Garian : Musculation Training Log

par **delita** le 06/11/2013 22h51

+4 reps au dch et tu te plaint de pas avoir de marge ? Ahahah les 4x12 vont arriver très vite je pense, je suis pas du tout inquiet ;-)

par **Garian** le 06/11/2013 22h55

Bah sur la dernière répétition de la dernière série j'étais cuit quoi,pas sur du tout de passer 4*10 la semaine prochaine c'est ça que je veux dire,après en passer 10 sur les 2 ou 3 premières séries je devrais y arriver normalement.
De toute façon je vais tout faire pour progresser vite dessus,j'ai de la marge niveau bodyfat donc je vais bien manger et ça devrait le faire :cool:

Sinon momo pour le moment je travaille en court pour les jambes pour gagner en force,mais c'est un muscle sur lequel j'hésiterais pas à rallonger les séries à l'avenir quand j'aurais un peu plus de disques sur mes barres/machines :cool:

Bon pour le cardio et le metabolisme les séries longues aux jambes en plus de la viande,et ça c'est pas à négliger je trouve.

par **devinci** le 07/11/2013 15h42

je compatis avec toi pour l'épaule, c'est chiant!

par **Garian** le 07/11/2013 23h59

PullB +Abs:
Traction pronation larges partielles PDC + 5 kilos 4*9 +4 reps 2'
Tirage uni convergente 50 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Pull over à la poulie haute à genoux prise serré 27,5 kilos 3*8 +2,5 kilos SS Tirage nuque à la poulie haute prise large 55 kilos 3*12 +6 reps 1'30
Oiseau sur banc incliné (15°) 8 kilos 4*12 +1 kilos SS Enroulement de bassin à la chaise romaine avec swiss ball 14/14/13/13 +2 reps 1'30
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*9 +4 reps SS Crunch à la poulie haute 32,5 kilos 4*12 +2,5 kilos 1'

De la maaaaaaaaaaarge ce soir :super_lol:

Juste les tractions pas faciles mais c'est parce que j'ai pas utilisé l'effet rebond en bas du à mon appréhension à l'épaule,un bon échauffement et pas de douleurs c'est cool,faut que je fasse encore gaffe demain,après avec le week end pour récupérer ça devrait aller je pense.
Le curl au pupitre j'en ait chié aussi,mais 1' de repos après le crunch poulie haute ça fait court,j'augmenterais surement un peu la récup' la semaine prochaine et celle d'après sur les dernières séries pour valider.
Demain PushA,j'ai hate :super_lol:

par **Zeke** le 08/11/2013 00h04

Ma foi une belle séance l"ami

Si en plus tu as de la marge, c'est royal !

par **Garian** le 08/11/2013 00h12

C'est clair et ça me permet de mieux me concentrer sur mon gros lift en plus(ici les tractions pronation)

Content en tout cas car même bien fatigué en ce moment je le sent pas du tout sous les barres,je me sentais bien après ma séance limite plus en forme qu'avant de commencer :idiot:

par **Zeke** le 08/11/2013 00h17

C'est parce que tu pousses comme une fiotte ça :idiot:

Non mais ça veut dire que t'es bien, et sur un rythme qui te convient

par **Garian** le 08/11/2013 21h32

C'est clair zeke ça monte ça monte,je me fait donc pas de soucis je suis dans la bonne direction et la viande va arriver

PushA:
Développé décliné 67,5 kilos 9/9/9/12 2' +7 reps :idiot:

Développé assis à la convergente 82,5 kilos 4*9 +4 reps 2'/2'30'/2'30'/3'
Crossover assis (haut de pecs) 12 kilos 1s de contraction 3*10 +2 kilos SS Développé légèrement incliné (15°) barre aux clavicules à la smith Barre + 40 kilos 3*10 New 2'
Barre au front 27,5 kilos + barre ez 4*8 +2,5 kilos SS Elevations latérales à la machine 12,5 kilos par bras 4*10 +2,5 kilos 1'30

