Alban63 : Photos et Vidéos

par **Alban63** le 02/01/2013 18h22

Salut

, en ce début d'année je me décide moi aussi à ouvrir mon log photos.
Je mesure 1,87m et pèse 80kg.
J'ai commencé la musculation il y 4 ans chez moi ( haltère et barre ), je mesurais alors 1m80 pour 60kg, cela fait 3 ans que je vais en salle, avec plein de maxi coupure et une vie de jeune fêtard ( fête étudiante etc .. ), je suis vraiment assidu à cette discipline depuis cette été.

Je n'ai pas trouvé de photos de mes débuts, voici des photos d'il y a 1 ans :
Pec inexistant, j'ai beacoup de mal a progresser à ce niveau à cause d'un pectus excavatum

Photos prises il y a environ 1 mois :

Il y a d'autres photos un peu plus bas

par **sebinou91** le 02/01/2013 18h24

Un coup de Paint, tu réduis à la taille souhaitée, tu enregistres et hop

par **Alban63** le 03/01/2013 10h27

Les autres photos :

Tous les avis sont bon à prendre :cool:

par **Alban63** le 03/01/2013 15h10

Ce matin j'ai reçu ça :

par **estebanne** le 03/01/2013 15h26

Alban63 a écrit:Ce matin j'ai reçu ça :

photo.JPG

oulà ça sent la prise de masse ça :super_lol:

instant whey est une bonne protéine

par **Alban63** le 03/01/2013 16h00

estebanne a écrit:
Alban63 a écrit:Ce matin j'ai reçu ça :

photo.JPG

oulà ça sent la prise de masse ça
instant whey est une bonne protéine

Ouai j'vais essayer de faire une bonne PDM, en espèrant prendre 10 kilos sur 2-3 mois

par **Patoche** le 03/01/2013 16h29

10kg sur 2-3 mois? Ca va pas être une PDM propre, tu vas prendre bien plus de gras que de muscle à cette vitesse là :confused:

par **Alban63** le 03/01/2013 16h52

Sur 3 mois ca me parrait faisable sans devenir super gras, les premieres photo que j'ai posté sont suite à une première prise de masse et puis la je vais recommencé avec le no xplode ( il m'avait aidé à éliminer un peu de graisse après ma premiere pdm ). On verra dans un mois déjà comment ca évolu

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h00

Ça fait 800gr par semaine, c'est beaucoup je trouve. Tu vas forcement faire du gras...
Et question, pourquoi sur les premières photos tu montres ton visages et ensuite tu le masques ??

par **Alban63** le 03/01/2013 17h19

Je masque certaines photos car sinon ca donne ca

Sympas la tête non ? :idiot:

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h20

Oh tu sais on a tous des gueules assez drôle après un training ou sur les posings :lol:

Ce qui compte c'est le body

par **Durav1** le 03/01/2013 19h34

Bonne PDM !

par **Patoche** le 03/01/2013 19h42

800 grammes par semaine ça fait encore beaucoup je trouve aussi. Généralement on parle de 300/400 grammes pars semaines. Mais bon après à toi de voir

Sinon belle progression

par **Zac** le 03/01/2013 20h37

Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois? :idiot:

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?

par **Morgan63** le 03/01/2013 20h53

Brad M. a écrit:Oh tu sais on a tous des gueules assez drôle après un training ou sur les posings Ce qui compte c'est le body

Chouchou <3

par **Brad M.** le 03/01/2013 21h29

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois?

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?

Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries :lol:

Morgan63 a écrit:
Chouchou <3

Poussin <3

par **Alban63** le 03/01/2013 22h37

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois?

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?

Et les gars j'ai juste dit que mon objectif était d'atteindre 90 kilos, j'ai dit 2-3 mois mais ca se trouve j'en metterais beacoup plus je sais pas.

