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mced : avis sur mon programme de musculation

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mced : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zinel le 22/12 18h27


mdr oui c'est moi , merci! ;) bonne perf toi!
bonnes fetes a vous !
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Messagepar mced le 23/12 00h16

Oui desolé j'aurais du vous donner un peu plus d'info :confused:

-Je fais 1m73 pour 61 kg , j'ai bientôt 19 ans et demie et je pratique la musculation depuis 1ans ( on va dire 6-7 mois car au début j'avais pas une bonne alimentation et je m’entraîner très mal ) .

-Je fais de la musculation simplement pour garder la forme donc je fais pas de prise de masse (peut-être un jours si j'arrive plus a progresser mais pour l'instant c'est pas le cas ) mais sinon j'ai une bonne alimentation .

-Pour les perf je suis au niveau intermédiaire selon l'article puis je m'échauffe bien environs 15 min avant l'entrainement avec des l-fly-étirement-série légère pour chaque muscle qui va travaillé .

-Je ne sais pas trop qu'elle est ma morphologie mais le seul exercice qui me faisais mal c'était les dips (seulement aux épaules ) donc j'en fais pas !

*********************************************************

J'ai aussi une question concernant les jambes :)

Je vais bientôt faire du HIIT quand il fera plus chaud , vous me conseillez de faire combien de répétition pour les jambes ?

Merci
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Messagepar mced le 23/12 14h46

? :confused: :confused:
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Messagepar muscldeb le 23/12 15h30

Moi aussi sur de grosse serie de dips ou lesté j'ai mal au epaules et au sternum et pourtant j'en fais depuis longtemps
j'ai un peu mis le frein dessus aussi :(

Pour les jambes tu veux atendre les beaux jours pour les faires ?
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Messagepar mced le 23/12 15h41

Non pour les jambes je vais surement commencé demain ( séance épaules )
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Messagepar zinel le 23/12 15h59

consacre un jour pour les jambes,
au debut on est ts pressés d'avoir de gros bras, de gros pec, de belles cuisses c'est rare, ne ressemble pas au caricature des mecs de plage stp :cool:
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Messagepar Hulk logan le 23/12 16h11

mced a écrit:
J'ai aussi une question concernant les jambes :)

Je vais bientôt faire du HIIT quand il fera plus chaud , vous me conseillez de faire combien de répétition pour les jambes ?

Merci


Salut. Pour ce qui est des jambes ca dépend de toi. Mais en général on fait plus de reps pour le bas du corps que pour le haut. ( rapport avec la résista des jambes qui travaillent toute la journée quand on marche ). Perso je fais des séries de 20/25 reps.

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Messagepar mced le 23/12 17h21

Ok ok , je vais faire ces 3 exercices :)

Presse à cuisses allongé : 4×20
Leg curl assis : 4×20
Mollets à la presse à cuisses : 4×20

Sinon pour les reste du programme , vous le trouvé comment ?
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Messagepar muscldeb le 23/12 17h48

tu fais pas de squat ?
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Messagepar mced le 23/12 18h08

Non malheureusement j'ai qu'un dos et je dois le garde pour toute ma vie :confused:
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Messagepar Hulk logan le 23/12 18h12

mced a écrit:Non malheureusement j'ai qu'un dos et je dois le garde pour toute ma vie :confused:


Quand j avais mal au dos, je faisait du front squat. T as déjà essayé? Après ça convient pas à tous le monde.

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Messagepar muscldeb le 23/12 18h37

Si tu fais bien les squats ta pas de raison d'avoir mal au dos, le squat c'est un tres bon exercisse de base peut etre
meme le meilleurs pour les cuisses avec le deadlift ( fessier ischio ) apres faut faire aussi au ressentit
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Messagepar zinel le 23/12 19h02

je connais plus de monde qui on des blessures a cause du couché qu'a cause du squat =ssss,
cest de la feignantise, jadore les cuisses et ca fait trop de peine de voir 3 exos pour la moitié du corps!
Les gens se tortillent a faire des curls nimporte comment ( bras tres tendus) des couchés en levant le cul et en etant vraiment pas droit, des tirage nuque tordus comme pas possible...
Il ny a pas que le squat , mais au moins fait du hack, de la presse, du leg ext pour les quads, du leg curl assis, couché pour les ischios, du mollets assis et debout!!!
Je sais que je parle dans le vent, impressionner des ignorants cest facile, impressionner des mecs de la salle il faut plus que des bras...

sinon le prog est cool, tiarge nuque a remplacer peut etre
cordialement :cool:
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Messagepar Hulk logan le 23/12 19h28

Laisse le tranquille zinel ! Comme ça quand il sera a côté de nous a la plage , en maillot de bain, on auras pas a avoir peur :lol: ! Cela dit les excuses du types " j ai peur de me blesser " ou encore " je sais pas les faire " hum hum... c'est votre droit de pas vouloir faire du squat , et je n ai rien contre vous. Mais assumez au moins ... j ai même entendu quelqu'un dire q il pouvait pas entraîner les jambes parce qu'il avait de trop gros mollets :lol: !

