IRONDIM : Musculation Training Log

par **IRONDIM** le 02/01/2013 20h54

Bonjour je suis Dim je fait de la musculation avec mes amis dans une petite salle privée et hardcore.
Le matériel dont on dispose est deux banc décatlon avec poulie et pupitre, barre // et de traction soudée, une partie d'echaffaudage sert de cage a squat et pour démarré certains mouvement sans avoir la barre au sol.
Age 21
Taille 1.80
Poids 87kg (je suis in bulk, pdc tres sec cet été 74kg)

- Mensurations en cm

CHEST 113cm (106 sec)
NECK 40
ARMS 39
SHOULDER (largeur de face): 54
TAILLE 89 (78 sec)
LEGS 55
CALVES 37
Je suis un bébé des bras et des cuisses

étudiant en 2eme année bts

Background musculation + meilleures perfs
Je fait de la muscu depuis 4 ans mais je m'entrainer un peu comme un momoy, je me train bien et je mange correctement depuis un peu moins de deux ans.

je nai jamais fait de maxi voici les charge actuelle
dc 90kg 3*5 @ 90kg
squat a la // 3*10 @ 110kg
sdt partiel départ sous les genoux 3*12 @ 170kg

-Objectifs
PRENDRE DE LA MASSE

-PRESENTATION DE LA ROUTINE (pour les exo avec haltere et barre ez ou H les charges indiqué sont le poid en disque de fonte)

- MARDI : epaule trapeze

- Dvlp haltère 3*10@28
- El debout bilatéral 3*12@12
- Ef assis enchainer avec Ef avec disque 2*15@16 + 15@20
- Tirage au visage 3*20@30
- El uni debout avec un dégraissage 2*10@10 + 10@6
- Shrug barre 4*20@130
- Shrug haltère 3*20@50

- MERCREDI : bras en superset

1er S/S
-BF EZ 3*15@30
-Curl EZ 3*15@25
2nd S/S
-HF incliné 3*10@10
-Curl haltère alterner avec ceinture BICEPS BOMBER<3 3*10@10
3eme S/S
-Curl incliné 3*12@10
-Poulie haute corde 3*15@17
4eme S/S
-BF H 3*12@25
-Pupitre H 3*12@25
Avant bras S/S
Flex poignet barre derrière le dos 3*20@26
Ext poignet 3*20@12

-JEUDI: legs

Squat // 3*10@110
Squat avant (très bas) 3*10@60
Leg ext 3*20@60
Leg curl 3*12@35
Chameau 3*30@training-buddy-pdc-80+10

-SAMEDI: pectoral abs

Dc 3*5@90 (nouveau format)
Dd 3*12@70
Ec 3*12@21
Di 3*12@50

Crunch decline
r jb
oblique avec haltere unilateral

-Dimanche: back

Sdt partiel 3*12@150 (j'avais arreter cet exo depuis un moment)
Rowing yates 3*12@90
Traction pro large 3*12@pdc
Tirage vertical 3*12@70
Rowing T 3*15@80

par **IRONDIM** le 03/01/2013 10h49

DIM1.jpg [ 20.28 Kio ]

Dim2.jpg [ 12.9 Kio ]

: Mi aout 2012, 74kg

Dim3.jpg [ 28.53 Kio ]

par **IRONDIM** le 03/01/2013 15h33

Training Leg se matin: 11h -> 12h30

Squat //; repos 2min
2*10@110
1*8@110

Squat avant; 1'30
2*12@60
1*10@60

Leg ext; 1'30
25@60
2*20 avec RP @60

Leg curl; 1'30
3*10@40

Chameau; 1'30
30@80+10
25@80+10
20@80+10

Bon training jambes broyées

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h18

Bienvenue

Sympas le training jambes

De quoi marcher en canard demain :cool:

Par contre tu penseras à changer ton avatar

par **IRONDIM** le 05/01/2013 15h20

Training pec abdos se matin:

Dc, 2'30
1@100
3'4@91
J'ai pas l'habitude des séries de moins de dix rep encore moins de faire une max sur une rep j'essayerai de passer 105 semaine prochaine

Dd 2min
2'10@75
8@75

Ec 1'30
10@22
9@22
8@22

Di 1'30
2*8@60
2*10@50

Bon train pec en marmelade

Abdos :
Comme d'hab

Ps: je changerai l'avatar quand me connecterag avec l'ordi ;-)

par **IRONDIM** le 06/01/2013 15h03

Training back se matin 06/01

Sdt partiel (barre à 38cm du sol)
3*12@150

Rowing yates
3*12@90
Rep triché sur la derniere série

Tirage vertical prise large, descente jusqu'au front
3*12@70

Tirage horizontal
Quelque séries légère

Premier training avec les sangles, j'ai laissés les même charges, c'est beaucoup mieux. :-)