Joe Back : Force Training Log

par **Volkov** le 25/02/2013 18h55

Ca va tu pèses plus de 100kg, l'honneur est sauf.

par **Joe Back** le 25/02/2013 18h58

Oui sauvé je ne redescendrai plus au deux chiffres j aime pas ca !

par **morgan56** le 28/02/2013 18h05

Tu fait bcp de dead avec pompes de squat ?

par **Joe Back** le 04/03/2013 16h37

Une semaine sur deux. Je poste ma routine sdt jusqu au France dans l apreme. Tu auras tt le detail de mon training
En attendant mon terre de jeudi pour rattraper l humiliant squat raw a 170kgs en triple
Donc sdt (2x255) apres 5 set de squat taquet
http://www.youtube.com/watch?v=YsHbiVmyDCI

par **Joe Back** le 04/03/2013 19h15

Lundi sdt seance sans ceinture
1. Speed sdt 5x175, 5x175, 3x195, 3x195
2. Deficit (7.5cm) 5x175, 5x175, 8x145
3. Releve de buste SS crunch 100reps
Pdc : 105.5

par **pierre payet** le 04/03/2013 22h06

bonne état d'esprit sur le dead, grosse brute!!!

par **morgan56** le 06/03/2013 10h55

Que dire de plus , c'est clair que l'on va pas venir te faire chier pdt ta scéance !!!

par **alexluthor** le 06/03/2013 14h49

Putain ENORME le dos, ENORME la perf, ENORME le mec, bien joué Joe, je préfèrerais être ton pote

par **Joe Back** le 06/03/2013 19h01

Merci les gars mais la route est longue... celle des 300 raw et en tradi
Cet apreme j ai enfin pu refaire du dc sans douleur et avec des reps. Je suis en dessous de mes pleines capacites mais ca revient bien

1. Dc 10x110, 5x130, 6x150, 4x150 claque, 5x140 stato
2. Dis a 105kg : 10 et 8
Pdc : 104.9

par **Antoine G.** le 06/03/2013 21h15

Magnusson's style :cool:

sacrée marmule ! tu mesures combien ?
La barre parfaite ça 300 en tradi raw :cool:

par **morgan56** le 07/03/2013 15h44

Que la force soit avec toi , pour concretiser ton objectif !!!

par **Joe Back** le 11/03/2013 19h31

Merci mais y a des etapes avant, j y suis pas encore !
Cet apreme
1. Sdt echauf puis 4x245, les mains lachent a la 5e mais le dos pouvait la faire :-(
Attila si tu passes par la, est ce que tu utilises des sangles pour les series ?
2. Sdt deficit 7.5cm 6x205, 2x12x140
3. Abdos 4 set
Pdc : 105.9

par **morgan56** le 11/03/2013 21h22

Toujouers tres impressionnantes tes scéances de terre !

par **attila** le 13/03/2013 01h45

Des fois j'utilise des sangles des fois non.

C'est probablement THE réponse que tu attendais

.

Globalement c'est soit prise inverse soit sangles, du coup ça ne lâche jamais pendant la série.

La pronation j'ai jamais essayé au dessus de 200kg, ça doit pas être évident sans hook grip.

par **Joe Back** le 14/03/2013 11h47

Merci Attila, tte facon j essaierai un max de taffer sans sangles.
Hier
- developpe couche claque plus elastiques (de 35 a 10kg)
5x100, 1x140, 1x150, 0x160 impossible de verrouiller !
Reps 10x105
- DM 15x70, 8x90
Pdc : 106.1

par **PowerJess** le 17/03/2013 13h21

C'est quand ta prochaine compet joe ?

par **Volkov** le 29/04/2013 10h28

Tu as fait les France WPC hier ?

par **Joe Back** le 01/08/2013 15h40

Salut a tous me voila apres une absence sur le forum. Deux blessures sur la meme epaule (lesion glenoidienne et dechirure sous epineux) en 3 mois d intervalle. Lumbago apres deux seances de reprise du terre. Bref que du bonheur. Mon pdc est descendu de 103 a 92.5. Je me consacre plus au sqt et sft en attendant que mon epaules gauche aille mieux !
Ma routine est simple
Lundi sqt + sqt claque haltero series
Mercredi dc + dc cale + dis
Vendredi sdt + sdt classic series longues

Pour le sqt je fais deux sem raw en 3x5, une sem equipe en gamme montante, une sem deload
Pour le dc je rattaque a 60kg avec + 5kg par sem
Pour le sdt je fais une sem raw en 3x5, une sem equipe en 3x2, une sem deload

Si vs avez des coms ou conseils suis preneur !!!

par **Chris J.** le 01/08/2013 16h10

Bonne reprise joe, j'espère que ton épaule va tenir bon

par **Joe Back** le 01/08/2013 17h39

Cet apreme
Sdt sumo ceinture
Echauf puis 3x5x205 (une lettre a la poste)
Sdt classic ss ceinture
2x15x110
Etirements surtout au niveau du psoas

