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Makaveli : Musculation Training Log

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Makaveli : Musculation Training Log

Messagepar Makaveli le 08/02/2013 15h41

Aujourd'hui j'ai racheté 1.5Kg de gainer (Aptonia Mass Gainer goût vanille) en attendant mes 4.5Kg (Autre marque dont j'ai oublié le nom et goût banane) que j'ai commandé il y a déjà 2 semaines.

Sinon rien à redire sur le goût vanille, que je prend comme avant, 3*40g (Matin, pré et post entrainement) avec 250Ml de lait entier. :)
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Messagepar Makaveli le 08/02/2013 16h45

Vendredi 08/02/2013 : Entrainement CrossFit Wod 500 reps:
Durée : 36min

10 rounds de: (J'en ai fait 8) (2min de récup)
10 burpees
10 abdos
10 pompes
10 squats
10 tractions pronation

Séance dure (La preuve j'ai pas fini et j'ai pris des temps de repos), peu être aussi un petit manque de motivation aujourd'hui.. :\
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Messagepar Makaveli le 09/02/2013 12h51

MAJ : Nouveau programme

Changement de programme, plus de Crossfit, maintenant axé sur le volume et la masse.

Je referais du Crossfit quand j'entamerais ma sèche. (Mi Mars, début Avril)
Dernière édition par Makaveli le 20/02/2013 21h09, édité 1 fois.
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Messagepar Makaveli le 11/02/2013 19h54

Lundi 11/02/2013 : Entrainement Musculation Dos/Abdos :
Durée : 40min

Tractions prise large nuque (1min): 5*10 (Sur la dernière série impossible de faire des les faires, forte douleur dans l'épaule gauche, j'ai donc fait des tractions large devant)
2min de récup
Rowing à 1 bras (1min) : 4*10@16kg
2min de récup
Rowing barre à la Yates (1min): 4*10@34kg
2min de récup
Crunch (1min): 4*12@14Kg
2min de récup
Sit-Up (1min) : 4*12@14kg

Première séance du nouveau programme, je suis satisfait malgré que je trouve la séance un peu courte.
La prochaine séance Dos/Abdos je prendrais un peu plus de poids.
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Messagepar Makaveli le 12/02/2013 20h02

Mardi 12/02/2013 : Entrainement Musculation Pec/Triceps :
Durée : 35min (Jamais fais aussi court..)

Pompes mains écartées(1min): 4*15
2min de récup
Pompes pieds surelevés (1min) : 4*15
2min de récup
Dips (1min): 5*10 (Pas facile entre 2 chaises :rolleyes: )
2min de récup
Pompes mains serrées (1min): 4*15
2min de récup
Barre front PDC (1min) : 4*15

Séance très très courte.. Il faut vraiment que je m'achète un banc, et vite, parce que les pompes pour remplacer le DC ça va bien au début, mais la ça ne fait plus grand chose ...
Dernière édition par Makaveli le 18/02/2013 19h27, édité 1 fois.
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Messagepar Makaveli le 13/02/2013 19h39

Mercredi 13/02/2013 : Entrainement Musculation Epaules :
Durée : 35min

Rowing menton (1min): 4*10@29kg
2min de récup
Développé militaire Debout (1min) : 4*10@29kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 14/02/2013 20h01

Jeudi 14/02/2013 : Entrainement Musculation Bras :
Durée : 41min

Traction supination (1min): 5*10
2min de récup
Curl marteau (1min) : 4*8@12kg
2min de récup
Curl barre (1min): 4*8@26kg
2min de récup
Extension nuque a un bras (1min): 5*10@10kg
2min de récup
Barre front Pdc (1min) : 5*15
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Messagepar Makaveli le 15/02/2013 18h18

Vendredi 15/02/2013 : Entrainement Musculation Pec/Jambes :
Durée : 1h

Pompes mains écartées (1min): 5*15
2min de récup
Pompes pieds surelevés mains écartées (1min) : 5*15
2min de récup
Burpee (1min): 5*10
2min de récup
Squat avec haltères (1min) : 5*15@12kg (Par haltères)
2min de récup
Mollets debout (1min) : 5*15@10kg (Par haltères)
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Messagepar Makaveli le 18/02/2013 23h01

Lundi 18/02/2013 : Entrainement Musculation Dos/Abdos :
Durée : 40min

Tractions prise large nuque (1min): 5*10
2min de récup
Rowing à 1 bras (1min) : 4*10@18kg
2min de récup
Rowing barre à la Yates (1min): 4*10@37kg
2min de récup
Crunch (1min): 4*12@15Kg
2min de récup
Sit-Up (1min) : 4*12@15kg

J'ai aussi reçu mon nouveau Gainer (Je posterais une photo demain), la banane à un goût qui ressemble pas mal aux bonbons Haribo (Vous savez les petites bananes jaunes, au goût très naturel ...) et c'est assez désagréable, surtout que le Gainer est plus sucré que celui que j'avais avant .... :ill:
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Messagepar Makaveli le 19/02/2013 19h50

Mardi 19/02/2013 : Entrainement Musculation Pec/Triceps :
Durée : 29min

Pompes mains écartées(1min): 4*20
2min de récup
Pompes pieds surelevés (1min) : 4*20
2min de récup
Pompes mains serrées (1min): 4*15
2min de récup
Barre front PDC (1min) : 4*15

Il faut que je trouve un moyen pour lester les pompes, des chaines ?
Si vous avez un site où les commander ou d'autres idées je suis preneur. :p
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Messagepar Makaveli le 20/02/2013 19h34

Mercredi 20/02/2013 : Entrainement Musculation Epaules :
Durée : 40min

Rowing menton (1min): 4*10@30kg
2min de récup
Développé militaire Debout (1min) : 4*10@33kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 21/02/2013 19h32

Jeudi 21/02/2013 : Entrainement Musculation Bras :
Durée : 42min

Traction supination (1min): 5*10
2min de récup
Curl marteau (1min) : 4*8@12kg
2min de récup
Curl 21 (1min): 2*(7+7+7)@25kg
2min de récup
Extension nuque à un bras (1min): 5*10@10kg
2min de récup
Barre front Pdc (1min) : 5*15

Voici la vidéo du curl 21 (Ce n'est pas moi sur la vidéo) :

Vidéo YouTube

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Messagepar Makaveli le 21/02/2013 20h26

Dimanche départ en vacances pour l'Autriche, pas de salle de muscu.
Dernière édition par Makaveli le 08/03/2013 13h58, édité 2 fois.
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Messagepar Makaveli le 07/03/2013 16h15

Un petit moment d'absence du a des vacances en autriche :super_lol:

Jeudi 21/02/2013 : Entrainement Musculation Bras :
Durée : 57min

Traction supination (30s): 5*10
2min de récup
Curl marteau (1min) : 4*8@12kg
2min de récup
Curl 21 (3min): 2*(7+7+7)@25kg
2min de récup
Extension nuque à un bras (1min): 4*10@10kg
2min de récup
Barre front Pdc (1min) : 5*15

15 min d'abdos.

Ce soir je mettrais des nouvelles photos. :cool:
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Messagepar Makaveli le 08/03/2013 13h56

Voila les photos :

Muscu.jpg
Après séance Bras


Muscu2.jpg
Bras à chaud
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Messagepar Makaveli le 08/03/2013 16h54

Vendredi 09/03/2013 : Entrainement Musculation Pec/Jambes :
Durée : 35Min

Pompes mains écartées (1min): 5*20
2min de récup
Pompes pieds surelevés mains écartées (1min) : 5*15
2min de récup
Squat PDC : 5*25
2min de récup
Burpee (1min): 3*10
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Messagepar Makaveli le 09/03/2013 12h29

Achat de 2 T-shirts de compression, il était temps !
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Messagepar Makaveli le 10/03/2013 21h20

10-03-2013.PNG
Mensurations


Toujours en progression, doucement mais surement ! :lol:
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Messagepar Makaveli le 11/03/2013 19h54

Lundi 11/03/2013 : Entrainement Musculation Dos/Abdos :
Durée : 1h

Tractions prise large nuque (1min): 5*10
2min de récup
Rowing à 1 bras (1min) : 4*10@18kg
2min de récup
Rowing barre à la Yates (1min): 4*10@37kg
+ 20 Min d'abdos.
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Messagepar Makaveli le 13/03/2013 00h46

Mardi 12/03/2013 : Entrainement Musculation Pec/Triceps :
Durée : 30min (Jamais fais aussi court..)

