John38 : avis sur ma diète pour la musculation

[John38]

Bonjour à toutes et à tous, cela fait un moment que je regarde le site et le forum sans jamais y avoir participer mais ce soir je me lance.

Alors je m'appel Jonathan, j'ai 28 ans et je suis de Grenoble. Je mesure 1m85 et pèse 94 kgs. J'ai déjà pratiquer la musculation auparavant mais j'ai du arrêter à cause du travail et de la santé (2 opérations d'hernie discale : L4L5 et L5S1), je suis donc limité sur certains exercices et/ou techniques. J'ai repris ce sport sur les conseils de mon chirurgien et kiné (en respectant certaines règles bien évidemment...)
Suite aux hernies discales et les longues périodes forcées d’inactivités j'ai pris du gras, maintenant mon objectif et de me bâtir un corps athlétique et bien dessiné tout au long de l'année.

Voici mon programme diététique actuel :

8.00 petit déjeuner
- un bol céréales natures + lait (200ml)
- un fruit (banane, pomme...)
- 40 gr de whey dans du lait

11.00 collation
- 40 gr de whey dans de l'eau

12.00 entrainement

13.30 repas
-200 gr de viandes
- 50 gr de pâtes pesées crues
- un fruit

16.30 collation
- 40 gr de whey dans de l'eau

19.30 repas
- 200 gr de viandes ou poissons
- légumes

22.30 / 23.00 collation
- 40 gr de whey

Voici donc le programme que je suis actuellement, il y a des résultats et je n'ai pas trop de sensations de faim ormis quelque fois le soir mais c'est rare.

Qu'en pensez vous et que pourrais je améliorer ? Je mets dans mes pâtes un filet d'huile d'olive, ou de la sauce tomate.

Merci d'avance pour vos réponses. Je mettrais mon programme d'entrainement dans la section adéquate.

[alexandro93]

Tu prend beaucoup de whey.. normalement tu doit être au environs de 170 Prot Animal Journalier et tes a 230g ..

[Alban]

Tu dors ça d'où ?

C'est bien beau de raconter des trucs, mais faut un peu savoir ce qu'on dit.

[Alban]

Sur la diète :
- pas de légumes
- pas d'omegas-3
- très mauvaise utilisation de la whey, lis et relis https://www.superphysique.org/articles/442
- commentaire perso : c'est la misère !!!! tout à refaire !!! lire le site, les articles et parcourir le forum, les exemples de bonnes diètes ne manquent pas !

Ca fait combien, en grammes, de protéines ? glucides ? lipides ?
Combien de calories au total ?
Tu veux perdre du poids ? A quel ryhtme ?

[alexandro93]

Tu prend beaucoup de whey.. normalement tu doit être au environs de 170 Prot Animal Journalier et tes a 230g ..

Tu dors ça d'où ?

C'est bien beau de raconter des trucs, mais faut un peu savoir ce qu'on dit.

Je sort ça du site tout simplement --'

"Pour un pratiquant de musculation, on préconise 1.8 g/kg (entre 1.5 g/kg et 2.5 g/kg en réalité, mais 1.8 g/kg est une bonne moyenne à choisir)."

1,8g x 94 = 169

Dans sa diète il compte :

400g de viande
160g de Whey
200Ml de lait

Excuse moi Mais a part si je sais pas compter ba sa fait dans les environs de 230g de Prot

[John38]

En fait je mange des légumes uniquement le soir. Je pensais pas que ce programme était si mauvais au vu des personnes qui me l'ont fait...
Je vais étudier les différents articles du site concernant la diététique mais j'avoue qu'au final je me sens un peu perdu car je pensais que ma diét était bien.

Au niveau de la vitesse de perte de poids, je veux prendre du muscle tout en "découainant" mais j'aimerais être plus sec.

Merci.

[Hersovyac]

Tu prend beaucoup de whey.. normalement tu doit être au environs de 170 Prot Animal Journalier et tes a 230g ..

Tu dors ça d'où ?

C'est bien beau de raconter des trucs, mais faut un peu savoir ce qu'on dit.

Je sort ça du site tout simplement --'

"Pour un pratiquant de musculation, on préconise 1.8 g/kg (entre 1.5 g/kg et 2.5 g/kg en réalité, mais 1.8 g/kg est une bonne moyenne à choisir)."

1,8g x 94 = 169

Dans sa diète il compte :

400g de viande
160g de Whey
200Ml de lait

Excuse moi Mais a part si je sais pas compter ba sa fait dans les environs de 230g de Prot

Et si tu lis Nutrition de la Force tu trouves une moyenne de 1,8 à 2,5gr/kg. 230 : 94 = 2,45gr/kg. C'est élevé certes, y a beaucoup de laitages certes, mais c'est pas catastrophique. Dis toi que j'ai déjà tourné à 4gr/kg à cause de conneries dans les magazines y a environ un an. Là c'était très dangereux.

[alexandro93]

Oui c'est pas catastrophique , mais Ce que je veux dire c'est que je dit pas n importe quoi non plus comme le dit Alban , Si sa peut lui éviter de prendre 160g de whey par jours.. et après personnellement 2,4g/kg de prot par jours pour un débutant sa me semble beaucoup C'est pour ça que je lui est dit ça. puis sa lui feras de grosse économie sur Sa whey ^^ 60g de whey en moins par jours c'est toujours ça et avec le même résultat au final .