A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Alban63 le 02/01 17h22

Salut :cool: , en ce début d'année je me décide moi aussi à ouvrir mon log photos.
Je mesure 1,87m et pèse 80kg.
J'ai commencé la musculation il y 4 ans chez moi ( haltère et barre ), je mesurais alors 1m80 pour 60kg, cela fait 3 ans que je vais en salle, avec plein de maxi coupure et une vie de jeune fêtard ( fête étudiante etc .. ), je suis vraiment assidu à cette discipline depuis cette été.

Je n'ai pas trouvé de photos de mes débuts, voici des photos d'il y a 1 ans :
Pec inexistant, j'ai beacoup de mal a progresser à ce niveau à cause d'un pectus excavatum

IMG_1382.jpg

IMG_1532.jpg

IMG_1538.jpg


Photos prises il y a environ 1 mois :

IMG_2227.jpg

IMG_2375.jpg


Il y a d'autres photos un peu plus bas ;)




Dernière édition par Alban63 le 03/01 09h24, édité 1 fois.
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Messagepar sebinou91 le 02/01 17h24

Un coup de Paint, tu réduis à la taille souhaitée, tu enregistres et hop :)
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Messagepar Alban63 le 03/01 09h27

Les autres photos :

IMG_2387.jpg

IMG_2400.jpg

IMG_2401.jpg

IMG_2406.jpg

IMG_2434.jpg


Tous les avis sont bon à prendre :cool:
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Messagepar Alban63 le 03/01 14h10

Ce matin j'ai reçu ça :

photo.JPG
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Messagepar estebanne le 03/01 14h26

Alban63 a écrit:Ce matin j'ai reçu ça :

photo.JPG

oulà ça sent la prise de masse ça :super_lol:
instant whey est une bonne protéine
Je préfère vivre avec l'illusion que je peux faire quelque chose, plutôt que vivre à l'abri des échecs.
Ma progression en un ans
http://www.youtube.com/watch?v=xFzGhO4ntF8
photo log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=25045
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Messagepar Alban63 le 03/01 15h00

estebanne a écrit:
Alban63 a écrit:Ce matin j'ai reçu ça :

photo.JPG

oulà ça sent la prise de masse ça :super_lol:
instant whey est une bonne protéine


Ouai j'vais essayer de faire une bonne PDM, en espèrant prendre 10 kilos sur 2-3 mois
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Messagepar Patoche le 03/01 15h29

10kg sur 2-3 mois? Ca va pas être une PDM propre, tu vas prendre bien plus de gras que de muscle à cette vitesse là :confused:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Alban63 le 03/01 15h52



Sur 3 mois ca me parrait faisable sans devenir super gras, les premieres photo que j'ai posté sont suite à une première prise de masse et puis la je vais recommencé avec le no xplode ( il m'avait aidé à éliminer un peu de graisse après ma premiere pdm ). On verra dans un mois déjà comment ca évolu
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Messagepar Brad M. le 03/01 16h00

Ça fait 800gr par semaine, c'est beaucoup je trouve. Tu vas forcement faire du gras...
Et question, pourquoi sur les premières photos tu montres ton visages et ensuite tu le masques ??


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Messagepar Alban63 le 03/01 16h19



Je masque certaines photos car sinon ca donne ca
photo.JPG



Sympas la tête non ? :idiot:
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Messagepar Brad M. le 03/01 16h20

Oh tu sais on a tous des gueules assez drôle après un training ou sur les posings :lol: Ce qui compte c'est le body ;)


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Messagepar Durav1 le 03/01 18h34



:cool:

Bonne PDM ! :)
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Messagepar Patoche le 03/01 18h42

800 grammes par semaine ça fait encore beaucoup je trouve aussi. Généralement on parle de 300/400 grammes pars semaines. Mais bon après à toi de voir :)
Sinon belle progression ;)
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Messagepar Zac le 03/01 19h37

Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois? :idiot:

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?
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Messagepar Morgan63 le 03/01 19h53

Brad M. a écrit:Oh tu sais on a tous des gueules assez drôle après un training ou sur les posings :lol: Ce qui compte c'est le body ;)


Chouchou <3
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Messagepar Brad M. le 03/01 20h29

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois? :idiot:

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?


Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries :lol: :lol: :lol:


Morgan63 a écrit:
Chouchou <3


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Messagepar Alban63 le 03/01 21h37

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois? :idiot:

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?


Et les gars j'ai juste dit que mon objectif était d'atteindre 90 kilos, j'ai dit 2-3 mois mais ca se trouve j'en metterais beacoup plus je sais pas.

Mon plan alimentaire c'est matin 7h30 petit dej flocon d'avoine, 10h gainer, 12h viande rouge patte, ou legumes, ,16h proteine,,18h seance 21h proteine, 22h repas poisson riz, 00h gainer
Ceci est un exemple, après niveau diet j'avoue ne pas m'y être intéressé jusqu'à présent.
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Messagepar Durav1 le 03/01 21h48

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois? :idiot:

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?


Aynorme ! :lol:

Le sauveur de masse ( :idiot: ) a écrit 3 articles sur les prises de masse :

Comment faire une prise de masse :
http://www.rudycoia.com/blog/article/459

Prise de masse : Faut-il grossir ? :
http://www.rudycoia.com/blog/article/300

Qu'est ce qu'une bonne prise de masse ? :
http://www.rudycoia.com/blog/article/423

Si cela peut t'aider dans ton objectif !

:)
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Messagepar Brad M. le 03/01 21h58

Alban63 a écrit:
Mon plan alimentaire c'est matin
7h30 petit dej flocon d'avoine,
10h gainer, 12h viande rouge patte, ou légumes, ,
16h protéine,
18h séance
21h protéine,
22h repas poisson riz,
00h gainer
Ceci est un exemple, après niveau diet j'avoue ne pas m'y être intéressé jusqu'à présent.


:?: :?:
C'est marrant ce mélange de sentiments que j'ai en lisant ça. Lis les articles du site alban ou alors achète le bouquin de Julien V. Il est vraiment bien fait :) Tu me diras si tu veux le lien :)


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Messagepar Alban63 le 03/01 22h07

Oui je veux bien le lien, et merci pour les autres liens ;)
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Messagepar Brad M. le 03/01 22h10

La nutrition de la force
L'assiette de la force

Avec ça t'es paré pour une vraie et bonne pdm :)


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Messagepar Alban63 le 03/01 23h55

Brad M. a écrit:La nutrition de la force
L'assiette de la force

Avec ça t'es paré pour une vraie et bonne pdm :)


Je vais lire ca attentivement, merci
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Messagepar Zac le 04/01 14h40

Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries :lol: :lol: :lol:


Bah quoi c'est toujours con quant un mec achète plein de supplément puis tu te rends compte qu'il n'a pas vraiment de plan alimentaire

C'est comme si t'allais acheter un paquet de capote et du lubrifiant alors que t'as même pas gonzesse ni de plan cul, ca sert a rien :idiot:




:arrow:


Plus sérieusement les deux livres ci-dessus sont top!
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Messagepar Brad M. le 04/01 15h01

Ah non mais tu as 100% raison. C'est juste la façon de le dire j'ai trouvé ça génial :)


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Messagepar Zac le 04/01 15h20

J'avais compris :lol:
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Messagepar Alban63 le 04/01 17h07

Zac a écrit:
Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries :lol: :lol: :lol:


Bah quoi c'est toujours con quant un mec achète plein de supplément puis tu te rends compte qu'il n'a pas vraiment de plan alimentaire

C'est comme si t'allais acheter un paquet de capote et du lubrifiant alors que t'as même pas gonzesse ni de plan cul, ca sert a rien :idiot:




:arrow:


Plus sérieusement les deux livres ci-dessus sont top!


Non je ne pense pas pareil, je ne vois pas en quoi il faudrait un plan alimentaire pour utiliser un booster , proteines et anti catabolique . Personnellement je ne vais pas changer mon alimentation juste l'ettoffée, de toute façon avec mon travail je n'ai pas le temps, je lis plein de sujet interessant avec different plan alimentaire nottament celui la -> viewtopic.php?f=49&t=21756, mais je n'ai pas le temps pour tous ça, comme je l'ai dit avant je vais continué à manger normalement sans me gaver. Mon gainer est pris en millieu de matiné et en millieu d'après midi ainsi qu'avant le couché, mon booster est pris avant ma séance, l'anti catabolique est pris avant et pendant la séance, la whey avant et après ma séance.

