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Snake38 : avis sur mon programme de musculation

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Snake38 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Snake38 le 28/12 15h02

Bonjour,
J'ai eu un débat avec un collègue, intermédiaire en musculation (10 mois de sérieux).
On a discuté sur lequel du prog 1 ou du prog 2 est le meilleur (une séance-type fullbody), personnellement je lui recommande le 1, mais j'aimerais quand même récolter vos avis. Balancez !

Prog1:

DC - 3 séries
Traction - 3 séries
Elevation latérale - 2 séries
DC prise serrée - 2 séries
Curl barre - 2 séries
Squat - 2 séries

Prog2:

DC - 2 séries
Traction - 2 séries
Elevation latérale - 3 séries
DC prise serrée - 3 séries
Curl barre - 3 séries
Squat - 2 séries
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Messagepar DdoubleA le 28/12 15h16

Pour moi c'est un peu du brassage d'air de savoir s'il vaut mieux faire 2 séries de x puis 3 séries de y ou l'inverse, surtout sur une séance fullbody qui cible davantage la maintien d'un peu tout que le ciblage d'une zone principale.

La question que je me pose, c'est pourquoi continuer à faire du fullbody après 10 mois de pratique sérieuse ?
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Messagepar IronLee le 28/12 15h42



c'est connaitre bien peu de choses que de penser qu'on ne peut pas progresser sur un full-body, et qu'on ne peut que "maintenir".

Cependant, les 2 programmes ne sont pas top
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Messagepar Snake38 le 28/12 16h17

Quel serait le programme 3 qui surpasse les deux ?
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Messagepar IronLee le 28/12 16h27

Soit tu réfléchis par toi même, soit tu paies un coach, c'est facile. :idiot:
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Messagepar DdoubleA le 28/12 17h26

IronLee a écrit:
DdoubleA a écrit:Pour moi c'est un peu du brassage d'air de savoir s'il vaut mieux faire 2 séries de x puis 3 séries de y ou l'inverse, surtout sur une séance fullbody qui cible davantage la maintien d'un peu tout que le ciblage d'une zone principale.

La question que je me pose, c'est pourquoi continuer à faire du fullbody après 10 mois de pratique sérieuse ?


c'est connaitre bien peu de choses que de penser qu'on ne peut pas progresser sur un full-body, et qu'on ne peut que "maintenir".


D'après toi l'hypertrophie peut être stimulée par du travail fullbody uniquement ? J'ai le sentiment que 2 séries par exercice ça n'engendre pas de progrès fulgurants ... Peut-être que je me trompe, mais dans ce cas je suis curieux que tu me fasses partager tes connaissances en la matière ou que tu me rediriges vers de la littérature traitant du sujet ...
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Messagepar IronLee le 28/12 17h37

Full body, split, half body, et j'en passe des meilleurs, ça ne veut rien dire. Tout ce qu'il faut c'est un stress assez puissant pour engendrer une surcompensation (avec une récupération/alimentation parfaite, bien entendu :idiot: ). De la littérature sur le sujet, il y en a plein. si ça t’intéresse, cherche-en.

cependant, je suis bien d'accord avec toi que 2 séries seront loin d’être productives (pour la plupart des gens!).

Mais pour répondre à ta question, oui l'hypertrophie peut etre stimulée par du travail en full body.
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Messagepar DdoubleA le 28/12 17h56

D'accord, je comprends mieux ta remarque.
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Messagepar Clefs-à-Mollets le 28/12 18h20

Tu ne travaille ni les ischios, ni les mollets, ni les trapèzes et très peu les deltoides postérieur :idiot:
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Messagepar Snake38 le 29/12 00h03

IronLee a écrit:Soit tu réfléchis par toi même, soit tu paies un coach, c'est facile. :idiot:


DC - 4 séries
Traction - 4 séries
Elevation latérale - 3 séries
DC prise serrée - 3 séries
Curl barre - 3 séries
Squat - 3 séries

IronLee a écrit:cependant, je suis bien d'accord avec toi que 2 séries seront loin d’être productives (pour la plupart des gens!).


