Besoin d'avis...

par **Ted801** le 30/12/2012 15h36

Bonjour à tous,
Donc petite présentation j'ai 25 ans et j'ai repris la musculation sérieusement il y a 4 mois, je fais 1,65m et pesais au début 54 kgs et maintenant 60 kgs, j'étais en programme full body 3 fois par semaine.
J'ai discuté avec le propriétaire de la salle de muscu et il ma dit qu'il était temps de passer à un split routine.
Je vous soumets mon programme que j'ai fais moi même sur 3 jours.
1er jour:
PECS: Développé couché 4x10
Développé incliné. 4x10
Écarté couché 4x10

BICEPS: Traction supination 4x10
Curl barre/haltère. 4x10
Marteau 4x10
Abdos: 3x15

2ème jour:
JAMBES: Squat 4x10
Legs 4x10
Ischios 4x10
Mollets 4x10

ÉPAULES: oiseau 4x10
Élévation latéral 4x10
Développé militaire 4x10

Abdos 3x15

3ème jour
DOS: Traction 4x10
Rowing barre 4x10
Pull over 4x10
Tirage nuque 4x10

TRICEPS: Dips 4x10
Barre au front 4x10
Extension vertical 4x10
ABDOS 3x15
Que pensez vous de ce programme ?
Merci par avance

par **IronLee** le 30/12/2012 15h53

Enleve un exercice de biceps et de triceps, met le dev militaire en premier exo le jour des epaules, fais moins d'abdos et + de lombaires. Et j'aurais mis un autre rowing à la place du tirage nuque, mais c'est débatable.

le reste c'est pas mal!

par **Ted801** le 30/12/2012 16h17

Ok merci pour cette réponse rapide, donc je peux remplacer le tirage nuque par rowing à un bras ou rowing barre T ?
Ok je modifie pour les abdos et j'inclus des lombaires.
Quand aux bras 2 exercices suffisent ?

par **Hersovyac** le 30/12/2012 16h29

Exactement. Les deux sont très bons, choisis celui que tu préfères. Oui, deux exercices suffisent pour les bras car tu les recrutes déjà dans tout les mouvements de pectoraux/deltoïdes/trapèzes/dorsaux. Travailler son dos, c'est travailler ses biceps, travailler ses épaules et ses pectoraux, c'est travailler ses triceps.