IRONDIM : Diététique Log

[IRONDIM]

Je poste ma diète actuelle, je suis in bulk, pour ma présentation regarder mon training log

Jour d'entrainement en fin de matiné (weeken ou vacance)

- 8h30 - Matin

100gr d'avoine en poudre ou 160gr de pain complet
120gr banane (une)
4 oeuf entier
38gr prot / 100 carbs / 23 fat / 730kcal

- 10h30 - In train

50gr dextrose
5gr leucine

- 12h - Post train

50gr miel
30gr whey

- 13h -
150gr riz
150gr viande cuite (steak, poulet ect...)
14gr huile d'olive
+ salade ou légume à volonté

- 15h30 -
150gr riz
90gr jambon blanc
30gr amande

- 18h30 -
80gr avoine en poudre
20gr whey
20gr amande

- 20h30 -
100gr riz
140gr thon ou 95 gr sardine
295gr epinard
14gr huile d'olive

- 22h30 -
500gr fromage blanc 0%

TOTAL: PROT / CARBS / FAT / KCALL
282 / 586 / 116 / 4388



Voila ce que je mange depuis 3 jours environ, autrement depuis fin aout je manger davantage: environ 30gr prot, 120gr carbs et 20gr lipide à chaque repas