Juste pour infos mes bras sont passes de 45.5 a 42.5, mon tour de taille de 98 a 86 et mes cuisses de 70 a 69cm.
Je ne fais plus du tt de muscu depuis 2mois et demi

par **morgan56** le 01/08/2013 18h32

Bonne reprise , ça doit faire bizarre de reprendre l'équipé qu'une semaine par mois
En general je trouve toujours la 1ere semaine équipé foireuse

par **Joe Back** le 01/08/2013 19h24

Au fil des mois ca passe puis des fois il faut faire de l equipe leger pour apprendre la technique

par **morgan56** le 02/08/2013 14h32

Il faudrait que j'essaye

par **Joe Back** le 06/08/2013 08h09

Hier squat deload
Echauf puis 3x5x150 raw ss ceinture
Squat haltero claque 2x8x105
Pdc 92.4

par **morgan56** le 06/08/2013 13h56

Ton light reste lourd pour bcp

par **pierre payet** le 06/08/2013 22h52

morgan56 a écrit:Bonne reprise , ça doit faire bizarre de reprendre l'équipé qu'une semaine par mois
En general je trouve toujours la 1ere semaine équipé foireuse

en se moment je fait une séance par mois pour garder la sensation et pas péter les plombs au bout de 6 mois, ca passe mieux!

bonne reprise sinon! ta perdus du poids, vas falloir le reprendre maintenant! :idiot:

par **Jmilf** le 07/08/2013 15h19

petit gay :-)

par **Joe Back** le 08/08/2013 08h49

pierre payet a écrit:
morgan56 a écrit:Bonne reprise , ça doit faire bizarre de reprendre l'équipé qu'une semaine par mois
En general je trouve toujours la 1ere semaine équipé foireuse

en se moment je fait une séance par mois pour garder la sensation et pas péter les plombs au bout de 6 mois, ca passe mieux!

bonne reprise sinon! ta perdus du poids, vas falloir le reprendre maintenant!

Non je compte pas reprendre le poids je suis nettement mieux comme ca. Je recupere mieux aussi.
@jmilf : demasgay

Hier dc (depuis les seances de kiro mon epaule va mieux loin d etre a 100% tt de meme
3x10x125 rs (reactive slingshot)
Claque pieds sur banc 2x10x85
Dis 20x50, 20x60, 20x70

par **Joe Back** le 09/08/2013 08h19

Hier sdt bas de combi ceinture
2x215, 2x2x235, 2x255 Pr pour ce pdc
Sdt classic raw ss ceinture 2x15x110
Tractions 2x12

par **morgan56** le 09/08/2013 10h25

Bravo beau Pr !

par **pierre payet** le 12/08/2013 21h19

elle t'aide toi ta combie de dead?

par **Joe Back** le 13/08/2013 09h20

Oui surtout en sumo. En tradi pas trop.
Hier pas la forme week end difficile
Sqt bandes ceinture
2x5x170 / 5x190
Sqt haltero claque
6x110 / 2x6x120
Pdc 91.7

par **Joe Back** le 13/08/2013 14h03

Ma plannif sqt sur les 4sem a venir
1. 5x170/5x190/5x170 (fait) bande
2. 4x4x185 bande
3. 2x225/2x245/2x225 combi bande
4. Deload 3x6x150 raw

Des remarques suis preneur !

par **morgan56** le 13/08/2013 17h45

ça fait pas trop de differences entre le avec bandes sans combie et le avec bandes avec combie ?

par **Joe Back** le 13/08/2013 19h12

Oui y a une grosse difference peut etre olutot je ferai 2x235. Mais regarde la je peux faire 5x200 avec bandes donc ca fait 2x220 sans souci. Si tu regardes ca fait que plus 15 avec la combi.

par **pierre payet** le 14/08/2013 21h26

moi se que j'aurais fait sur ton squat c'est a la place du 4x4x185 kg c'est 2(ou 3)x200 kg

et tu gagnes combien avec ta combie de dead?

par **Joe Back** le 15/08/2013 11h36

Je ne sais je ne fais jamais de max raw j ai des douleurs aux psoas apres
Hier psychopat bench...
Dc claque 8x15x40kg
Elastique coiffe des rotateurs 6series

par **Joe Back** le 17/08/2013 08h58

Sdt ceinture raw box a 9cm
4x4x215 une promenade de sante
Sdt classic ss ceinture
2x18x110
Pdc 92.3

Objectif avant 2014 au terre (bas de combi ceinture)
4x4x240

par **morgan56** le 17/08/2013 22h28

Gros objectif !

par **Joe Back** le 19/08/2013 10h29

Je le serai dans 15j si c est realisable ou pas. J attaque avec 4x4x225. Wait and see

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