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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar Macinsteph le 03/01 23h44

bonjour,
Je suis nouveau sur le forum mais pas concernant superphysique que je connais depuis un ou deux ans. Ma question est simple je souhaite recommencer la musculation en faisant 3 séances par semaine, et suivre un programme diététique pour perdre ma bedène et prendre du muscle. J'avais il y a quelque temps réaliser un programme style pyramidal :

1ier jour:
triceps
Extensions nuque : 12 12 10 8
dip banc : 15 15 10
Kick Back altère : 15 15 12
Extensions poulie corde : jusqu'à épuisement
biceps
curl barre EZ: 12 10 8 6 6
curl incliné : 6 8 10 10
Concentration biceps : 12 12 10
curl prise marteau : 10 10 8


Pect
DC : 12 12 12 8 6
Développé incliné altère : 12 10 8
Ecarté couché : 12 12 12
D Décliné altère : 8 8 10
2carté à la poulie haute : 10 10 8

Epaules
Développé vertical devant : 12 10 8 6
Rowing menton : 6 8 10
Elévation latérale : 8 8 10
Oiseau banc incliné : 8 8 10

voilà alors je ne sais pas trop si mon programme est bon mais quand je le réalisais j'ai vu une progression dans les poids ajoutés à chaque séance.
Pouvez vous me conseiller pour que je puisse progresser le plus vite possible en modifient ce programme et évidement accompagné d'un programme diététique spécial prise de masse ?

merci beaucoup.
Macinsteph
 
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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar Elsabre le 03/01 23h53

Rien pour le dos, pas d'abdominaux, tout le bas du corps est absent...

Concernant la diète tu voudrai "un programme diététique spécial prise de masse" alors que tu dis avoir de la bedène à perdre, ce n'est pas cohérent.

Bref il n'y a rien qui va.

Une bonne lecture de la rubrique débutant du site s'impose ;) :

https://www.superphysique.org/musculatio ... egorie/C52
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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar Alban le 04/01 14h33

Tu exagères Elsabre. Il y a quand même un truc qui va : il a posté dans la bonne rubrique. C'est assez rare pour mériter d'être souligné.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar Macinsteph le 04/01 17h21

Ecoutez les garçons je ne me suis pas inscrit sur ce forum pour me faire démonter et qu'on se foute de ma G...!!
Concernant mon dos il est trop musclé par rapport au reste(mon travail), et les abdos évidement que j'en ferais à chaque séance.
Pour la diététique, j'ai lu sur d'autre site que l'un pouvait aller avec l'autre.

Alors si par le plus grand des hasards vous devez me conseiller essayez d'être constructif. Et moi qui pensait être sur un site de professionnel ??
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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar Elsabre le 04/01 18h26

Ça fais longtemps que l'on ne m'a pas appelé "garçon", merci ça me rajeuni :)

Pour les conseils je pense t'en avoir donné en fonction des éléments que tu avais donné (je ne peux pas deviner quelle est ta profession, ni deviner que tu compte faire les abdos à chaque séance).

De toute façon pour moi le probleme le plus grave dans ton programme c'est que tu néglige complétement le bas du corps.

Pour les questions diététiques les réponses sont dans les articles contenus dans le lien que je t'ai donné.
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J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement

Messagepar takumi le 07/01 19h50

bonjour,
je pense que tu aurais pu faire les presentations.
pour ton prog. il y en a de trop par seance, mets en moins comme ca tu pourras rajouter le dos et les jambes.
ce n'est que mon avis.
cdlt
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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