SuperSlow : efficace pour la musculation à domicile ?

par **Cygnus** le 08/11 21h01

Bonjour,
je vous explique mon souci, en ce moment, comme surement beaucoup d'entre vous, je n'ai plus le temps d'aller a ma salle pour m'entrainer regulierement.
Je ne dispose chez moi que d'une barre longue et de 30 kilos de fonte et je voulais savoir si la routine superslow serait efficace pour un travail chez moi et si elle pourrait donner des resultats equivalent a une routine normale.
Y a t'il des exercices dont le risque est accentué en SuperSlow ? ( Je sens assez mal le squat en fait

)
Merci d'avance.

par **Invité** le 08/11 21h05

tu te musclera en aller acheter des poids chez decathlons(tu prends les 20kgs

)

par **Rudy** le 08/11 21h07

achete des poids plutot que de faire du superslow a moins d avoir un probleme particulier :confused:

par **Seb31** le 08/11 21h08

Je sais pas si tu peux mais installer une barre de tractions est une bonne chose il me semble :cool:

par **Jean L.** le 09/11 00h14

Le super slow je pense que ça te donneras des résultats. C'est vraiment super dur comme truc, j'ai tenté à une époque pour certains exos pas trop dur (style curl), et ça avait bien marché.

Mais par contre pendant la séance t'en chie grave, c'est super crevant et super douloureux (c'est pour ça que personne en fait), et donc trés productif.

Bon courage, tente et si ça te plais continue.

Jean

par **FrenchShox** le 09/11 11h54

30kg c'est juste bon pour le curl, voire le triceps extension...

par **Seb31** le 09/11 11h59

J'ai lu sur ce forum qu'à la longue le superslow c'est pas l'idéal pour les articulations :

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 09/11 12h11

super slow= charges moins lourdes= moins de saccade au démarrage du mouvement= moins de risque de blessure

par **Seb31** le 09/11 12h14

Ah, si c'est avec des charges moins lourdes ok, dsl pour le mal entendu :cool:

par **Jean L.** le 09/11 13h10

30 kg pour le curl ??? Il faut beaucoup moins que ça en superslow, tu divises quasiment tes poids par deux entre un training normal et en superslow.

Jean

par **Arnaud H.** le 09/11 13h19

le superslow, un peu comme le HD/HIT , peut t'apporter effectivement une reponse momentanée à tes pbs d'emploi du temps, mais n'espere pas realiser de gros gains avec, et encore moins sur longue periode. Une des composantes essentielle de la prise de masse est l'execution de mouvements explosifs mais contrôlés en phase positive avec une phase negative plus lente et encore contrôlée. Le superslow reduit l'explosivité, donc la possibilté de choquer le muscle avec des poids importants. Vrai par contre que c'est creuvant, d'ailleurs impossible de rester longtemps avec une telle routine, ne serais-ce que pour le systéme nerveux. Bonne variante pour 1 mois, pas plus. Tout ce que je te dis est le fruit de MON experience avec le SuperSlow. A toi de voir.

par **Plasma** le 09/11 20h17

Voilà le fan du superslow qui rapplique ! Vas-y, fais du superslow, au moins pour essayer. Pour le plaisir d'en chier et de s'apercevoir qu'on peut être mort au bout de 6 reps ! Pour le SDT ou le SQT il faut en effet être prudent (pour le SQT, tu peux facilement te retrouver bloqué en position basse, donc il faut avoir de quoi poser la barre). Si tu veux malgré tout maintenir un certain travail d'explosivité, essaye le superslow avec emphase négative (tempo 2/0/16)

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par **Alain** le 10/11 00h56

Le superslow m' as permis apres un arret de la muscu plutot long de reprendre rapidement (surtout quand j' avais pas de salle)
Le superslow ça defonce compltement quand tu passe a un autre entrainement (ce que j'ai fait )ça permet de forcer plus ,maintenant j essaye de me fatiguer autant qu' avec le superslow mais c ' est dur car un vrai superslow t epuise vraimment(mais tu progresse vraimment) .
J' ai arreté car je n' avais plus le "foi" de m ' entrainer comme ça surtout avec la reprise des cours

respect a plasma qui continue toujours :cool: