Garian : Musculation Training Log

par **Garian** le 24/11/2013 19h25

Merci lopette

En espérant que je choppe des boobs à therme :cool:

par **darksim58** le 24/11/2013 20h46

Implants mec! :idiot:

En tout cas de bonnes séances et ça fait plaisir. :cool:

par **Garian** le 24/11/2013 20h59

J'avoue au point ou j'en suis :lol:

Demain les cannes,bien envie de me remettre au SDT semi sumo moi aussi,mais va falloir que je change mes deux leg pour rééquilibrer le truc,enfin l'appel des grosses barres est vraiment fort putain :lol:

par **darksim58** le 24/11/2013 21h03

Rien ne vaut un bon gros exo bien complet, dur d'y résister!

par **Garian** le 24/11/2013 21h13

C'est clair,même pour moi qui me tape complet des perfs,se sentir fort c'est quelque chose d'animal quoi,difficile d'y résister :idiot:

Je sais pas du tout comment je vais charger en tout cas je verrais,j'ai bien envie d'envoyer quand même :idiot:

Je vais aussi surement réduire le volume à 3 séries sauf au squat et au SDT ou je vais rester à 4.

par **Zeke** le 25/11/2013 11h49

Bien ton push B !
C'est vert de chez vert

par **Garian** le 25/11/2013 20h50

Je crois que j'ai pas fait une seule mauvaise séance depuis que je suis au gigagym,et petite surprise à la dernière pesée : +2 kilos!

Leg B
Soulevé de terre semi sumo 110 4*6
V-Squat pieds serrés au milieu du plateau 70 kilos + 2 elastiques rouges doublés 3*11 +3 reps
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 180 kilos 3*10 +3 reps
Leg curl debout 17,5 kilos 3*14 +6 reps SS Presse oblique pieds en haut 100 kilos 3*15 +10 kilos
Mollets à la presse inclinée 150 kilos 4*18 +24 reps 1'30 :idiot:

Test du semi sumo ce soir donc comme prévu,pas fan des sensations finalement,c'était pas si facile malgré le poid de fiotte,je suis bien plus fort tout en dos je pense,en plus j'ai pas trop senti les jambes,faudrait que je reessaye du tradi ou alors que je reste sur les presse,c'est surement ce que je vais faire d'ailleurs,car sérieux V-Squat + PAC incliné ça m'encule vraiment les jambes c'est un truc de fou malgré les deux séries de moins que je vais surement réintégrer la semaine prochaine du coup vu que je pense virer le terre.
Pas de terre JT aux haltères du coup le leg curl m'a paru plus simple,on verra la semaine prochaine au moment de le réintégrer.
Bref en conclusion y a pas à chier,vive les machines pour les jambes :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/11/2013 20h53

Fiotte

Restes avec la PAC et le v squat alors, ça sera peut être mieux

par **Garian** le 25/11/2013 20h55

Bah j'ai des putains de sensations dessus,et je progresse super bien dessus en plus,j'ai remit le terre par envie de reprendre le mouvement tout simplement,mais au final j'ai aimé moyen,je préfère rester sur du JT aux haltères ou des extensions au banc qui isolent bien mieux les ischios

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/11/2013 21h13

Le truc en sumo c'est de réussir à pousser avec les jambes, mais le JT haltere de réussi donc reste dessus

par **Garian** le 25/11/2013 21h55

Bah le problème c'est que niveau force mon dos est bien en avance sur mes jambes,du coup je m'aide énormément du dos pour lever la charge,et les jambes bossent moins.
Ca je peux pas y faire grand chose,de toute façon le terre c'est clairement pas un exercice pour "isoler" et c'est pour ça que je suis pas fan(en plus des risques de l'exercice).

par **Zeke** le 25/11/2013 22h09

Le mec il fait toutes les jambes sur machine ::fiotteinside:: :lol:

