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Comment savoir si on la morphologie pour le soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment savoir si on la morphologie pour le soulevé de terre ?

Messagepar LeGras le 05/01/2013 05h44

Bonjour a tous

Ayant commence le SDT il y a peu, je voulais savoir si je dois continuer vu ma morphologie, ou si je dois vite m'acheter des proteses de hanche et je suis en train de me ruiner le dos.
Tout conceils, constructif ou non, sont les bienvenus.
Voici 2 videos pour juger du desastre

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4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar sebinou91 le 05/01/2013 09h44

Déjà du terre ça se fait pied le plus a plat possible donc pas de cale, chaussure sans talon... Pieds nus par exemple.

Pourquoi tu pars d'un rack ?
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Messagepar enzohulk le 05/01/2013 10h20

technique mediocre le dos s'arrondi un peu vers la fin tu ne force pas assez avec tes ischio ,le dos est plat pendant l'exo alors que il devrai etre legerement plus cambrer...
corriger moi les autrees si je me trompes
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Messagepar LeGras le 05/01/2013 11h05

sebinou91 a écrit:Déjà du terre ça se fait pied le plus a plat possible donc pas de cale, chaussure sans talon... Pieds nus par exemple.

Pourquoi tu pars d'un rack ?

J'ai teste avec et sans cale, Teste avec pour voir si ca me permettait de garger le dos plus droit, comme au squat.

Je pars du power box pour le confort. Facile pour les sangles et tout le tralala.
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Messagepar LeGras le 05/01/2013 11h06

enzohulk a écrit:technique mediocre le dos s'arrondi un peu vers la fin tu ne force pas assez avec tes ischio ,le dos est plat pendant l'exo alors que il devrai etre legerement plus cambrer...
corriger moi les autrees si je me trompes

J'arrive pas a cambrer du a un manque de souplesse des ischios/bassin (je sais pas trop)
En gros je devrais developer la souplesse avant de faire du SDT
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Messagepar Insane le 05/01/2013 11h21

Pour avoir le dos droit sur un DL conventionnel, tu as besoin d'une certain mobilité des hanches et des chevilles mais aussi de force dans les ischios. Si tu as les ischios faiblards, tu as beaucoup de chance de lifter en faisant la tortue.

LeGras a écrit:Je pars du power box pour le confort. Facile pour les sangles et tout le tralala.


Le DL c'est barre au sol et n'accentue pas trop la négative.
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Messagepar Insane le 05/01/2013 11h22

Pour taffer ta mobilité au niveau des hanches :

[youtube]2NK8iej-kUM&feature=player_embedded[/youtube]
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Messagepar sebinou91 le 05/01/2013 11h36

+1 pour la mobilité du bassin !

Les livres de Carrio peuvent aider la dessus.

Partir du rack pour faire du jambes tendues, perso je préfère mais pour faire du terre classique il faut partir d'en bas. C'est plus simple pour sortir le cul.
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Messagepar LeGras le 05/01/2013 11h42

Enorme video, l'air d'un con, mais enorme... Des trucs a tenter.

Pour la negative, vu la longueur de mes jambes, si je controle pas je me ruine la peau, et peu pas lacher car trop bruyant pas d'amortisseur pour la barre.
Bref on dirait que je cherche des excuses merdiques
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Messagepar Insane le 05/01/2013 13h23

LeGras a écrit:Pour la negative, vu la longueur de mes jambes, si je controle pas je me ruine la peau


Pour mieux illustrer :

Vidéo YouTube



Lee Boyce fait environ 1m94, vous avez une morpho similaire. Inspire toi de son exécution et prête attention à son low back durant l'intégralité du mouvement.

LeGras a écrit:et peu pas lacher car trop bruyant pas d'amortisseur pour la barre.


Faire du terre en étant silencieux c'est pas compatible ;)
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Messagepar sebinou91 le 05/01/2013 13h42

T'es souple des ischios ? Ils sont plutôt court ou long ?

Sur la vidéo de Lee Boyce, il a le cul très haut, ça lui permet de ne pas faire taper la barre sur le bas de ces cuisses. Sans des ischios souple, c'est mort pour le faire...
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Messagepar Volkov le 05/01/2013 13h59

Tant pis pour ta douce peau de pêche au pire, parce qu'il faut ramener la barre le plus possible vers toi. Talque toi les tibias ou prends des chaussettes de terre (ou de football, c'est pareil), voire les deux, dans ce cas. Par contre je regardais tes chaussures, et t'as l'air d'avoir quelques centimètres de semelle, c'est toujours ça de perdu en éloignement du sol. Essaye de mettre la main sur des semelles plates pour ton soulevé de terre.

