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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar momolinho99 le 10/10 20h36

bizarre que le pull over te nique les triceps, tu tires bien comme il le faut :?:
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Messagepar Jeremy B. le 10/10 20h41

Quand la série dure un peu les triceps interviennent plus au pull-over, c'est mon ressenti avec l'haltère. Élargie ta prise, en étant serré on a plus tendance à s'aider des triceps. Ferme les yeux et pense à la contraction des dorsaux ça peut t'aider.
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Messagepar Garian le 10/10 21h17

+ serré = + d'étirement c'est pour ça que je prend serré,pour le focus sur le dos je le fait déjà,et j'avais de très bonnes sensations sur mon ancienne poulie(surtout niveau étirement),comme quoi...
Et aux haltères je prend tout dans les triceps et les pecs perso,à la poulie c'est un tout autre mouvement.
Mais j'essayerais de prendre plus large jeremy c'est une bonne idée,histoire de voir si ça change quelque chose ;)
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Messagepar Garian le 11/10 18h06

Push A
Développé décliné (casabianca) 70 kilos 5/5/5/5/8 1'30
Chest press assis 40 kilos par bras 4*9 +4 reps 2'30
Crossover assis (haut de pec) 12 kilos par bras pause de 1s en haut 3*10 +2 kilos en SS avec
Pompes inclinées 3*8 2'
Elevations latérales à la machine 10 kilos par bras 4*13 +4 reps en SS avec
Barre au front 22,5 kilos + barre bomber 4*8 +2,5 kilos 1'30

Fatigué ce soir j'ai du forcer partout pour valider,5 jours de suite sans jour off c'est chaud,mais bon je peux pas m'entrainer le week end donc je fais avec,la je reprend que mardi,3 jours qui vont me faire le plus grand bien pour recharger les batteries.
Content du décliné quand même,je vais exploser la barre à 70 sur le top set dans 2 semaines,j'espère en avoir 11 ou 12 d'ici la.
La chest press assise je me suis grillé comme un abruti car j'ai mit 45 kilos sur le bras gauche et 40 sur le bras droit et bien que ça m'a paru lourd je m'en suis pas rendu compte sur le coup,la c'est pas comme sur une barre ou tu le sent direct car la barre penche...
Résultat echec à la 9ème,avant de me rendre compte de ma connerie,ça m'a obligé à forcer à fond pour valider les 3 séries qui ont suivies mais ça passe c'est ce qui compte.
Le crossover assis j'ai monté les poids mais j'ai été un peu gourmand je pense,je monterais jusqu'à 20 reps avant de monter les poids maintenant car la poulie est super dure et 2 petit kilos ça change énormément la difficulté :ill:
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Messagepar Jeremy B. le 11/10 19h36

Même si c'est vraiment tentant tiens toi au plan sur le Casabianca, même pour la dernière série...

La chest press :idiot:
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Messagepar Garian le 11/10 20h13

J'étais très largement en dessous de mon 10RM,même avec des temps de repos courts je me fait chier quoi :idiot:
Après je sais pas si je repasse sur un casabianca 2* semaine,ou sur un 5/3/1 sur une séance et sur un rep range body la seconde séance,ou un cyclage lourd léger comme rima et zac font sur le bench on verra...
En tout cas je vais le garder 2* semaine pour bien faire monter les perfs,et quand je commencerais à avoir des perfs convenables dessus(genre en série à 100 kilos)je me remettrais au DCH dans mon pushB,mais on en est pas encore la,je veux vraiment l'éclater en 2014 ce décliné :evil:
Je tiens à préciser que pour la chest press les disques au gigagym sont hyper mal foutus,le 20 et le 25 kilos c'est le MEME diamètre,y a que l'épaisseur du disque qui change légèrement du coup c'est chiant,je revérifierais à deux fois maintenant :lol:
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Messagepar momolinho99 le 11/10 20h23

toujours autant de marge sur le décliné :cool:
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Messagepar Garian le 11/10 21h42

Yep le temps d'apprendre le mouvement quoi,de m'y adapter nerveusement et techniquement,à la fin de mon casabianca j'arrête de faire ma fiotte et j'attaque les choses sérieuses :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 11/10 21h53

enfin :idiot:
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Messagepar Garian le 11/10 21h56

Enfin je sais toujours pas comment cycler en 2* par semaine pour bien progresser dessus et faire de la viande,si quelqu'un a une idée :confused:
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Messagepar momolinho99 le 11/10 21h59

fini le casabianca et après passes sur un format simple 1 fois par semaine
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Messagepar darksim58 le 12/10 08h55

Ha 4 séries quand même avant de te rendre compte :lol: .
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Messagepar Garian le 12/10 09h46