La connaissance n'a pas de limite, j'apprends de nouvelle chose tout les jours, mais dire que j'ai acheté ces suppléments sans savoir les utilisers et quand je trouve ca un peu grotesque, sachant que c'est en suivant ce plan que j'ai pris 15kg
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Messagepar delita le 07/01 18h51

Bon physique alban.

Tu devrais ouvrir un training log vu qu'on a les mêmes perfs, ca pourrait être sympa à suivre et on pourrait se tirer la bourre ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Alban63 le 07/01 20h47



Pourquoi pas ! J'en ouvrirais un ce soir ou demain, on doit mettre quoi au juste dans le training log ? Tout notre programme ?
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Messagepar delita le 07/01 21h28

ALors déjà tu peux y poster tes photos. Et ensuite tu post tes séances au jour le jour. Tu dis ce que t'as fais dans la séance genre :

07/01/2013

PECS :

DC 4x10@100
DIH : 4x10@28
PULL OVER : 4x15@30

Et après tu dis ton ressenti de la séance, ce qui a été, ce qui n'a pas été,etc...
Ca permet de se motiver car on participe aux trainings logs des uns et des autres et on s'encourage mutuellement. Tu peux aussi voir tes progrès au fil des semaines.
Et ca peut créer une concurrence (positive) pour ceux qui ont les mêmes perfs' ;)

J'attend ça avec impatience.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Alban63 le 08/01 22h12

Nouvelle photo :

photo.JPG

2.JPG

3.JPG

4.JPG

5.JPG


J'ai aussi fait un training log :

viewtopic.php?f=7&t=25495
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Messagepar Hersovyac le 09/01 16h42

Alban63 a écrit:Non je ne pense pas pareil, je ne vois pas en quoi il faudrait un plan alimentaire pour utiliser un booster , proteines et anti catabolique . Personnellement je ne vais pas changer mon alimentation juste l'ettoffée, de toute façon avec mon travail je n'ai pas le temps, je lis plein de sujet interessant avec different plan alimentaire nottament celui la -> viewtopic.php?f=49&t=21756, mais je n'ai pas le temps pour tous ça, comme je l'ai dit avant je vais continué à manger normalement sans me gaver. Mon gainer est pris en millieu de matiné et en millieu d'après midi ainsi qu'avant le couché, mon booster est pris avant ma séance, l'anti catabolique est pris avant et pendant la séance, la whey avant et après ma séance.

La connaissance n'a pas de limite, j'apprends de nouvelle chose tout les jours, mais dire que j'ai acheté ces suppléments sans savoir les utilisers et quand je trouve ca un peu grotesque, sachant que c'est en suivant ce plan que j'ai pris 15kg


Sauf que les compléments sont des compléments et les suppléments des suppléments. Les uns complètent, les autres supplémentent. Donc ce n'est que quand ta base, ta charpente d'aliments "naturels", solides et "ordinaires" ne suffit plus qu'il faut te complémenter, puis te supplémenter. J'ai toujours progressé sans produits jusqu'à quelques temps où j'ai décidé de passer la vitesse supérieure. Mais en aucun cas le fait de ne pas en prendre m'aurait bridé, j'aurais juste été moins vite. Peut être. Passe faire un tour sur le log de Deidara, ce monstre ne prend aucun supplément ni complément. Pas la moindre gélule de vitamine ni la moindre poudre. Schwarzennegger qui je pense t'es plus familier a beau s'être dopé, il n'a jamais utilisé une seule fois les poudres de protéines; bien que les recommandant, il n'en n'avait pas besoin. Donc même si tu te sens sérieux, en plein dans le milieu à prendre des produits, t'y es pas : on est pas des amateurs de poudre, mais de muscle. La poudre n'est qu'un moyen supplémentaire. Te faire 50gr de Whey post-training, c'est identique à te bouffer 2 steaks 5%.
Si tu devais choisir tes compléments et suppléments, fais le en suivant les conseils de Rudy, Julien V. et Christophe Carrio. D'abord des compléments santé (ZMA (zinc + magnésium), Vitamine D, Oméga-3, complexe multivitaminé), puis des suppléments bons marchés (Whey, Maltodextrine/Glucose, Créatine), puis, selon tes moyens et tes objectifs (BCAA, gainers, boosters).
Quand à ton histoire de prendre 10kg en 2-3 mois, c'est juste n'importe quoi : si tu y arriveras, se sera majoritairement du gras. Ta prise de poids doit être lente, entre 200gr et 2kg par mois. Donc compte minimum 5 mois pour tes 10kg. Plus si tu veux que se soit du muscle.

