Bonjour à tous,
Après un échange avec Alban, je me suis décidé à reprendre en main ma diète dans son intégralité.
Pour planter le décor je fais 1m78 pour 89kg (endormorphe). Surpoids visible au niveau de la ceinture et des pectoraux. Je pratique la musculation depuis 1 an et demi à raison d'une moyenne de 12 séances / mois. Mon objectif est de perdre 8kg supplémentaires (j'en ai perdu 16 en 2013 mais je stagne depuis 4 mois).
Cette diète sera mise en place dans le cadre d'un programme d'entraînement de 14 à 18 séances par mois (mon log est visible ici :
viewtopic.php?f=7&t=23404) en fonction de mes obligations professionnelles. L'apport en whey sera divisé par 2 les jours sans entraînement et je ferai en sorte de manger de la viande rouge 5% de MG en lieu et place du poulet le midi pour varier.
Mes questions :
- ce programme est-il correctement équilibré en termes d'apports ?
- ce programme me permettra-t-il d'entretenir correctement ma masse musculaire (je ne veux pas la voir fondre) ?
- ce programme est-il suffisant en terme d'apports caloriques (ou trop drastique) ?
Matin
20gr whey isolat : 79kcal, 1.6g glucides, 0.8g lipids, 16g proteines
20gr avoine moulu : 77kcal, 14g glucides, 1.5 lipides, 1.5 proteines
1 pomme : 75kcal, 18g glucides, 0.5g lipides, 0.5g proteines
1 tranche jambon de dinde : 45kcal, 0.5g glucides, 0.8g lipides, 8.5g proteines
500mg vitamine C + Omega 3 + 1gr créatine
Collation
2 tranches pain mie complet : 115kcal, 20g glucides, 1.5g lipides, 3.5g proteines
2 tranches blanc de dinde : 90kcal, 1g glucides, 1.6g lipides, 17g proteines
Cornichons : 3kcal
Midi
1.5 Å“uf : 130kcal, 0.3g glucides, 10g lipides, 11g proteines
salade verte : 10kcal, 1g glucides, 0.1g lipides, 0.5g proteines
huile d’olive 5cl. : 45kcal, 5g lipides
150gr blanc de poulet : 240kcal, 9g lipides, 39g proteines
Légumes verts 200gr : 40kcal, 6g glucides, 0.3g lipides, 3g proteines
Yaourt 0% : 58kcal, 6g glucies, 1.5g lipides, 5.5g proteines
Pré-training
20gr whey isolat : 79kcal, 1.6g glucides, 0.8g lipids, 16g proteines
BCAA + 1gr créatine
Post-training
20gr whey isolat : 79kcal, 1.6g glucides, 0.8g lipids, 16g proteines
BCAA + 1gr créatine
Dîner
50cl soupe de légumes : 150kcal, 18g glucides, 10g lipides, 5g proteines
salade verte : 10kcal, 1g glucides, 0.1g lipides, 0.5g proteines
huile d’olive 5cl. : 45kcal, 5g lipides
150gr blanc de poulet : 240kcal, 9g lipides, 39g proteines
Yaourt 0% : 58kcal, 6g glucies, 1.5g lipides, 5.5g proteines
500mg vitamine C + omega 3 + 1gr créatine
Coucher
20gr caséine bedtime : 67kcal, 1g glucides, 0.7g lipides, 14g proteines
Total
Kcal : 1735
Proteines : 202gr
Glucides : 93gr
Lipides : 61gr
Merci par avance de votre aide et de vos commentaires.