A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar Christophe Gobert le 27/05/2003 20h31

je souhaiterais savoir selon vous, quelles sont les bonnes quantites en g/kg/jour (ou en pourcentage) de protéines, glucides et lipides à ingérer pour une période de prise de masse, de sèche et de maintien ?

j'ai zieuté un peu de partout et j'ai trouvé de tout ! donc je me tourne vers vous qui avez une expérience réelle en musculation.

merci
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05/2003 11h17
Réputation: 0


Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar WilliaM le 27/05/2003 20h42

théoriquement, c'est :
2 gr de proteine/kg de masse maigre
4 gr de glucide/kg
et les lipides.... fo éviter les inutiles, et privilégier, le cas échéant, ceux des poissons gras, les huiles végétales de 1 ere pression non hydrogénées, tout le toutim quoi. je suis personnellement partisan de ne pas chercher, par consequent, à les éviter a tout prix : j'ai ouie dire (mais je suis incapable de fournir mes sources, dsl) d'une etude qui montrait que sur 2 groupes suivant un régime, l'un réduisant les lipides, et lautre les conservant, en juste quantité et qualité, que le second parvenait a une perte de poid plus significative.

Mais bon, après, c'est selon ton corps et ton métabolisme : perso, j'essaie de me passer de céréales un maximum en temps de seche, privilegiant les legume et les fruits commes seules sources glucidiques, mais un bol de riz, c'est pour moi trop "tentant" ...
WilliaM
 
Messages: 161
Inscription: 24/05/2003 19h19
Réputation: 0

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar Rudy le 27/05/2003 20h55

2 a 2.5 g pour els prots
4 a 7 g de glucides
1 a 1.5 g de lipides !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar Invité le 27/05/2003 21h53

si on suit ces recommandations par ex je fais 62 kg donc :

124 g de prot
310 g de glucides
62 g de lipides

je trouve pour ma part (je debute) plus facile d'ingurgité 310 g de glucide que 124 g de prot...

mes habitudes alimentaires sont basées sur les féculents (patates :D ), les pâtes, le riz et de la viande blanche...

auriez vous des conseils quant à la repartition sur une journée ? pas de glucides le soir non ?

MODE désolé de polluer un peu ton post ON :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar Christophe Gobert le 27/05/2003 21h58

non aucun pb, les réponses m'intéressent également ! :cool:

j'ai l'habitude de manger des pâtes ou du riz le soir, avec un peu de céréales et du lait avant de me coucher, et je pense que ce sont de mauvaises habitudes, donc si qq un peut nous éclairer notament au niveau de la meilleure répartition de ces qtes dans la journée :D
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05/2003 11h17
Réputation: 0

Quelles quantités de calories en sèche, maintien et prise de masse ?

Messagepar Christophe Gobert le 27/05/2003 22h01

j'ai oublie de vous remercier pour ces réponses, donc merci :p
Christophe Gobert
 
Messages: 122
Inscription: 16/05/2003 11h17
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™