Joe Back : Force Training Log

[Joe Back]

Salut Will. Non je tirerai en -90, -93 c est pas en wpc et on se verra avec plaisir
La cube method ca a du bon mais beaucoup trop de muscu a mon gout. Ma methode me convient tres bien. Je progresse a chaque seance avec, enfin sqt et sdt. Au couche suis toujours handicape par mon epaule.

[Joe Back]

Sqt deload 3x5x170
Automassage + etirements

[Joe Back]

Dc raw claque 3x5x130
Reps a 70 : 30 et 22

Semaine prochaine j attaque le cycle 5x5/4/3

[alexluthor]

Et ton épaule?

[Joe Back]

En fait ca fait 2 seances que je prends une prise presque serre et j ai pas de douleur mais je me faible encore

[morgan56]

Serré hors saison plus large en compet, ça évite pas mal de douleur

[Joe Back]

Pas mal de changement dans mon training
Lundi
Dc ss 1x170
Dc avec pause a 2.5cm de la poitrine 2x5x130

[Joe Back]

Petit test pour faire un bilan et fixer les objectifs de la prochaine saison. Seul dans ma cave je ne pouvais pas etre a 100% mes barres sont plus de l ordre de 92/95% sauf au couche ou je suis toujours en post blessures
Le tt raw avec knee wraps et a 90.9kg de pdc
Sqt 225
Dc 150
Sdt 235
610 total

[morgan56]

Put... ça rigole pas dans ta gave

[Chris J.]

super test

[Joe Back]

Merci mais je trouve ca tres mediocre. Je repasse en moins de 100 pour faire des perfs un peu moins honteuse...
Ma nouvelle routine que je commence lundi. En attendant repos et bouf !

Lundi accessory : muscu dos, traps, biceps / av bras
Mardi couché : dc, dcs, dh et triceps
Jeudi sqt / sdt : un lourd l autre explosif j inverse chaque semaine + muscu quadriceps / ischios
Vendredi accessory : muscu epaules, triceps, av. bras

[Joe Back]

Objectif de cette routine : me remuscler et renforcer, remonter mon bench a mon ancien niveau, minimiser le travail du sqt et sdt pour se concentrer sur la technique l explosivite mais aussi le lourd. Speed is king.

[D-Will8]

Ok merci pour le feedback sur le cube, finalement tu reprends 2 jours d'accessory day, je sais que c'est pour faire de la viande en plus, mais genre tu le sentais que t'en avais besoin, comment t'arrive à savoir ça en fait ? ^^

Du coup ça te laisse une marge de 8kg environ en pdc à prendre là ? tu comptes y aller d'un coup ou progressivement ?^^

C'est marrant t'as exactement la même template que les lilliebridge, je sais pas si c'est voulu^^

C'est clair pour la vitesse, je sais pas si ça peut t'intéresser mais j'ai un article de sam byrd qui explique ce qu'il fait sur son squat, (CAT compensation acceleration training) il ne fait jamais de lourd, ne recherche que l'explosivité et avoir une bonne condition dessus, il tire en -100kg et -93kg et j'imagine que tu le connais sinon en gros il a fait 390kg raw (w/wraps) (après une blessure aux hanches en plus) et équipé plus de 1030lbs je crois
Il utilise la table de prilapin juste, si ça peut t'être utile :



(Et je sais que pete rubish et paul carter ont essayé et ça a vraiment marché pour eux également)

Vraiment super ton total surtout fait seul, pour 90kg

[Joe Back]

Merci pour l article super interessant. Je l ai fait sans le savoir au sdt et j ai eu de tres bons resultats.
Sinon je le fais surtout pour mon bench et parce que l hiver arrive. J ai 10kg a prendre !

[attila]

Le travail de vitesse est intéressant, mais si tu es naturel, il faut faire du lourd pour progresser en lourd.

C'est bien de s'informer sur tout, mais quand t'es chargé ça change la donne quand même ... et tous ses mecs là le sont.

Moi si je fais que de la vitesse, dès que j'arrive sur le lourd ça va pas, il me faut des sensations avec du poids et du travail.

[D-Will8]

Merci pour l article super interessant. Je l ai fait sans le savoir au sdt et j ai eu de tres bons resultats.
Sinon je le fais surtout pour mon bench et parce que l hiver arrive. J ai 10kg a prendre !

Cool si ça t'as été utile !
Ah ouai ok je comprends^^

Le travail de vitesse est intéressant, mais si tu es naturel, il faut faire du lourd pour progresser en lourd.

C'est bien de s'informer sur tout, mais quand t'es chargé ça change la donne quand même ... et tous ses mecs là le sont.

Moi si je fais que de la vitesse, dès que j'arrive sur le lourd ça va pas, il me faut des sensations avec du poids et du travail.

t'as encore appelé le 3615 rima je croirais l'entendre là

Perso je pense que c'est individuel ces trucs là tu vois toi il te faut des sensations (une barre lourde sur le dos etc..) alors que byrd déteste ça par exemple

[attila]

Lol non je parle avec mes quelques connaissances et mon expérience personnel .

On en reparle dans quelques années, si tu as l'occasion d'observer sur toi et d'autres naturels les effets de la vitesse ... c'est bien mais pas magique comme peuvent le sous entendre ces gars là (pour qui j'ai beaucoup de respect).

C'est comme pour faire de la masse, un dopé n'a pas besoin de poids (à moins d'être à un niveau de dingue, là il en faut un minimum je pense), alors qu'un naturel est obligé de mettre du poids pour prendre de la masse.

