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Crunch avec ou sans poids ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Crunch avec ou sans poids ?

Messagepar Predateur le 04/01/2013 01h31

Salut les gas !!!!

Voilà je voudrais savoir à quoi sert de faire du crunch avec un poids sur le force et de faire du crunch sans poids ??
Merci
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Crunch avec ou sans poids ?

Messagepar Makaveli le 04/01/2013 02h00

Quand tu fais des crunch avec un poids, c'est comme pour tes autres muscles, tu développe la masse, ils prennent du volume, tu les épaissis.
Quand tu fais sans poids, en série longue ça te permet de faire "fondre" le gras sur tes abdos, et de les raffermir.
Dernière édition par Makaveli le 04/01/2013 11h46, édité 1 fois.
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Messagepar Hersovyac le 04/01/2013 10h08

Makaveli a écrit:Quand tu fais des crunch avec un poids, c'est comme pour tes autres muscles, tu développe la masse, ils prennent du volume, tu les épaissis.
Quand tu fais sans poids, en série longue ça te permet de faire "fondre" le gras sur tes abdos, et raffermir de les raffermir.


Faux. Les deux font fondre le gras. C'est juste que les séries longues permettent une meilleur utilisation des graisses locales. Quand aux séries courtes, elles créent un léger voile car une petite rétention d'eau apparait temporairement, le temps que le muscle refasse ses réserves.
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Messagepar Makaveli le 04/01/2013 11h46

Oui c'est vrai que les deux font fondre le gras, mais je voulais dire par là que faire des séries longues était un moyen de faire fondre le gras plus efficacement.
Merci de m'avoir corrigé.
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Messagepar Predateur le 04/01/2013 12h19

Super merci les gas je pense commencer à lesté avec un poids de 5kg je pense à faire 5 série de 20 pour le crunch sa vous semble bien ?
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Messagepar Hersovyac le 04/01/2013 12h24

C'est trop. Plutôt 3-4 de 15-20. Si tu peux, mets toi sur un banc incliné la tête en haut, le lest entre les pieds. Cela te travaillera plus le bas. Pour faire le haut, bras tendus derrière la tête, à plat sur le sol et tu fais des crunches conventionnels. Là t'es sûr de bien te niquer. N'oublies pas de bien expirer et de rentrer le ventre en fin de mouvement.
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Messagepar Predateur le 04/01/2013 13h41

Ok merci ;)
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Messagepar skydark le 04/01/2013 15h06

Petites précisions, la perte de graisse localisée n'est pas complètement prouvée et ce n'est pas une proportion de graisse incroyable qui partira. L'aspect gonflé dû à la rétention d'eau est plus ou moins visible suivant les personnes et les régimes alimentaires. Le mieux est de faire un mix des deux (séries longues un jour et courte un autres)

Pour les relevé de jambes, il faut bien penser à contracter les abdos et limiter la contraction du psoas.
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Messagepar Makaveli le 04/01/2013 20h06

Oui c'est sur que ton gras ne vas pas disparaître comme par magie, il faut associer ton entrainement avec un régime alimentaire te permettant de le faire avec plus de facilité.
Entièrement d'accord avec toi Skydark.
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Crunch avec ou sans poids ?

Messagepar KilianS le 04/01/2013 22h24

EDIT: double post, supprimé le premier.
Dernière édition par KilianS le 04/01/2013 22h25, édité 1 fois.
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Crunch avec ou sans poids ?

Messagepar KilianS le 04/01/2013 22h24

Skydark, je n'ai pas d'études scientifiques à te donner, mais je ne pense pas qu'il y ait de doute sur le fait que les muscles utilise de préférence les graisses qui leurs sont les plus proche.

Ce qui pourrait peut-être faire croire le contraire et qu'on parle souvent de ce sujet concernant les abdos (qui est chez la majorité des hommes l'endroit où la graisse se stock avec préférence). Donc ce phénomène de perte de graisse localisée est beaucoup moins marqué sur les abdos.

Ceux qui doutent encore, regarder vos bras, vos épaules,... je ne pense pas qu'il y ait beaucoup de graisses sur ces zones chez de bons pratiquants. Ce sont les zones les plus solicitées en musculation ;)

Concernant le travail des abdos, predateur, n'oublie pas que l'accent doit être mis sur le bas des abs ;) on fait souvent l'erreur en privilégiant le haut...
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Messagepar Hersovyac le 04/01/2013 23h25



Mouais, enfin le gain de définition n'est visible qu'après des années de milliers de répétitions. On peut prendre l'exemple de Serge Nubret qui depuis qu'il a commencé la compétition (20 ans) a toujours fait des sit-up au levé, et a réussit à monter jusqu'à 2000 relevés de buste un matin. A force, il a acquis une sangle abdominale découpée et bien dessinée, même à 50 ans. Sinon, on peut prendre l'exemple des cyclistes professionnels qui pédalent depuis tout petit, qui, à l'automne de leurs vies, ont une légère bedaine mais des mollets toujours aussi secs et dessinés.
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Messagepar KilianS le 04/01/2013 23h37

Raison de plus pour s'y mettre tout de suite et ne pas compter que uniquement sur une sèche ou un régime ;)
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Messagepar Predateur le 04/01/2013 23h44

KilianS a écrit:Concernant le travail des abdos, predateur, n'oublie pas que l'accent doit être mis sur le bas des abs ;) on fait souvent l'erreur en privilégiant le haut...


Tout à fait d'accord avec toi !!! Mais à part le relève de jambe je ne vois pas d'autre exercice efficace , si non pour les oblique j'attaque sévère aussi
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Crunch avec ou sans poids ?

Messagepar KilianS le 04/01/2013 23h48

Relevé de bassin! ;)
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Messagepar Predateur le 05/01/2013 00h43

Ok je vais essayer sa merci ;)
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