Bonjour a tous je m'apelle enzo j'ai pratiquer de la muscu pendant trois ans ,et apres me suis cassez la main ce qui ma fait arreter 1 ans ,j ai repris depuis septembre voila pour la nouvelle année je me suis fait une diete j ai lus le livre de J la nutrition de la force qui est exeptionelle alors voila je pese 82 Kilos pour 1,83 m
par rapport au livre je suis de type N3
j ai fait vite fais un calcul de mes besoin calorifique qui se situ entre 2700 et 2800 calj
Dietetique besoin journalier
183 Gr de proteine soit 732 cal j,
86 g de lipide soit 774 cal j
306 g glucide 1224cal j
reveil:30 gr de whey (22P,1,5G,0L) 117 cal
Petit dejeuner: 43 P 26 L 80 G
100 g flocon d'avoine (11P,60G,8L)356 cal
3 Å“uf (21P,0G,18L)246 cal
1 banane (1,5P,20G,0L) 90 cal
TOTAL 809 cal
12h15 Repas: 40 P 27L 99 G
200 viande rouge (40P,0G,10L)250cal
100 gr de riz bazmati 7P,75G,1L)337
1 pomme (14G)56 cal
1 cuilier d'huile d'olive (16L )144cal
total 783 cal
15h10 collation 22 P 5,4 L 21,5G
30g de whey (22 P 1,5 G)117 cal
34G flocon d'avoine (3,8P,20G,5,4L)119 cal
TOTA 236 cal
training 17h25: 8 Gr BBCAA
repas 19h30: 50 p 28 L 86G
]200 gr de blanc de poulet (50P,0G,1L)218 cal
500g d aricot vert (7,5P,15G,0,5L)95cal
100g de pate (13P,71G,1,5L)350 cal
1 cuilliere et demi d'huile d'olive (24L) 216 cal
total 879 cal
collation 22h15 28P 19,6G
400gr de fromage blanc (28P,16G,0L)176 cal
total 176 cal
soit au tota 2730 calorie par jour je pense que c'est pas mal pour commencer pour savoir exactement mon besoin calorifique
PS: je me complémente en vitamine,omega 3 et creatine 5G jour
voila jaimerai savoir si ma diete et bonne ? je sui preneur de tous conseilles merci