[Joe Back]

Perso je rejoins Attila pour le squat. Au terre en restant entre 60 et 80% ca me va la vitesse suffit a progresser. Un autre truc sur Byrd suis alle sur son training log il fait regulierement du lourd... moi je compte combine les deux et surtout jamais plus de 2 a 3 reps sqt sdt lourd. Je prefere meme faire 1x90 % avec vitesse technique et facilite que 3x2x90% et mettre des siecles a recuperer et etre limite a la derniere series

[D-Will8]

C'est comme pour faire de la masse, un dopé n'a pas besoin de poids (à moins d'être à un niveau de dingue, là il en faut un minimum je pense), alors qu'un naturel est obligé de mettre du poids pour prendre de la masse.

Vraiment pas faux ça ! Après c'est dur de savoir sur des naturels, car si tu veux te renseigner, sur ces sites là, bah logiquement il n'y a que des power élite et aucun naturel
Après c'est quand même relié niveau physique force et vitesse, mais en tout cas toi, tu serais plutôt d'accord avec cet article je pense ^^

Oui c'est sûr moi j'ai rien expérimenté, enfin juste j'ai un background sportif, basket basket basket, grosse détente/explosivité et ça m'a donné une bonne base du coup sur le bas du corps et pas mal de force pour débuter

Perso je rejoins Attila pour le squat. Au terre en restant entre 60 et 80% ca me va la vitesse suffit a progresser. Un autre truc sur Byrd suis alle sur son training log il fait regulierement du lourd... moi je compte combine les deux et surtout jamais plus de 2 a 3 reps sqt sdt lourd. Je prefere meme faire 1x90 % avec vitesse technique et facilite que 3x2x90% et mettre des siecles a recuperer et etre limite a la derniere series

Ah bah bravo sam byrd
Ok, intéressant ce que vous dites, merci en tout cas ! un avis qui se fait à partir d'expérience par des mecs qui ont des années de power derrière eux, ça n'a pas de prix !

[Joe Back]

Ca y est c est partie nouveau training.
Lundi muscu dos biceps series de 15/20
Aujlurd hui force dc
1. Dc raw 5x110, 5x130, ajout SS 5x150, 3x170 (claque a chaque derniere reps)
2. Dcs raw 2x12x110
3. Triceps band 100reps

Pdc 93.1kg

[Joe Back]

Jeudi force sqt / sdt
1. Sqt explosif 1x165, 1x185, 1x205
2. Sdt sumo ss ceinture 5x5x160 le format n est pas bon pour la vitesse. Je ferai du 10x1 avec 15s recup
3. Sdt classic oly shoes 12x130, 8x160
Dead

[morgan56]

le sumo ça me semble trop court en amplitude pour pouvoir vraiment accelerer

[Joe Back]

Hier muscu epaules traps tri
Le hic avec mon format ce n est pas une histoire d acceleration. C est juste que mes 2e et 3e reps sont plus puissantes que la 1ere. Hors c est la premiere la plus importante !

[morgan56]

Sans vouloir me moquer , c'est l'age , tu est plus efficace apres plusieurs reps

[Joe Back]

Merci Morgan
Ma routine est modifie pour deux sem a cause d un depart en vacance et d un emploi different au taf. Tout sera fait mais dans le desorde et de facon un peu anarchique
Donc hier
Dc slingshot 2+1X180
DCH 30KG 40 et 32reps
Plus de temps

Today
Dc raw claque 5x145
Sdt classic raw 6x225 easy
Sdt deficit 8cm 3x8x145

Pdc 96 !

[morgan56]

Fort le terre et le bench !

[Joe Back]

Sqt today
4x3x180, 10x180
Oly sqt pause 3x6x110
Plus de temps

[Antoine G.]

Pourquoi tu fais en partie ton terre en chaussures de squat ?

Plutôt cool le squat

[D-Will8]

Pour le terre je sais que lilly faisait pareil et disait, il me semble, qu'il faisait ça pour renforcer sa chaîne postérieur en gros. (chaussures d'haltéro)

Putain un log de guerrier ici, vraiment dingue, 10x180 au squat et la séance dead/bench

Sinon pour le terre, je connais des gens qui bénéficient d'un petit réflexe myotatique (élastique quoi^^) au dead même en dead start en enchaînant rapidement, ça peut te faire la même ^^

3kg de pris de pdc en 1 semaine !

[Joe Back]

Pour le sdt oly shoes c est pour accentuer le travail sur la chaine posterieure.
Je suis tres content de mon sqt, je suis repasser en chaussures plates et je suis 10x plus a l aise. Les oly shoes au sqt m obliger a descendre trop bas. Aucun interet en compet power de faire du ATG ! De plus je suis repasser en tradi au sdt. Meme si le sumo c est efficace je reste persuade que les hommes les vrais tirent en tradi !!!!

[Antoine G.]

les hommes les vrais tirent en tradi !!!!

[attila]

les hommes les vrais tirent en tradi !!!!

J'adore ces phrases !!

[alexluthor]

Pareil que tous les bourrins le tradi bordel

[pierre payet]

je doit pas etre un vrai hommes alors

énorme la série de 10 au cuisses! ta repris du poids?

[morgan56]

Je suis redevenu un homme

[Joe Back]

Sdt vitesse sans ceinture 10x1x155 recup 12s
Sdt deficit 8cm 3x8x155
Sdt stato oly shoes 3x3x195
Pdc 97

[Joe Back]

[theben35]

stylé la photo old school genre westside barbell !!!

[Antoine G.]

Frêle

[alexluthor]

Je te l'ai déjà dit Joe, je suis ton pote, c'est du bon boeuboeuf ça messieurs dames