Bonjour je suis Dim je fait de la musculation avec mes amis dans une petite salle privée et hardcore.
Le matériel dont on dispose est deux banc décatlon avec poulie et pupitre, barre // et de traction soudée, une partie d'echaffaudage sert de cage a squat et pour démarré certains mouvement sans avoir la barre au sol.
Age 21
Taille 1.80
Poids 87kg (je suis in bulk, pdc tres sec cet été 74kg)
- Mensurations en cm
CHEST 113cm (106 sec)
NECK 40
ARMS 39
SHOULDER (largeur de face): 54
TAILLE 89 (78 sec)
LEGS 55
CALVES 37
Je suis un bébé des bras et des cuisses
étudiant en 2eme année bts
Background musculation + meilleures perfs
Je fait de la muscu depuis 4 ans mais je m'entrainer un peu comme un momoy, je me train bien et je mange correctement depuis un peu moins de deux ans.
je nai jamais fait de maxi voici les charge actuelle
dc 90kg 3*5 @ 90kg
squat a la // 3*10 @ 110kg
sdt partiel départ sous les genoux 3*12 @ 170kg
-Objectifs
PRENDRE DE LA MASSE
-PRESENTATION DE LA ROUTINE (pour les exo avec haltere et barre ez ou H les charges indiqué sont le poid en disque de fonte)
- MARDI : epaule trapeze
- Dvlp haltère 3*10@28
- El debout bilatéral 3*12@12
- Ef assis enchainer avec Ef avec disque 2*15@16 + 15@20
- Tirage au visage 3*20@30
- El uni debout avec un dégraissage 2*10@10 + 10@6
- Shrug barre 4*20@130
- Shrug haltère 3*20@50
- MERCREDI : bras en superset
1er S/S
-BF EZ 3*15@30
-Curl EZ 3*15@25
2nd S/S
-HF incliné 3*10@10
-Curl haltère alterner avec ceinture BICEPS BOMBER<3 3*10@10
3eme S/S
-Curl incliné 3*12@10
-Poulie haute corde 3*15@17
4eme S/S
-BF H 3*12@25
-Pupitre H 3*12@25
Avant bras S/S
Flex poignet barre derrière le dos 3*20@26
Ext poignet 3*20@12
-JEUDI: legs
Squat // 3*10@110
Squat avant (très bas) 3*10@60
Leg ext 3*20@60
Leg curl 3*12@35
Chameau 3*30@training-buddy-pdc-80+10
-SAMEDI: pectoral abs
Dc 3*5@90 (nouveau format)
Dd 3*12@70
Ec 3*12@21
Di 3*12@50
Crunch decline
r jb
oblique avec haltere unilateral
-Dimanche: back
Sdt partiel 3*12@150 (j'avais arreter cet exo depuis un moment)
Rowing yates 3*12@90
Traction pro large 3*12@pdc
Tirage vertical 3*12@70
Rowing T 3*15@80