La pêche ce soir,souvent très motivé quand je fais les pecs :idiot:

Je pensais pas avoir autant de marge au décliné,je me suis taté sur un topset à la dernière série pour voir la quantité de marge justement,du coup je passe à 70 kilos à la prochaine séance.
Le développé à la convergente j'en ait chié,3' de repos à la dernière qui est mieux passée que l'avant dernière du coup,les 4*10 vont être durs à valider la prochaine fois.
DI à la smith inclu,j'aime beaucoup car j'ai pas la stabilité des haltères à gérer ce qui est bien coton après avoir été préfatigué par les écartés,la j'ai juste à poussé,j'ai incliné légèrement pour pas me flinguer les épaules et même comme ça en full ampli ça tire,du coup je descend 5cm au dessus de la poitrine environ.
Congestion abusée aux triceps encore,je me demande si je vais pas faire comme taji à therme et arrêter l'isolation pure des bras,et faire genre du couché/dips serrés en troisième exo de mes push,et du tirage supi pour les biceps je verrais selon l'évolution de mes bras par rapport à mes pecs.
Je m'en rend encore plus compte quand je vois que j'ai de plus gros bras que pas mal de mecs qui ont des pecs énormes à ma salle.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/11/2013 21h36

La guillotine press incliné le top !

Bientôt des séries à 100 sur le décliné :idiot:

par **Garian** le 08/11/2013 21h59

Clair que le décliné devrait exploser surtout que je prend que 2' de repos actuellement,par contre faudra que je me décide à forcer dessus et que j'arrête de faire ma fiotte avec ma marge *1000 :idiot:

Enfin ça me permet quand même de taffer techniquement,la avec ma prise très large + la cambrure j'ai vraiment une amplitude réduite,comme les gros bencheur avec leur cage énorme et bras courts quoi,pile poil ce qu'il faut pour bien tapper dans les pecs.
Et yep le guillotine est cool surtout à la smith avec la trajectoire guidé c'est encore mieux je trouve,par contre c'est quand même bien dangereux pour les épaules quand on a les avants bras longs comme moi.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/11/2013 22h09

Dépêches à forcer, la zumba se rapproche à grand pas pour toi :idiot:

Carrément, pour moi la guillotine press est 10 fois plus efficace à la Smith vu que la trajectoire est toute faite

par **darksim58** le 09/11/2013 15h47

12 reps à la dernière série au DD! Tu peux rajouter 5 kg la prochaine fois trouillou.

par **Zeke** le 09/11/2013 16h02

Il tient à maintenir son statut de fiotte :idiot:

par **yann** le 09/11/2013 18h29

Jolie push gardian !par contre avec autant de marge sur ton Dd charge plus que 2.5kg la prochaine séance!pas de "temps" à perdre!

par **biscoto** le 09/11/2013 19h13

clair que là, y a moyen de monter...

par **Garian** le 09/11/2013 22h50

Yep mais comme je l'ai dit je veux pas me griller,la en y allant vraiment tranquille en début de cycle en théorie je m'assure plusieurs mois de progression

Faut pas oublier non plus que les pecs sont mon principal point faible et que ça devrait du coup se corser assez vite.
Je peux pas non plus forcer comme sur les autres muscles sans que ça ait des conséquences catastrophiques sur ma récupération,je dois encore plus gérer mes efforts sur les développés.

par **Zeke** le 09/11/2013 22h51

Cet homme est faible :lol:

par **Garian** le 09/11/2013 22h54

Vouloir aller trop vite pour rentrer en compétition avec les autres c'est se brûler les ailes et risquer la blessure,en tout cas chez moi sur les développés principalement.
Après certains progresse mieux en forçant à fond à chaque fois,y a qu'a regarder dark qui se laisse jamais un poil de marge,mais c'est clairement pas mon cas.
Je préfère y aller lentement mais surement,c'est ce que préconise rudy d'ailleurs,le but c'est de progresser à chaque fois.