Mon plan alimentaire c'est matin 7h30 petit dej flocon d'avoine, 10h gainer, 12h viande rouge patte, ou legumes, ,16h proteine,,18h seance 21h proteine, 22h repas poisson riz, 00h gainer
Ceci est un exemple, après niveau diet j'avoue ne pas m'y être intéressé jusqu'à présent.

par **Durav1** le 03/01/2013 22h48

Zac a écrit:Et c'est quoi ton plan alimentaire pour prendre 10 kg en 3 mois?

Pizza, bière, mcdo 6x/jour?

Ou tu comptes que sur tes "suppléments" ?

Aynorme !

Le sauveur de masse ( :idiot:

) a écrit 3 articles sur les prises de masse :

Comment faire une prise de masse :
http://www.rudycoia.com/blog/article/459

Prise de masse : Faut-il grossir ? :
http://www.rudycoia.com/blog/article/300

Qu'est ce qu'une bonne prise de masse ? :
http://www.rudycoia.com/blog/article/423

Si cela peut t'aider dans ton objectif !

par **Brad M.** le 03/01/2013 22h58

Alban63 a écrit:
Mon plan alimentaire c'est matin
7h30 petit dej flocon d'avoine,
10h gainer, 12h viande rouge patte, ou légumes, ,
16h protéine,
18h séance
21h protéine,
22h repas poisson riz,
00h gainer
Ceci est un exemple, après niveau diet j'avoue ne pas m'y être intéressé jusqu'à présent.

C'est marrant ce mélange de sentiments que j'ai en lisant ça. Lis les articles du site alban ou alors achète le bouquin de Gromit Il est vraiment bien fait

Tu me diras si tu veux le lien

par **Alban63** le 03/01/2013 23h07

Oui je veux bien le lien, et merci pour les autres liens

par **Brad M.** le 03/01/2013 23h10

La nutrition de la force
L'assiette de la force

Avec ça t'es paré pour une vraie et bonne pdm

par **Alban63** le 04/01/2013 00h55

Brad M. a écrit:La nutrition de la force
L'assiette de la force

Avec ça t'es paré pour une vraie et bonne pdm

Je vais lire ca attentivement, merci

par **Zac** le 04/01/2013 15h40

Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries

Bah quoi c'est toujours con quant un mec achète plein de supplément puis tu te rends compte qu'il n'a pas vraiment de plan alimentaire

C'est comme si t'allais acheter un paquet de capote et du lubrifiant alors que t'as même pas gonzesse ni de plan cul, ca sert a rien :idiot:

Plus sérieusement les deux livres ci-dessus sont top!

par **Brad M.** le 04/01/2013 16h01

Ah non mais tu as 100% raison. C'est juste la façon de le dire j'ai trouvé ça génial

par **Zac** le 04/01/2013 16h20

J'avais compris :lol:

par **Alban63** le 04/01/2013 18h07

Zac a écrit:
Tu m'as fait recracher mon shaker avec tes conneries

Bah quoi c'est toujours con quant un mec achète plein de supplément puis tu te rends compte qu'il n'a pas vraiment de plan alimentaire

C'est comme si t'allais acheter un paquet de capote et du lubrifiant alors que t'as même pas gonzesse ni de plan cul, ca sert a rien

Plus sérieusement les deux livres ci-dessus sont top!

Non je ne pense pas pareil, je ne vois pas en quoi il faudrait un plan alimentaire pour utiliser un booster , proteines et anti catabolique . Personnellement je ne vais pas changer mon alimentation juste l'ettoffée, de toute façon avec mon travail je n'ai pas le temps, je lis plein de sujet interessant avec different plan alimentaire nottament celui la -> viewtopic.php?f=49&t=21756, mais je n'ai pas le temps pour tous ça, comme je l'ai dit avant je vais continué à manger normalement sans me gaver. Mon gainer est pris en millieu de matiné et en millieu d'après midi ainsi qu'avant le couché, mon booster est pris avant ma séance, l'anti catabolique est pris avant et pendant la séance, la whey avant et après ma séance.