Ne le prends pas mal mced j ai rien contre toi. Tu doit avoir tes raisons.

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Messagepar zinel le 23/12 19h37

voila ,
le mec dit je m'en fou je veux pas avoir de jambes pour moi aucun soucis, juste faire sembler, sinventer des raisons style "je marche des fois... avec mon sac" ou "jhabite au 4 eme etage et l'ascensseur et souvant en panne"

j'abuses lol, mais bon, tant qua faire fais un autre muscle en plus? genre deux fois les pecs ou autre, c'est pas ironique hein :cool:
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Messagepar Garian le 23/12 22h04

mced a écrit:Non malheureusement j'ai qu'un dos et je dois le garde pour toute ma vie :confused:

Et pourtant tu fais du développé couché qui est vachement dangereux pour les épaules,mais c'est clair que se flinguer les épaules c'est pas grave après tout :)
Comme les autres ont dit faut arrêter de se chercher des excuses,surtout que t'as pas mal de variantes de squat moins dangereuses,t'as la presse,le hack squat,le squat au guidé pied en avant,les fentes...
Sinon le programme est simple,mais efficace ;)
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Messagepar muscldeb le 24/12 00h29

Fais du squat leger au depart et progresse petit a petit sur les charges pour commencer , tu verras que de belle cuisse
c'est super esthetique , negliger le bas c'est dommage
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Messagepar mced le 26/12 17h54

Finalement mardi j'ai fais ma première séance de jambe ( 5 mois que je n'avais pas fais les jambes :eek: ) , ça m'avais manquer un peu :) et les courbatures aussi :lol: .

Je me posé une autre question mais c'est plus au niveau de l'alimentation :

Je fais 1 m 73 pour 61 kg , je fais pas de prise de masse/muscle pour l'instant car ça me convient parfaitement , je suis sec et musclé , a votre avis est-ce que ça serrait utile de prendre pendant 2,3 mois de la whey ?

J'ai une bonne alimentation , je suis a 120 G de protéine par jours , peut-être qu'un peu de protéine pourrait-être bénéfique pour moi ?

J'en est jamais pris pour l'instant
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Messagepar Hulk logan le 26/12 18h34

La protéine est toujours bénéfique pour les muscles. Moi je ne pourrais pas me passer de mes milk shakes lol.

Cool que t'ai entraîné les jambes :) !
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Messagepar DylanG le 11/04 22h26

Salut déjà garde toujours des exercice poly articulaire (exercice de bas) c'est mieux pour prendre de la masse et en force. passe en 4* série ou 3* comme la mis "mced" et reste dans les 10-12 rép pour la masse et la force aussi. Ne change pas trop d'exercice trop souvent ça ne sers à rien ^^ ton programme tu le fais, tu le garde, améliore toi sur ton programme. et le faite de faire deux programme un pour lundi et vendredi et un changement le mercredi c'est pas mal ;) je fais du full body que depuis 3mois, je l'applique parfaitement que depuis 1mois et demi, deux mois, Je t'assure que si tu te repose bien, mange bien et que tu augmente les poids toute les semaines ou deux semaine déjà tu t'améliora assez vite et tu vois vite fais du changement, avec de bonne séance assez intense ;). Bien sur on ne deviens pas HULK en 5/6mois ^^'

cordialement, Dylan.
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Messagepar mced le 24/08 19h17

Bonjours que pensez vous de mon programme ?

Je m'échauffe 15 min ( 2 séries de l-fly ) + 20 min Abdo après chaque séance. Merki

Lundi pecs :

Développé incliner guider 4*10 ( 2 min ) .

DH 1 min 30 4*10 :

Chest 8 rep --> degressif

Écarté coucher poulie haute ( 45 sec ) 4 *15 :

Pull over 3*12

Mardi dos
Rowing yates 4*10

Traction poulie haute lester 4x10 120 ( 1 min)


Rowing a un bras 4x10 ( 30 sec )


Traction nuque 8 rep degressif --->

Pull over debout a la machine


Jeudi épaule

Développé haltères 4*10 ( 2 min )

Barre menton poulie basse 4*12 ( 1 min ) :

Élévation latérale 4*12 (45 sec )

Vendredi bras :

Dc prise serrer 4*12 1 min 30 repo

barrre au front 1 min 4x12 !

Extension triceps poulie haute corde 4*12

Curl a la barre ez debout 1 min 30 4*10

Curl incliner 4*12

Apareille guider biceps 4*12

Samedi : jambe

Squat 4*12

Presse 4*12

Ichios 4*12

Mollet 4*20
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Messagepar Muscu567 le 24/08 21h18

Salut,lis les articles sur les programmes,et les temps de repos,le nombre de series et d'exos a faire.
Comme cela,tu pourras diminuer le nombre d'exos,et surement augmenter tes temps de repos.
Muscu567
 
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Messagepar mced le 02/09 13h37

Merci , d'autres avis
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Messagepar Bellator le 02/09 13h45

mon avis
écoute le monsieur qui ta répondu en haut !!!!!

et lis aussi l échauffement merki
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