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Theben35 : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Theben35 : Diététique Log

Messagepar theben35 le 27/12 21h10

Bonsoir !
Pour ceux qui ne me connaissent pas je fais partie du forum Force
Benjamin 19ans espoir -83kg, perfs au DC : 135 RAW / 165 équipé

En ce moment quelques soucis, je suis a 84.5kg a jeun, donc pas top quand on est en -83kg :ill:

Avec l'aide de Tonino de la team superpower je me suis fais une petite diète que j'ai commencé aujourdhui et donc je la partagerais avec vous pour recvoir des conseils et suivre mon évolution un peu.

Bonne soirée ;)
Benjamin 20ans / -83kg


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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Volkov le 28/12 20h06

Sans déconner ? :eek:
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Messagepar theben35 le 28/12 20h31

Et non Adam c'est pas un blague !! ^^

j'ai pas envie de me retrouver a courir avant une pesée comme l'autre jour. Et puis quelques conseils ça peut pas faire de mal
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Messagepar theben35 le 28/12 21h05

premiere journée que je poste :

Matin 9h : 150gr de fromage blanc 0%
150gr jambon blanc
3 adipokill

midi 12h : 3oeufs sur le plat
200gr de pates (cuites)
1kiwi + 1 pomme

gouter 15h30 : 1dose de triprotein 80 EAFIT + 3 adipokill + 1 kiwi

16h30 TRAINING (Cf mon log force)

Soir 20h : une salade tomate + 1/2 concombre + 1 bettrave
1 steak haché 125gr
50gr de pates (cuites)

Aujourdhui j'etais totallement claqué je me suis pas senti bien a l'entrainement et encore moins apres alors dès le premier jour ça fait peur...

Ou est l'erreur ?
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Messagepar Volkov le 28/12 22h28

Vais suivre ça du coin de l'oeil, ça peut toujours servir...
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Messagepar theben35 le 28/12 22h40

les quantités ne seront surement pas les memes :lol:
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Messagepar theben35 le 29/12 23h14

Bonsoir,

Petit dej à 10h : 200gr fromage blanc
150gr jambon blanc
3 adipokill

repas à 13h : 2 knackis + 1 oeuf sur le plat
200gr de pates
1 pomme

gouter à 16h : 1dose triprotéïne EAFIT
3 adipokill

repas à 20h : 180gr de viande rouge
200gr pommes de terres au four
1 pomme + 1 yaourt

Alors oui knackis c'est bof bof mais bon fallait les manger ^^ Sinon bah aujourdhui moins fatigué qu'hier donc c'est déjà positif mais bon mon repas du soir etait pas top, yavait du monde chez moi j'allais pas faire ma popote à part.

j'essayerais d'aller me peser demain matin sur la bonne balance de ma salle, celle de chez moi marche pas trop alors je ne me fie pas trop a ce qu'elle me raconte
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Messagepar Durav1 le 01/01 17h51

Salut !

theben35 a écrit: Aujourdhui j'etais totallement claqué je me suis pas senti bien a l'entrainement et encore moins apres alors dès le premier jour ça fait peur...

Ou est l'erreur ?


A vue d'oeil, tu as l'air d'être à un peu bas en protéines. Peut être rajouter une collation.

Et tu parais très bas en lipides ! :eek:

Tu es à combien de kcal, proteine, lipide, glucide ? En espérant que ca te donne des pistes.

:)

Edit : j'ai pas vu que la diète a été fait par Tonino. J'ai rien dit :confused:
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Messagepar theben35 le 04/01 09h30

Alors tonino m'a fais la meme remarque que toi Durav concernant les lipides, et donc le truc c'est que j'ai un défaut : j'aime bien les pates bien beurrées et je cuit ma viande avec du beurre également, bon maintenant je prend du beurre pas tres gras pour mes pates et je faire cuire ma viande avec de lhuile végétale. Mais bon je crois avoir ma dose journaliere.

Sinon donc en effet j'ai augmenté un peu mon apport en protéine, je prends un peu plus de jambon le matin ( +50gr ) et un peu plus de glucides le midi.

Donc les résultats j'ai réussis a me maintenir à 84kg a jeun malgré des repas du nouvel an bien chargés :D

Je continue en suivant le meme modèle, on verra si j'arrive bientot a etre aux alentours des 83kg a jeun
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Messagepar theben35 le 05/01 16h16

Je reviens d'aller faire mes courses pour la semaine : 850gr de blanc de dinde, 250gr steak haché 5%, concombre tomates salades, 1kg de jambon blanc, 1kg de fromage blanc, 2kg de pommes et bananes. Je vais pourvoir bien manger le soir.

