Garian : Musculation Training Log

par **Garian** le 21/10/2013 22h38

Merci totoo ça fait plaisir,effectivement je surkiff toujours autant cette répart',je remercierais jamais assez taji de me l'avoir fait découvrir,vu que je suis pas les vidéos US et qu'en france les gens ont peur du grand et méchant surentrainement je l'aurais surement jamais découvert autrement

On s'éclate quand même niveau variété des exercices,et personnellement je progresse encore plus vite avec,faut dire que j'ai trouvé les exercices qui me conviennent,maintenant plus qu'à bouffer et à bombarder dessus

par **Zeke** le 21/10/2013 23h29

J'avoue que le Push/Pull/Leg m'attire pas mal vu les résultats que vous avez dessus.
Je tenterai ca l'année prochaine je pense. Je reste sur mon programme au moins jusqu'à janvier.

A voir si c'est compatible niveau emploi du temps, mais le coté varié avec les versions A et B ca permet de se faire plaisir je pense

par **Garian** le 21/10/2013 23h35

Yep clairement zeke,si je devais repasser à 1 séance par semaine je serais bien emmerdé pour faire mes choix je pense :confused:

par **RiMa** le 22/10/2013 07h47

surentrainement

There's no over-training....
Only under-feeding and under-resting !

par **darksim58** le 22/10/2013 14h00

Sympa le DD!

par **Antoine.G** le 22/10/2013 14h39

Que du vert super tout ça mon pote ! :super_lol:

par **devinci** le 22/10/2013 15h20

c'est quoi ta répartition, j'ai pas compris

pusch/pull/leg sur 3jours et 1 jour off c'est ça?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/10/2013 17h02

Non il est en 5 on et 2 off vu qu il peut pas s entrainer le Week end cette fiotte !

par **devinci** le 22/10/2013 17h11

ça fais quoi alors!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/10/2013 17h13

par **devinci** le 22/10/2013 17h27

comme répartition

lundi push
mardi pull
mercredi leg
et puis?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/10/2013 17h31

Pas de jours prédéfinis, il enchaine par exemple legs push pull legs push repos repos pull legs push ....

par **devinci** le 22/10/2013 17h40

ok merci

par **Garian** le 22/10/2013 18h54

C'est ça léonard,mhomo a bien résumé

Ce qui fait que je ne fait une séance donnée que tous les 8/9 jours,je pense aussi que c'est ce qui facilite la récup' et me permet de progresser encore plus vite car même si je fais les muscles deux fois dans la semaine les exercices changent et les chemins nerveux sont différents,et c'est surtout la récupération nerveuse qui est longue,je m'en rend vraiment compte avec ce format vu que je récupère/progresse très bien pour le moment malgré le gros volume.

par **D-Will8** le 22/10/2013 19h31

RiMa a écrit:
surentrainement
There's no over-training....
Only under-feeding and under-resting !

On t'a posé une question page précédente coach en carton :idiot:

!

par **Totoo** le 22/10/2013 20h14

RiMa a écrit:
surentrainement
There's no over-training....
Only under-feeding and under-resting !

Tout est dit :cool:

par **Garian** le 22/10/2013 20h30

C'est surtout une phrase cliché comme le vieux no pain no gain,RiMa m'avait habitué à mieux!

par **Garian** le 23/10/2013 20h43

Leg A
Full squat 5/3/1 3@72,5 3@77,5 7@82,5 PR!!!
Presse à cuisse divergente uni 85 kilos 4*8 1' par jambe +5 kilos
Extension au banc à lombaire incliné 50 kilos 3*12 2'/2'/2'30 +6 reps -1 série
Leg extension 50 kilos 3*9 +3 reps SS Leg curl assis 50 kilos 3*14 +6 reps 1'30
Mollets à la machine 80 kilos 4*14 1'30 +4 reps

Super séance,car super content du squat tout simplement.
Tendance à incliner plus le buste sur les 2/3 dernières reps ou j'ai vraiment du mettre mes couilles par terre pour les avoir,faut vraiment que je travaille ma souplesse d'ailleurs,car j'ai décidé de virer le FS sur lequel j'ai énormément de mal à progresser pour faire du back squat sur lequel je suis bien plus à l'aise et ou je progresse super vite 2* par semaine.
La seconde séance de squat sera beaucoup plus light,pieds plus serrés style squat olympique,hight rep(pas en dessous de 8),d'ou l'intérêt de travailler ma souplesse,et ça me permettra de bosser la technique en chargeant beaucoup moins,à therme quand j'aurais la souplesse je ferais plus que du squat pieds serrés je pense.
La presse uni toujours la jambe gauche qui en chie à mort alors que je dois avoir 12 reps avec la droite :idiot:

Extensions lombaires bien dures à valider j'ai du faire 2 RP à la dernière série,je monte les poids la semaine prochaine.

par **yann** le 23/10/2013 20h47

Belle seance legs garian!!

