A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 10/03 21h18

Je compte le faire sur au moins 6 mois. Au moins.

Sinon, qu'en pensez-vous ?
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0


Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 12/03 22h41

Bonjour,

Je suis actuellement en split 4 jours :
Lundi/Jeudi -> Pecs/Epaules/Triceps
Mardi/Samedi -> Dos/Jambes/Biceps

Et je me demandais ce qui serait le top par rapport au nombre de séries de bras.
Car avec les gros groupes, ils prennent déjà bien cher.
Alors je vous demande votre avis: vous aurez choisi 1 ou 2 ?
(j'ai pas mi jeudi et samedi car c'est la meme)

Merci !

1 :

Lundi
9 séries de pecs
6 séries d'épaules
6 séries de triceps

Mardi
9 séries de dos
9 séries de jambes
6 séries de biceps

OU

2 :

Lundi
9 séries de pecs
6 séries d'épaules
3 séries de triceps

Mardi
9 séries de dos
9 séries de jambes
3 séries de biceps
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 13/03 15h20

perso la 2.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3459
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar skydark le 13/03 15h25

Euh comment savoir sans que tu nous parles de tes exos et de ta fourchette de rep?
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3074
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 13/03 22h12

Oui autant pour moi :

Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 14/03 19h35

Up !
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 14/03 19h36

Up !
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 21/03 21h27

Si tu es débutant je trouve que le programme qui tu présentes est pas mal du tout. J'apprécie les programmes soft sans ajout, celui-ci est bien, ca va à l'essentiel.

Après si tu commences à utiliser des bonnes charge ne travail que chaque muscle qu'une seul foi par semaine.

pour moi tant que tu fais pas 10 rep à ton poids de corp (squat DC traction) tu peux continuer, ca dérange pas de faire 2 fois semaines. par contre évite l'echec.

Sinon tu peux rester en fullbody plus longtemps ca dérange pas, tant que tu progresses
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/03 00h00

Svp, j'ai besoin d'avis.
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/03 00h02

Nickel merci de ta réponse.

Un dernier truc : tu pense que faire 3 séries de triceps/biceps, ça suffit ? au lieu de 6 ? Moi je pense que oui.
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 26/03 09h35

Je pense que ca dépend de plusieurs choses,
-exemple pour triceps
-si tu as fais pec dans la séance ca suffira
-si tu travaille 2 fois semaines ca suffira
-ca dépend de toi, ta forme, et ton muscle.

Moi par exemple (je ne suis pas une référence je te dis juste comme je fonctionne car chacun est différent)

Je préfère faire des séries bien lourdes sur les bras, mais je ne fais que un ou deux exo, et 3-4 séries max, parce que je privilégie de faire un exo parfaitement plutot que de faire de la m.... et de brasser du vent avec des petis haltères, qui ne feront rien à par augmenter mon temps de récupération.

Après yen à qui font 4 exercices de 4 séries (dont des polyarticulaire) et ca marche pour eux.

Moi après 1.5 exo j'arrive plus à bouger les bras ^^ cherches ce qui te convient
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 26/03 09h38

Essaye et tu verras, moi je ferai plutot pec biceps, et dos triceps.

Essaye de faire tes triceps après les pecs, tu verras, tu feras 1 exo à l’arrache et tes bras lâcherons ;)

On peut pas dire pour toi ce qu'il faut que tu fasses, tout le monde est différent, essaye et adapte =)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 23/05 17h03

Bonjour,

Je suis débutant/intermédiaire (~7 mois sérieux, ~2 ans non sérieux) et je change ma routine.

Que pensez-vous de ce programme ?



Merci
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 24/05 15h34

ce serait pas mal d'avoir le programme actuel, et sinon celui là n'est pas cohérent du tout
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3459
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 24/05 16h02

Je confirme, programme très déséquilibré et incohérent.
Pourquoi ne pas s'inspirer des programmes du site ?
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 25/05 16h44



+1
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 25/05 18h05

Il est déséquilibré et c'est normal, je veux mettre l'accent sur les bras qui sont franchement en retard.