Si t'as le dos en avance c'est clair que le SDT t'aidera pas. T'as raison de focaliser sur des presses ou autres

par **Garian** le 25/11/2013 22h13

Bah je fais du squat libre quand même

Bien que si j'avais un bon hack squat à ma salle j'avoue que même le squat je réfléchirais à le faire :super_lol:

Quand t'as la chance d'avoir tout ton stack de machines en technogym/hammer/nautilus t'as souvent le dillemme entre libre et machine,perso je préfère un gros exo en libre quand même et le reste sur machines,mais pour les jambes en particulier je suis vraiment mieux sur machines y a pas photo,meilleures sensations et progression plus "facile".

par **delita** le 26/11/2013 08h18

Belle séance Garian. Et t'en fais pas tu dois déjà avoir de sacré pecs avec du DCH @32kg en série des 10-12

par **Garian** le 26/11/2013 20h58

Malheureusement c'est pas le cas,comme dit rudy faut éviter de se comparer à son voisin qui soulève moins lourd et est plus développé niveau musculaire,en tout cas pas le choix pour prendre des boobs ça passe par une progression au DCH et au DD

J'ai encore prit des épaules par contre j'ai l'impression surtout en largeur ça fait plaisir,mais c'est pas étonnant vu comment mes EL explosent,bien envie de passer à 14 kilos dès la semaine prochaine

PullB:
Traction pronation larges PDC + 5 kilos 4*11 +4 reps 2'30
Tirage uni convergente 50 kilos 4*10 +4 reps 2'
Pull over à genoux prise serré 27,5 kilos 3*11 +3 reps SS Tirage nuque à la poulie haute prise large 60 kilos 3*9 +3 reps 2'
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 2*11 SS oiseau sur banc incliné (15°) 9 kilos 4*8 +1 kilos + tests d'exercices pour les biceps(curl marteau poulie basse,curl pupitre un bras...)

Séance très difficile ce soir,un mal de chien à peu près sur tout,même sur la convergente ou je me sentais facile la semaine dernière.
Les tractions difficiles,mais ma ceinture de lest doit faire 2 kilos je pense,et j'ai perdu ma marge depuis que je me leste avec c'est un peu chiant,je tente 4*12 la semaine prochaine,mais je sens que la progression va être plus lente les prochaines semaines sur cet exercice en particulier.
Le curl au pupitre j'ai pas comprit c'était hyper dur je me sens cramé dessus,je pense passer sur du curl marteau debout alterné classique sur un rep range plus long,la progression sera plus simple dessus je pense

L'oiseau hyper simple par contre je me suis sous estimé pour le coup.

par **Zeke** le 26/11/2013 21h00

Ca reste vert, c'est le principal

par **Garian** le 26/11/2013 21h04

Exactement zeke,développé décliné demain,j'ai hate

par **Jeremy B.** le 26/11/2013 21h11

Mange un peu stp, je peux t'envoyer un smarties par la poste pour ta prise de masse :cool:

par **Zeke** le 26/11/2013 21h14

par **darksim58** le 26/11/2013 21h19

Il peut rien faire il mange déjà comme quatre mais il est éctomorphe.

par **Garian** le 26/11/2013 21h28

J'ai été ectomorphe pendant toute ma jeunesse mais la je me suis transformé comme par magie pour devenir mesomorphe :cool:

Sinon c'est gentil mais ça ira jerem,déjà que j'ai un peu plus tendance à me lâcher sur les conneries en ce moment,je tiens pas à devenir endomorphe :ill:

par **devinci** le 27/11/2013 09h24

du vert quand même Garian, je trouve que la séance est déjà très bien , mais ensuite le ressenti peut être différend pour toi!

par **Zeke** le 27/11/2013 12h04

Tu vas devenir gros et faible comme Dark.