par **Zeke** le 09/11/2013 22h56

L'important c'est de trouver le format que nous réussit à chacun.
Si celui là t'es efficace, c'est banco

par **Garian** le 09/11/2013 23h15

C'est plus par élimination que j'ai procédé perso,je me suis d'abord rendu compte que forcer à fond ne servait à rien chez moi,et j'ai ensuite adapté :idiot:

Elastiques et rouleau de massage MP reçus,je sais pas si je vais intégrer direct les elastiques pourtant je pourrais car mon entrainement est essentiellement effectué sur machines maintenant,et ça doit très bien se placer dessus,mais ça me servira à faire mes L-Fly et échauffements dans un premier temps,et le rouleau au top,je vais enfin pouvoir travailler sur le bouquin de carrio(un corp sans douleur)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/11/2013 23h23

Avec la salle que tu as les élastiques ne servent à rien :idiot:

par **Garian** le 09/11/2013 23h26

Justement c'est encore mieux avec les machines(plus facile d'en foutre sur la presse que de squatter avec :idiot:

).
Mais le truc qui me freine c'est que je progresse super bien en ce moment,donc je vais rien toucher je pense,je les rajouterais petit à petit quand je commencerais à avoir du mal sur certains exercices

Enfin ça me tente bien d'essayer sur le V-Squat quand même,je viens de m'y mettre que cette semaine donc à voir,surtout niveau sensations,ça doit encore plus enculer les quadri je pense

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/11/2013 23h30

J allais exactement te parler du v squat, ça doit juste être extraordinaire dessus

par **takumi** le 10/11/2013 09h43

momolinho99 a écrit:Avec la salle que tu as les élastiques ne servent à rien

tu plaisantes, y a pas mieux sur certains exo que les élastiques, :lol:

cdlt

par **Garian** le 11/11/2013 12h35

Leg A
Full squat 80 kilos 4*6 2'30
Presse à cuisse divergente uni 85 kilos 4*11 +4 reps 2/2'30/2'30
Extension au banc à 45° 55 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'30
Leg extension 52,5 kilos 3*8 +2,5 kilos SS Leg curl assis en avançant le buste 55 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Mollets à la machine 90 kilos 4*11 +4 reps 1'30

Les cannes,et particulièrement le squat le matin :ill:

Très difficile,je pensais que je serais plus facile au squat,mais j'avais presque oublié à quel point 4 séries ça flinguait sur cet exo :idiot:

Je repars un peu sur de l'hypertrophie dessus,le 5/3/1 c'est cool mais je me vois pas fait 5 cycles d'affilé dessus,mentalement et nerveusement c'est difficile,je suis vraiment pas fan des topsets je préfère la surcharge progressive avec plein de séries.
Du coup pas un pet de marge à la presse unilatérale pour la jambe gauche alors que j'avais une putain de marge la semaine dernière,forcément musculairement les 4 séries de squat m'ont détruit,bien plus qu'un set effectué à fond.
Les extension lombaire pareil difficiles obligé de RP à chaque série,va falloir que je mange pour que ça grimpe,et que j'arrête de m'entrainer le matin,aucun influx :idiot:

Je go sur les automassages la voir un peu les effets que ça a après une séance ^^.

par **Zeke** le 11/11/2013 13h29

Encore du vert, c'est good !

T'as bien de la chance d'avoir ta salle ouverte ...