56 études contre 3 ont très clairement démontrées que plus de 90% des gains musculaires induits par la musculation provenaient de la première série...
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Messagepar hulk70 le 29/12 00h36

Ben ne te fatigue pas, fais en qu'une alors :cool: .
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Messagepar IronLee le 29/12 02h10



:cool:

(et j'ose même pas immaginer que ces études soient faites sur des sédentaires :idiot: :idiot: )
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Messagepar Snake38 le 29/12 11h54

C'est une phrase que j'ai lu plusieurs fois, je commence à y croire.
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Messagepar IronLee le 29/12 14h51

on va commencer à croire que les gens aiment répéter les conneries, aussi.
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Messagepar Snake38 le 29/12 16h16

C'est pas non plus des incultes qui disent ça...

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=497
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Messagepar IronLee le 29/12 18h58

Snake38 a écrit:C'est pas non plus des incultes qui disent ça...




je me suis arreté au 4x max aux abdos :idiot:
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Messagepar ActiveX le 29/12 20h10

Y a même des gars qui prennent du muscle en 1série. Nonnnnnnn me dit pas que c'est pas possible. :lol: et meme y a des gars qui prennent du muscle en faisant des pompes pdc , Nonn me dites pas que c'est pas vrai !!!

Snake38 a écrit:Quel serait le programme 3 qui surpasse les deux ?


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Messagepar Snake38 le 30/12 02h12

ActiveX a écrit:Regarde ma signature


Je suis en full body, j'y reste.

Et travailler ses muscles une seule fois par semaine, c'est franchement inefficace pour un niveau intermédiaire...
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Messagepar Hersovyac le 30/12 12h15

Snake38 a écrit:
ActiveX a écrit:Regarde ma signature


Je suis en full body, j'y reste.

Et travailler ses muscles une seule fois par semaine, c'est franchement inefficace pour un niveau intermédiaire...


C'est largement préférable parce que tes charges sont censées être assez fortes pour traumatiser efficacement le muscle. Mais t'as raison de rester en full body, au moins tu t'emmerdes pas avec des conneries d'isolation et de finition à la poulie.
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Messagepar Snake38 le 30/12 13h28

Hersovyac a écrit:C'est largement préférable parce que tes charges sont censées être assez fortes pour traumatiser efficacement le muscle.


Pour moi ceci est valable uniquement chez les confirmés...
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Messagepar Hersovyac le 30/12 13h38

Snake38 a écrit:
Hersovyac a écrit:C'est largement préférable parce que tes charges sont censées être assez fortes pour traumatiser efficacement le muscle.


Pour moi ceci est valable uniquement chez les confirmés...


Si t'attends de soulever 100kg au DC pour ne faire les pectoraux qu'une fois par semaine, tu n'as rien compris.
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Messagepar DdoubleA le 30/12 14h40

Snake tu parles beaucoup de tes convictions personnelles mais peux-tu citer des sources qui appuient tes propos ? Sinon je ne vois pas en quoi les différents intervenants du forum pourraient t'aider ...
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Messagepar Snake38 le 30/12 16h29

C'est ce que je lis en général sur le forum où je suis depuis longtemps: musculaction.com
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Messagepar Snake38 le 30/12 16h32

Hersovyac a écrit:
Snake38 a écrit:
Hersovyac a écrit:C'est largement préférable parce que tes charges sont censées être assez fortes pour traumatiser efficacement le muscle.


Pour moi ceci est valable uniquement chez les confirmés...


Si t'attends de soulever 100kg au DC pour ne faire les pectoraux qu'une fois par semaine, tu n'as rien compris.


Pas une question de RM, mais de niveau. Je pense qu'un intermédiaire progresseras bien plus en full body que sur un programme où il ne bossera ses muscles qu'une fois par semaine.
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Messagepar Durav1 le 30/12 16h35

:idiot:

Je vais de ce pas faire une série de traction et demain énorme ! A moi les ailes ! :cool:

Snake38 a écrit:
Hersovyac a écrit:C'est largement préférable parce que tes charges sont censées être assez fortes pour traumatiser efficacement le muscle.


