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Force et endurance

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Force et endurance

Messagepar MacYavel le 05/01/2013 16h09

Bien le bonjour m'sieurs dames

Je me suis mis à l'entraînement depuis environ 5 mois maintenant, je suis artiste de cirque, et plutôt spécialisé en tant que jongleur et danseur, l'idée est d'aujourd'hui me mettre à une discipline très différente : le tissu aérien.

Cette discipline requiert principalement force, endurance, et souplesse. Malheureusement, suite à une blessure, j'ai dû laisser tomber des disciplines trop physiques pendant plusieurs années, et j'ai donc méchamment perdu mon niveau d'avant.

L'idée est donc, une fois n'est pas coutume, de me montrer raisonnable, et de m'entraîner avant de me mettre au tissu. Pour la souplesse, ça revient progressivement et c'est assez encourageant. Pour ce qui est du muscle, je me suis inscrit dans une salle type Amazonia, avec des machines guidées principalement. (Je sais, c'est pas le top, mais un artiste de cirque, si ca veut vivre, ça doit bosser à côté, donc pas d'argent, et pas de temps). J'ai démarré sur des programmes assez complets en 6 séries de 20 reps principalement, histoire de gagner en endurance. Ca commence là encore à faire effet.

Aujourd'hui, le but est de monter en force, mais sans prendre en volume, et en gardant un entraînement qui favorise aussi l'endurance.

Je me suis donné un peu plus d'un an pour monter sur un tissu en minimisant le risque de blessure, il m'en reste 7 mois. Je ne cherche pas de grosse performance (de toute manière en 7 mois il ne vaut mieux pas), mais simplement à préparer au mieux mon corps à cette nouvelle discipline.

Quelques conseils pour un programme d'entraînement de 4 à 5 sessions par semaine m'aideraient pas mal. Z'auriez des idées?
MacYavel
 
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