Bonjour à tous. Je suis content d'avoir d'avoir rejoint ce forum
Voilà , j'ai 27 ans. Je fait 1.76m pour 57 Kg. Il y a 5 ans je faisais encore 47 kg !
Je pratique la musculation depuis quelques années mais les résultats sont faibles ! trop faibles !
j'ai progressivement changé mon alimentation pour arriver aujourd'hui à celle-ci dessous.
Depuis 2 mois environ, j'arrive presque a 3 000 calories par jour sans reel résultat. Je me demande si j'atteint les 4000 ou 5 000 calories je vais bruler ou réellement prendre du poids ?
J'aimerais prendre du muscle bien sur mais aussi un peu de gras. Ca me ferait aussi du bien mais je commence a me poser beaucoup de question sur mon objectif. Est-ce que certaines personnes peuvent réellement prendre du poids ? Merci de votre aide et conseils.
Petit déjeuner
Protéines (g) Calories
1 verre de lait de soja (250ml) 5 g de Protéines 55 Calories
1 fromage blanc (100g) 7 g de Protéines 100 Calories
Pain (60g) + du beurre 6 g de Protéines 200 Calories
1 kiwi 1 g de Protéines 100 Calories
1 tranche de jambon 8 g de protéines
collation 10h
1 barre Protéines 200 Calories
1 snickers 250 g de Protéines
Déjeuner
Assiette de crudités
1 escalope de dinde 25 g de Protéines 120 Calories
130 grammes de pâtes 16 g de Protéines 370 Calories
1 compote 0.5 g de Protéines 80 Calories
Pain (30g) 3 g de Protéines 80 Calories
Collation 17h
Fromage (50g) 8 g de Protéines 160 Calories
1 banane 14 g de Protéines 100 Calories
1 barre de céréale 200 Calories
Dîner
1 assiette de crudité
1 steak haché 20 g de Protéines 220 Calories
Pates (140g) 15 g de Protéines 340 Calories
1 yaourt (danette) 2.5 g de Protéines 130 Calories
Soir
1 verre de lait de soja (200ml) 5 g de Protéines 55 Calories
50 grammes de pain 5 g de Protéines 160 Calories
TOTAL APPROXIMATIF 150 G DE PROTÉINES
3000 CALORIES
Merci
Grégory