Nan une seule dark,j'ai pas réussi à la finir ça m'a interpellé donc j'ai grillé grace à ça :lol:
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Messagepar darksim58 le 12/10 11h28

:idiot: Ça m'arrive au bench et au squat, ça fait tout drôle :lol: .
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Messagepar D-Will8 le 12/10 11h42

Pourquoi tu fais pas comme Zac et Rima pour le couché Garian ?
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Messagepar Garian le 12/10 13h40

Au bench et au squat tu le sent direct dark car la barre part en couilles et penche d'un côté tu sens dès la première répète que c'est bizarre,la je te jure qu'avec les bras indépendants je l'ai même pas senti,à la dernière répète les deux bras étaient à l'échec et pas seulement le bras gauche(la ou y avait 45 kilos)comme quoi l'influx nerveux s'adapte et envoie plus de force dans le bras gauche,ce qui grille le bras droit en même temps ;)
C'est une très bonne idée will mais je sais pas comment rima et zac cyclent leur bench justement,j'ai posé la question sur le topic de jojo,sinon je lui envoierais un MP.
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Messagepar RiMa le 13/10 21h28

Tiens d'ailleurs désolé de pourrir ton log jojo,mais tu cycle comment ton bench rima en 2 jours par semaine,tu fais du lourd/léger dessus?
Un petit passage sur ton log Garian pour te répondre :) !

Mardi : Bench cyclé 4x8 / 5x5 / 3x3
Vendredi : Bench long 8-10
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Garian le 15/10 19h43

LegA
Full squat 5/3/1 5@67,5/5@72,5/8@77,5 kilos
Presse à cuisse divergente uni 80 kilos 4*12 +8 reps 1' par jambe
Extension au banc à lombaire incliné 50 kilos 4*10 +8 reps 2',2'30 pour la dernière
Leg extension 50 kilos 3*8 +5 kilos SS Leg curl assis en avançant le buste 50 kilos 3*12 1'30
Mollets à la machine 80 kilos 4*13 +4 reps 1'30

Excellente séance ce soir,ça progresse bien mais j'en ait chié partout :ill:
Très content des 8 répétitions au squat,+2 reps par rapport au précédent cycle à la même charge,j'ai bien réussi à m'énerver pendant ma série,je serrais ma barre super fort ça m'aide à pousser plus fort et à être plus nerveux,c'est con mais ça a été efficace pour moi.
J'avais oublié mes godasses d'haltero en plus,squat en air max du coup,semelles surélevées quand même du coup :idiot:
Ma jambe gauche m'empêche de m'éclater à la presse uni,j'ai vraiment moins de force qu'avec la droite c'est chiant,leg curl assis j'ai réussi à bien régler la machine et à trouver la bonne technique pour mieux sentir mes ischios et me redonner de la marge.
Banc à ischios incliné c'est bien,mais y a pas à chier le vérouillage se fait vachement plus en lombaires que sur un banc à 90° ou c'est le cul qui ramasse,congestion et brulure de fou dessus même sur du 10 reps,j'en ait chié à mort pour valider,faut dire +8 reps c'était gourmand de ma part.
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Messagepar momolinho99 le 15/10 19h51

Super le squat
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Messagepar RiMa le 15/10 19h55

Ma jambe gauche m'empêche de m'éclater à la presse uni,j'ai vraiment moins de force qu'avec la droite c'est chiant
Unilatérale, et séries de 100.
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Messagepar Garian le 15/10 20h41

Série de 100 avec juste la jambe gauche?
C'est pas idiot et ça taxera pas ma récup',en fait sur tous les exos uni j'ai un côté plus fort que l'autre je m'en rend vraiment compte maintenant que je fais un exo uni par séance,mais la aux jambes c'est encore plus marqué.
Merci momo,le 5/3/1 me réussit bien apparemment,faut dire c'est encore plus facile vu que je squat tous les 8/10 jours avec cette répartition(même si je fais du front squat entre temps ça utilise pas le même réseau nerveux donc je récupère très bien,encore un avantage du push/pull/leg je trouve).
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Messagepar momolinho99 le 15/10 20h46

Rima dans une autre vie devait être body :idiot:
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Messagepar Garian le 15/10 21h09

Tu ferais quelle exercice rima par contre pour rattraper le retard,un polyarticulaire j'imagine?
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Messagepar Kent le 16/10 08h01

Ton Front squat devient vachement intéressant là Garian :cool: !
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Messagepar darksim58 le 16/10 08h04

Bien faible ce squat :idiot:
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Messagepar Garian le 16/10 18h49