Par contre le midi pour le moment c'est cafète de mon bahut pas le choix :/ une fois que j'aurais vidé les sous que j'ai sur ma carte de self je pourrais aussi changer mes repas du midi ... VIVEMENT :)
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Messagepar theben35 le 05/01 16h23

Pour cette reprise scolaire ma journée type va être :

Matin 7h : 150gr de fromage blanc
150gr de jambon blanc
3 adipokill

Collation 10h : 1 pomme

Dejeuner 12h15 : ... repas a la cafète :evil:

Collation 15h30 : 1 banane

Diner 19h : 200gr de viande
200gr de légumes verts
1 compote 0 sucres

Coucher 23h : 1 dose de triproteine 80 EAFIT

Je suis pas trop serein avec le repas du midi :/
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Messagepar Durav1 le 05/01 16h33

Peut être que tu peux bombarder les escalopes de poulet le soir (moins de lipides que dans le boeuf suivant le morceaux). Et si tu peux, des légumes en quantités : 200gr à midi et le soir par exemple (pas les pommes de terre :idiot: )
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Messagepar theben35 le 05/01 16h55

bah le midi jvais essayer de prendre des pates, du riz comme feculents pour mon training le soir. Ouais les escalopes jvais manger que ça le soir, le boeuf c'est un plaisir une fois dans la semaine
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Messagepar Volkov le 05/01 21h18

theben35 a écrit:Je reviens d'aller faire mes courses pour la semaine : 850gr de blanc de dinde, 250gr steak haché 5%, concombre tomates salades, 1kg de jambon blanc, 1kg de fromage blanc, 2kg de pommes et bananes. Je vais pourvoir bien manger le soir.



Putain je viens de me rendre compte qu'en un repas je pouvais régler ça :eek:
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Messagepar Jeremy B. le 06/01 00h48

Volkov a écrit:Putain je viens de me rendre compte qu'en un repas je pouvais régler ça :eek:


T'es en sèche c'est pour ça !
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Messagepar theben35 le 06/01 03h02

Adam si tu manges tout ça jte donnes 5€ :D
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Messagepar Volkov le 06/01 03h14

Le talent ça se paye cher :idiot:
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Messagepar theben35 le 07/01 20h30

Bonne nouvelle la semaine prochaine terminé la cafete de mon bahut... je pourrais me faire mes repas.

Sinon ce matin comme prévu 150gr de fromage blanc
180gr de jambon blanc
3 adipokill

10h : pomme

repas du midi à la cafete : 3oeufs durs
1 sandwitch américain ( c'etait ce qu'il yavait de mieux )
1 yaourt nature 125gr
2 clementine

15h40 : banane

18h training
19h30 pesée : 84.5kg

ce soir 20h : un saladier : salade + concombre
200gr filet de poulet
1 compote sans sucre
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Messagepar theben35 le 09/01 21h04

Je suis ce programme quasiment tous les jours, j'alterne juste salade concombre tomates avec des legumes verts un jour sur deux. Le midi je mange toujours la meme chose car il n'y a pas vraiment le choix si je veux éviter les choses les plus grasses.

Mais bon je ne me sens pas fatigué, j'arrive à m'entrainer que ce soit pour la muscu mais aussi pour la course à pied, ce soir j'ai repris le footing simple (pas de piste), 45min à un très bon rythme, pas d'etourdissement ou autre, donc pour le moment je suis satisfait, prochaine pesée vendredi soir à l'entrainement.
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Messagepar Jean-Denis le 09/01 22h25

Ton régime me paraît franchement hardcore et peu logique dans sa répartition.

Ta prochaine compétition a lieu quand? 1,5 kg à perdre, ce n'est vraiment pas énorme: en 2 semaines c'est réglé logiquement.

Pour ton repas à midi, tu as toujours la possibilité de le préparer chez toi et de l'amener dans un tupperware: à toi de voir ton degré d'asociabilité. :idiot:
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Messagepar theben35 le 09/01 22h51

quest ce que tu ne trouves pas logique dans la programation ?