Maintenant sur le mouvement en lui même... ça pourrait être pire, fais juste attention à garder ton dos fixé pendant tout ton mouvement, celui là il est pas censé bouger tout du long sinon t'as toutes les chances de tirer comme une tortue effectivement. D'autre part quelques petits trucs qui pourraient t'aider au niveau de ta souplesse:
- Partir en flexion profonde au départ, en pensant à bien garder ton dos fixé ça peut t'aider à mieux la lever (tu peux aussi le faire avec des chaussures d'haltérophilie mais comme elles te portent plus vers l'avant, c'est mieux que tu n'en mettes pas et que tu essayes de faire ça avec des semelles plates)

Vidéo YouTube



ou dans une moindre mesure comme là

Vidéo YouTube



- Bien tirer la barre vers toi, tant pis si ça brûle et que tu saignes, ça cicatrisera aussi...
- Partir du sol si tu peux, mais si tu es forcé de partir du power rack, par pitié... ne sort pas ta barre le dos tout rond :super_lol:
- Et surtout gardes le dos fixé, te laisse jamais l'arrondir.
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Messagepar LeGras le 06/01/2013 05h29

Mieux la?

Vidéo YouTube



Toujours pas assez cambre a mon avis. Je testerais plus profondement prochaine seance dos.
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Messagepar Volkov le 06/01/2013 11h30

Ouais y'a du mieux, et au pire la cambrure c'est pas primordial tant que t'arrondis pas le dos, ça devrait venir quand tu chopperas le coup de l'exercice...
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Messagepar enzohulk le 06/01/2013 12h39

trouve tu par legerement trop pres de la barre du coup tout ton haut de corp pas vers l'avant
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Messagepar Insane le 06/01/2013 12h58

enzohulk a écrit:trouve tu par legerement trop pres de la barre


:arrow:
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Messagepar xX-Poison le 06/01/2013 13h30

Gros mollets :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Hersovyac le 06/01/2013 13h51

Insane a écrit:
enzohulk a écrit:trouve tu par legerement trop pres de la barre


:arrow:


+1
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Messagepar LeGras le 07/01/2013 01h04

xX-Poison a écrit:Gros mollets :idiot:

Ces mollets on mis a genou xot lors de nos anciennes sceances... Petits mais costeaux..
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Messagepar LeGras le 07/01/2013 01h05

Volkov a écrit:Ouais y'a du mieux, et au pire la cambrure c'est pas primordial tant que t'arrondis pas le dos, ça devrait venir quand tu chopperas le coup de l'exercice...

J'ai mis un boudin sur la barre qui me protege ma douce peau de peche... Pas warrior mais efficace...
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Messagepar Volkov le 07/01/2013 01h16

Pense encore plus à tirer vers toi en arrière, et à mettre un à-coup vers l'avant pour engager ton bassin sous la barre au niveau du passage genoux alors, vu que la mousse t'éloigne de quelques bons centimètres et si t'es pas souple à la base sur ce mouvement... (Oui, comme si tu voulais niquer ta barre au niveau du passage genoux, c'est pas élégant mais ça marche plutôt bien :idiot: )
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Messagepar Alain-SPN le 07/01/2013 07h05

LeGras a écrit:Ces mollets on mis a genou xot lors de nos anciennes sceances... Petits mais costeaux..


Il me semblait bien t'avoir reconnu avec tes vilains poils :lol:
T'as perdu ton ancien compte ou tu t'es fait ban?
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Messagepar LeGras le 07/01/2013 13h55

Non pas de ban ou autre, Juste envie d'etre incognito
Plaisir de voir sue tu check les poils des gens...

Vais tester de niquer la barre demain pour voir, j'espere pas avoir la gaule je m 'entraine sans slip
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Messagepar Volkov le 07/01/2013 18h46

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Tiens, Morgan l'accentue donc on a l'impression qu'il joue à frotte-zizi à partir du passage genoux, mais dans l'idée ça colle.
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Messagepar LeGras le 08/01/2013 00h57

Ce soir je teste et film... Pas sur d'avoir vu le frotte zizi sur la video mais bon...
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Messagepar LeGras le 08/01/2013 16h30

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Pas terrible... Le bas du dos reste plus ou moins droit mais le haut niveau homoplate sucks... Grave docteur?
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Messagepar LeGras le 08/01/2013 16h32

Putain viens de comprendre le frote zizi...
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Messagepar sebinou91 le 08/01/2013 16h51

T'as déjà essayé en sumo ?
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Messagepar Volkov le 08/01/2013 17h14

Sur ta négative tu penses que tu pourrais fléchir les jambes plus qu'actuellement ?
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Messagepar LeGras le 09/01/2013 00h53

Faudrait que j'essaye. Avec l'idee de faire un coup de zizi ca devrait se faire..,
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Messagepar LeGras le 09/01/2013 00h55

sebinou91 a écrit:T'as déjà essayé en sumo ?

J'ai essaye vite fait et il n'y avait pas moyen.. Les pieds encore plus pres du dos... Mais le sumo a l'air encore plus trchnique que le tradi donc...
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