La connaissance n'a pas de limite, j'apprends de nouvelle chose tout les jours, mais dire que j'ai acheté ces suppléments sans savoir les utilisers et quand je trouve ca un peu grotesque, sachant que c'est en suivant ce plan que j'ai pris 15kg

par **delita** le 07/01/2013 19h51

Bon physique alban.

Tu devrais ouvrir un training log vu qu'on a les mêmes perfs, ca pourrait être sympa à suivre et on pourrait se tirer la bourre

par **Alban63** le 07/01/2013 21h47

Pourquoi pas ! J'en ouvrirais un ce soir ou demain, on doit mettre quoi au juste dans le training log ? Tout notre programme ?

par **delita** le 07/01/2013 22h28

ALors déjà tu peux y poster tes photos. Et ensuite tu post tes séances au jour le jour. Tu dis ce que t'as fais dans la séance genre :

07/01/2013

PECS :

DC 4x10@100
DIH : 4x10@28
PULL OVER : 4x15@30

Et après tu dis ton ressenti de la séance, ce qui a été, ce qui n'a pas été,etc...
Ca permet de se motiver car on participe aux trainings logs des uns et des autres et on s'encourage mutuellement. Tu peux aussi voir tes progrès au fil des semaines.
Et ca peut créer une concurrence (positive) pour ceux qui ont les mêmes perfs'

J'attend ça avec impatience.

par **Alban63** le 08/01/2013 23h12

Nouvelle photo :

J'ai aussi fait un training log :

viewtopic.php?f=7&t=25495

par **Hersovyac** le 09/01/2013 17h42

Alban63 a écrit:Non je ne pense pas pareil, je ne vois pas en quoi il faudrait un plan alimentaire pour utiliser un booster , proteines et anti catabolique . Personnellement je ne vais pas changer mon alimentation juste l'ettoffée, de toute façon avec mon travail je n'ai pas le temps, je lis plein de sujet interessant avec different plan alimentaire nottament celui la -> viewtopic.php?f=49&t=21756, mais je n'ai pas le temps pour tous ça, comme je l'ai dit avant je vais continué à manger normalement sans me gaver. Mon gainer est pris en millieu de matiné et en millieu d'après midi ainsi qu'avant le couché, mon booster est pris avant ma séance, l'anti catabolique est pris avant et pendant la séance, la whey avant et après ma séance.

La connaissance n'a pas de limite, j'apprends de nouvelle chose tout les jours, mais dire que j'ai acheté ces suppléments sans savoir les utilisers et quand je trouve ca un peu grotesque, sachant que c'est en suivant ce plan que j'ai pris 15kg

Sauf que les compléments sont des compléments et les suppléments des suppléments. Les uns complètent, les autres supplémentent. Donc ce n'est que quand ta base, ta charpente d'aliments "naturels", solides et "ordinaires" ne suffit plus qu'il faut te complémenter, puis te supplémenter. J'ai toujours progressé sans produits jusqu'à quelques temps où j'ai décidé de passer la vitesse supérieure. Mais en aucun cas le fait de ne pas en prendre m'aurait bridé, j'aurais juste été moins vite. Peut être. Passe faire un tour sur le log de Deidara, ce monstre ne prend aucun supplément ni complément. Pas la moindre gélule de vitamine ni la moindre poudre. Schwarzennegger qui je pense t'es plus familier a beau s'être dopé, il n'a jamais utilisé une seule fois les poudres de protéines; bien que les recommandant, il n'en n'avait pas besoin. Donc même si tu te sens sérieux, en plein dans le milieu à prendre des produits, t'y es pas : on est pas des amateurs de poudre, mais de muscle. La poudre n'est qu'un moyen supplémentaire. Te faire 50gr de Whey post-training, c'est identique à te bouffer 2 steaks 5%.
Si tu devais choisir tes compléments et suppléments, fais le en suivant les conseils de Rudy, Gromit et Christophe Carrio. D'abord des compléments santé (ZMA (zinc + magnésium), Vitamine D, Oméga-3, complexe multivitaminé), puis des suppléments bons marchés (Whey, Maltodextrine/Glucose, Créatine), puis, selon tes moyens et tes objectifs (BCAA, gainers, boosters).
Quand à ton histoire de prendre 10kg en 2-3 mois, c'est juste n'importe quoi : si tu y arriveras, se sera majoritairement du gras. Ta prise de poids doit être lente, entre 200gr et 2kg par mois. Donc compte minimum 5 mois pour tes 10kg. Plus si tu veux que se soit du muscle.