Développé couché(1min): 4*10@50kg
2min de récup
Développé Incliné (1min) : 4*10@40kg
2min de récup
Dips (1min): 4*10
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Messagepar Makaveli le 14/03/2013 00h07

Mercredi 13/03/2013 : Entrainement Musculation Épaules :
Durée : 40min

Rowing menton (1min): 4*10@30kg
2min de récup
Développé militaire Debout (1min) : 4*10@30kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@10kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@10kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 16/03/2013 14h21

Migraines et nuque bloquée depuis jeudi, j’espère que je peux reprendre l'entrainement lundi..
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Messagepar Makaveli le 19/03/2013 23h41

Lundi 18/02/2013 : Entrainement Musculation Dos/Abdos :
Durée : 50min

Tractions pronation (1min): 5*10
2min de récup
Rowing à 1 bras (1min) : 4*10@18kg
2min de récup
Rowing barre à la Yates (1min): 4*10@40kg

+ Abdos lestés
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Messagepar Makaveli le 19/03/2013 23h46

Mardi 19/02/2013 : Entrainement Musculation Pec/Triceps :
Durée : 40min

Développé couché(1min): 2*8@60kg + 3*10@50Kg
2min de récup
Ecarté couché (1min) : 4*10@12kg
2min de récup
Extensions nuque (1min): 4*10@10kg (Par bras)
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Messagepar Makaveli le 20/03/2013 22h45

Mercredi 20/02/2013 : Entrainement Musculation Epaules :
Durée : 45min

Rowing menton (1min): 4*10@30kg
2min de récup
Développé militaire haltères assis (1min) : 4*10@12kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 25/03/2013 20h15

Lundi 25/03/2013 : Entrainement Musculation Dos/Abdos :
Durée : 55Min

Tractions prise large poitrine (1min): 5*10
2min de récup
Rowing à 1 bras (1min) : 4*10@19kg
2min de récup
Rowing barre à la Yates (1min): 4*10@41kg

+ abdos.
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Messagepar Makaveli le 26/03/2013 21h35

Mardi 26/02/2013 : Entrainement Musculation Pec/Triceps :
Durée : 40min

Pompes lestées mains écartées(1min): 5*15@9kg
2min de récup
Pompes lestées pieds surélevés (1min) : 5*10@9kg
2min de récup
Barre front PDC (1min) : 5*15
2min de récup
Pompes mains serrées (1min): 5*15
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Messagepar Makaveli le 27/03/2013 21h26

Mercredi 27/03/2013 : Entrainement Musculation Épaules :
Durée : 40min

Rowing menton (1min): 4*10@30kg
2min de récup
Développé militaire Debout (1min) : 4*10@30kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 29/03/2013 12h45

Jeudi 29/03/2013 : Entrainement Musculation Bras :
Durée : 45min

Traction supination (1min): 5*10
2min de récup
Curl rotation (1min) : 4*8@14kg
2min de récup
Curl 21 (1min): 2*(7+7+7)@25kg
2min de récup
Barre front Pdc (1min) : 5*15
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Messagepar Makaveli le 04/04/2013 18h45

Mercredi 3/04/2013 : Entrainement Musculation Épaules :
Durée : 40min

Shrug haltères (1min): 4*10@8kg
2min de récup
Développé militaire haltères Debout (1min) : 4*10@12kg
2min de récup
Elevations latérales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
Elevations frontales (1min): 4*10@8kg (Par bras)
2min de récup
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Messagepar Makaveli le 04/04/2013 18h48

Jeudi 04/03/2013 : Entrainement Musculation Bras :
Durée : 45min

Traction supination (1min): 5*10@5kg
2min de récup
Curl rotation (1min) : 4*10@12kg
2min de récup
Curl 21 (1min): 2*(7+7+7)@21kg
2min de récup
Extension triceps avec haltères (1min) : 4*10@10kg
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