Musculation pectoraux en full body trois fois par semaine ?

par **Superyou** le 02/01/2013 18h45

Salut a tous , ca fait maintenant 1 ans que je fais de la muscu , j'ai 16 ans et normalement je devrais être bcp plus musclé aux pecs , je sais pas si je dois secher pour qu'ils soient plus volumineux , car j'en vois certains ont des pecs 4 cm x)

Alors pendant toute l'année je fais du full body 3 fois par semaines ,
Développé couché , incliné , écardé incliné et couché , pompes .
Niveau force j'ai un bon niveau , je dirais même que j'ai progressé relativement vite , mais j'aimerais que ca sois plus estetique niveau pecs . Si je seche et je prend de la whey protein , est ce que cela serais benefique ?
Mes pecs ne font que 2 cm , je ne suis pas très secs mais j'ai des abdos visible , pas très visible mais visible , a peu pres a 12 / 13 % de bf

Merci de vos futurs reponses

par **Schwarzy** le 02/01/2013 19h32

Salut

Quelle coïncidence j'ai 16 ans aussi et cela fais un an que je pratique la musculation

Regarde l'article de rudy ''Super pectoraux'' il est super bien,mais sinon tu sens bien tes pecs avec les barres ? t'a pas essayer les haltères ?

par **Durav1** le 02/01/2013 20h03

Salut !

Les programmes "super pecs" sont pour des confirmés qui souhaitent rattraper un retard d'après Rudy.

La meilleure façon de débuter en musculation :
https://www.superphysique.org/articles/588

Je te conseille vivement de lire tout les articles de la catégorie "Débutant" et "diététique". Franchement tu y trouveras beaucoup de réponse.

Pourquoi personne ne lit avant de poster ? (C'est pas contre toi, juste une remarque général) :cry:

par **Superyou** le 02/01/2013 20h25

Merci de vos réponses , effectivement je n'ai pas encore lu ce sujet et je vais le faire de suite , si vous avez des conseils a me donner , je vous en remercie d'avance

par **Sakara** le 02/01/2013 20h28

Tes pecs ne font que 2cm? WTF? Une photo serait mieux
C'est quoi tes perfs?

Tu peux nous montrer ton programme, il faut du temps pour se forger un super physique

par **Durav1** le 02/01/2013 20h31

Le meilleur conseille qu'on puisse te donner c'est de vraiment, vraiment lire le site.

En priorité la catégorie débutant et diététique. De prendre des notes si tu t'y perds. Si tu as une question, fait d'abord une recherche sur le forum. Il est peu probable que tu ne trouves pas la réponse à une de tes questions entre le forum et le site.

Il y a vraiment tout ce qu'il faut pour démarrer sur de bonnes bases !

par **Superyou** le 02/01/2013 22h59

Sakara a écrit:Tes pecs ne font que 2cm? WTF? Une photo serait mieux
C'est quoi tes perfs?

Tu peux nous montrer ton programme, il faut du temps pour se forger un super physique

Lol ^^ , Quand je dis 2cm c'est les mesure prise par le coté lateral , pour la photo j'en met une :

redimensionner-image.jpg [ 2.41 Kio ]

Ce que j'aimerais c'est surtout qu'il yai un effet gonflé si vous voyez ce que je veux dire ^^ Du genre comme Rudy coia . Je sais que ca s'obtient pas en 1 an mais quand même devrais y avoir plus de resultat non ?

Ps : j'ai lu l'article superpectoreaux , c'est exactement ce que je fais , je pense que c'est surrement du a ma morphologie ..
j'ai un pb au niveau des jambes aussi , ils sont bcp trop musclé c'est pas equilibré avec le haut du corps , est ce que je dois arreter de les travailler un moment ?

par **Durav1** le 02/01/2013 23h14

Fais nous une photo de ton corps ( :idiot:

) en entier qu'on voit pour le déséquilibre et franchement je vois pas de pec sur ta photo mais un téton et un bras :confused:

par **Superyou** le 02/01/2013 23h40

Pour la photo je vais en mettre une de tous mon corps mais demain , j'ai pas le temps la .
Ben pour la photo ya bien un petit trais bizarre sur le pectoreaux mais juste un trais , c'est pas gonflé , enfin juste un peu quoi ^^

Sinon avant demain je fais faire un bref resumé de ma musculature et de mon evolution pendant un an :

Trapeze : -
Epaules : +
Biceps : ++
Triceps : +
Avant bras : +++
pectoraux : --
abdo : -
obliques : --
quadriceps (cuisse) : +++
mollet : ---
Lombaires : -

MDR le truc c'est que je n'ai jamais travaillé le cuisses x))
Voila c'est très très très déséquilibre vous pourrez le constater demain . Enfin, c'est ce que moi je vois , les autres disent que je ne suis pas déséquilibré ....

par **DdoubleA** le 03/01/2013 16h26

Malheureusement les "+" et les "-" ça veut strictement rien dire. Quand tu mets 4+ à ta progression en quadri sans les avoir jamais travaillés ça me fait sourire. Par ailleurs tu parles de fullbody mais ne travailles quasiment que tes pecs ... tu m'étonnes que tu vas déséquilibrer ta musculature.

Le meilleur des conseils : lis !

par **Hersovyac** le 03/01/2013 22h54

par **sebinou91** le 03/01/2013 22h58

DdoubleA a écrit: Quand tu mets 4+ à ta progression en quadri sans les avoir jamais travaillés ça me fait sourire

Il doit faire du foot :idiot:

par **Hersovyac** le 03/01/2013 23h01

sebinou91 a écrit:
DdoubleA a écrit: Quand tu mets 4+ à ta progression en quadri sans les avoir jamais travaillés ça me fait sourire

Il doit faire du foot

Nop, du vélo. Je suis formel. :idiot:

par **Schwarzy** le 04/01/2013 16h39

Ses cuisses se muscle à force de porter son haut du corps de plus en plus lourd ? lol. :idiot:

par **Superyou** le 05/01/2013 16h05

rci de vos reponse ^^ , jai pris un coatch pour maider a regler ces desequilibre cependdant , jaimerai savoir pourquoui j´ai mes tetons mou et quelque fois dure , je sais que ca na aucun rapport avec le sujet

par **Zac** le 05/01/2013 22h07

Tu pointe? :idiot:

par **Hersovyac** le 06/01/2013 14h04

Superyou a écrit:rci de vos reponse ^^ , jai pris un coatch pour maider a regler ces desequilibre cependdant , jaimerai savoir pourquoui j´ai mes tetons mou et quelque fois dure , je sais que ca na aucun rapport avec le sujet

...

par **Zac** le 06/01/2013 23h28

C'est un trans hersovyac cherche pas :lol:

par **Anonymou_s** le 15/01/2013 01h17

Zac a écrit:Tu pointe?

+1 C'est la seule explication :super_lol:

par **freakydog** le 15/01/2013 15h06

J'avoue que je pose pas tjrs les bonnes questions mais là j'ai pas pu m'empecher de rigoler tout seul chez moi .... c'est vrai qu'elle est gratinée ta question... :super_lol:

Des fois j'ai les tétons mous et des fois dur !!! ... :eek:

...

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