Remarque faible tu l'es déjà ! plus qu'une partie du chemin :idiot:

par **biscoto** le 27/11/2013 15h47

tin' ça charie grave ici... :idiot:

par **Garian** le 27/11/2013 21h27

Mmm gros pas encore mais ça pourrait le devenir effectivement,mais que du muscle 0 gras hein,depuis que je prend du mutant mass j'ai déjà prit 4 kilos de masse sèche en 2 mois,à la salle on me dit que c'est que de la gonflette mais je m'en moque,ce sont des jaloux car c'est du muscle dur,pas du muscle qui se dégonfle quand on le pique :jeremyB: :idiot:

PushA:
Développé décliné 72,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Développé assis à la convergente 85 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'/2'30/2'30
Crossover assis (haut de pecs) 12 kilos 1s de contraction 3*13 +6 reps SS Développé légèrement incliné (15°) à la smith barre aux clavicules Barre +40 kilos 3*12 +3 reps 2'
Barre au front 27,5 kilos + barre ez 10/10/10/8 +2 reps SS Elevations latérales à la machine 12,5 kilos par bras 4*13 +8 reps
Bonne séance ce soir,le décliné passe plutôt bien,même si j'ai galéré à valider à cause de ma seconde série,j'ai essayé de resserer un peu ma prise mais j'étais moins à l'aise et moins fort,du coup plus difficile à faire les 9 reps ça m'a fatigué pour les deux dernières séries.
Je vais rester sur la prise large du coup,vu que le décliné + la cambrure limitent l'amplitude je pense que ça limite grandement les risques que cette prise a sur le long terme.
Le barre au front impossible à valider malgré que la barre vole sur la première série,cette putain de congestion de merde que j'ai aux triceps à chaque fois,truc de fou :ill:

Ma longue portion en prend plein la gueule avec ça,les extensions à la machine et le pull over,je vais surement changer d'exercice la semaine prochaine,faut que je tente du JM press qui limitera grandement l'étirement de la longue portion et me permettra de prendre plus lourd,ou un truc de fiotte genre des extensions à la corde en série longue si j'aime pas,on verra.
Ca me permettra d'avoir moins de courbatures aux triceps en plus,et donc de les avoir plus frais pour les développés.

par **seblime** le 27/11/2013 21h40

biscoto a écrit:tin' ça charie grave ici...

attend j'étais pas encore venu ! :idiot:

ca pousse bien ici ! je vais suivre aussi :super_lol:

par **Garian** le 27/11/2013 21h43

Manquait plus que lui putain :super_lol:

Plus on est de seb,euh,fous,plus on rit :lol:

par **seblime** le 27/11/2013 21h46

avec moi a coté de toi au training tu léve pas 20 kilos au DC ! :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/11/2013 21h50

Tant que le DD monte, tout va bien :cool:

par **Garian** le 27/11/2013 21h54

Comme tu dis gromomo!
Au bench ça va seb,demain c'est squat,rien que d'y penser je suis déjà fatigué truc de fou(je déteste cette séance en plus c'est ma plus difficile :ill:

).
Même le terre je trouve ça moins fatiguant que le squat,c'est plus facile de garder une technique correcte au terre je trouve quand on force vraiment.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/11/2013 21h57

Clair aussi que je trouve le terre moi fatiguant et plus motivant

par **Tyson Mike** le 28/11/2013 00h20

Moi c'est l'inverse je trouve que le terre c'est bien taxant, ça pompe beaucoup d'énergie.
Les jambes et le dos ce sont les séances les plus épuisantes.

par **Jeremy B.** le 28/11/2013 11h31

Encore un putain de kéké des plages ce Tyson Mike.... Tu fais de la muscu ? On dirait pas...

La séance la plus dure de la semaine, de loin, c'est pecs/bras. Et en plus je fais pecs/bras TOUS LES JOURS donc TOUS LES JOURS c'est la séance la plus dure de la semaine.