Maintenant pourquoi vous dites qu'il est incohérent ?
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 25/05 18h15

Tu fais biceps et dos/epaules le lendemain

tu fais 2 séances spécifiques bras, + épaule dos pec, en gros tes bras en prennent plein la gueule 4 fois par semaine. Tu penses que tu vas progresser comme ca ? sans jamais les reposer ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 25/05 18h53

Nuance, les triceps prennent 3 fois cher dans la semaine, comme les biceps. Et encore, aux séances pecs/dos, les bras ne souffrent que très légèrement....
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 25/05 19h29

Si ils ne souffrent que légèrement, c'est que l'intensité de ces séances n'est pas au rendez-vous , ce qui veut dire que tu négliges les pecs et le dos alors que tu mets l'accent sur les bras, payes ton déséquilibre...
Une vrai séance dos tes biceps sont très sollicités.
Pour les pectoraux "éventuellement" je peux comprendre que les triceps ne souffrent pas trop, et encore.
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 25/05 19h35

Oui mais bon, au final je trouve ma répartition correcte : tri/repos/repos/tri/repos/pecs/repos. Là pour les triceps par exemple, je trouve qu'ils ont de quoi se reposer franchement.
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 25/05 19h54

Et les jambes dans tout ça ? Avec les pecs, c'est une hérésie...
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 25/05 19h57

tu oublis aussi que les triceps participe lors des exos de dos comme les biceps participe pour les pecs...
tu oublis aussi que le muscle se reconstruit lentement pour un naturel et que cela se fait par du repos.

et puis faire pecs/jambes ou comment ne pas avoir de jambes musclé et harmonieuse...
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3459
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 25/05 20h37

Snake38 a écrit:Nuance, les triceps prennent 3 fois cher dans la semaine, comme les biceps. Et encore, aux séances pecs/dos, les bras ne souffrent que très légèrement....



Tu raconte n'importe quoi.

+1 avec ce que dis nico, tes bras prennent à chaque séance que ce soit pec ou dos ou epaule, les bi/tri travaillent.

De plus si tu trouve ta répartition bonne pourquoi tu viens faire un poste ? si tu ne veux pas entendre certaines chose ne faire pas de demande d'avis.

Fais ton programme et dans 2 mois on retrouvera un de tes postes du genre "au secoure je prend pas des bras c'est un point faible"
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 25/05 20h40

Snake38 a écrit:Oui mais bon, au final je trouve ma répartition correcte : tri/repos/repos/tri/repos/pecs/repos. Là pour les triceps par exemple, je trouve qu'ils ont de quoi se reposer franchement.


Tu n'as rien compris à la récupération je t'invite à te renseigner, on le dit et on le redis, il n'y à pas que le muscle qui récupère.
Tu fais quoi des articulations, des tendons ? Tout ce que tu vas gagner c'est qu'a faire les bras 2 fois tu feras des séances de merde sur pec et dos car tes bras seront carbos.

Tu risques aussi des tendinopathies ou d'autre problèmes articulaire, en plus de créer des déséquilibres
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 721
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/05 08h42

Si je supprime une séance bras tu trouverais mon prog satisfaisant ?
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 26/05 08h53

Le lien est mort, je ne vois pas le programme.

Mais j'ai tendance à croire ceux qui t ont conseillé car ils ne pronent que de bons conseils en général!

Si tu es debutant, limite toi à un programme de base. Tes bras travaillent aussi lors des gros groupes musculaires, et trop vouloir en ajouter serait contre productif.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/05 08h54

Le voici :
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 26/05 09h01

Merci,

Sépare les pecs et les jambes!

Pour les épaules, vu ton programme complet, je ferai plutôt : el. Latérales+ oiseau (quitte à faire que 2 exos).