L uni c est vraiment top apres le squat pour griller les cannes !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/10/2013 20h53

Bim le squat !

Tu as récupéré tes couilles après la séries ? :idiot:

par **Garian** le 23/10/2013 21h34

La barre est failli me les écraser,mais c'est ça le but:je lève la barre ou je deviens un mhomo/dark,PR garanti :idiot:

par **Jeremy B.** le 24/10/2013 08h09

Sympa le PR ! En route vers les 100 kg

par **Zeke** le 24/10/2013 13h57

Belle séance jambons ! Avec un beau PR en ATG :cool:

par **devinci** le 24/10/2013 15h30

oui, trés bonne séance :cool:

par **Garian** le 24/10/2013 20h03

C'est pas du ATG zeke,c'est du full squat,du squat sous la parallèle quoi.
Du ATG pour moi c'est vraiment l'amplitude maximum,après entre mon ATG et sous la // y a pas énormément de différence c'est sur,mais je manque clairement de mobilité pour l'ATG ou même le squat pieds serrés(la je suis assez large niveau placement des pieds pour pas trop pencher en avant),je pense démarrer celui ci avec des cales sous les talons en attendant d'améliorer ma souplesse.

Pull A + Abs + décliné
Rowing yates 97,5 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Hight row uni 47,5 kilos par bras 4*10 +2,5 kilos 1' par bras
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 50 kilos 3*15 +6 reps 2'
Rowing à la machine convergente coudes ouverts 50 kilos 4*8 +5 kilos SS Crunch à la machine 45 kilos 4*12 +8 reps 1'30
Curl barre ez 27,5 kilos + barre 4*12 +8 repsSS Crunch lesté sur banc 15 kilos 4*15 +5 kilos 1'

Day off demain,prochaine séance dimanche ou lundi je sais pas trop encore,du coup j'ai fait mon topset à 70 aujourd'hui,la 11ème met + de 5 secondes à monter c'était tendu,un peu déçu je pensais en avoir au moins 12 mais bon pas grave,au moins maintenant je sais à peu près d'ou partir pour démarrer mon cycle sur du plus long(8-10).
Je sais pas trop si faire du décliné 2 fois c'est le top,je vais surement repasser à une seule séance,en faisant du DCH pour l'autre push.
Séance dos plutôt tranquille sinon,plutôt facile ce soir hormis le rowing poulie basse ou j'ai du tricher les dernières répétitions pour valider mais normal dernière séance du cycle,je monte les poids la semaine prochaine et repart sur du low rep.Pareil le curl barre pas évident à valider mais même chose,fin de cycle je monte la semaine prochaine.

par **Zeke** le 24/10/2013 20h06

Pour moi full squat, et ATG c'était la même chose en gros.
Je comprends ton explication, mais au final Il doit pas il y avoir bcp de différence entre les deux versions ?

Bonne séance en passant ! Gros Yates

par **Garian** le 24/10/2013 20h07

Nan c'est pas énorme mais cul vraiment par terre je suis dos rond,je vais beaucoup m'étirer je pense pour pouvoir resserer mes pieds au squat(en gardant la même amplitude,l'ATG pour moi c'est vraiment réservé au FS),et peut être acheter le bouquin de carrio sur le sujet,quelqu'un la par hasard pour me dire s'il vaut le coup?

par **Zeke** le 25/10/2013 08h59

Il y a tellement de variantes, faut juste trouver la tienne

En tout cas ta séance était toute verte, c'est bien le principal !

Si tu préfères écarter les jambes au squat je suis pas surpris ... pour une femme comme toi :idiot:

par **yann** le 25/10/2013 09h12

Salut garian!le livre de carrio est juste au top!!il m a beaucoup aider pour la souplesse et bien aider avec les automassages a virer quelques petites blessures.Tout les gars qui font du sport assez intensif devrait avoir ce livre!

par **Garian** le 25/10/2013 11h21

Ok merci de ton retour yann!
D'autres retours concernant le bouquin?
Je vais me prendre le livre en même temps qu'un rouleau ,les automassages ça aide aussi pour la souplesse non?
Décidé de me bouger le cul un peu ce matin,environ 15 minutes de course à pied à jeun(enfin avec juste des bcaa)en 2 fois à vitesse plutôt élevée

par **devinci** le 28/10/2013 09h18

toujours intéressant les bouquins de Carrio

par **Garian** le 28/10/2013 21h34

Yep,mais après avoir lu certains avis,je pense que je m'orienter sur celui de delavier et gundill

