bonjour,
Je suis nouveau sur le forum mais pas concernant superphysique que je connais depuis un ou deux ans. Ma question est simple je souhaite recommencer la musculation en faisant 3 séances par semaine, et suivre un programme diététique pour perdre ma bedène et prendre du muscle. J'avais il y a quelque temps réaliser un programme style pyramidal :
1ier jour:
triceps
Extensions nuque : 12 12 10 8
dip banc : 15 15 10
Kick Back altère : 15 15 12
Extensions poulie corde : jusqu'à épuisement
biceps
curl barre EZ: 12 10 8 6 6
curl incliné : 6 8 10 10
Concentration biceps : 12 12 10
curl prise marteau : 10 10 8
Pect
DC : 12 12 12 8 6
Développé incliné altère : 12 10 8
Ecarté couché : 12 12 12
D Décliné altère : 8 8 10
2carté à la poulie haute : 10 10 8
Epaules
Développé vertical devant : 12 10 8 6
Rowing menton : 6 8 10
Elévation latérale : 8 8 10
Oiseau banc incliné : 8 8 10
voilà alors je ne sais pas trop si mon programme est bon mais quand je le réalisais j'ai vu une progression dans les poids ajoutés à chaque séance.
Pouvez vous me conseiller pour que je puisse progresser le plus vite possible en modifient ce programme et évidement accompagné d'un programme diététique spécial prise de masse ?
merci beaucoup.