Pour moi ceci est valable uniquement chez les confirmés...


:eek:

Peut être un peu de lecture d'autre site alors ou de livre (auteurs : Delavier par exemple, Carrio, Venesson)....

:)
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Messagepar Snake38 le 13/01 18h26

Tout est dans le titre, j'attends vos avis sur mon programme.

Lundi

2@ Squat
3@ Développé couché
4@ Traction en pronation
3@ Élévation latérale
3@ Développé couché prise serrée
3@ Curl Larry Scott

Mercredi

2@ Squat
3@ Développé incliné
4@ Traction en supination
3@ Oiseau
3@ Haltères au front
3@ Curl barre

Vendredi

2@ Squat
3@ Développé couché
4@ Traction prise neutre
3@ Rowing menton
3@ Développé couché prise serrée
3@ Curl incliné
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Messagepar Snake38 le 15/01 16h39

Up !
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Messagepar Alex.C le 15/01 16h50

Salut ! En lisant ton programme je pense que tu fais pas de fullbody encore avec ces séances, tu devrais rajouter des exos pour travailler ta ceinture abdominale ( abdos + lombaires ). Tu pourrais faire du soulevé de terre pour bosser les lombaires :)
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Messagepar g's le 16/01 22h53

salut ;)

selon moi tu devrais virer les exercices d'isolation. par exemple enleve les elevations laterales et mets du rowing epaules a la place ou du developpé militaire :) aussi j'enleverais le dc prise serrée, ca fait doublon, fais plutot du developpé militaire ;) et comme alex c. l'a dit je feris aussi du sdt jt car à terme si tu ne bosses pas les ischios tu vas te blesser aux genoux.

au squat 2 series c'est pas enorme, je ferais 4 séries sur chaque exo a ta place. de +, es-tu sur que tu as la bonne morphologie pour le squat? je demande parce qu!il y a des legendes en musculation, dont celle de croire que le squat est le meilleur exercice.. alors que tout le monde n'est pas fait pour (en fonction de la taille).

voilà :) tiens-nous au courant des changements et sensations
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Messagepar Snake38 le 27/01 23h11

Merci !
D'autres avis ?
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Messagepar Snake38 le 09/02 11h36

Upp
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Messagepar Snake38 le 09/03 21h53

Bonjour. Après quelques mois de full body, je passe en split.
Je voulais donc vos avis sur mon programme split 4 jours:



Mon objectif étant la prise de masse.

Merci !
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Messagepar nico16 le 09/03 22h02

pourquoi ne pas passer en split :

lundi : pecs/bi
mercredi : jambes
vendredi : dos/tri
samedi : épaules
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Messagepar Snake38 le 09/03 22h58

Parce que je tiens à bosser mes muscles deux fois par semaine.
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Messagepar nico16 le 09/03 23h03

C est pas la meilleure chose à faire.
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Messagepar Snake38 le 09/03 23h18

Et pourquoi ?
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Messagepar nico16 le 09/03 23h25

Y a pas que les muscles qui sont soumis a des transformation dans le corps, d ou un repos qui est important.
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Messagepar BloodAndGuts le 10/03 10h19

Si je puis intervenir, dans le programme ci-dessous, trouvé sur ce site et réservé au débutants, on entraîne chaque muscle 2x par semaine :
(comme c'est réservé aux débutant, ce prog par peut-être du principe que les charges ne sont pas très lourde et la récupération musculaire plus rapide ? )

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
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Messagepar Snake38 le 10/03 11h14

nico16 a écrit:Y a pas que les muscles qui sont soumis a des transformation dans le corps, d ou un repos qui est important.


J'ai un très bon repos, je suis très loin d'être en surentraînement là hein... Mes muscles se reposent tous au moins 72 heures !
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Messagepar nico16 le 10/03 15h54

je ne dis pas le contraire mais il est possible qu'en utilisant un split pareil, tu es des douleurs articulaires, au niveau des tendons.

donc un programme de ce style ok mais pas sur une longue période.
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