Obligé de tout décaler dans la semaine du coup ! Quelle merde !

par **biscoto** le 11/11/2013 16h37

belle seance cuissot :cool:

par **Garian** le 12/11/2013 00h07

Merci les gars,on essaie de se bouger le cul même à la première heure d'ouverture les jours feriés :cool:

Demain PullA avec rowing yates!

par **biscoto** le 12/11/2013 08h40

par **devinci** le 12/11/2013 17h30

D’où l’intérêt d'avoir un peu de matos à la maison Zeke :super_lol:

bonne progression Garian

par **Garian** le 12/11/2013 22h20

Pull A + Abs
Rowing yates 100 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Hight row uni 40 kilos + elastique violet 4*8 New 2'
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 55 kilos 3*11 +3 reps 2'
Facepull 25 kilos 4*17 +8 reps SS Crunch à la machine 25 kilos 4*13 +4 reps 1'30
Curl barre ez 30 kilos + Barre ez 4*9 +4 reps SS Toes to bar 9/9/8/8 +2 reps 1'

Bonne séance ce soir ça continue de monter,rajout d'un elastique au hight row uni,le repose disque est pile poil à bonne distance du levier de la machine pour placer l'élastique qui est quasiment sous tension au début du mouvement c'est niquel même pas besoin de m'emmerder pour la mise en place,niveau sensations pas constaté de grosse différence mais j'ai jamais eu de sensations sur l'épaisseur du dos de toute façon donc je peux pas juger franchement.
Les crunch à la machine je vire la semaine prochaine,lors de la négative ça me tort le dos et j'ai du mal à respirer c'est à chier,je repasserais surement les toes to bar en premier et je mettrais des crunch plus light en second.
L'épaule a bien été,même si j'ai senti que si je faisais le con au tirage horizontal encore une fois je pouvais le payer cher.
Orgie de bouffe ce soir pour enculer le DCH de demain :cool:

par **SuperBrother** le 12/11/2013 22h28

Grosse perf au rowing à la Yates !

par **Garian** le 12/11/2013 22h34

Merci à toi superbrother,c'est l'exercice qui m'a jamais quitté et ça se voit

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/11/2013 22h45

Bim le yates dans la gueule !

par **Zeke** le 13/11/2013 01h13

T'en as encore sous le coude comme d'hab ou pas ?
Belle séance en tout cas

par **yann** le 13/11/2013 08h54

Bonne grosse seance avec un yates vraiment top!!

Moi c est sur les tirages en uni pour l epaisseur que je n ai quasi aucune sensation aussi!Sinon bonne grosse marge encore tu n as jamais envie de charge un peu plus quand tu vois une aussi grosse progression en rep sur un exo??

par **Jeremy B.** le 13/11/2013 08h56

Charge un peu ta barre au Yates :idiot:

par **devinci** le 13/11/2013 10h11

oui, charge, c'est faible :lol:

par **darksim58** le 13/11/2013 17h38

J'aurais jamais cru que tu puisses devenir fort! :idiot:

par **Garian** le 13/11/2013 21h23

PushB
Développé couché haltères 32 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Développé incliné assis à la convergente 77,5 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 40 kilos + elastique rouge doublé 3*10 New SS pull over 24 kilos 3*12 +6 reps 2'
Elevations latérales 12 kilos 4*17 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine (nautilus) 15 kilos 4*12 New 1'30

Content ce soir,le DCH passe sans encombre,j'en ait 12 à la première série je suis sur,alors que j'ai complètement foiré ma mise en place.
Je pense que la bouffe d'hier soir + le cheat meal de midi(maxi best of grand big mac + petit wrap :idiot:

)ont bien aidé à valider,car j'avais pas de marge la semaine dernière et la je rajoute 4 reps.
Ajout d'élastiques aux écartés,c'est juste génial sur cet exercice,sensation de fou,congestion de fou,avec le pull over derrière de vrais boobs à la fin

Retour à une exécution plus traditionnelle du coup au butterfly,la contraction pique déjà assez avec les elastiques pour que j'accentue encore le truc.
0 RP aux EL et ça passe je suis vraiment content,enfin je change d'exercice pour les triceps,la j'ai beaucoup de marge dessus,mais la machine est superbe,ça ressemble à de l'haltère au front,mais assis et avec un accoudoir sur lequel repose le triceps pour mieux forcer tout en étant plus stricte,étirement maximum et super congestion

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