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Full body : faut-il varier ses exercices à chaque session ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Full body : faut-il varier ses exercices à chaque session ?

Messagepar Snake38 le 06/01/2013 20h14

Bonjour,

Pensez-vous que c'est utile de beaucoup varier les exos en full body ?
Personnellement je bosse sur les exos de base (Squat/DC/Tractions ...) et sur les curls généraux, je pense que ça suffit mais je voulais vos avis quand meme.
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Messagepar Atomos le 06/01/2013 20h23

bé c'est mieux pour l'équilibre je pense, et ça te permet de pas complètement cramer ton système nerveux
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Messagepar Anonymou_s le 07/01/2013 00h32

Tout dépend de ton programme, tu devrais le détailler davantage.
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Messagepar Snake38 le 07/01/2013 00h59

Ma dernière séance, c'est souvent la même à quelques choses près:

Squat
10@36, x2

Développé couché
10@42, x2
7@42

Traction en pronation
6@PDC, x2
5@PDC, x2

Élévation latérale
10@8, x3

Développé couché prise serrée
10@36
8@36
6@36

Curl Larry Scott
15@18
13@18, x2
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Messagepar Snake38 le 08/01/2013 01h26

Alors ?
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Messagepar Atomos le 08/01/2013 22h45

jte dirais plutot de faire des séance différentes a chaque fois avec moins d'exos, cela te permettrais de plus te concentrer sur ton objectif, style 3/4 exos de bases + 1 exos d'isos, et tu les change a chaque fois, et augmente le volume d'entrainement style faire 4*8/10
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Messagepar Kaspar le 10/01/2013 00h36



+1
Change tes exos à chaque séance (et même l'ordre de distribution du travail) et réduit à 3 exos majeurs (antagonistes pour le haut du corps) + un petit exo d'isolation si ça te fait plaisir. Varie aussi l'intensité du travail (via la charge et/ou le nombre de séries)
Par exp:

Lundi: Dev. couché + rowing buste penché + split squat (exo bonus: l-fly) - 3 séries de 6-8 reps
Mercredi: Tractions + Squat + Dev. militaire (exo bonus: élévations latérales buste penché) - 4 séries de 12 reps
Vendredi: Soulevé de terre classique + Dips + upright row aux haltères (exo bonus: biceps curl de ton choix) - 3 ou 4 séries de 8-10 reps

Et le mois suivant tu "bouleverses" le tout, sachant que le premier exo sera toujours celui sur lequel il sera le plus facile de progresser.

@+
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Messagepar Atomos le 10/01/2013 00h40

c'est quasiment mon prog :cool:
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