Je sais 1.5kg c'est pas énorme mais aux departements j'avais aussi 1.5kg a perdre en une semaine et j'ai du courir avant la pesée ... Donc j'essaie de m'y prendre un peu a l'avance même si je suis tout à fait conscient que ce que je fais est loin d'être parfait :D

Et oui c'est ce que je vais faire la semaine prochaine, mais si tu veux on a un compte pour la cafete le midi et je voulais finir ce que j'avais deçu avant de commencer tout ça.
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Messagepar Jean-Denis le 09/01 23h16

Le peu de glucides que tu as dans ta journée est éloigné de l'entraînement. Tu peux prendre des shakers avec toi en lieu et place de tes collations?
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Messagepar theben35 le 10/01 07h01

Bah si je pourrais a la limite, il faudrait que je prenne quoi a quelle heure ?
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Messagepar Jean-Denis le 10/01 11h35

J'aurais ajouté un shaker, au moins dans l'après-midi, au moment de ta collation (de la whey par exemple) avec quelques amandes. Tes sources de glucides sont à revoir également. J'ai cru comprendre que tu dois être au poids pour ce week-end, c'est bien ça? Je t'avoue que si c'est bien le cas, ça va être difficile de faire quelque chose immédiatement au vu des délais, par contre, pour les prochaines compétitions, il va falloir remettre un peu tout ça à plat.
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Messagepar theben35 le 10/01 18h51

non c'est pour le weekend de la semaine prochaine donc je suis plutot confiant.

Donc tu me conseillerais un shaker de whey pour la collation de l'apres midi ? ça tombe bien il m'en reste 3.5kg :D

Et question dose de glucides que faudrait -il que je fasse alors ? (tu n'es pas le premier a me faire la remarque ...)
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Messagepar Jean-Denis le 10/01 23h22

En effet, à ta place, je prendrais 40g de whey avec environ 20g d'amandes et je dégagerais la banane.

Sincèrement, quand je lis la dernière diète que tu as postée, je me dis que tu vas droit dans le mur: tu as fait ton total calorique?
En conséquence, niveau glucides, après le training, j'ajouterais 50g pesés crus de glucides (riz, quinoa, sarrasin, flocons d'avoine, etc.), je ne prendrais que 100g de poulet mais avec 2 oeufs, voire pas de poulet du tout et 3 à 4 oeufs entiers, et je dégagerais la compote.

A midi, tu prends toujours un sandwich ou tu peux préparer tes repas en avance et les amener avec toi d'ici la date de la compétition? Si oui, tu peux encore prendre 50g de glucides pesés crus avec 150g de poulet ou de poisson et 200g de légumes.

Niveau poids, tu en es où? La pesée se fera le matin, je suppose? Si oui, pèse toi à jeûn tous les matins et surveille bien les variations de ton poids pour adapter en conséquence ton alimentation, et tu te présentes à la pesée à jeûn si tu es trop juste.
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Messagepar theben35 le 11/01 07h08

Et bien pourtant je n'avais pas fait ça au hasard ! J'avais regardé les articles du sites, j'avais calculer tous mes trucs ... :confused: visiblement j'ai du me planter.
Sinon oui la semaine prochaine je vais pouvoir m'amener mes trucs préparés pour le midi, et pour une pesée de compétition j'arrive toujours a jeun : etre le plus leger possible.

Donc je résume

Le midi : 150g poulet + 50g glucides + 200g de légumes

Collation : 40g de whey mais les amandes je déteste ça :/ je peux remplacer par quoi ?

Le soir : 4oeufs + 50g de glucides

Pour les pesées la semaine je n'ai pas de pese personne a disposition a part le soir a l'entrainement, je me demerde juste pour en emprunter un les semaines avant compete donc la semaine prochaine je pourrais en avoir n
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Messagepar Jean-Denis le 11/01 09h29

Au temps pour moi: j'avais oublié que le poids peut vous permettre de vous départager, sans oublier l'indice également.

Pour le reste, tout dépend de ton objectif en fait! Mais à vue de nez, je pense que tu dois être aux alentours des 2.000 kcal. Il faut éviter les pertes de poids brutales, surtout dans ta discipline, puisque cela se traduit inévitablement en pratique par une perte de force. Ce qu'il convient de faire, c'est de partir de la diète qui te permet de te maintenir à 84kgs et de diminuer très légèrement ton total calorique (tu retires par exemple 50g de glucides sur ta journée), et ainsi de suite jusqu'à arriver au poids désiré. A ta place, je pense que j'aurais tendance à me maintenir aux alentours de 81kgs toute l'année, pour me pemettre d'augmenter légèrement ma ration calorique à l'approche d'une compétition et ainsi d'être sur une phase ascendante plutôt que l'inverse. Maintenant, si tu es vraiment juste niveau poids, ne serait-il pas intéressant pour toi de passer dans la catégorie supérieure?