Car autant j'aime ce que carrio fait('j'ai un corp sans douleur),autant je trouve la mise en application assez complexe,et ça revient cher(elastiques et rouleaux de massages...).
PushB:
PushB
Développé couché haltères 32 kilos 4*8 2',2'30 à la dernière New
Développé incliné assis à la convergente 77,5 kilos 4*8 2',2'30 à la dernière +2,5 kilos
Ecartés à la machine 1s de contraction 45 kilos 3*10 +5 kilos SS pull over 22 kilos 3*12 New
Elevations latérales 12 kilos 4*145 +8 reps SS Pushdown pronation 35 kilos 4*9 +4 reps 1'30,2' à la dernière

J'avais hate de reprendre après ces 3 jours off,reprise du DCH,je repasse à une séance de décliné,et je pense rester sur un format de force dessus(casabianca),vu que j'ai le DCH et les convergentes pour faire de la viande.
J'espère que le casabianca me sera plus bénéfique avec une seule séance et donc plus de repos,on verra à la fin de mon second cycle selon mes gains en force,je verrais si je continue dessus ou pas.
DCH pas facile mais temps de repos courts ça me laisse de la marge sur mon cycle,j'aumgenterais le repos au fur et à mesure de son avancement.
Le développé à la convergente vraiment facile,les EL l'impression que ça va monter à l'infini alors que je dégrade pas ma technique c'est niquel,et le pushdown difficile par contre :idiot:

Bref demain topset @70 au FS(pas la mobilité pour le squat pieds serré encore donc je reste sur le FS),j'espère 7 reps minimum!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/10/2013 21h51

Bien tout ça, ça va monter à l infini maintenant !

par **Garian** le 28/10/2013 22h02

Haha j'espère bien,maintenant je touche plus à rien sur mon programme,je bouffe et je pousse

par **Totoo** le 28/10/2013 23h31

Hâte de voir ton Top Set sur le FS

par **Zeke** le 28/10/2013 23h39

Yeah bien vert tout ca

par **Garian** le 29/10/2013 20h37

Leg B
Front squat ATG 5/3/1 3@62,5 3@67,5 Box squat 2*8 @90 kilos
V-Squat pieds serrés au millieu du plateau 80 kilos 3*8 New 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 170 kilos 4*12 2' ,2'30 à la dernière+8 reps
SDTJT haltères 44 kilos 3*8 2' +2 kilos
Leg curl debout uni 15 kilos 3*16 +6 reps SS Fentes marchées larges avec barre de 16 kilos 3*12 +6 reps 1'30
Mollets assis Non fait

Pas la patate ce soir,de matiné aujourd'hui pour le taff,levé à 4h du mat' donc très très peu dormi,le FS j'ai fait 3 reps à 67,5 kilos j'ai senti que c'était hyper lourd,ça m'a soulé j'ai laché l'affaire,fait un peu de box squat,trop peu d'amplitude et pas de sensations...
J'ai reessayé le V-squat à amplitude maximale(juste en dessous de la //,même amplitude que mon back squat à peu près donc ça va c'est cool),de bonnes sensations,j'aurais bien remit du SDT semi sumo mais faudra réorganiser mes deux leg et ça me fait chier car je progresse bien,donc je vais rester sur le V-Squat je pense,surtout que j'ai les quads complètement détruits la.
Failli vomir après le SDTJTH un vrai zombi,j'ai attendu pas loin de 10 minutes avant de reprendre le leg curl uni(car la machine était squatté mais ça m'a arrangé pour le coup histoire de souffler un peu),et j'ai pas fait les mollets car vraiment K.O de cette séance.

par **Zeke** le 29/10/2013 21h15

KO mais quand même verte, donc bien dans l'ensemble non ?

par **Garian** le 29/10/2013 21h30

Yep même si ça m'embête de lacher le front squat,mais bon ça fait un moment qu'il est ingrat avec moi cet exo même maintenant que mon back squat monte comme un fou :super_lol:

Trouvé un bon remplacement quand même avec le V-squat qui m'a détruit les quadri donc ça va

Demain largeur du dos,avec de belles courbatures dues au pull over d'hier(longtemps que j'en avait pas fait),mais pas grave ça m'aidera à la sentir bosser!

par **Totoo** le 29/10/2013 22h40

Le mental joue sur les legz.
Tkt tu taperas le Top Set la prochaine fois

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