Pour une fois t'as bien raison dark,pour ça que je m'essaye au 5/3/1,avec succès pour le moment :D
Le pire c'est que mes cuisses sont pas mal musculairement parlant par rapport à ce que je pousse :idiot:
Pull A + Abs
Rowing yates 97,5 kilos 4*10 +8 reps 2'30
Hight row uni 45 kilos par bras 4*12 +8 reps 1' par bras
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 50 kilos 3*13 +4 reps 2'
Rowing à la machine convergente coudes ouverts 45 kilos 4*13 +4 reps en SS Crunch à la machine 45 kilos 4*10 +5 kilos 1'30
Curl barre ez 27,5 kilos + barre 4*10 +4 reps en SS Crunch lesté sur banc 10 kilos 4*15 +12 reps 1'

Bien cardio et difficile cette séance,depuis que je respecte strictement mes temps de repos et que j'ai inclue des supersets pour raccourcir mes séances,je sue comme un cochon c'est chaud :ill:
Bien forcé partout,mais facile aux crunchs et au curl barre.
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Messagepar darksim58 le 16/10 19h08

Moi je suis faible et en plus je n'ai pas de muscle aux cuisses :idiot:, je pense tâter le 5/3/1 sur le squat d'ici peu.

Enorme ton rowing yates!
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Messagepar momolinho99 le 16/10 19h10

C est qu il commence à perfer cette fiotte :idiot:
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Messagepar Garian le 17/10 19h44

Merci les gars,toujours été en "avance" sur les rowings!
PushB
Développé décliné cycle casabianca 75 kilos 5*4 1'30'
Développé incliné à la convergente 75 kilos 4*10 +4 reps 2'30'
Ecartés à la machine 40 kilos 3*15 +9 reps en SS Pompes 3*11 +3 reps 2'
Elevations latérales 12 kilos 4*13 +4 reps en SS Pushdown pronation 35 kilos 4*8 +2,5 kilos1'30',2' à la dernière

Bonne séance,les deux dernières séances plus "dures" au casabianca donc j'ai pas rajouté de reps et je me suis tenu au cycle,pour faire péter le topset à 70 kilos vendredi prochain.

Pecs énormes après les écartés/pompes congestion de furieux,y a pas à chier pour les écartés les poulies et les machines c'est vraiment bien supérieurs aux haltères pour moi.

Je voulais me redonner de la marge au pushdown en repartant sur du court,mais j'ai quand même forcé pour un début de cycle,je vais bien galérer à progresser dessus je sens c'est chiant.

Demain topset au front squat,en fin de semaine et 3 jours après les cannes ça va être tendu,courbatures de fou aux ischios ce soir encore :ill:
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Messagepar Garian le 18/10 19h14

Leg B
Front squat ATG 5/3/1 5@60 5@62,5 8@67,5 PR
Presse à cuisses 45° pieds serrés en bas du plateau 170 kilos 4*10 +8 reps2'
SDTJT haltères 42 kilos 3*10 +6 reps
Leg curl debout uni 15 kilos 3*14 +6 reps en SS Fentes marchées larges avec barre de 16 kilos 3*10 +6 kilos
Mollets assis 60 kilos 4*15 1'30

Plutôt content de ma séance,je passe 8 reps avec les tripes au FS,mais ça passe quand même content d'avoir validé ce que j'étais venu chercher,j'avais encore de grosses courbatures aux ischios en plus donc c'est cool.
Faut vraiment que je pense à m'assouplir les ischios et les chevilles par contre pour squatter car autant au back squat je suis à l'aise,autant au FS vu que je descend encore plus mon bassin s'arrondit en bas c'est chiant,je suis moins bien placé pour remonter du coup et c'est un coup à me niquer sur la durée.
1 série de moins au SDTJTH,et je ferais surement pareil aux extensions lombaires,3 séries c'est déjà bien assez surtout que je descend déjà beaucoup aux presses pour les jambes,et ma chaine postérieure est loin d'être en retard.
Exténué de cette séance en tout cas,mais c'est ça qui est bon,les jambes 2* par semaine avec un topset à chaque fois ou je force à fond y a pas à chier ça travaille vraiment le mental :cool:
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Messagepar RiMa le 19/10 10h37

Tu ferais quelle exercice rima par contre pour rattraper le retard,un polyarticulaire j'imagine?
Tout dépend si le retard est juste visuel en terme de masse musculaire, ou si il est vraiment au niveau nerveux, c'est à dire en terme de force.
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Messagepar D-Will8 le 19/10 12h38

RiMa a écrit:
Tu ferais quelle exercice rima par contre pour rattraper le retard,un polyarticulaire j'imagine?
Tout dépend si le retard est juste visuel en terme de masse musculaire, ou si il est vraiment au niveau nerveux, c'est à dire en terme de force.