Pour la balance, c'est un achat obligatoire je crois, sauf si tu aimes vivre dangereusement. :idiot:

Les amandes: soit tu te forces à aimer (on se fait à tout à la longue, enfin presque...) soit tu remplaces par des noix ou des noix de macadamia (tu peux en trouver en magasin bio).

Niveau diète, c'est mieux: rajoute tout de même des légumes le soir. Niveau compléments alimentaires, en dehors de l'adipokill, tu prends quoi?
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Messagepar theben35 le 11/01 19h19

Oui l'indice joue pas mal ^^

Sinon j'avais plutot l'habitude en fait de me maintenir a 84kg toute l'année pour pouvoir pousser un peu plus lourd en entrainement et generalement ce n'est pas le kilo perdu pour la pesée juste avec le saut du petit dejeuner qui empeche de faire sa perfs, mais la 84.5 a jeun c'etait un peu chaud, par contre 81kg trop leger ... car perte de volume et donc je rempli plus le maillot de force comme il faut :confused: et oui je pense a investir dans une bonne balance

Sinon comme complement autre j'ai encore un gros pot de 100% whey de scitec, j'ai 500gr de triproteine80 de EAFIT et j'ai un autre pot de chez EAFIT, mais je sais plus ce que c'est ... (Les pots EAFIT je les ai eu gratuitement)

Est ce que les crudités, salades c'est considéré comme des légumes ?
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Ugo le 12/01 09h57

Oui
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Messagepar Jean-Denis le 13/01 17h51

Oui pour la salade, mais tourne toi peut-être vers des légumes plus "consistants".

A toi de voir pour le poids de corps, c'était un simple conseil, mais c'est vrai que je n'avais pas pensé au problème du maillot. Dans ton cas, le mieux c'est peut-être d'essayer autant que faire se peut de rester à 83kgs toute l'année, à +/- 500g près.

Pour les compléments: tu peux prendre la tri-prot en collation l'après-midi, et ta whey direct après le training. Pense à la créatine également, en plusieurs petites prises réparties tout au long de la journée.
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Messagepar theben35 le 13/01 19h38

ouais j'y ai pensé aussi mais j'ai dejà bien du mal a etre régulier quand je prends de pauvres adipokill ou meme les shakers alors si en plus je dois prendre de la crea ... jvais m'y perdre :lol:
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Messagepar theben35 le 14/01 20h27

aujourdhui :
matin 150gr jambon + 150gr fromage blanc
10h 1 pomme
midi : 150gr dinde + 50gr pates + 150gr petits pois
15h40 : 40gr de whey
soir : 140gr thon + 50gr riz

pesée a 19h40 apres training 83.9, ça devrait le faire pour samedi -83kg
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Messagepar theben35 le 15/01 19h43

mardi 15 janvier 2013 :

Matin : 150gr jambon + 150gr fromage blanc
10h : pomme + 3adipokill
12h30 : 140gr thon + 50gr de riz + 200gr tomates
15h40 : 40gr whey + 3 adipokill
19h : 4oeufs + 50gr pates
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Messagepar Jean-Denis le 15/01 22h19

Niveau poids, tu es resté à 83,9 kg après ta séance du jour? Surveille bien toute cette semaine pour éviter les mauvaises surprises.
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Messagepar theben35 le 15/01 22h30

je m'entraine seulement lundi et vendredi pour mon couché, maths spé oblige ... ^^ donc pas de training cette semaine a part ma course a pied de demain soir. Mais j'ai réussis a chopper un pese personne donc je me peserais demain matin, après je sais pas si il est précis le truc
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Messagepar theben35 le 15/01 22h32

et puis vendredi midi pas de légumes et le soir que des protéines, samedi matin pas de repas avant ma pesée. J'essaie de boire pas mal de flotte jusqu'a vendredi apres midi, comme ça vendredi soir et samedi matin je me viderais :lol:
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Messagepar theben35 le 16/01 20h42

Mercredi 16 janvier

Matin : 150gr fromage blanc + 150gr de jambon
10h : 1 pomme
midi : 150gr dinde + 50gr pates + 200gr concombre
15h40 40gr de whey
20h : 4 oeufs + 50gr de riz

Pesée du matin 83.5kg :D
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Messagepar Jean-Denis le 16/01 22h20

Si tu ne t'entraînes pas demain soir, vire les glucides, histoire de compenser un tant soit peu l'absence de dépense calorique supplémentaire.
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Messagepar theben35 le 16/01 22h58

Donc demain soir seulement des oeufs ? Si c'est pour demain midi trop tard j'ai déjà tout préparé ^^
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