Bonne chance ;)
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Messagepar Alban63 le 09/01 18h56

Merci pour l'explication :)
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Messagepar Rémi G. le 11/01 19h10

Hersovyac a écrit:
Sauf que les compléments sont des compléments et les suppléments des suppléments. Les uns complètent, les autres supplémentent. Donc ce n'est que quand ta base, ta charpente d'aliments "naturels", solides et "ordinaires" ne suffit plus qu'il faut te complémenter, puis te supplémenter

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi dans le sens où je trouve que les compléments apportent un apsect pratique, et économique.
Par exemple, quand je suis a la fac, je me fait un ptit shaker avec 90gr de sarrasin, 35gr de prot, 30gr d'amandes en poudre a 16h entre deux cours.
Et j'aurais pas le temps de prendre autre chose.
Et la prot en poudre c'est quand même pas super cher par rapport aux prots normales.
Idem le sucralose c'est tellement pratique, moins cher que le sucre, et tellement mieux niveau santé.
Vouloir se priver de compléments pour une pseudo volonté de rester a la bouffe "normale", il n'y a rien de plus idiot.
Bref, j'aurais des exemples a la pelle.
Bon je dis ça, mais je sais que ce n'était pas forcément le cas ici, puisque le gainer c'est pas forcément le top, le booster de no idem, etc. Mais voilà :)
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Messagepar kaiv le 27/01 21h18

Salut je viens de découvrir ton log :) , t'es bien sec je trouve et j'aime bien tes biceps et abdos :) , sinon on a la même malformation au niveau de la cage thoracique :/ avec a peu pres le même prononcement , je vais suivre ton log log voir comment tu évolues :) .

Bon courage mec :)
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Messagepar Alban63 le 28/01 14h58




Avec plaisir, j'ai d'ailleur perdu du poids la encore, mes muscles commencent à vachement ce dessiner malgrès une augmentation de mes quantités par repas, les abdos pareils, je posterais des photos ce soir, je pence que cela est du à mon sur entrainement
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Messagepar kaiv le 28/01 15h53

Je passerais voir tout ca ce soir :) .
Je viens de voir aussi que tu a l'air d 'avoir une bonne largeur de dos :) .

Si tu perd du poids alors que tu manges plus c est peut etre que tu te dépense plus aussi :)
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Messagepar Alban63 le 28/01 23h50

Non, niveau largeur pas plus que ca, je n'ai pas fait de photos ce soir tellement je me trouve ridicule !
Je me suis pesais et ai perdu environ 2 kilos en 2 semaines...
Je ne comprends pas, j'alimente sans cesse mon corps en glucide et proteine, par contre j'ai banni tous les aliments gras, chocolat, coca, mcdo...
Mes perfomances sont en augmentation, j'ai l'impression de secher mon corps et perdre mon leger volume
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Messagepar Morgan63 le 29/01 10h03

Tu t'entraines en salle Alban :) ?
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Messagepar Alban63 le 29/01 14h23




Oui je m'entraine en salle du lundi au dimanche
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Alban63
 
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Messagepar Morgan63 le 29/01 16h50

Alban63 a écrit:
Morgan63 a écrit:Tu t'entraines en salle Alban :) ?



Oui je m'entraine en salle du lundi au dimanche


Dans laquelle !? :)
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