21h08

Les machines c'est surtout génial en cas de point faible je trouve,tu peux focus à fond le muscle que tu veux faire bosser puisque t'as juste à forcer à fond sans penser à la posture ou à la technique qui se dégrade.
Y a aussi certains angles d'attaque uniques(genre la hight row)impossibles à reproduire autrement qu'avec une poulie mais c'est pas pratique du tout souvent,et y a l'unilatéral qui est bien pratique aussi surtout pour le dos.
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Messagepar momolinho99 le 09/10 21h11

pour moi c'est le top pour toi, si tu sens mieux tes muscles, et que l'étirement est plus important c'est carrément mieux
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Messagepar Garian le 10/10 19h12

Bah tu peux mieux te concentrer quoi et je pense que la relation cerveau muscle est hyper importante en body.

PullB +Abs ce soir:
Traction pronation larges partielles (jusqu'au nez/front) PDC + 2,5 kilos 4*10 +4 reps 2'
Tirage uni convergente (nautilus) 45 kilos par bras 4*9 +4 reps 1' par bras
Pull over poulie haute prise serrée 25 kilos 3*13 +3 reps en superset avec
Tirage nuque prise très large 50 kilos 3*14 +6 reps 2'
Oiseau sur banc incliné (15°) 7 kilos 4*15 +1 kilos par haltères en superset avec
Curl au pupitre à un bras (hammer) 35 kilos 4*11 +4 reps 1'30

Enroulement de bassin à la chaise romaine avec swiss ball 4*12 1'30
Crunch à la machine (hammer) 20 kilos 4*13 +4 reps 1'

Bonne séance ce soir malgré la fatigue ça monte,un peu de marge sur les tractions,tirage uni pas facile par contre,je suis plus fort du bras droit alors qu'au rowing uni je suis plus fort du bras gauche c'est bizarre lol.
Très peu de sensations au pull over avec cette poulie par rapport à mon ancienne salle c'est bizarre,l'impression que ça me nique plus les triceps qu'autre chose,pour ça que je fais du tirage derrière pour être sur de bien flinguer la largeur.
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