Bonne chance

par **Alban63** le 09/01/2013 19h56

Merci pour l'explication

par **Rémi G.** le 11/01/2013 20h10

Hersovyac a écrit:
Sauf que les compléments sont des compléments et les suppléments des suppléments. Les uns complètent, les autres supplémentent. Donc ce n'est que quand ta base, ta charpente d'aliments "naturels", solides et "ordinaires" ne suffit plus qu'il faut te complémenter, puis te supplémenter

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi dans le sens où je trouve que les compléments apportent un apsect pratique, et économique.
Par exemple, quand je suis a la fac, je me fait un ptit shaker avec 90gr de sarrasin, 35gr de prot, 30gr d'amandes en poudre a 16h entre deux cours.
Et j'aurais pas le temps de prendre autre chose.
Et la prot en poudre c'est quand même pas super cher par rapport aux prots normales.
Idem le sucralose c'est tellement pratique, moins cher que le sucre, et tellement mieux niveau santé.
Vouloir se priver de compléments pour une pseudo volonté de rester a la bouffe "normale", il n'y a rien de plus idiot.
Bref, j'aurais des exemples a la pelle.
Bon je dis ça, mais je sais que ce n'était pas forcément le cas ici, puisque le gainer c'est pas forcément le top, le booster de no idem, etc. Mais voilà

par **kaiv** le 27/01/2013 22h18

Salut je viens de découvrir ton log

, t'es bien sec je trouve et j'aime bien tes biceps et abdos

, sinon on a la même malformation au niveau de la cage thoracique :/ avec a peu pres le même prononcement , je vais suivre ton log log voir comment tu évolues

.

Bon courage mec

par **Alban63** le 28/01/2013 15h58

Avec plaisir, j'ai d'ailleur perdu du poids la encore, mes muscles commencent à vachement ce dessiner malgrès une augmentation de mes quantités par repas, les abdos pareils, je posterais des photos ce soir, je pence que cela est du à mon sur entrainement

par **kaiv** le 28/01/2013 16h53

Je passerais voir tout ca ce soir

.
Je viens de voir aussi que tu a l'air d 'avoir une bonne largeur de dos

.

Si tu perd du poids alors que tu manges plus c est peut etre que tu te dépense plus aussi

par **Alban63** le 29/01/2013 00h50

Non, niveau largeur pas plus que ca, je n'ai pas fait de photos ce soir tellement je me trouve ridicule !
Je me suis pesais et ai perdu environ 2 kilos en 2 semaines...
Je ne comprends pas, j'alimente sans cesse mon corps en glucide et proteine, par contre j'ai banni tous les aliments gras, chocolat, coca, mcdo...
Mes perfomances sont en augmentation, j'ai l'impression de secher mon corps et perdre mon leger volume

par **Morgan63** le 29/01/2013 11h03

Tu t'entraines en salle Alban

?

par **Alban63** le 29/01/2013 15h23

Oui je m'entraine en salle du lundi au dimanche

par **Morgan63** le 29/01/2013 17h50

Alban63 a écrit:
Morgan63 a écrit:Tu t'entraines en salle Alban ?

Oui je m'entraine en salle du lundi au dimanche

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