Bonjour à toutes et à tous, cela fait un moment que je regarde le site et le forum sans jamais y avoir participer mais ce soir je me lance.
Alors je m'appel Jonathan, j'ai 28 ans et je suis de Grenoble. Je mesure 1m85 et pèse 94 kgs. J'ai déjà pratiquer la musculation auparavant mais j'ai du arrêter à cause du travail et de la santé (2 opérations d'hernie discale : L4L5 et L5S1), je suis donc limité sur certains exercices et/ou techniques. J'ai repris ce sport sur les conseils de mon chirurgien et kiné (en respectant certaines règles bien évidemment...)
Suite aux hernies discales et les longues périodes forcées d’inactivités j'ai pris du gras, maintenant mon objectif et de me bâtir un corps athlétique et bien dessiné tout au long de l'année.
Voici mon programme diététique actuel :
8.00 petit déjeuner
- un bol céréales natures + lait (200ml)
- un fruit (banane, pomme...)
- 40 gr de whey dans du lait
11.00 collation
- 40 gr de whey dans de l'eau
12.00 entrainement
13.30 repas
-200 gr de viandes
- 50 gr de pâtes pesées crues
- un fruit
16.30 collation
- 40 gr de whey dans de l'eau
19.30 repas
- 200 gr de viandes ou poissons
- légumes
22.30 / 23.00 collation
- 40 gr de whey
Voici donc le programme que je suis actuellement, il y a des résultats et je n'ai pas trop de sensations de faim ormis quelque fois le soir mais c'est rare.
Qu'en pensez vous et que pourrais je améliorer ? Je mets dans mes pâtes un filet d'huile d'olive, ou de la sauce tomate.
Merci d'avance pour vos réponses. Je mettrais mon programme d'entrainement dans la section adéquate.