Vraiment intéressant ça !! tu peux développer enfin donner un exemple par exemple ?
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Messagepar Zeke le 19/10 13h58

Nice tes dernières séances ! Tu deviens un homme c'est bien :idiot: :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 19/10 14h55



Il n'arrête jamais celui-ci :idiot:
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Messagepar Garian le 19/10 19h13

T'as vu morgane,mais il essaie de se rassurer,lui même doute de son sexe,quand on voit qu'une maladie le fout au tapis pendant deux semaines :idiot:
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Messagepar Garian le 20/10 11h15

Sinon comme a dit will ce serait intéressant que t'explique yep.

PullB +Abs ce matin même:
Traction pronation larges partielles PDC + 2,5 kilos 4*12 2'30 +8 reps
Tirage uni convergente (nautilus) 45 kilos par bras 4*10 +4 reps 1' par bras
Pull over à genoux prise serré 3*14 +3 reps en SS Tirage nuque prise large à la poulie haute 55 kilos 3*8 +5 kilos
Oiseau sur banc incliné (15°) 7 kilos 4*17 +8 reps SS Enroulement de bassin à la chaise romaine avec swiss ball 13/13/12/12 +2 reps 1'30
Curl au marteau alterné 18 kilos 2*15 Curl au pupitre à la machine 35 kilos 2*12 +2 reps SS Crunch à la poulie haute 30 kilos 4*12 New

En forme ce matin content de ma séance,j'augmente les poids aux tractions la semaine prochaine,plus facile que d'habitude au tirage à la convergente,grosse marge dessus c'est cool.
J'ai essayé des vertical fly à la place du pull over pour voir,mais ça me tire les épaules et pas de sensations non plus dans les dorsaux,la largeur du dos c'est un point faible chez moi...
Du coup je repasse au pull over prise serré,j'ai trouvé un truc pour bien sentir le dos,réorienter mon buste droit au moment de la contraction je sens bien mieux comme ça mais l'exercice devient plus difficile.
Reessayé du curl marteau car pas trop de sensations au pupitre,mais je prend tout dans les avant bras qui sont déjà un point fort chez moi,je vais rester sur le pupitre du coup.
J'ai viré le crunch à la machine hammer,le début du mouvement est débilement difficile c'est mal foutu,crunch poulie haute du coup,meilleur étirement et je sens mieux les abdos dessus.
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Messagepar Zeke le 20/10 14h48

Garian a écrit:T'as vu morgane,mais il essaie de se rassurer,lui même doute de son sexe,quand on voit qu'une maladie le fout au tapis pendant deux semaines :idiot:


Mdrrr bien vu ! Une semaine pas deux :super_lol:

T'as bien envoyé là ! Bcp de reps en plus !
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Messagepar Garian le 20/10 20h57

Merci zeke,c'est vrai que ça a tendance à monter vachement vite en ce moment mais je pense que c'est parce que je mange plus,l'adaptation aux nouveaux exercices,au push/pull/leg,enfin c'est un ensemble de choses mais je compte bien exploser en 2014!
Demain fin du casabianca,et vendredi j'encule la barre à 70 kilos au décliné!
Ca me permettra de voir ou j'en suis et commencer à cycler dessus,ou refaire un casabianca en montant les charges et en forçant vraiment donc,mais à bencher tous les 4/5 jours ça risque d'être chaud,je sous estimerais surement légèrement mon 10RM si j'en refait un,car l'échec ça a des conséquences catastrophiques sur ma progression.
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Messagepar Garian le 21/10 19h41

Push A
Développé décliné (casabianca) 77,5 kilos 5*3 1'30 Facile
Chest press assis 80 kilos 10/10/10/9,5 2' +3 reps
Crossover assis (haut de pecs) 10 kilos pause de 1s en haut 3*17 +6 reps SS Pompes inclinées 3*9 +3 reps
Barre au front 25 kilos + barre ez 4*10 SS avec Elevations latérales à la machine 10 kilos par bras 4*15 +8 reps

Pas de surprises facile encore ce soir au décliné,topset @70 vendredi.
Voulu faire mumuse à la convergente avec mes temps de repos courts,du coup j'ai foiré le vérouillage à la dernière rep,je l'avais surement en trichant mais bon avec 30s de récup' de plus sur la dernière série ça passait,je monte les poids la semaine prochaine.
Super congestion du haut de pec à la vis à vis assise...
Bonne augmentation au barre au front,mais la barre ez est plus légère que la bomber,le temps de prendre mes marques dessus après mais la prise est bien meilleur avec la ez pour ma part(les barres bomber du gigagym sont à chier,elles tournent à moitié une fois dans les mains enfin bref)donc je vais rester dessus.
Demain jour OFF,mercredi topset @82,5 au back squat,j'espère en tapper 6/7 :evil:
Dernière édition par Garian le 21/10 21h25, édité 1 fois.
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Messagepar Totoo le 21/10 21h17

Toujours easy sur ton push/pull/legz à ce jvois.
Good job bro :)
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