Tu verras qu'en bossant moins tes bras dans la semaine, mais en mettant un max d intensité dans tes séances, ca va venir tout seul!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/05 15h21

Pensez-vous que c'est mieux comme ça ?



Et si vous trouvez toujours pas ça mieux... ceci ?

Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 26/05 16h33

Nan

et

Nan.

Ecoute bien nos conseils! Je vais pas répéter ce que j'ai dit ou ce que d'autres disent...

Sinon, pour faire plus simple, il y a des programmes pré conçus sur le site que tu peux améliorer à ta sauce selon ton matériel.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 26/05 19h26

J'ai écouté vos conseils, quel est le problème dans le 2ème prog ??
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 26/05 19h46

Pecs/jambes = tu vas devoir te déplacer comme un serpent dans peu de temps :idiot:
Rowing yates ou tractions = bosser en priorité les trapèzes ou les grands dorsaux, selon l'humeur du jour ? WTF
EL ou oiseau = faisceau latéral ou postérieur ? Même combat que plus haut
Leg curl ou extensions mollets = NO FUCKING COMMENT :eek:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

Prépa compétion / Facebook
Instagram

"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

Entraînement
Avatar de l’utilisateur
Aestetik
 
Messages: 3113
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 08/02 11h52

Bonjour,

Je voudrais tout simplement avoir des avis sur mon split :


Mardi/Samedi :

Développé couché x4
Développé incliné haltères x4

Développé militaire barre x3
Élévations latérales x3 OU Oiseau x3

Développé couché guidé prise serrée x3
Pushdown corde x2


Jeudi/Dimanche :

Tirage poitrine poulie haute x4
Rowing horizontal prise neutre serrée x4 OU Rowing Yates barre x4

Squat x3 OU Presse à cuisses x3
Leg curl x3 OU Mollets à la presse x3

Curl incliné x3
Curl barre en pronation x2
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 08/02 12h26

mets qu'un seul exos pour biceps et triceps et que tu change d'exos sur la séance : exemple lundi tu fais développé couché et développé incliné, et jeudi tu fais développé couché altère et écarté couché

et travail plus tes mollet en ajoutant un exos sur les deux séances
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3459
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 08/02 16h42

nico16 a écrit:mets qu'un seul exos pour biceps et triceps


Pourquoi ?
3 ou 4 séries l'exo ?
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 08/02 20h32

car tes muscles ne se reposeront pas, donc pas d'évolution et pire, de la stagnation/régression donc de la frustration.

et je dirais plus 3 séries, mais si tu peux monter à 4 sans problème de récup, vas y
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3459
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar alex11 le 10/02 12h07

salut,
je serais toi je ferai un split sur 3 jours au lieu de 4 ( ou tu fais au final 2 fois la même chose dans la semaine )
Tu peux faire par exemple:
J 1: PECS-BICEPS-ABDOS
J 2: JAMBES-ABDOS
J 3: DOS-EPAULES-TRICEPS
et tout ca avec 3 exos par muscles de 3 à 4 séries ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 315
Inscription: 12/04 19h41
Réputation: 29

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 02/06 17h00

Bonjour,

Ma question est sérieuse, c'est juste que je suis curieux. Voilà, considérons le programme suivant, accompagné d'une diète irréprochable :

Semaine 1 : 7 séances en full body, maximum 1h
Semaine 2 : REPOS TOTAL
Semaine 3 : idem A
Semaine 4 : idem B
etc.

A votre avis, qu'est ce que ce type de programme pourrait apporter ?
Est-ce qu'il pourrait prodiguer des résultats ? (destruction max puis repos max)
Qu'en pensez-vous ?

Merci
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07 18h10
Réputation: 0

Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 22h38

Salut !

Pour ma part j'en pense que c'est n'importe quoi. Très mauvaise récup pendant une semaine puis une semaine sans rien faire, je doute qu'on puisse progresser correctement avec un programme pareil...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 26133
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 409

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création