Mon programme pour prendre du muscle sec et sécher et perdre du gras et prendre 10 kg de muscle avec cette astuce révolutionnaire et secrète utilisée par une mamie :

- Lundi :

pecs/biceps

DC 6 séries à l'échec + dégressives avec minimum 10 reps forcées
DCH 4 séries à l'échec, si ton 10 RM c'est à 30 kg, prends les haltères de 50.
DI 10*10 pour la masse
écartés incliné 5 séries de 6 pour la force
écartés vis à vis haut superset vis à vis bas 4 séries de 10 toutes les semaines même poids, même nombre de reps
DC guidé 4 séries de 1 rep à l'échec
curl barre droite si t'as un valgus 6*6
curl barre EZ parce que la barre a une forme stylée 5 séries à l'échec avec un pareur de chaque côté de la barre, reps forcées : minimum 6 par séries (entre 6 et 8 après tu fais du gras au dessus de 8) et bien s'aider de l'élan avec le dos, y aller franchement jusqu'à congestionner des lombaires
curl haltères 5*5 cycle Casanova
curl du christ, maximum 3 cm d'amplitude
curl pupitre que des reps forcées, tu choques au max le muscle, genre si tu fais des séries à l'échec à 15kg par bras, prends des haltères de 45, faut que ça soit dur et que tu sentes le muscle, tu t'imagines que tu puisses allonger ton muscle pendant les séries

- Mardi jusqu'à Dimanche :

Voir Lundi

par **Maxime Lrl** le 28/11/2013 12h10

On sent que Jerem doit déverser sa haine envers les kéké sur le forum sinon il y aurait un génocide à sa salle :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/11/2013 16h34

Merci Jerem je peux commencer demain ? Vu qu'on est vendredi ça serait peut être pas les mêmes résultats que si je commence mardi ?
Je peux faire la séance deux fois par jour ?

par **darksim58** le 28/11/2013 17h59

Il pète grave un boulon :lol:

.

par **Garian** le 28/11/2013 21h02

Putain je peux pas test avec jerem truc de fou :idiot:

Leg A
Back squat sous la // 80 kilos 4*8 +4 reps 2'30/2'45'/3'
Presse à cuisse divergente uni 90 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Extension au banc à 45° PDC + 57,5 kilos 3*8 +2,5 kilos 2'
Leg extension 52,5 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Mollets à assis à la machine 60 kilos 4*17 1'30
Leg curl allongé 10 kilos 2*20 1'

Bonne séance ce soir,focus sur la technique au back squat(omoplate bien serrées,coudes bien sous la barres,genoux vers l'extérieur...)avec 4/5 secondes de pause en haut entre chaque rep voir un peu plus sur la fin,c'est passé plus facile que la semaine dernière et avec une meilleur technique,faire rep par rep c'est vraiment bien mieux en fait y a pas photo quoi,j'ai prit plus de plaisir dessus en plus bref content.

Par contre j'ai tendance à avoir les genoux qui tremblent et à me pencher légèrement du côté droit sur les dernières reps c'est bizarre,je pense que c'est parce que ma jambe droite est plus forte que la gauche et c'est très chiant,les rattrapage de force/musculaire sur un côté du corp c'est souvent chiant à faire et ça sert souvent pas à grand chose,bref je vois pas trop la solution(surtout que je suis pas sur que ce soit lié à ça).

Le reste passe plutôt facile,pas pu faire le SS leg extension leg curl,à cause d'une fille qui squattait le leg curl avec des séries de 50 reps,plus un gros dopé qui tournait avec :idiot:

Je repasse aux mollets assis en plus long,sensations de débiles dessus,l'impression que mes mollets vont exploser à la contraction,même si c'est moins violent que sur du court et lourd.

par **seblime** le 28/11/2013 21h09

Garian a écrit:Le reste passe plutôt facile,pas pu faire le SS leg extension leg curl,à cause d'une fille qui squattait le leg curl avec des séries de 50 reps

et tu mater quoi :?:

par **Garian** le 28/11/2013 21h10

Pas grand chose ça m'a plus soulé qu'autre chose,par contre elle aurait fait du jambes tendues ou du squat je me serais fait une joie de trouver un truc qui cloche niveau technique quitte à inventer pour la reprendre

par **seblime** le 28/11/2013 21h15

moi j'aurais mater :idiot:

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