Programme de musculation besoin d'aide

par **Adoul** le 05/01/2013 23h11

Bonjour a tous et a toutes cela va faire 1 an et demi que je pratique la musculation plusieur fois par semaine .
J'aimerais vous demandez comment vous trouvez mon programme de musculation sans les jambes car je ne peut pas me muscler les jambes suite a un accidents/péripétie qu'il met arriver ... mais cependant je cours assez souvent et mon médecin me conseil pas trop de forcer sur mes jambes mais je peut en faire un minimum ....

Cela va faire a peu prés 6 mois que je suis sur le site et je me suis fait un programme je suis ouvert a toute remarque suivant mon programme .

Mardi :

L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Dévelloper couché : 4x8-12
Développé incliné : 4x8-12
Écarté incliné4x8-12
Écarté à la poulie vis à vis haute 3x10

Rowing debout à la poulie basse (prise large) : 4x10-15

Extension nuque à un bras : 4x12-15
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20

Mercredi :

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Vendredi :

L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20

Développé incliné 4x10-12
Écarté couché 4x10-12
Dips prise large buste penché 4x10-12

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12

Curl incliné : 4x12-15
Curl araignée : 3x12-15

Samedi ou Dimanche :

Elévations frontales à la poulie 4x10-12
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

Si quelqu'un pourrait me donner sont avis sur mon programme .

Merci d'avance

par **takumi** le 15/01/2013 18h58

bonjour,
ça me semble correct, mais si tu as de gros doute, va voir sur le site, il y a toute sorte de prog bien approprié .
ce n'est que mon avis
cdlt